ERGONOMIA

Según el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), la ergonomía se define como la disciplina que
estudia las interacciones entre los seres humanos y los elementos de un sistema, con el objetivo de
optimizar el bienestar humano y el rendimiento global del sistema. En el contexto laboral, la ergonomía
se enfoca en diseñar y organizar los lugares de trabajo, los equipos y las tareas de manera que se
adapten a las capacidades y limitaciones físicas y mentales de los trabajadores.

PREVALENCIA

Personas que están sentadas de 8 a 11 horas al día aumenta su probabilidad de mortalidad un 5% por
cada año.

Aumenta el riesgo de desarrollar:

 Obesidad Diabetes tipo II

 Cáncer.
 Enfermedades Cardiovasculares y Musculo - Esqueléticas.

En Riesgos de trabajo, las lesiones de columna son de un 11% y las de tendones un 10% exentando un
79% de otras lesiones (incluyendo fracturas, esguinces y heridas abiertas).
 LUMBALGIA

es una condición médica que se caracteriza por dolor en la parte baja de la espalda, específicamente en
la región lumbar. Esta área comprende las vértebras lumbares (L1-L5), los músculos que rodean la
columna vertebral en esa zona, los discos intervertebrales, los ligamentos y los nervios.

Se trata de un problema muy frecuente que afecta aproximadamente a 80 de cada 100 personas y se
incrementa en aquellas que padecen de obesidad.

SÍNTOMAS

Las manifestaciones más comunes de la lumbalgia son el dolor local o irradiado, la inflamación y la
presencia de contracturas musculares.

Por otra parte, según el grado de afectación y compresión radicular se pueden producir alteraciones de
la sensibilidad (anestesia, hipoanestesia, hiperestesia, hormigueo, etc.) y alteraciones del movimiento
(paresia, parálisis, entre otras).

FACTORES DE RIESGO

 Edad: El riesgo de lumbalgia aumenta con la edad, especialmente a partir de los 30-40 años en
adelante.
 Sedentarismo: La falta de actividad física regular puede debilitar los músculos de la espalda y
aumentar el riesgo de lesiones.
 Sobrepeso u obesidad: El exceso de peso corporal ejerce una presión adicional sobre la columna
vertebral y puede contribuir al desarrollo de lumbalgia.
 Falta de ejercicio o actividad física: La falta de fortaleza muscular y flexibilidad puede
predisponer a lesiones en la espalda.
 Trabajo físicamente exigente: Trabajos que requieren levantar objetos pesados, torsión
repetitiva o vibración pueden aumentar el riesgo de lumbalgia.
 Factores genéticos: Algunas personas pueden tener una mayor predisposición genética a
problemas de espalda.
 Factores psicosociales: El estrés laboral, la depresión y la ansiedad pueden contribuir a la
aparición o empeoramiento del dolor lumbar.
 Postura incorrecta: Mantener una postura inadecuada durante períodos prolongados puede
poner tensión en la espalda baja.
 Lesiones previas: Antecedentes de lesiones en la espalda o cirugías pueden aumentar el riesgo
de lumbalgia crónica.
 Fumar: El tabaquismo puede afectar la circulación sanguínea hacia la columna vertebral y
aumentar el riesgo de dolor lumbar.

CONDICIONES MÉDICAS ASOCIADAS.

 Hernia de disco: Ocurre cuando el núcleo pulposo (parte gelatinosa) de un disco intervertebral
se hernia a través de una grieta en el anillo fibroso que lo rodea, ejerciendo presión sobre los
nervios cercanos y causando dolor lumbar.
 Estenosis espinal: Se refiere al estrechamiento del canal espinal que puede comprimir los
nervios y la médula espinal, provocando dolor lumbar y a veces síntomas como entumecimiento,
debilidad o dolor en las piernas.
 Espondilolistesis: Es el deslizamiento de una vértebra sobre la que está debajo, lo que puede
causar dolor lumbar debido a la inestabilidad y la compresión de nervios.
 Artritis: Condiciones como la osteoartritis (desgaste de las articulaciones) y la artritis reumatoide
(inflamación crónica de las articulaciones) pueden afectar las articulaciones de la columna
vertebral y causar dolor lumbar.
 Espondilosis: También conocida como enfermedad degenerativa del disco, es el proceso natural
de envejecimiento que afecta los discos intervertebrales y las articulaciones facetarias, lo que
puede contribuir al dolor lumbar.
 Fibromialgia: Un trastorno caracterizado por dolor muscular y sensibilidad generalizada que a
menudo se asocia con dolor lumbar crónico.
 Osteoporosis: La pérdida de densidad ósea puede debilitar las vértebras y aumentar el riesgo de
fracturas por compresión, que pueden causar dolor lumbar agudo o crónico.
 Síndrome facetario: Se refiere al dolor que proviene de las articulaciones facetarias de la
columna vertebral debido a degeneración, inflamación o trauma.
 Infecciones espinales: Las infecciones en la columna vertebral (osteomielitis, discitis) pueden
causar dolor lumbar intenso y otros síntomas.
 Tumores espinales: Aunque menos comunes, los tumores benignos o malignos que afectan la
columna vertebral pueden provocar dolor lumbar persistente y progresivo.

PREVENCIÓN

 Mantén una buena postura: Evita encorvarse y mantener una postura correcta al estar de
pie, sentado y al levantar objetos.
 Si debes cargar y mover, de ser posible hazlo por partes
 Al levantar algún objeto del piso, hazlo con las caderas y las rodillas flexionadas
 Usa técnicas adecuadas al levantar objetos: Dobla las rodillas y usa los músculos de las
piernas en lugar de la espalda al levantar objetos pesados. Mantén el objeto cerca de tu
cuerpo y evita girar la espalda al levantarlo.
 Evita el sedentarismo: Reduce el tiempo que pasas sentado durante largos períodos y
levántate y estira cada cierto tiempo.
 En tu trabajo, siéntate cuidando tu posición, de ser posible utiliza sillas ergonómicas
 Controla tu peso: Mantener un peso saludable reduce la carga sobre la columna vertebral y
disminuye el riesgo de desarrollar lumbalgia.
 Si permaneces mucho tiempo parado, te sugerimos apoyar un pie en un banco y alternarlo
constantemente
 Duerme en una posición adecuada: Utiliza un colchón y almohada que proporcionen un
buen soporte para la espalda, y trata de dormir de lado o boca arriba en lugar de boca abajo.
 Calienta antes de hacer ejercicio: Realiza ejercicios de calentamiento antes de actividades
físicas intensas para preparar los músculos y reducir el riesgo de lesiones.
 Evita esforzarte demasiado o tener largos periodos de inactividad.
 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS DE ESPALDA

 Acostado boca arriba, con las piernas flexionadas.

 Lleva una de tus rodillas al pecho ayudándote con las manos.
 Bájala y haz lo mismo con la otra pierna, alternando el movimiento entre ambas.
 Después, jala las dos rodillas hacia tu pecho, ayudándote con las manos.

Ante un episodio de lumbalgia

Sigue las instrucciones de tu médico, y no utilices ningún tipo de faja o cinturón especial a menos de que
él te lo indique.
Suspende aquellas actividades que te incrementen el dolor.
Mantén reposo relativo (no absoluto) durante 3 días.
Realiza tus actividades cotidianas de menor esfuerzo y no caigas en inactividad.
Aplica terapia de calor en la espalda y cintura, es decir, envuelve en una toalla gruesa una bolsa con
agua caliente y ponla en la zona del dolor por 20 minutos. Para ello colócate boca abajo y ponte una
almohada bajo el abdomen. Si no tienes una bolsa de agua caliente, puedes aplicarte fomentos calientes
con una toalla humedecida, sólo ten cuidado de no quemarte, con ello disminuirás el dolor.

Esta aplicación de calor se debe de repetir 3 veces al día.

La activación física brinda múltiples beneficios: disminución del estrés, prevención de enfermedades,
control del peso corporal, mejora la autoestima y mantiene normales la presión arterial, los niveles de
azúcar y grasa de la sangre, además de fortalecer el sistema respiratorio y muscular.
 Tendinitis
¿Qué es la tendinitis?
Es la inflamación de un tendón, que es el tejido que une los músculos con los huesos.

Síntomas
Dolor o sensibilidad a lo largo de un tendón cercano a una articulación y que empeora con el
movimiento o actividad.
Este padecimiento provoca dolor y sensibilidad cerca de una articulación presentándose principalmente
en los codos, talones, hombros o muñecas.
Evita movimientos repetitivos y la sobrecarga de los tendones, para ello realiza calentamiento previo.

 Dolor: Suele ser un dolor persistente y localizado cerca de la articulación afectada. Puede
empeorar con el movimiento del músculo o el tendón afectado.
 Sensibilidad: Puedes sentir sensibilidad al tacto en la zona afectada, especialmente al presionar
sobre el tendón.
 Hinchazón: A veces se puede observar hinchazón alrededor del tendón afectado, debido a la
inflamación.
 Rigidez: Puede haber rigidez o dificultad para mover la articulación, especialmente después de
períodos de descanso o inactividad.
 Crepitación: En algunos casos, se puede sentir o escuchar un crujido o crepitación al mover la
articulación.
 Limitación de movimiento: La tendinitis puede causar limitación en el rango de movimiento de
la articulación afectada.
 Calor localizado: En casos más severos, puede haber calor perceptible en la zona inflamada.

Factores de riesgo
 Actividades repetitivas: Realizar movimientos repetitivos de forma frecuente o intensiva, como
en trabajos que requieren el uso constante de ciertos músculos y tendones, aumenta el riesgo
de desarrollar tendinitis.
 Sobrecarga o uso excesivo: El uso excesivo de los tendones sin suficiente descanso puede
provocar irritación y deterioro del tejido tendinoso, predisponiendo a la tendinitis. Esto es
común en atletas y trabajadores que realizan actividades físicas intensas.
 Postura incorrecta o ergonomía inadecuada: Mantener posturas incorrectas durante períodos
prolongados o usar equipo que no esté adecuadamente ajustado puede ejercer tensión
adicional sobre los tendones, contribuyendo al desarrollo de la tendinitis.
 Edad y degeneración del tejido: Con el envejecimiento, los tendones tienden a perder
flexibilidad y resistencia, lo que aumenta el riesgo de desarrollar tendinitis.
 Lesiones anteriores: Antecedentes de lesiones en los tendones, como desgarros o
traumatismos, pueden aumentar la vulnerabilidad a la tendinitis en el futuro.
 Factores anatómicos: Algunas variaciones anatómicas, como tener tendones más cortos o una
alineación biomecánica inusual, pueden predisponer a la irritación y a la inflamación de los
tendones.
 Condiciones médicas subyacentes: Algunas condiciones médicas, como la artritis reumatoide, la
diabetes y la enfermedad de la tiroides, pueden aumentar el riesgo de desarrollar tendinitis.
  Falta de calentamiento o enfriamiento adecuado: No realizar un calentamiento adecuado antes
de la actividad física o no enfriar adecuadamente los músculos después del ejercicio puede
aumentar el riesgo de lesiones, incluida la tendinitis.

Prevención

 Fortalecimiento muscular: Incorpora ejercicios de fortalecimiento muscular que

específicamente trabajen los músculos que rodean y soportan los tendones afectados. Esto
ayuda a distribuir la carga de manera más equitativa y reduce la tensión sobre los tendones.
 Calentamiento adecuado: Antes de cualquier actividad física o deportiva, realiza un
calentamiento adecuado para aumentar la temperatura muscular y mejorar la elasticidad de los
tendones. Esto puede incluir ejercicios de estiramiento dinámico y movimientos suaves
relacionados con la actividad que realizarás.
 Incremento gradual de la intensidad: Evita aumentos repentinos en la intensidad, duración o
frecuencia de cualquier actividad física. Incrementa gradualmente la carga de entrenamiento
para permitir que los tendones se adapten y se fortalezcan progresivamente.
 Atención a las señales de advertencia: Presta atención a cualquier dolor, sensibilidad o
inflamación en los tendones. Si experimentas síntomas de tendinitis, detén la actividad física o
deportiva y consulta a un médico o fisioterapeuta para recibir un diagnóstico y tratamiento
adecuado.

Tratamiento
Si tienes una lesión repentina en un tendón, aplicar hielo puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón.
Aplica hielo en la zona de 15 a 20 minutos cada 4 a 6 horas y coloca una toalla o un paño entre la
compresa de hielo y la piel.
El calor puede ser más útil para el dolor crónico de tendón, que suele denominarse tendinopatía o
tendinosis.
El calor puede aumentar el flujo sanguíneo, lo que puede promover la recuperación del tendón. El calor
también relaja los músculos, lo que puede aliviar el dolor.
 Túnel del carpo
El túnel del carpo se encuentra en la muñeca en el lado de la palma de la mano y está conformado por
ocho huesos que forman un túnel por lo que recibe su nombre.

Prevalencia
El Síndrome de Túnel del Carpo es la neuropatía por atrapamiento más frecuente de la extremidad
superior, se estima que ocurre en el 3.8% de la población general. El diagnóstico se establece por medio
del examen clínico y estudios de conducción nerviosa, uno de cada cinco personas que presentan: dolor,
entumecimiento y sensación de hormigueo en las manos podrían tener Síndrome de Túnel de Carpo.

síntomas
se presentan con mayor frecuencia en la mañana al despertar o durante la noche y son:

 Sensación de hormigueo y entumecimiento en el pulgar y en los dos o tres dedos siguientes de

una o ambas manos o en la palma de la mano.
 Dolor en una o ambas muñecas.
 Problemas para realizar movimientos finos con los dedos.
 Debilidad de una o ambas manos.
 Torpeza para tomar objetos.
 Dolor que puede extenderse al codo.

Causas Comunes
- Movimientos repetitivos de la mano y la muñeca
- Lesiones en la muñeca
- Enfermedades como la diabetes, la artritis reumatoide y el hipotiroidismo

MEDIOS PARA RECUPERACION

Medidas Conservadoras:

 Modificación de actividades: Evitar o modificar actividades que puedan estar causando los
síntomas, como movimientos repetitivos de la muñeca.
 Férulas o férulas nocturnas: Usar una férula para la muñeca durante la noche puede ayudar a
mantenerla en una posición neutral y reducir la presión sobre el nervio mediano.
 Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento: Realizar ejercicios específicos para mejorar la
flexibilidad y fortalecer los músculos del antebrazo y la mano puede ayudar a aliviar los síntomas
y prevenir recurrencias.

Medicamentos:

 Antiinflamatorios no esteroides (AINEs): Pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor

asociado con el túnel carpiano.
 Corticosteroides: Inyecciones de corticosteroides en el túnel carpiano pueden reducir la
inflamación y aliviar los síntomas en casos más severos.
Terapia Física:

 Un fisioterapeuta puede enseñarte ejercicios y técnicas para fortalecer los músculos afectados,
mejorar la movilidad de la muñeca y reducir la presión sobre el nervio mediano.

Intervenciones Médicas:

 Cirugía: En casos graves o cuando otras formas de tratamiento no han sido efectivas, la
liberación del túnel carpiano mediante cirugía puede ser recomendada. Durante la cirugía, se
corta el ligamento que forma el techo del túnel carpiano para reducir la presión sobre el nervio
mediano.
Ergonomía

https://www.anahuac.mx/mexico/noticias/Que-es-la-ergonomia
https://www.ahm-honduras.com/wp-content/uploads/2021/06/Guia-Metodologica-Riesgos-
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https://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/lumbalgia#:~:text=La%20lumbalgia%20es%20la
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https://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/pdf/estadisticas/memoria/2016/07-SaludTrabajo.xlsx

Tendinitis

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001229.htm
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https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0211563819301567
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https://www.gob.mx/imss/prensa/imss-recomienda-calentamiento-y-actividad-fisica-gradual-para-
evitar-lesiones-en-personas-que-desean-comenzar-a-ejercitarse

Lumbalgia
https://www.kenhub.com/es/library/anatomia-es/columna-vertebral
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https://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/lumbalgia
https://clinicaelite.es/lumbalgia-definicion-causas-sintomas-y-tratamientos/

Túnel del carpo

https://www.ortopediaonlinetarancon.com/accesorios-ortopedicos-para-prevenir-sindrome-tunel-
carpiano/
Síndrome del túnel del carpo | Secretaría de Salud | Gobierno | gob.mx (www.gob.mx)