de acuerdo con la teoría de la relatividad de Einstein cuando un objeto se mueve muy rápido el

tiempo a su alrededor parece ir más lento en comparación con un observador en reposo este
fenómeno se denomina dilatación del tiempo y es un concepto clave en la relatividad especial lo
que significa que Cuanto más rápido se mueve un objeto más lento pasa el tiempo para él en
comparación con un observador estacionario Hola cómo están mi nombre es Carolina Bienvenidos
a su podcast de ciencia cons sentido ciencia simplificada el podcast número uno de ciencia en
México Muchísimas gracias a ustedes que me escuchan a través de todas las plataformas pero si
me acompañan a través de YouTube Muchísimas gracias por estar aquí el día de hoy Les traigo un
estudio bonito bonito a mí se me hizo muy bonito la verdad les voy a leer el título y básicamente
vamos a est estar platicando de todo este estudio durante todo el podcast y el tema central del
estudio nos habla sobre Cuáles son los efectos positivos para la longevidad de nuestras células
cuando corremos Cuando hacemos ejercicio físico vigoroso en particular correr el título del estudio
es el tiempo dedicado a correr y el envejecimiento biológico en 4458 adultos estadounidenses y en
particular este estudio se enfoca en la longit de nuestros telómeros Cuando hacemos ejercicio y
como ustedes saben tenemos que empezar siempre por las definiciones Qué es un telómero Con
qué se comen los telómeros Pues resulta que los telómeros son una región de secuencias
repetitivas de ADN en el extremo de un cromosoma los telómeros protegen los extremos de los
cromosomas para evitar que se desgasten O enreden cada vez que una célula se divide los
telómeros se tornan ligeramente más cortitos finalmente se acortan tanto que la célula ya no
puede dividirse correctamente y la célula muere vamos a hacer un poquito de memoria juntos
ustedes recordarán que todo nuestro material genético se encuentra en cadenas de ADN esas
cadenas de ADN pues son muy largas seguramente habrán escuchado algún científico decir como
si extiendes el ADN de esta mosca mide 6,5 m les estoy exagerando un poquito pero sí
normalmente son unas longitudes que no nos hace sentido porque Oye cómo es que puedes tener
todo eso hecho bolita en algo que es completamente invisible a la vista Pues resulta que los
organismos han desarrollado formas muy eficientes para empaquetar el ADN ese ADN primero se
envuelve en unas proteínas que se le llama histonas que es casi como tener un hilo y darle vuelta
en un carrete y esos rollitos de ADN se siguen enrollando entre ellos y se siguen enrollando entre
ellos ustedes imagínense una cuerdita así dando vueltas utilizando diferentes carretes hasta que
eventualmente todas esas vueltas forman la x que conocemos como cromosomas pero si nosotros
agarramos las dos puntas del ADN y lo extendemos nos vuelve a salir la misma línea que
empezamos a enrollar al inicio solamente está muy muy bien enrollada Es una forma de
empaquetamiento suficiente que tienen los organismos y gracias a mi nuevo Hobby tengo el listón
perfecto para explicarles Qué es lo que está sucediendo con los telómeros digamos que nosotros
tenemos así nuestra cadena con todo el material genético que necesitamos para hacer a nuestro
organismo bonito cachetoncito y sonriente todo lo que está aquí todos estos genes son necesarios
para Pues que las células puedan hacer sus funciones sobrevivan ya saben que mantengan vivo al
organismo Pero así como nosotros que si somos muy precavidos cuando vayamos a comprar
nuestro listón pues pedimos un poquito de más por si se nos deshilachan las por si se ensucian por
si se ponen feas Pues resulta que nuestra célula hace Exactamente lo mismo entonces en las dos
orillas de la cadena de ADN pone unas secciones que están diseñadas precisamente pues para
deshilachar no para irse degradando a estas secciones que son repeticiones que se encuentran al
final en las orillas de las cadenas de ADN se les llama telómeros y cada vez que la célula se divide
corta un pedacito del telómero Y eso hace que con cada división los telómeros de las células pues
se vuelvan más pequeños pero no pasa nada porque precisamente esa es su función los telómeros
están ahí para proteger el material genético que nuestra célula sí necesita para que no se manosee
o se deshilache la parte de tu listón que necesitas para sobrevivir como organismo y a través de las
divisiones que tiene cada célula pues sus telomeros se van acortando y estos funcionan
precisamente como un reloj para la célula estos le dicen a la célula Pues qué edad tiene y así
puede también limitar las veces que esta célula se divide sin que se pierdan las partes importantes
del ADN que se encuentra en el cromosoma y de hecho una de las características interesantes que
se ha entendido ahora sobre los telómeros es que en las células cancerosas tienen una mayor o
infinita capacidad para la autodiva es que mantienen sus telómeros largos por lo que su reloj
molecular desaparece y las células Pueden seguir dividiéndose a pesar de que tal vez pues ya
deberían llegar al final de su vida Útil para el organismo entonces la longitud de los telómeros es
un buen indicador del envejecimiento celular con el paso de los años los telómeros se van
acortando y terminan siendo destruidos esto deja al ADN vulnerable a los daños y aumenta el
riesgo de que las personas desarrollen enfermedades relacionadas con la edad se ha demostrado
en algunos estudios que la longitud reducida de los telómeros se correlaciona con un aumento de
la mortalidad y el riesgo de varias enfermedades crónicas por ejemplo en algunos estudios se ha
encontrado que las personas con telómeros más cortos tienen un 1,4 más riesgo de mortalidad
por todas las causas también se documentó una asociación similar para la mortalidad específica
por eventos cardiovasculares y cáncer varios estudios también han evaluado la prevalencia de
enfermedades o el riesgo asociado con telómeros más cortos y han encontrado una mayor
incidencia de infarto al miocardio accidente cerebrovascular diabetes tipo 2 enfermedad de la
arteria coronaria y otros riesgos para la salud en individuos con longitudes de telómeros reducidas
y como lo venimos platicando la longitud de los telómeros es un índice del envejecimiento celular
y que se causa por la misma división de las células entonces tú dirías pues mor r animó que le diga
mis células e párense cálmense No hagan nada no no se dividan porque me están recortando los
telómeros No para nada No para nada Tú no te preocupes Mira tú déjalas que sigan ahí haciendo
su chambita a gusto no podemos evitar que nuestras células se dividan cosa que de forma
Inevitable acorta los telómeros sin embargo cada vez se ha descubierto mucha más evidencia de
cómo nuestros estilos de vida impactan la longitud de los telómeros por ejemplo entre los posibles
factores asociados con la longitud de los telómeros se encuentran los trastornos genéticos los
patrones de dieta el hábito de fumar y el ejercicio si ustedes fuman amigos Híjole ya mejor
cómprense una pistola de lo de las peores cosas que pueden hacer de verdad creo que no hay no
hay un episodio que les traiga yo de cosas que pueden mejorar tu salud donde no salga que fumar
es lo peor que puedes hacer quién hubiera dicho no que chupar eh escapes podría ser malo para la
salud incluido el vape el vape miren ya mejor dejemos ese mal hábito no hay que enterarnos ni de
qué le va a hacer a nuestro cuerpo los bapes y dentro de Estos factores que pueden afectar la
longitud de los telómeros el día de hoy nos vamos a enfocar en este estudio que Precisamente lo
que evaluó fue Pues bueno a ver si sirve de algo correr o no para los telómeros funciona nos va a
servir de algo o no lo hacemos me quedo en mi casa mejor me veo otro capítulo de la serie estos
señores de Estados Unidos utilizaron datos de la encuesta Nacional de examen de salud y nutrición
y bueno Esta es una encuesta que combina tanto entrevistas como exámenes de salud para
evaluar Pues más o menos cómo anda la salud general de la población y algo que mencionan los
autores sobre esta encuesta que es una encuesta Pues bueno cuando tú cuando te hacen una
encuesta pues te preguntan y tú contestas las preguntas no O sea tú das tu reporte no te van a ir a
ver a tu casa a espiar a ver si lo que estás diciendo pues es enteramente cierta o no y lo que
mencionan aquí es que aproximadamente un 47 por de las personas reportan que ellos sí cumplen
con las recomendaciones de ejercicio físico aeróbico regular con la recomendación que existe esta
que nos dice que debemos de hacer o 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75
minutos a la semana de ejercicio vigoroso que si lo piensan no es tanto no está tan grave los 150
minutos de actividad física moderada son prácticamente 22 minutos Al Día de actividad física
moderada y por otro lado la actividad vigorosa son como unos 11 minutos al día conque tú 11
minutos Mira pongas a tu corazón a latir con ganas con eso estás cumpliendo con las guías
recomendadas para actividad física Entonces el 47 de las personas dicen sabes qué yo sí lo cumplo
yo sí me aviento esos minutitos diarios y lo que encontraron es que cuando de verdad se va y se
mide a las personas o sea cuando se les dice Ah okay haces 22 minutos de actividad moderada al
día a ver hazlos te vamos a medir o Ah okay haces 10 11 minutos de actividad vigorosa al día a ver
hazlos los vamos a medir Pues que cuando los miden realmente menos del 10% de este 47 por
original menos del 10% de las personas realmente cumplen con el estándar cuando es bien
medido y de este 10% que cumple con precisamente las directrices que te dan de acuerdo a la
celom metría la mayoría las cumple a través del ejercicio de intensidad moderada y no del
vigoroso y esto lo mencionan los autores precisamente porque existen ya más investigaciones que
nos hablan que sí existen beneficios a la salud diferenciados de hacer actividad física vigorosa los
cuales son mayores que la moderada en general parece que muchos aspectos de la salud como el
aspecto metabólico el cardiovascular y el mental mejoran significativamente con la actividad física
vigorosa regular Y si ustedes ya les entró la duda y quieren saber cuál es la actividad física vigorosa
Pues bueno esta actividad aeróbica de intensidad vigorosa implica que respiras con dificultad y
rapidez y que tu frecuencia cardíaca es más alta que con una actividad moderada o en tu día a día
no podrás decir más que unas solas palabras sin hacer pausa para respirar algunos ejemplos de
Estas actividades que requieren esfuerzo vigoroso pueden ser correr nadar bailar realmente es
todo lo que precisamente te haga hacer un esfuerzo O sea que pierdas el aliento del esfuerzo que
estás llevando a cabo si es subir unas escaleras pues miren en este momento para ti la actividad
física rigorosa es subir esas escaleras y además ustedes saben que aquí nada en contra de la
actividad física moderada siempre hay que empezar en donde estamos hoy si tú lo que puedes
hacer hoy es salir a caminar sal a caminar siempre siempre cualquier tipo de actividad física Es un
millón de veces mejor que el sedentarismo que la inactividad Y eso lo vamos a ver en un segundo
Entonces estos señores empiezan precisamente contándonos que hoy en día pues la evidencia de
todavía inconclusa sobre la relación que existe entre la actividad física vigorosa y la longitud de los
telómeros hay estudios donde se ha visto muy buenos resultados donde las personas que hacen
actividad física intensa Pues sí tiene una mejor longitud de los telómeros pero pues hay otros
estudios donde la longitud de los telomeros pues no se ve tan afectada y otros problemas con
estos estudios es que normalmente se hacen Pues con un grupo de sujetos muy pequeñitos
Entonces no pequeñitos los sujetos sino el grupo chiquito no lo hacen con gente chiquita titánico
niños son tantitos son poquitos Entonces estos señor lo que dijeron fue Bueno vamos a volverlo a
hacer vamos a agarrar más gente necesitamos más raza para hacer esto y como necesitamos a
mucha gente pues hay que agarrar la actividad física vigorosa más común en Estados Unidos y eso
es trotar o correr la actividad intensa más común en Estados Unidos y yo me atrevería a decir
Prácticamente todo el mundo es trotar o correr porque pues mira te pones unos tenis y te sales a
correr como loquito nadie te va a detener es prácticamente gratis salir a correr entonces pues sí es
de lo más sencillo es de las cosas que uno dice mañana empiezo Mañana me levanto a las 6 de la
mañana y no tienes que hacer ninguna preparación No te tienes que ir inscribir a ningún lado más
que pararte en la calle y bueno estos señores encontraron a un total de 4458 adultos con datos
completos y lo que ellos estaban investigando es si el tiempo dedicado a trotar o a correr con
intensidad es una variable predictora de la longitud de los telómeros leucocitarios de estas
personas y realmente se pueden utilizar los telómeros de diversas células de tejidos pero los
telómeros de las células sanguíneas de los leucocitos que utilizaron estos investigadores son los
más comunes porque son la mejor representación de todos los demás telomeros del cuerpo
además se incorporó al análisis nueve factores de confusión potencial estas variables Fueron
cuatro factores demográficos edad sexo raza e ingresos y cinco factores de estilo de vida como la
cantidad de cigarrillos por año el índice de masa corporal enfermedades cardíacas diabetes y
tiempo dedicado a actividades físicas distintas de trotar o correr o sea si no sé si nadas además de
trotar o si vas y haces gimnasio además de trotar también lo consideraron y el haber incorporado
estos nueve factores de confusión potenciales Es bien interesante porque tú puedes tener poner a
un sujeto y decir Uy este sujeto corre muchísimo y ve la longitud de sus telómeros está larguísima
y después te fijas en su expediente y resulta que el sujeto tiene 14 años y pues obviamente no
tiene nada que ver la corrida es que es un morrito por otro lado si te encuentras a alguien de 80
años que tiene los telómeros muy cortos y no corre puedes decir Ah mira tiene los telómeros
porque no corre pero no estás viendo que es una persona que tiene 80 años entonces Estos
factores que parecieran ser pues externos Obviamente el de la edad es el más obvio Estos factores
pueden influir en la longitud de los telómeros y de Estos factores la verdad el que se me hizo más
llamativo fue eso de ingresos anuales y lo Google Y sí obviamente creo que ya contado ese chiste
aquí había un chiste en la tele no sé en qué serie salía que decía como e ser una persona rica de 60
años es como ser una persona Pobre de 30 años me puse a googlear esto o sea cuál era la relación
entre los ingresos a anuales de una persona y los telómeros Y sí existe una relación cosa que
seguramente nos parecerá obvia a todos no el hecho de tener mayores ingresos te permite
acceder Pues de entrada a mejores servicios de salud a posiblemente mejores dietas pues no
saben que de entrada a menos estrés que es un factor muy importante para los resultados de
salud de de todas las personas se me hizo la verdad super interesante no pensé que tuviéramos
estudios que compararan los telómeros de nuestras células con nuestros ingresos anuales
Posiblemente sea un tema bien interesante para traer a la mesa de la capacidad económica de las
personas y los resultados en su salud que lo vimos de forma muy por encimita Bueno lo hemos
visto en varios episodios de forma muy por encima eh principalmente enfocándonos en el acceso a
la salud en el tiempo libre que tienes para dedicarte a hacer tu comida a tomar decisiones ya sabes
sobre lo que vas a comer todo eso tiene que ver con nuestros ingresos también con nuestra
disponibilidad de tiempo con nuestra disponibilidad de energía Ya lo hemos platicado yo creo que
en Híjole yo creo que en casi todos los episodios el que se me viene a la mente en este instante es
el episodio del 40% de diabetes en México ahí platicamos bastante de eso también en el de las
sillas comen cerebros hablamos bastante de eso Entonces pues sí es interesante ver como este
tipo o sea lo que me llama la atención es lo específico del Análisis O sea no se me hace raro que
una persona de escasos recursos tenga eh una salud más deteriorada que una persona de altos
recursos pero el hecho de que lo podamos ya este analizar de forma molecular se me hace muy
llamativo es algo que definitivamente tenemos que traer a la mesa y es lo que definitivamente
vamos a platicar aquí más adelante Pero entonces estos señores muy inteligentemente dijeron
Okay tenemos que considerar todas esas variables dentro de nuestro modelo para realmente
poder observar Cuál es el cambio de correr o sea de correr no más y como lo comentábamos
también consideraron también qu otro ejercicio estabas haciendo O sea si había personas que sí
cumplen con esta recomendación DEA de correr eh Por lo menos 75 minutos a la semana de forma
vigorosa Pero además de eso estaban nadando haciendo ballet haciendo gimnasio cualquiera de
esas cosas la consideraron también o sea se se contabilizaba dentro de tu perfil y por fin llegamos
a los suculentos resultados qué encontraron estos señores Pues de entrada encontraron Que sí
que había una relación lineal entre la Edad y la longitud de los telómeros lo que encontraron es
que por cada año de vida por cada incremento en nuestra edad cronológica los telómeros se
recortaban 15,4 pares de bases esto es obviamente un promedio pero aproximadamente cada que
cumples un año se pierden unas 15 pares de bases Pero ese no es el resultado más interesante
que encontraron encontraron que después de controlar por las variables demográficas de edad
sexo raza e ingresos las longitudes medias de los telómeros diferían significativamente entre las
categorías de las personas que corrían versus las que no corrían los adultos que trotaba o corrían
por lo menos 75 minutos por semana es decir estas personas que cumplen con la recomendación
de actividad física vigorosa tenían telómeros significativamente más largos que los individuos que
no trotaba regularmente la diferencia fue de 216 pares de bases que si ustedes recordarán lo que
acabamos de decir esto de que cada año vas perdiendo 15 pares de bases pues 216 pares de bases
y Si pierden 15 pares de bases por año pues correr más o menos les anda regalando a estas
personas 14 años en longitud de telómeros En comparación con las personas sedentarias una
persona que realizaba este tipo de actividad física vigorosa durante 75 minutos a la semana tenía
telómeros 14 años más jóvenes más largos que una persona de su misma edad que vivía una vida
sedentaria que no cumplía con esta guía mínima recomendada de actividad física bien interesante
y suficientemente significativa diría yo la diferencia O sea si Estamos perdiendo 14 pares de bases
por año y me estás regalando 216 por salirme a correr por lo menos 11 minutos a la semana o sea
de forma vigorosa que que no pueda cantar mientras estoy corriendo no suena mal trato la verdad
es que no suena que esté mal ese trato yo creo que sí vale la pena pero otra cosa bien interesante
que encontraron estas personas es que no había tanta diferencia con las personas que hacían
ejercicio de forma más moderada para recapitular esta última parte solamente considerando la
actividad física de las personas ellos los dividieron en tres grupos diferentes estos tres grupos
diferentes eran primero personas que corrían nada nada eso sí no hacía nada de ejercicio no me
muevo no me paro yo no hago nada cero actividad física después pusieron a las personas que
corrían de 10 a 74 minutos de actividad física ar o correr y finalmente pusieron las personas que
corrían más de 75 minutos las personas del Tercer grupo las que corrían más de 75 minutos tienen
diferencias significativas contra las personas que no hacen nada que es son estos años extras de
vida que les está regalando la corrida al parecer sin embargo el grupo que se encuentra en el
medio es tan disperso los resultados están por todos lados que realmente no encontraron un
patrón definido o sea parecería ser en algunos casos que sí es mejor que no hacer actividad física
pero no es suficientemente mejor como hacer los 75 minutos de actividad física vigorosa esto
definitivamente es tema para discusión y es tema también para que se hagan muchísimos más
estudios para saber qué es lo que está sucediendo en esa sección Qué es lo que está pasando O si
de verdad se encuentra pues una zona dorada arriba de los 75 minutos de actividad física estas
diferencias y similitudes se tienen incluso cuando consideras todos los factores de estilo de vida
Cuando consideras los factores de estilo de vida la diferencia entre los que no hacen nada ejercicio
y los que sí hacen bastante ejercicio de forma vigorosa son 189 pares de bases o sea las personas
que hacen ejercicio físico más de 75 minutos a la semana pues tienen 189 más pares de bases que
eso es telómero más o sea tienen ahí Eso es lo de las pares de bases es tener más longitud de
telómero está más largo tu listón porque estás corriendo y como lo plasman en el artículo los
resultados del estudio revelaron una relación significativa entre el tiempo dedicado a trotar o
correr y la longitud de los telómeros en quienes participaban en un mínimo de 75 minutos
semanales de trote o carrera los cuales presentaban telómeros más largo que quienes tenían
menos de 10 minutos de trote o carrera por semana sin embargo esta relación no es dosis
respuesta quienes participaban en algún trote o carrera pero no cumplían con las pautas de
actividad física totales es decir cumplir con los 75 minutos de actividad física no tenían longitudes
en los telómeros de sus leucocitos que difirieron significativamente del grupo que no trotaba o
corría o del grupo que trotaba o corría mucho esta falta de significancia puede indicar la necesidad
de una mayor investigación sobre otros factores que podrían desempeñar un papel moderador en
la relación además podría significar que trotar o correr menos de 75 minutos por semana
Simplemente no es suficiente trabajo para proteger los telómeros leucocitarios y retrasar el
envejecimiento biológico sin embargo parece que 75 minutos de actividad vigorosa por semana
realizados a través de correr o trotar es una recomendación válida debido al hallazgo de que los
adultos en esta categoría tienen los que los adultos que no participan en esta actividad física m
Cómo la ven Cómo la ven Yo creo que es una gran motivación estamos todavía al inicio del año
todavía Mira traemos la pila del pozole todavía alcanzamos a decir Ay año nuevo yo nuevo febrero
nuevo yo nuevo No importa la fecha no importa ustedes están viendo esto el 30 de diciembre del
año 2014 y ya no se puede salir a la calle porque ya coca-cola vendió todo el oxígeno que existía
siempre hoy es un buen momento para empezar si ustedes escuchan esto que les estoy contando
y dicen Qué buen incentivo sabes qué Sí sí me incentiva lo suficiente para dedicarle 11 minutos de
mi día porque recordemos 75 minutos de actividad vigorosa por semana son como 11 minutos Al
Día de una actividad donde batalles para hablar mientras la estás realizando y solamente durante
11 minutos 11 minutitos Ya mira palomita Vámonos a lo que sigue a lo que sigue a bañarnos a
dormirnos a ver la serie a ver el tiktok lo que sea que quieras hacer creo que 11 minutos es super
alcanzable Y nuevamente empiecen en donde se encuentran hoy empiecen en donde se
encuentran hoy si hoy se encuentran en una posición en la que lo que pueden hacer es salir a
caminar salgan a caminar créanme este estudio nos lo acaba de demostrar porque nuevamente
tantita actividad física Es mil veces mejor que cero actividad física que la inactividad la inactividad
Yo diría que no deberíamos considerarla como una opción por lo menos nos podemos parar y
darle unas vueltas ahí a nuestro sillón a la casa para sacar al perro a pasear ir a ver qué puso la
marrana o sea salgan caminen tantito cronomet lo si quieren o sea Pónganse un cronómetro que
diga voy a hacer esto no más 11 minutos y a los 11 minutos se regresan a su casa o voy a hacer
sentadillas 11 minutos voy a hacer sentadillas a ver si no se les caen las piernas no se lo
recomiendo que empiecen por eso porque sí se les van a caer las piernas pero Hay muchísimas
cosas que no necesariamente Tenemos que salir de nuestra casa por suerte tenemos el vasto
mundo de YouTube el vasto mundo de YouTube donde estoy segura que si ustedes ponen rutina
de 15 minutos en casa les va a aparecer la madre Teresa de Calcuta haciendo una rutina de 15
minutos en su casa o sea de chile Molly pozole de todo va a haber que ocupa tapete que no ocupa
tapete para chamacas para chamacos para lo que ustedes quieran utilicen las herramientas que
tenemos hoy en día o sea nos tiene que aprovechen la modernidad aprovechen que estamos con
una cantidad increíble de información y de acceso en nuestras manos se acaba este video Y
ustedes ya saben actividad 15 minutos ta ta ta ta ta ta y se ponen y se ponen a hacer esa actividad
física si están en la chamba ahí en la chamba donde están se ponen a hacer burp No no es cierto
pero sí sí hay que empezar en donde nos encontramos hoy con mucha compasión por nuestro
cuerpo siempre haciéndolo no como un castigo hacia nosotros mismos sino como un
agradecimiento a nuestro cuerpo que lo puede hacer sino como una celebración de nuestro
cuerpo que lo puede lograr lo hacemos hoy porque hoy podemos y y ya lo hacemos como un acto
de amor porque pues ya vimos que así podemos durar un poquito más quién quite estaría padre
también y me gusta porque estos señores del estudio hasta te hacen las cuentas como para que te
animes más O sea Ellos dicen Si nosotros hicimos un análisis de regresión que identificó telómeros
más cortos de 15,6 pares de bases por cada año de edad cronológica que se avanza es decir cada
que aumenta entas un año de edad pues pierdes 15,6 pares de bases en promedio de los que
tenías el año anterior y te dice por ejemplo las personas de 80 años tendían a tener telómeros que
eran aproximadamente 234 pares de bases más cortos que las personas de 65 años y las personas
de 50 años tendían a tener telomeros que eran aproximadamente 234 pares de bases más cortos
que las personas de 35 años por lo tanto la diferencia en la longitud de los telómeros de los
adultos en un par de cientos de pares de bases es bastante sustancial tan sustancial como la
diferencia de envejecimiento biológico entre las personas de 80 años y las de 65 años y la
diferencia de envejecimiento biológico entre las personas de 50 años y las de 35 años eso lo
mencionan aquí en el paper como saben se los estoy leyendo textual sin embargo pues
obviamente recordemos lo platicamos el episodio de los episodios pasados esto obviamente se los
estoy leyendo textual del artículo sin embargo nosotros que ya vimos en el episodio pasado sobre
la vejez sabemos que es un proceso multifactorial es algo que ocurre de forma sistémica en todo
nuestro cuerpo esto en particular es solamente denotando la longitud de los telómeros sin
embargo pues Bueno hay muchas otras cosas que participan en nuestro proceso de
envejecimiento y regresando el artículo me gustó también que aunque no es un artículo que se
enfoque en particular en el mecanismo a través del cual correr está generando estos efectos en la
biología de las personas Pues sí trata de de traernos de la literatura un poquito de dónde podría
venir este efecto y nos dice que aunque aún hay mucho que se desconoce sobre esta interacción
se sospecha que un factor puede ser la influencia de la actividad física sobre el estrés oxidativo en
el cuerpo el estrés oxidativo es la sobreproducción de especies reactivas de oxígeno que puede
causar daños irreversibles a los tejidos celulares y al ADN este daño está altamente vinculado al
envejecimiento celular estudios han encontrado que la actividad física que se realiza de forma
constante controla o reduce el estrés oxidativo en todo el cuerpo se han identificado varias vías
por las cuales el ejercicio puede controlar con éxito el estrés oxidativo en primer lugar la actividad
física regular parece mejorar los sistemas de Def antioxidante del cuerpo como la activación de
genes protectores y una mayor producción de enzimas reparadoras del ADN además se ha
encontrado que la actividad física constante reduce la presencia y o el impacto de las especies
reactivas y los niveles de hormonas inflamatorias Cómo la ven y me encantó Esta última parte
porque yo de verdad he escuchado a personas decir o sea circular esta idea de que que el hacer
ejercicio físico Te oxida que te oxidas que que te genera más estrés oxidativo porque pues te estás
porque piensan que el estrés oxidativo es igual a estresarte ya sabes al ejercicio justo esto que
hablábamos de vigoroso al estar batallando O sea que sí no sé ni siquiera Cómo bajar esta idea
que tienen esas personas pero lo he escuchado eso de que yo no hago ejercicio porque me oxido
yo no corro porque me oxido y es como brother de dónde ellos ellos los ferrosos de nuestras vidas
y la realidad es que la evidencia Pues nos está mostrando todo lo contrario o sea las personas que
hacen ejercicio se mantienen mucho más tiempo y algo que me llama mucho la atención es que
siempre esta gente que se que dice eso yo no hago ejercicio porque me oxido y envejece es más
rápido y así siempre siempre sacan así de la bolsa se sacan el ejemplo de es que no has visto a los
ultramaratonistas Cómo se ven y yo ah amigo o sea estás comparando una persona que corre 70
km sin parar contigo que le vas a dar dos vueltas al baldío de tu casa Chécate Chécate amigo
porque no no O sea no esas personas que ustedes ven esos ultramaratonistas como ustedes los
vean yo ni voy a decir nada porque esta raza se avienta todas esas teorías eso que les ven es
principalmente un porcentaje de grasa bajísimo porque les suele ayudar en sus competencias
porque son cuerpos de atletas son los cuerpos de un atleta Lo siento mucho pero sí los atletas a
veces están son raros del cuerpo Tú ves a un a este cómo se llama el que el que nada el que nada
rapidísimo cómo se llama este hombre que lo ves y es aquaman o sea tiene unas proporciones de
su cuerpo que dices Sí tú serías mutante en un universo ligeramente diferente al que nos tocó vivir
esa gente pues obviamente está donde está porque su cuerpo pues les permite desempeñar esos
deportes de forma extraordinaria pero también cuando tú practicas ciertos deportes de forma
extraordinaria tu cuerpo se moldea a ellos si tú estás teniendo estos maratones de 70 km pues
obviamente tu cuerpo Mira se va a volver magro magro magro magro o sea lo que le sigue de
magro Entonces sí O sea lo que están viendo nuestas personas es un cuerpo humano que se
dedica a correr 70 km de jalón y que no lo hace una vez al año o sea lo entrena entrenan
constantemente están corriendo esas distancias porque es lo que les exige su deporte para dar
buenos resultados y así como lo hicieron los señores de este artículo Pues tienes que considerar
también otras variables O sea si tú ves a estas personas y dices Pues mira no se ven jóvenes Okay
pues Cuántas horas pasará bajo el sol esta persona porque el sol envejece la piel y me imagino que
para correr 70 km y entrenar para correr 70 km Pues has de pasar bastante tiempo debajo del sol
con la luz directa del sol dándole a tu piel Y eso pues va a generar cambios en tu piel Entonces no
sé esta raza dónde saca ese ejemplo y luego además se comparan con esa raza que van a bailar
cha cha cha en tu tumba amigo se los juro que me llama mucho la atención estas personas que
tienen ese delirio extraño de yo no corro porque no vaya a hacer me ponga como una persona que
corre 70 km al día delirio delirio por completo esa persona seguramente va a bailar cha chacha el
día que te enterremos amigo no sabes cómo está la salud de su corazón de un Infante
seguramente y regresando al artículo también estos señores nos dejan una aclaración de que sí O
sea Ellos encontraron esa mejoría de las personas cuando corren en los telómeros sin embargo
hace falta muchísima más investigación antes de tener pues una conclusión más clara nuevamente
como lo platicamos al inicio pues existen algunos estudios donde no se ha visto realmente un
beneficio Claro entre la actividad física y bueno la protección de los telómeros sin embargo existen
otros donde sí se ha visto este estudio en particular tiene una n tiene un grupo de prueba más
grande que algunos de los artículos donde no encontraron eh una mejoría de hecho en esas
personas fue eh lo hicieron en personas que corren maratones y no encontraron una diferencia
significativa pero pero también te mencionan que solamente utilizaron a 32 participantes
Entonces sí hay que hacer un poquito más grande la n de los estudios los sujetos que estamos
utilizando de en nuestros estudios para que podamos realmente confirmar si existen o no estos
efectos positivos que se que sí se pudieron observar en este estudio en particular y así como los
autores de este artículo dejan esa aclaración Y esa advertencia Y esa invitación a investigar más
Pues aquí también yo les tengo que aclarar Que obviamente un solo estudio pues no demuestra
nada no una garza no hace la primavera ni una chinche del cuchitril pero también como
preparación para este episodio me leí un review que precisamente lo que hizo fue conjuntar la
información de distintos estudios contrastarla y decir okay O sea si hay realmente un efecto o no
hay un efecto y lo que encontraron en este review es que sí incluso nos dan una recomendación
nos dicen que el tipo y la duración del ejercicio para una mejora positiva en la longitud de los telos
os es el ejercicio aeróbico durante más de 6 meses lo que encontraron en este análisis es que si tú
realizas esta actividad física aeróbica durante por lo menos 6 meses empiezas a ver cambios
empiezas a ver una mejora positiva en la longitud de los telómeros no te van a crecer porque no es
pelo pero lo que nos dicen estos señores es que la evidencia reunida hasta la fecha muestra que el
ejercicio aeróbico hace más lenta la disminución de la longitud de los telómeros el proceso de
degradación de los telómeros se vuelve más lento Después de 6 meses de ejercicio constante y
miren yo aquí seguido les digo que la modernidad nos ha vuelto conejillos de indias hay muchas
cosas que andan circulando por ahí que todavía no sabemos qué tan seguras o qué tan saludables
pueden ser pero pues nosotros hasta cierto punto podemos elegir de qué estudio queremos ser
parte de qué queremos ser nosotros la conejilla de indias si ustedes ahorita Pueden decir No pues
sabes qué a mí no me convencieron Todavía es muy inconcluyente la información de los telómeros
yo no voy a salir a correr ustedes eligen de qué estudio quieren ser partícipes si ustedes quieren
correr porque la evidencia apunta a que podría ser benéfico para tu salud para tus telómeros para
la salud mental para la ansiedad para el estrés para dormir Mejor ustedes Ustedes pongan la
categoría y para algo te sirve la actividad física y ya vimos que todavía un poquito más si nos
esforzamos si la hacemos más vigorosa ustedes pueden decidir ser parte de ese estudio ser parte
de ya sabes Ah sí mi abuelita mi mamá Ella sí corría y ella sí hacía esas cosas y mira y anda todavía
bailando y patinando o si ustedes quieren ser parte del estudio de la gente que empezó a fumar
bapes a los 17 años o de la gente ya sabes o sea dentro de 15 años vamos a llegar y vamos a decir
mira ve dle la piel a esta persona que empezó a fumar a los 31 años todo amigos todo todo es un
estudio la vida es aprender la vida es Investigar la vida es tener curiosidad y todo todo todo todo
conocimiento nuevo es bueno si ustedes quieren participar en el de los bapes yo no yo no los voy
a juzgar yo miren ustedes me van a dar material para hacer un episodio en el 2052 para decirles ya
tenemos los resultados de las personas que empezaron a fumar en el 2025 bueno no el bape es
como qué qué será como el 2016 algo así que los empezaron a sacar entonces tomen sus
decisiones amigos aquí está la información yo les hago una muy sana cordial amena cariñosa eh
voluptuosa invitación a que después de este video busquen un video que se ajuste a lo que
ustedes quieren hacer durante 15 minutos de actividad vigorosa que lo guarden y que lo repitan
que se lo sepan de memoria hasta que ya no ocupen que ahí el changuito les esté diciendo qué
hacer de verdad empiecen hoy empiecen mañana empiecen cuando puedan pero empiecen
siempre es un buen momento para comenzar y este es el episodio de hoy Espero que ustedes lo
hayan disfrutado tanto como yo disfruté traérselo la verdad es que es un estudio muy bonito muy
interesante super breve prácticamente lo leímos todo aquí entonces si le quieren dar otra ojeada
basta abaj abajo en la descripción y y nada nuevamente yo los invito a que empiecen hoy dense
hoy la oportunidad de celebrar su cuerpo lo que su cuerpo puede hacer donde se encuentran hoy
es una maravilla que estemos aquí compartiéndoles puedan picar un botón y poner su canción
favorita y que puedan escuchar esa canción mientras caminan usando sus dos pies o usando sus
dos manos o arrastrándose o lo que puedan hacer porque simplemente porque podemos porque
podemos y Recuerden que si se suscriben al Canal voy a ir personalmente a sus casas a darles un
abrazo