Entrenamiento de Fuerza en Niños

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA

EDUCACIÓN
UNIVERSIDAD DEL ZULIA
MARACAIBO – ESTADO – ZULIA
CÁTEDRA : PRACTICA PROFESIONAL II
ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NIÑOS
Alejandro García C.I 20,370,040

Gilberth Piña C.I 21,165,695
¿ QUE ES LA FUERZA ?
 Es la capacidad o cualidad motriz condicional

que se caracteriza por los procesos de
transformación de energía.
 Es la capacidad de vencer una resistencia con la
contracción muscular, es decir la capacidad de
realizar el trabajo.
 También lo podemos definir como la capacidad
de realizar un trabajo físico o un movimiento y
en ello también trabaja la potencia.
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
EN NIÑOS.
 El entrenamiento de fuerza en niños esta
ampliamente documentada por HAMILL (1994)
demuestra que el levantamiento de peso en la pre
adolescencia y adolescencia es tan seguro como
otras actividades y deportes.
 Un entrenamiento bien estructurado y supervisado
hace que los niños mejoren su nivel de fuerza y su
desarrollo en el crecimiento , por esta razón se
debería de comenzar a trabajar a temprana edad.
DESARROLLO MUSCULAR INFANTIL
 El desarrollo de la fuerza transcurre de forma

relativamente lenta entre los 7 y los 10 años a no ser
que sea estimulada precozmente.
 Fisiológicamente el numero de fibras musculares
queda establecido tras el nacimiento, pero el diámetro
de las mismas se desarrollara paralelamente al
crecimiento global del cuerpo del niño.
 La testosterona ayuda al desarrollo muscular y las
ganancias de fuerza en los niños se debe
principalmente a las adaptaciones neuromusculares
frente a los factores hipertróficos.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO
DE FUERZA EN LOS NIÑOS.
 Los ejercicios de fuerza pueden producir mejoras
significativas en el rendimiento en fuerza muscular,
producción de potencia muscular, velocidad de
carrera, rapidez en los cambios de dirección y en el
rendimiento motor general en los niños.
 Salud, crecimiento corporal, desarrollo muscular,
reducción de la grasa corporal, adolescente
obesos, sensibilidad a la insulina de la función
cardiaca, ayuda al bienestar psicológico de los
jóvenes en edad escolar.
 Ayuda a que los niños en su crecimiento no
tengan tantas lesiones, sus programas de
entrenamiento y acondicionamiento físico
debe ser supervisado ya que esto ayuda a
reducir las lesiones deportivas en los niños y
adolescente.
 Mejora la salud ósea, ya que se encuentran en
una etapa de crecimiento y esto ayudara a
fortalecer su sistema óseo.
 Mejora de la fuerza muscular y de
rendimiento de habilidades motoras
CAPITULO II
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO

DE FUERZA EN NIÑOS
PREADOLESCENTE.
Lograr un
Conseguir una
desarrollo
buena postura
muscular
corporal.
armónico.
Conseguir la
adecuada Crear las bases
adaptación que permitan en
muscular que nos el futuro acceder
permita eliminar al alto
riesgo de rendimiento.
lesiones.
PARÁMETROS DE ENTRENAMIENTO
EN NIÑOS PREADOLESCENTE.
Falta de la necesaria
adaptación
condicional.
Insuficiente dominio de Escaso

las técnicas de acondicionamiento
ejecución y patrones de antes de comenzar el
movimiento. entrenamiento.
Uso de equipos en Manejo de cargas mas

malas condiciones o altas que las que son
poco seguro. capaces de controlar.
ASPECTOS GENERALES A CONSIDERAR
EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
CON NIÑOS
 No es conveniente recoger las barras o mancuernas del suelo
cuando se esta sentado, siendo preferible cogerlas y después
sentarse o que las pase un compañero o el entrenador.
 Si se coge un peso del suelo llevarlo lo mas cerca del cuerpo posible
y con la ayuda de las piernas.
 Si se trabaja sentado es recomendable apoyarse en superficies mas
elevadas que el suelo y menos que el banco donde se esta sentado.
 No girar el cuerpo cuando se esta levantando peso, ya que es
peligroso para los discos intervertebrales puesto que con la tensión
afectan en la zona lumbosacra.
 Evitar los esfuerzos en apnea.
 Evitar la hiperextensión de la rodilla para evitar el
sobre estiramiento ligamentoso, problemas
capsulares posteriores y aplastamiento de
meniscos.
 Ventilación y ejecución del ejercicio.
 Estos son algunos aspectos a considerar en el
entrenamiento de fuerza en niños.
MITOS DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA EN NIÑOS.
 El entrenamiento de la fuerza perjudica el
crecimiento de los niños: no hay evidencias científicas
de que detendrá el crecimiento de los niños o dañara
las placas de crecimiento en desarrollo. Todo lo
contrario, tendrá una influencia favorable sobre el
crecimiento del hueso y su desarrollo.
 El entrenamiento de la fuerza es inseguro para los
niños: los riesgos no son mayores en comparación
con otras actividades recreacionales y deportivas es
necesario un personal calificado y la ejecución técnica
correcta.
 Los jóvenes necesitan a l menos 12 años para
levantar peso: no hay una edad mínima de
participación, pero cuando los jóvenes están
preparados para la participación deportiva,
sobre los 7 u 8 años, están preparados para
entrenar fuerza. Pueden beneficiar a los jóvenes
de todas las edades, incluyendo niños de 5 y 6
años.
 Las niñas desarrollan grandes músculos si
levantan peso: las ganancias inducidas por el
entrenamiento durante la infancia son
fundamentalmente debidas a las adaptaciones
neuromusculares y al desarrollo motor de
habilidades.
CAPITULO III
 EJERCICIOS Y ACTIVIDADES DE FUERZA PARA
NIÑOS.
EJERCICIOS 1
 Es un ejercicio de fuerza muscular, que se

realiza en pareja, que potencia en educación
física los ejercicios de fuerza para niños.
 La pareja debe colocarse de pie, de modo de
quedar espalda con espalda del compañero.
 A la señal cada uno debe de empujar hacia
atrás intentando desplazar a su compañero.
 Quien se cae pierde.
EJERCICIO 2
 Este es uno de los juegos de fuerza en

educación física que mas gusta realizar a los
niños.
 Ambos compañeros deben estar espalda
contra espalda, pero sentados en el piso.
 El juego consiste en empujar al compañero
hacia atrás, pudiendo para ello usar los brazos
colocando las manos contra el suelo.
EJERCICIO 3
 este juego es especial para que lo incorpores

a tus clases de fuerza en educación física.
 se forman 2 grupos y cada uno se coloca en
los extremos de una cuerda.
 El juego consiste en que ambos equipos tiren
de ese extremo intentando arrastrar al equipo
contrario.
 El que suelte la cuerda pierde.
RIESGOS Y PREOCUPACIONES.
 las lesiones son las principales preocupaciones y riesgos

tanto como para adulto como para los niños, la posibilidad
de una lesión en los niños es en la epífisis o placa de
crecimiento, ya que altera a los huesos mas grande como
es el radio , fémur, humero.
 Los niños y los adolescente son susceptibles a las fracturas
de las placas de crecimiento, de esta manera a los niños
debe enseñarse bajo una supervisión y realizar de un modo
adecuado y el uso correcto de peso para su entrenamiento.
 De cualquier manera y otra manera siempre tendremos las
lesiones, pero mientras estén bajo una supervisión
adecuada su riesgo será mucho menor.

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 Es la capacidad o cualidad motriz condicional

 El desarrollo de la fuerza transcurre de forma

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO

Insuficiente dominio de Escaso

Uso de equipos en Manejo de cargas mas

 Es un ejercicio de fuerza muscular, que se

 Este es uno de los juegos de fuerza en

 este juego es especial para que lo incorpores

 las lesiones son las principales preocupaciones y riesgos

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