Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 2 vistas

    Lunes

    Cargado por

    cmtjochua

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Lunes

    Cargado por

    cmtjochua
    2 vistas2 páginas

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    2 vistas2 páginas

    Lunes

    Cargado por

    cmtjochua

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    Está en la página 1de 2

    Lunes: Pecho y Tríceps

     Press de pecho inclinado (simula press de banca): 4 series


    (2x12, 2x8-10).

     Pull over: 4 series de 8 repeticiones. Usa el cable superior con las


    barras.

     Aperturas: Pirámide ascendente (12, 10, 8, 6 repeticiones) con


    los cables.

     Extensión de tríceps sentado: 4 series de 8 repeticiones con los


    cables en posición baja.

     Abdominales: Crunches en la plataforma inclinada, 4 series de


    20-25.

    Martes: Espalda y Bíceps

     Remo en máquina: 4 series al fallo.

     Peso muerto adaptado: 4 series de 8 repeticiones (usa la


    plataforma baja para la resistencia).

     Dominadas asistidas: Si tu modelo tiene soporte, realiza 4 series


    al fallo.

     Curl de bíceps sentado: 4 series (2x12, 2x8-10).

     Elevaciones de piernas: 4 series de 20-25 repeticiones.

    Jueves: Piernas

     Prensa inclinada: 4 series de 8 repeticiones.

     Sentadilla en máquina: Pirámide ascendente (12, 10, 8


    repeticiones).

     Desplazamientos (lunges) adaptados: Con una pierna en la


    plataforma, 4 series de 10 repeticiones por pierna.

     Elevación de talones: 4 series de 20-30.

    Viernes: Hombros y Trapecio


     Press militar sentado: 4 series de 8 repeticiones.

     Elevaciones laterales: 2x12, 2x8-10 con los cables.

     Retracciones escapulares: Pirámide ascendente (12, 10, 8, 6).

     Elevaciones frontales: 2x12, 2x8-10.

     Abdominales y dorsales: Crunches + estiramientos finales.

    Notas:

     Ajusta la inclinación y resistencia de la Total Gym para personalizar


    la intensidad según el ejercicio.

     Asegúrate de mantener una técnica adecuada y realizar


    movimientos controlados.

     Descansa entre 1-2 minutos entre series según la intensidad del


    ejercicio.

    También podría gustarte

    pFad - Phonifier reborn

    Pfad - The Proxy pFad of © 2024 Garber Painting. All rights reserved.

    Note: This service is not intended for secure transactions such as banking, social media, email, or purchasing. Use at your own risk. We assume no liability whatsoever for broken pages.


    Alternative Proxies:

    Alternative Proxy

    pFad Proxy

    pFad v3 Proxy

    pFad v4 Proxy