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    dieta imika

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    Byron Cabrera
    El documento aborda la importancia de cuidar la alimentación y salud del mayor imika tariru de la nación tubu hummurimassa, destacando la corresponsabilidad de la familia en este proceso. Se presentan recomendaciones sobre alimentos que deben consumirse y evitarse, así como ejemplos de menús balanceados para mejorar su calidad de vida. La participación activa en su alimentación no solo asegura una dieta adecuada, sino que también fortalece los lazos familiares.

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    El documento aborda la importancia de cuidar la alimentación y salud del mayor imika tariru de la nación tubu hummurimassa, destacando la corresponsabilidad de la familia en este proceso. Se presentan recomendaciones sobre alimentos que deben consumirse y evitarse, así como ejemplos de menús balanceados para mejorar su calidad de vida. La participación activa en su alimentación no solo asegura una dieta adecuada, sino que también fortalece los lazos familiares.

    Descripción original:

    Salud

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    El documento aborda la importancia de cuidar la alimentación y salud del mayor imika tariru de la nación tubu hummurimassa, destacando la corresponsabilidad de la familia en este proceso. Se presentan recomendaciones sobre alimentos que deben consumirse y evitarse, así como ejemplos de menús balanceados para mejorar su calidad de vida. La participación activa en su alimentación no solo asegura una dieta adecuada, sino que también fortalece los lazos familiares.

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    dieta imika

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    Byron Cabrera
    El documento aborda la importancia de cuidar la alimentación y salud del mayor imika tariru de la nación tubu hummurimassa, destacando la corresponsabilidad de la familia en este proceso. Se presentan recomendaciones sobre alimentos que deben consumirse y evitarse, así como ejemplos de menús balanceados para mejorar su calidad de vida. La participación activa en su alimentación no solo asegura una dieta adecuada, sino que también fortalece los lazos familiares.

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    Querida familia, hoy queremos hablarles de un tema que nos corresponde a todos los que hemos

    decidido acompañar a nuestros mayores y en especial al mayor imika tariru de la nación tubu
    hummurimassa y en particular, la importancia de acompañarle en su alimentación y cuidado de la
    salud.

    a medida que ha pasado el tiempo, sus necesidades nutricionales han venido cambiando y es
    fundamental que estemos a su lado para garantiar que reciba el alimento adecuado y necesario
    para mantener su salud y bienestar

    La alimentación estricta no solo es una cuestión de dieta; se trata de atención y corresponsabilidad


    para las personas quienes hemos acompañado su camino, el mayor ha dedicado su vida a guardar
    y cuidar la información de una nación que nos incluye a nosotros.

    Como diroahmasa es nuestro turno de devolver un poco de esa labor para con la humanidad, una
    dieta balanceada puede prevenir enfermedades, mejorar su energía y sobre todo aumentar su
    calidad de vida, cuando le acompañamos en su alimentación no solo le aseguramos que este
    consumiendo los alimentos necesarios, si no que también le estamos brindando compañía y
    apoyo.

    Al involucrarnos en su alimentación podemos ayudar a evitar alimentos y bebidas que podrían ser
    perjudiciales para su salud y guiar hacia opciones mas sanas. Al hacer esto estamos creando y
    fortaleciendo nuestros laos y ayudar a cuidar de nuestros mayores.

    Asi que te invito a tomar acción, en las siguientes paginas se encuentra una lista de que es lo que
    el mayor puede y no puede consumir en cuanto a su alimentación, asi mismo encontraras
    ejemplos de menus para que su alimentacion sea completa, un cuadro acerca de las porciones y
    entredias que pueden ayudar a que su dieta este balancada y evitemos deteriorar su salud.
    Alimentos que se puede consumir

    Frutas cítricas naranjas limas, mandarinas y limones

    Frutos rojos fresas, moras, frambuesas

    Vegetales de hojas oscuras kale, espinacam col riada, acelga

    Anahoria cruda

    Frutos secos

    Almendras.
    Nueces.
    Nuez de Brasil.
    Piñones.
    Avellanas.
    Nueces de macadamia.
    Pistachos
    Aceite de oliva
    Frijoles
    Lentejas
    Garbanzos
    Tomate
    Arro integral
    Cebada
    Quinoa
    Avena sin gluten
    Pescado
    Pollo sin piel
    Pavo sin piel
    Lomo de cerdo
    Pierna de cerdo sin piel
    Champiñones
    Espárragos
    Pepino
    Lechuga
    Ajo
    Cebolla
    Mañana verde
    Kiwi
    Huevos
    Tofu
    Que no debe comer

    Lácteos yogurt queso mantequilla leche ni siquiera bajo en grasa o deslactosado


    carnes procesadas o embutidos
    bebidas aucaradas
    bebidas alcoholicas
    UVA.
    SANDÍA.
    HIGOS.
    PAPAYA.
    DÁTILES.
    FRUTOS ENLATADOS.
    PLÁTANOS
    Pan blanco
    Arro
    Pasta
    Alimentos aucarados
    Harina blanca
    Arverjas (petit pois, chícharos, arvejas verdes, guisantes verdes)
    Calabaza (auyama, zapallo, ayote)
    Camote (batata, boniato)
    Maíz (elote)
    Ñame.
    Papa
    Alimentos fritos
    Mermeladas
    Caramelos
    Cualquier alimento o bebida aucarada
    Miel
    Panela
    Zanahoria cocida
    Ejemplo de Menú 1

    - *Desayuno:* Avena cocida con agua, canela y mañana verde en cubitos

    1 huevo cocido

    - *Merienda:* Un puñado de almendras.

    - *Almuerzo:* Ensalada de espinacas con pollo a la parrilla, aguacate y aderezo de aceite de oliva.

    - *Merienda:* palitos de apio

    - *Cena:* pescado al horno con brócoli al vapor.

    ### Ejemplo de Menú 2

    - *Desayuno:* Tortilla de 2 huevo con espinacas y tomate te o aromatica sin aucar

    - *Merienda:* Rodajas de pepino con hummus.

    - *Almuerzo:* Quinoa con verduras asadas y garbanzos.

    - *Merienda:* porción de fruta mandarina naranja kii

    - *Cena:* Pechuga de pollo a la plancha con judías verdes.

    ### Ejemplo de Menú 3

    - *Desayuno:* galleta integral con huevos revueltos con espinacas y leche de almendra sin azúcar.

    - *Merienda:* Manzana en rodajas con mantequilla de almendra.

    - *Almuerzo:* Pescado blanco al vapor con arroz integral y espárragos.

    - *Merienda:* Batido verde (espinaca, pepino, limón).

    - *Cena:* Tacos de lechuga con pollo o pavo y guacamole.

    ### Ejemplo de Menú 4

    - *Desayuno:* Pan integral tostado con aguacate y huevo

    - *Merienda:* Un puñado de nueces.

    - *Almuerzo:* Sopa de lentejas con verduras.

    - *Merienda:* Galletas integrales sin azúcar añadido.

    - *Cena:* Pollo al horno ligera y coliflor al vapor.


    ### Ejemplo de Menú 5

    - *Desayuno:* porción de fruta, huevo cocido galleta o pan integral sin gluten te o aromatica sin
    aucar

    - *Merienda:* Palitos de apio con limon

    - *Almuerzo:* Wrap integral con pavo, lechuga, tomate

    - *Merienda:* Un kiwi o una naranja pequeña.

    - *Cena:* Berenjena al horno rellena de pollo o pavo y hierbas.

    ### Ejemplo de Menú 6

    - *Desayuno:* Chía puddremojada en leche de almendra y trozos pequeños de piña

    - *Merienda:* mix frutos secos

    - *Almuerzo lomo o pierna de cerdo asada con ensalada

    - *Merienda*: Rodajas finas de manzana verde.

    - *Cena*: Pollo asado acompañado de brócoli.

    - *Desayuno:* huevos cocidos, una naranja pequeña aromatica o te sin aucar

    - *Merienda:* Un puñado de pistachos.

    - *Almuerzo:* Ensalada de atún con garbanzos, cebolla roja y perejil.

    - *Merienda:* Rodajas de pimiento con guacamole.

    - *Cena:* Pechuga de pavo al horno con col rizada salteada.

    ### Ejemplo de Menú 8

    - *Desayuno:* Tortilla de huevos y verduras (pimiento, cebolla, espinaca). Avena sin gluten en
    agua

    - *Merienda:* Un puñado de almendras

    - *Almuerzo:* Sopa minestrone con frijoles y verduras.

    - *Merienda:* Galletas integrales sin azúcar. te

    - *Cena:* pollo a la plancha con ensalada mixta


    ### Ejemplo de Menú 9

    - *Desayuno:* Avena cocida con leche de almendra, semillas de lino y fresas. 1 huevo cocido

    - *Merienda:* palitos de pepino

    - *Almuerzo:* Wrap integral con pollo, lechuga y salsa tahini.

    - *Merienda:* Un plátano pequeño.

    - *Cena:* Pescado al horno con espárragos.

    ### Ejemplo de Menú 10

    - *Desayuno:* Pan integral tostado con aguacate y tomate cherry.

    - *Merienda:* Un puñado de nueces.

    - *Almuerzo:* Quinoa con pollo desmenuzado y brócoli al vapor.

    - *Merienda:* Palitos de apio con hummus.

    - *Cena:* Calomo o pierna de cerdo salteada con pimientos y cebolla. Lechuga con limon

    ### Ejemplo de Menú 11

    - *Desayuno:* avena cocida en agua y un huevo cocido

    - *Merienda:* Manzana en rodajas con canela.

    - *Almuerzo:* Ensalada César (sin queso) con pollo a la parrilla.

    - *Merienda:* Un puñado de almendras.

    - *Cena:* Berenjena rellena de pollo y verduras

    ### Ejemplo de Menú 12

    - *Desayuno:* Chía pudding hecho con leche de avena y frutos rojos.

    - *Merienda:* Rodajas de pepino con guacamole.

    - *Almuerzo:* Tazón de arroz integral con verduras asadas y tofu marinado.

    - *Merienda*: Galletas integrales sin azúcar añadido.

    - *Cena*: Pollo al limón acompañado por judías verdes al vapor.


    ### Ejemplo de Menú 13

    - *Desayuno:* Tortitas de linaa huevos revueltos y te

    - *Merienda:* Un puñado frutos secos

    - *Almuerzo:* Sopa de pollo

    - *Merienda*: Palitos de zanahoria.

    - *Cena*: Salmón a la plancha acompañado por ensalada mixta.

    ### Ejemplo de Menú 14

    - *Desayuno*: avena remojada en agua con semillas y frutos secos. 1 tortilla de huevo

    - *Merienda*: Palitos de apio con hummus.

    - *Almuerzo*: Ensalada griega (sin queso) con pollo a la parrilla.

    - *Merienda*: Un kiwi o una naranja pequeña.

    - *Cena*: pescado al horno con ensalada mixta

    ### Ejemplo de Menú 15

    - *Desayuno*: Avena cocida en agua, mezclada con canela y manzana picada.

    - *Merienda*: Un puñado pequeño (10 unidades)de nueces.

    - *Almuerzo*: Quinoa cocida salteada con vegetales, atun y aguacate

    - *Merienda*: palitos de anahoria

    - *Cena*: Pechuga asada acompañada por espárragos al vapor.

    ### Ejemplo de Menú 16

    - Desayuno: huevos cocidos galleta integral y arfomatica

    - Merienda: Rodajas finas de pepino.

    - Almuerzo: Ensalada templada de lentejas y vegetales asados.

    - Merienda: Un puñado de almendras.

    - Cena: Pescado blanco al horno con col rizada salteada.


    ### Ejemplo de Menú 17

    - Desayuno: Tortilla española (huevos, patatas, cebolla).

    - Merienda: Palitos de zanahoria crudos.

    - Almuerzo: Ensalada César (sin queso) con pollo a la plancha.

    - Merienda: Galletas integrales sin azúcar añadido.

    - Cena: Berenjena asada rellena de atun y vegetales

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