Prevención y Manejo del Estrés

1
 Objetivos

Al finalizar el taller los participantes serán capaces de:

• Comprender y conocer las causas que originan el Estrés.

• Conocer y aplicar herramientas y patrones de comportamiento personal y

laboral orientados a la prevención del estrés.

• Aprender técnicas de manejo del estrés, que contribuya al crecimiento

personal.

• Aprender a administrar los factores de presión de forma eficiente, eficaz y

oportuna.

• Diseñar un plan de acción personal que garantice la mejora real, a través

de la puesta en práctica, de los conocimientos y técnicas aprendidas.

2
 Hoja De Trabajo 1

De acuerdo a los objetivos planteados me interesa lograr lo siguiente.........................

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3
 Hoja de trabajo 2

Antes de continuar conteste el siguiente cuestionario. Asigne a cada afirmación un

valor de entre 1 (casi siempre) a 5 (nunca).

Al menos dos veces a la semana realizo alguna actividad física de por lo menos
veinte minutos.
Fumo menos de ocho cigarrillos por día
Me gusta ir a las fiestas.
Soy una persona de principios.
Lo que motiva gran parte de mis actividades es ganar en autoestima.
Al menos una vez en el día me alimento de manera regular.
Bebo menos de dos vasos de vino por día.
Mantengo mi peso en el rango normal.
Gozo de buena salud física y mental.
Al menos tengo un amigo al cual le puedo contar mis problemas.
Estoy satisfecho con mi vida afectiva.
Me gusta vivir mis propias emociones.
Estoy satisfecho de la forma en que organizo mis días.
Tomo menos de tres tazas de café por día.
Duermo a lo menos 7 horas, durante 4 noches en la semana.
Como mínimo, tengo buena relación con un pariente.
Al menos una vez a la semana hago algo para divertirme.
Trato de tomarme al menos 30 minutos por día para mí.
Tengo buena relación con mis vecinos.
Estoy satisfecho con mi vida sexual.

4
 ¿ Que pasa con nuestro cuerpo?
Respuesta de Estrés
Cuando una persona se expone a estresores el cerebro toma una decisión rápida – “¿Esto me
beneficia o me amenaza?" La intensidad y la duración de la respuesta de estrés depende de la
respuesta a esa pregunta y de las condiciones físicas y mentales del individuo La respuesta es
siempre la misma, solo cambian la intensidad y el período de tiempo de su duración.
La respuesta de estrés puede describirse como una serie de reacciones frente a cambios dentro
del cuerpo
• Respiración más superficial y rápida,
• Mayor producción de adrenalina.
• Ritmo cardiaco más acelerado,
• Alza en presión sanguínea,
• Incremento en el metabolismo.
• Mayor coagulación de la sangre.
• Menor circulación sanguínea en estómago v abdomen
• Mayor circulación sanguínea en músculos.
• Tensión muscular,
• Agudización de los sentidos.
• Menor eficiencia del sistema inmunológico
Claro que todos estos cambios también tienen un efecto en el cerebro y esto puede causar un
estado mental de alerta, que puede derivar en
• Actividad cerebral más rápida,
• Mejores juicios a corto plazo,
• Toma de decisiones más ágil,
• Mejoría en la memoria,
• Mayor agudeza en la capacidad de atención

5
 Definición de Estrés.
Estrés es “ La forma como el cuerpo responde a las demandas
de su estilo de vida” , o dicho de otra manera, los efectos del desgaste en
su cuerpo.
La mayoría de las personas consideran el estrés como un
estado mental; sin embargo, en muy gran medida se trata de una
condición física.
Estrés es por consiguiente la respuesta fisiológica, psicológica,
y de comportamiento de un sujeto que busca adaptarse y reajustarse a
presiones internas y externas.

6
 Ejercicio .
Identifique sus señales de estrés

A continuación hemos anotado algunos ejemplos de señales del estrés.

Elimine los que no se apliquen a usted y agregue a la lista otras señales que usted experimente

Señales de estrés a corto plazo

• Sensible, malhumorado.
• Acidez estomacal.
• Tensiones y dolor en cuello y hombros.
• Aumento en fumar o beber.
• Hablar demasiado, hablar demasiado fuerte.

Señales de estrés a largo plazo

• Insomnio.
• Dolores de cabeza.
• Depresión.
• Desinterés por la comida.
• Mayor o menor interés sexual.
• Falta de energía.
• Ojos cansados y/o adoloridos.

7
 Señales del Estrés

1.- Físicas 2.- Mentales

• Cambios en el ritmo de la • Falta de concentración.

respiración. • Mayor frecuencia de errores.
• Tensión y dolor muscular. • Olvidos, distracción.
• Dolores de cabeza. • Reacciones exageradas.
• Sudoración. • Juicios deficientes.
• Manos y pies fríos.
• Cambios en el apetito.
• Problemas estomacales, acidez.

3.- Emocionales 4.- Conductuales

• Irritabilidad, fácil enojo. • Insomnio

• Nerviosismo. • Aumento en hábitos de beber, fumar
• Depresión, silencio.
• Estallidos emocionales, llanto. y/o comer.
• Ausentismo.
• Torpeza.

8
 El Mecanismo Del Estrés
La complejidad del mecanismo del estrés es muy alta, ya que implica una interacción entre cuerpo y
mente.
A.- Existe por un lado la vía subconsciente, representada por el sistema neuro vegetativo,
que engloba los reflejos físicos y emocionales que entran en juego cuando el cuerpo
requiere prepararse para una acción que se hace necesaria en un momento determinado.
A su vez, el sistema neurovegetativo está compuesto por sistemas que mantienen el
cuerpo en una adecuada relación de compensación.
Estos son:
1. El sistema simpático.
Este sistema es responsable de la estimulación del estrés, aumento de la
frecuencia cardiaca, aceleración de la respiración, reducción de la actividad
gastrointestinal.

2. El sistema parasimpático.
Este sistema restaura el estado de reposo disminuyendo la frecuencia
cardíaca, haciendo más lenta la respiración, retrasando la transpiración y aumentando la
actividad gastrointestinal.

B.- Tenemos por otro lado la vía consciente, es decir la percepción, la evaluación y la toma
de decisión, es la que determina si la estimulación es necesaria o inadecuada. La acción o
las respuestas son conscientes y solamente pueden producirse si nosotros percibimos y
evaluamos la situación.

La reacción del Estrés, que es una excitación física, puede entonces ser provocada por un acto
consciente y voluntario o por una activación subconsciente e involuntaria que mantienen al cuerpo en
un estado de disponibilidad.
9
 Causas Del Estrés.

Cuando se habla del estrés, no pueden ser consideradas éstas variables en forma
aislada por cuanto ellas están interrelacionadas y son interdependientes entre sí.
Por sí sola no son causas absolutas del estrés sino que variables concomitantes de su
exacerbación.

Psicológicas

Fisiológicas Ambientales

10
El primer paso para reducir el estrés es conocer cuales son las principales fuentes de estimulos estresores. Aunque
Ud., es consciente de los motivos que actualmente le resultan estresantes, seguramente está subestimando el
número de cambios a los que diariamente se ve obligado a adaptarse y que son fuentes de estrés.

La alimentación
La carencia de vitaminas.
Causas Fisiológicas. El tabaquismo.
El ruido.

El ruido.
El tránsito.
Causas Ambientales. Las irregularidades horarias.
El tecnoestrés.

El estrés de adaptación.
La frustración.
La sobrecarga.
El estrés de privación.
Causas Psicológicas. La autopercepción.
El comportamiento.
La ansiedad.
La falta de control sobre los
acontecimientos.

11
 Causas Fisiológicas.

La carencia de vitaminas

La alimentación

El ruido

El tabaquismo

12
 La Alimentación.
Este es un factor que a veces se deja al azar y no nos preocupamos de el cuando ya es bastante tarde. No es
casual que los malos hábitos alimenticios contribuyan al estrés. El consumo de ciertos alimentos puede
acrecentar el estrés de la vida diaria, tanto al, estimular directamente la reacción del sistema simpático al
estrés, como contribuir a estimularla estableciendo un estado de cansancio y de incrementada irritabilidad
nerviosa.
Agentes Simpaticomiméticos: estos son sustancias químicas que desencadenan la reacción al estrés
imitando la reacción del sistema simpático al estrés. El agente estresante más corriente es la cafeína que
contiene el café,el té, las bebidas a base de coca, el chocolate y el cacao.
Hipoglicemia: Los síntomas de la hipoglicemia,tales como,dolor de cabeza, ansiedad, mareos, temblores,
actividad cardiaca incrementada, pueden transformar los estímulos normales en agentes estresantes agudos
y disminuir nuestra tolerancia al estrés. La hipoglicemia que aparece cuando se saltan ciertas comidas son tan
generadoras de estrés como la hipoglicemia por reacción, provocada por una ingesta elevada de azúcares en
un espacio limitado de tiempo.
Cloruro de sodio: El ion sodio de la sal de cocina, provoca una retención de agua en el organismo. Una
excesiva retención de liquido tiene por efecto aumentar la tensión nerviosa, provocando edemas, también
contribuye a hacer subir la presión Arterial, típica manifestación de la reacción al estrés. Debe considerarse
que esta tensión por efecto del estrés puede ser una razón más que suficiente para aumentar el riesgo de
accidentes vasculares encefálicos, infartos o hipertensiones crónicas.
Exceso de alimentos y subalimentación:Una excesiva alimentación desemboca en la obesidad, la cual trae
aparejado una serie de problemas de salud. La insuficiente absorción de calorías por su parte disminuye la
resistencia al estrés. Por otro lado la alimentación desordenada, es decir saltarnos comidas (por lo general el
almuerzo), y comer abundantemente ( por ansiedad y para recuperar lo que no se ingirió durante la comidas
no hechas) por las noches. A corto o largo plazo, esta conducta anormal hará que la persona comience a
ganar kilos. ¿ Como recuperarse?: No saltarse las comidas, cada una de ellas son importantes para no
engorgar. Beber con limitaciones, el alcohol en abundancia no solo produce daño hepático sino que eleva la
presión arterial. Regular el consumo de cafeína, Este producto produce alteraciones del sistema nervioso.
Realizar actividad física controlada.
13
 La Carencia De Vitaminas

Muchas veces y en especial en momentos de estrés agudo la alimentación no nos entrega el aporte
vitamínico necesario que requiere nuestro organismo para enfrentar el estado de estrés.

En períodos de estrés es necesario tomar cantidades más elevadas de ciertas vitaminas para garantizar
el buen funcionamiento del sistema nervioso y endocrino. Se trata de la vitamina C y del complejo de
vitaminas B. Tanto la vitaminas B1 y B2 se consumen con mayor rapidez en los momentos de estrés
debido al papel que juegan en el metabolismo de los glúcidos, por otra parte las vitaminas B3 y C, son
necesarias para la producción de hormonas suprarrenales segregadas durante la reacción al estrés.

La carencia de estas vitaminas provoca reacciones tales como la ansiedad, la depresión, el insomnio y la
debilidad muscular.

Carencia de sales minerales

Un estrés excesivo puede provocar una carencia de sales minerales esenciales tales como magnesio,
calcio y cinc.

La falta de estas sales minerales está vinculada con una gran cantidad de trastornos, desde la esterilidad
y problemas de crecimiento, hasta úlceras, hipertensión o insuficiencia coronaria.

14
 El Tabaquismo

El tabaco contiene nicotina un agente que al igual que la cafeína desencadena la reacción de estrés.
La serie de reacciones que se producen, estimulan el aumento en la frecuencia cardiaca, de la
tensión arterial y de la frecuencia respiratora. El fumar permite y estimula un aumento de adrenalina
en la sangre.

15
 El Ruido

Puede suceder que el ruido produzca estrés por la incapacidad del sujeto de concentrarse.
Este agente es capaz de producir cambios en las principales funciones fisiológicas, como por
ejemplo a nivel del aparato cardiovascular, conservando en forma continúa altos niveles de
hormonas del estrés. Por otro lado los efectos psicológicos que produce la falta de
concentración, la imposibilidad de descansar, la estimulación excesiva que afecta al aparato
aditivo, pudiendo llegar a una importante disminución del escuchar, por lo tanto, afecta y
propicia la aparición del estrés.

16
 Causas Ambientales.
El tecnoestrés

El ruido

Las irregularidades
horarias
El transito
17
 El Tránsito

El tránsito, el ruido, los semáforos, la mala señalización de las calles, las horas de
congestión vehicular, la contaminación, son factores que pueden afectar el sistema
neurovegetativo y provocar la reacción de estrés. Si sumamos a lo anterior, los malos
conductores, la falta de tiempo, la impaciencia y un sentido de impotencia , agravado
por la posición y el estado de extrema alerta cuando se conduce, desemboca en un
estado de estrés o ayuda a potenciar al que ya está en marcha. Si no se cambia la
actitud y el comportamiento de quien maneja esta fuente constante de tensión va a ser
más perjudicial aún para nuestro organismo.

18
 Las Irregularidades Horarias

El ser humano está sometido a ritmos biológicos, al igual que muchos otros seres
vivos.Estos ritmos son fluctuaciones naturales que sobrevienen en el proceso fisiológico,
en donde el organismo requiere de períodos de actividad alternados con períodos de
descanso reparador.
Las irregularidades horarias, producen trastornos de nuestros ritmos biológicos,
provocando irritabilidad, perturbaciones en la digestión, dolores de cabeza y cambio en las
costumbres de sueño. Lo anterior afecta además a nuestros reflejos los cuales se ven
disminuidos, tenemos dificultad de concentración que nos impide ejecutar correctamente lo
que tenemos que realizar, cometemos más errores de apreciación y a tener accidentes.
El trabajo desarrollado en horarios irregulares puede provocar síntomas similares, pues los
ritmos biológicos naturales se ven seriamente perturbados.

19
 El Tecnoestrés

Este es un término recientemente creado, con el cual se designa al resultado de la realización de un

trabajo en un medio ambiente de tecnología avanzada. En un principio se pensó que la tecnología iba a
disminuir el tiempo de realización del trabajo en una actividad dada y que ese tiempo ganado se podría
dedicar al tiempo libre. En lugar de ello el trabajo se torno más pesado, más denso, los plazos más cortos,
las expectativas más altas, las exigencias en igual proporción. Por otro lado la comunicación el contacto
humano se volvieron más escasos. Comparativamente con cualquier otro grupo de profesionales aquellos
que tienen o manejan computadores presentan un alto nivel de problemas con el estrés. El cansancio
ocular, los dolores dorsales y de cabeza, la tensión, la ansiedad y una disminución de la agilidad mental
son algunos de los trastornos que afectan a estas personas.
También ligados a este problema se encuentran todas aquellas personas que ocupando puestos de nivel
gerencial están afectadas permanentemente por la toma de decisiones y la ansiedad que ella trae en
espera de los resultados. Sumado a la variedad de actividades que realizan diariamente que muchas
veces no tiene relación directa con sus funciones , pero que deben ser realizadas. Se agrega a lo anterior
la alta incidencia de las reuniones diarias que se efectúan, las que muchas veces tienden a ser
improductivas con el consiguiente tiempo perdido en desmedro de las actividades que le son propias a
cada uno.

20
 Causas Psicológicas.

El estrés de adaptación

La falta de control
La ansiedad Sobre los acontecimientos

La frustración

El La sobrecarga
comportamiento
21
 El Estrés De Adaptación.

Toda vez que nos vemos enfrentados a un cambio, tanto

este sea agradable como desagradable, se rompe la
homeostasis y estamos sometidos a estrés durante el
periodo de adaptación al cambio. Un cierto nivel de
cambio es deseable e incluso necesario.

El cambio puede representar un factor positivo que

favorece el desarrollo, o bien constituir una fuerza capaz
de provocar algún daño.

Cuando una persona está expuesta a muchos cambios,

muchas situaciones novedosas en un tiempo
determinado, el estrés puede volverse excesivo. Si la
intensidad y el número de los cambios excede nuestra
capacidad de adaptación, nos encontramos en la fase
negativa del estrés, es decir en conflicto con una
situación en la que el equilibrio mental y físico no se ha
establecido.
La gravedad del estrés dependerá de dos factores:

1. La intensidad y frecuencia del cambio.

2. Nuestra capacidad de adaptación.
22
 La Frustración

Cuando nos encontramos impedidos de hacer o lograr lo que queremos, experimentamos un estrés de
frustración, esto implica tratar de adoptar o aceptar un cierto comportamiento.
El sentimiento de frustración es también experimentado cuando estamos impedidos de alcanzar el
objetivo que nos proponemos.

En el plano emocional, reaccionamos a la frustración a través de sentimientos de ira, desesperación o

agresividad.

Dichos sentimientos pueden exteriorizarse o no expresarse abiertamente con el riesgo que esto implica
para la salud física y mental del afectado.

23
 La Sobrecarga

La sobrecarga o excesiva estimulación, es el estado resultante, producto de las exigencias del

medio, que sobrepasan nuestra capacidad para satisfacerlas adecuadamente. Los principales
indicadores que contribuyen a la sensación de un exceso de requerimientos son los siguientes:

1. La falta de tiempo.

2. El exceso de responsabilidades.

3. La falta de apoyo.

4. Expectativas demasiado grandes con respecto a nosotros mismos y a nuestro entorno.

24
 El Comportamiento

La forma en que reaccionamos al medio ambiente puede predisponernos al

estrés y a las enfermedades que se derivan de el. Las investigaciones han
determinado dos tipos de personalidad : la de tipo A y la de tipo B.
Características de la personalidad de tipo A: Estas son personas agresivas y
competitivas, se fijan altos niveles de desempeño y se ponen a sí mismos bajo
constantes presiones de tiempo. Se imponen exigencias excesivas hasta en
las actividades recreativas y de tiempo libre. Muchas veces no se percatan de
que muchas de sus presiones provienen de sí mismo, no del ambiente
circundante. Son hostiles aunque tratan de ocultarlo, esta hostilidad la
descargan compitiendo contra otros. Son impacientes y se irritan por cualquier
motivo si creen que los demás están laborando a un ritmo más lento. Por lo
tanto las personas con esta personalidad están en un estado de tensión y
estrés permanente. Aún cuando el trabajo no tenga fuentes de estrés, su
personalidad los mantiene tensos la mayor parte de la jornada lo que los hace
ser susceptible a los ataques cardiacos y a los accidentes vasculares
encefálicos.

Los sujetos de personalidad tipo B son más tranquilos y serenos. Aceptan las
situaciones y trabajan en ellas sin adoptar una actitud de competencia. No se
dejan agobiar por las presiones de tiempo y por consiguiente, están menos
propensos a sufrir los problemas provenientes del estrés.
A veces las personas de tipo B pueden ser tan ambiciosas como las de tipo A ,
solo que no comparten ninguna de sus características, pueden trabajar tan
duro como los de personalidad de tipo A , estar en ambientes productores de
una tensión semejante y todo ello sin que sufran los efectos perjudiciales del
estrés o apenas si los sienten.
25
El proceso de reacción a la ansiedad comienza por la percepción de un La Ansiedad
estímulo de cualquier índole experimentado como una amenaza,
poniendo en marcha un reflejo de miedo, bajo una u otra forma tales
sentimientos estimulan una reacción física del sistema nervioso
símpatico. Los procesos mentales estimulan poderosamente las
reacciones físicas. Las personas que reaccionan por medio de la
ansiedad están sujetas a un elevado nivel de estrés que se instala
mediante un mecanismo de retroacción.

Ansiedad Circulo vicioso Estrés

Los sujetos que reaccionan de manera hipersensible al estrés como consecuencia de la ansiedad, son
proclives a:
•Preocuparse inutilmente.
•Dramatizar las cosas.
•Revivir momentos pasados desagradables.
•Tener una visión pesimista de la vida.
26
 La Falta De Control Sobre Los Acontecimientos

Uno de los estresores más poderosos es la ausenciaa de influencia real o imaginaria sobre los
acontecimientos. Este estrés ataca principalmente a tres categorías de personas:

• Las que ejercen profesiones con poca toma de desición, lo que provoca aburrimiento y un
sentimiento de impotencia.

• Las que tienen grandes responsabilidades pero poco poder de desición, en particular en el
entorno profesional.

• Los sujetos que experimentan fuertemente la necesidad de ejercer control sobre la propia vida y
sobre la vida de su entorno ( personalidad de tipo A).

27
 Alteraciones Orgánicas Y Psíquicas Del Estrés Que Provocan
Reducción De La Capacidad De Rendimiento Y Eficacia Personal.

Dolores de espalda y de cabeza

Sistema
inmunológico Enfermedades
cardiovasculares

Abuso de
medicamentos Abuso del
tabaco

Abuso
del
alcohol

Tensión
muscular
Obesidad Fatiga mental y física
28
 Enfermedades
Cardiovasculares

Los estudios realizados han dejado clara evidencia de la estrecha vinculación que exite entre las
cardiopatías y los factores de estrés. Los transtornos de este tipo comprenden la enfermedad coronaria, la
hipertensión, la arterioesclerosis y la trombosis. Los estudios realizados en Estados Unidos han
demostrado una relación entre la enfermedad coronaria y la personalidad tipo A, tres veces más que los
individuos de personalidad B.

Las personalidades del tipo A, crean una buena parte de su estrés por su comportamiento y tienden a
estresar a las personas que les rodean por la forma en que se comportan en relación al estrés.

El comportamiento de tipo A, en particular cuando está ligado a otros factores de riesgo, aumenta en
varios puntos el peligro de enfermedad coronaria. Asociado al tabaquismo como ejemplo este tipo de
comportamiento puede multiplicar por 8 la enfermedad coronaria.

29
 La Obesidad

•La reacción de estrés eleva el metabolismo, lo que provoca una pérdida de peso. Sin embargo muchas personas
estresadas comen demasiado y además recurren a una alimentación mal equilibrada, muchas veces acompañada de
falta de ejecicio físico que provoca obesidad.

•La obesidad puede causar cardiopatía y transtornos arteriales, inclusive hipertensión.

•Este cuadro tiende a estar asociado con transtornos de nivel de torax, disfunciones hepáticas, calculos biliares,
diabetes, várices, y determinadas formas de cancer.

•La obesidad no es sólo un síntoma de estrés, también es una fuente de estrés. Los obesos suelen perder el respeto
por ellos mismos y su autoestima no es muy elevada, lo que los torna más vulnerables al estrés.

30
 El Sistema Inmunológico

En un principio el sistema inmunologico es estimulado por el estrés, pero cuando este se prolonga en el
tiempo, el sistema inmunologico se debilita. Esto implica que en caso de prolongarse el estado de estrés,
las respuestas inmunológicas son inhibidas.

El estrés sostenido impide la producción de anticuerpos, disminuyen las proteinas circulantes,

reduciendose las reservas de estas. De esta manera es posible que no hayan sufientes proteínas
disponibles para la formación de células sanguíneas maduras y anticuerpos, traduciendose en actividad
reducida de celulas reguladoras que destruyen los virus y las bacterias.

Los resultados de la relación que existe entre el estrés y el sistema inmunológico tienen un vasto alcance,
lo que explica el efecto general que el estrés puede ejercer sobre una serie de transtornos que van del
vulgar resfrío al cáncer.

31
 El Abuso Del Alcohol

La incapacidad de enfrentar las exigencias de la vida

moderna es la razón por la cual muchas personas recurren al
alcohol para librarse de la ansiedad y de la presión que pesa
sobre ellos. Los efectos iniciales del alcohol sobre el
metabolismo, tienden a través de un proceso a aumentar los
niveles de adrenalina y cortisol. Pero este hecho aculta la
realidad de que el alcohol es un depresor del sistema
nervioso. La inhibición que ejerce el alcohol en el cerebro,
explica la excitación general y la supresión de la inhibición
conductual. Las personas actuan menos retraidas bajo los
efectos del alcohol, lo que da la falsa impresión de que el
alcohol es un estimulante.
El alcohol puede producir un efecto de corta duración que
parece ayudar a aliviar la tensión.
El abuso del alcohol afecta al organismo, con problemas tales
como cirrosis hepática, hipertensión, transtornos cardiacos,
problemas sexuales, perturbación del sueño y pérdida de la
integridad de la mucosa gástrica. Sumado a lo anterior el
abuso del alcohol afecta la vida social y profesional del
individuo al que además le resulta cada vez más dificil
combatir el estrés. Finalmente existe un efecto de
potenciación en la interacción entre el alcohol y los
tranquilizantes.
32
 El Abuso De Medicamentos

Un problema actual junto con el estrés, es la automedicación, como forma de atenuar

los síntomas del estrés o de otras patologías. Sin embargo las causas subyacentes del transtorno
se ignoran. En estos casos los medicamentos tiene un efecto paliativo al aliviar la presión del
sufrimiento, sin llegar a resolver el problema.
Los tranquilizantes se prescriben muchas veces en el caso del estrés, no solamente para la
ansiedad, sino tambien para una serie de transtornos que incluyen el insomnio y la depresión.
Entonces las personas a la primera señal de malestar empiezan a ingerir los medicamentos dados
o prescritos para esos casos. Muchas veces hemos escuchado que la gente dice “ yo tengo
controlado al estrés ya que tengo unas pastillas que me sirven para todo, son super buenas , te las
recomiendo”, no saben el daño que se hacen.
El enfoque preventivo es la mejor manera o la manera más eficaz para enfrentar los transtornos
vinculados al estrés.
En consecuencia los medicamentos, son útiles como complemento terapéutico.
Sin la ayuda de un enfoque preventivo que tenga en cuenta tanto la persona como su entorno
profesional y social, aumentará el abuso de medicamentos.

33
 El Abuso Del Tabaco

Existe un hecho paradógico que los fumadores recurran al tabaco para liberarse de la tensión.

El tabaco es un estimulante. En el plano psicológico el fumar puede ejercer un efecto tranquilizador

pasajero, pero en el plano físico, los efectos de la nicotina imitan la reacción del estrés al provocar un
aumento de los neurotransmisores centrales tales como la serotonina, la noradrenalina y la adrenalina.

La relación existente entre la nicotina y la liberación de la betaendorfina, acompañada de una sensación

de bienestar y hasta de euforia, constituye el punto de partida de una dependencia.

El tabaquismo es responsable de una serie de afecciones orgánicas y de miles de muertes por crisis
cardíacas, úlceras gástricas y determinadas formas de cáncer.

Por otro lado exite una relación entre el tabaquismo, el alcohol y el café, ejemplo de toxicomanía por
asociación, que impulsa una suerte de escalada de la necesidad que debilita enormemente la resistencia
del sujeto al estrés.

34
 Z
Z Z
El Insomnio
Z
Este es uno de los transtornos del sueño que constituye uno de
los síntomas más precoces del estrés.

El estrés prolongado es acompañado por tasas altas de

hormonas específicas que estimulan la creación de adrenalina
que mantienen al organismo en estado de movilización e
impiden el sueño.

El sueño tiene un rol importante en nuestra reacción al estrés,

porque muchos de los efectos negativos de este último son
paliados por el hecho de dormir, estrechamente ligado al
restablecimiento físico y emocional.

El insomnio no es solamente un síntoma de estrés, es

estresante en sí mismo.

A este respecto, el insomnio representa un problema mayor,

porque sus efectos son autogeneradores y disminuyen nuestra
resistencia al estrés.

35
 Dolores De Espalda Y Dolores De Cabeza

L
aLa tensión física y psíquica desencadena una serie de
trastornos que acarrean dolores de espalda y de cabeza.

tEl componente psicosomático se encuentra muchas

eveces ligado a un estrés sostenido y al sentimiento de las
personas que no saben como hacer frente a este
nproblema.
s
iLos agentes estresantes tales como la polución, las
ócondiciones inadecuadas, el ruido, aliados con factores
emocionales, provocan dolores de espalda y dolores de
ncabeza crónicos que disminuyen el rendimiento laboral y
por ende la calidad de vida.
f
Cabe agregar que las personas que presentan problemas
íde este tipo no se alimentan adecuadamente y a su vez
sno hacen ejercicio, lo que se traduce en un modo de vida
imalsano, nueva fuente de estrés y dolores y el
consiguiente tratamiento a seguir.
c
a
36
 Fatiga Mental Y Fatiga Fisíca ¡¡ ? !!
El estrés es una fuente de motivación que provoca un
rendimiento óptimo.

Sometidos a niveles apropiados de estrés, desarrollamos una

actividad productiva y creadora, somos comunicativos y
gozamos de buena salud.

Pero una vez que excedimos nuestro umbral de tolerancia la

cosa cambia, entramos en la fase negativa del estrés, que
conduce a la ineficacia, a una menos creatividad y
productividad así como a malas relaciones interpersonales.

Todos estos factores acumulados producen fatiga mental.

Resulta paradógico que sometidos a fatiga mental, esforcemos

nuestro cuerpo a alcanzar el mismo nivel de rendimiento, lo que
disminuye nuestras fuerzas físicas.

Los resultados de la potenciación de la fatiga mental y de la

fatiga física constituyen una fuente suplementaria del estrés,
creándose así un circulo vicioso, caracterizado por un total
agotamiento físico y mental.

37
 La Tensión Muscular

Una reacción y una fuente de estrés es precisamente una tensión muscular

excesiva. Dado que el síndrome de lucha o de huída es una manifestación
muscular, bajo los efectos de un estrés prolongado, tendemos a extenuar los
músculos.
El proceso es el siguiente:
Un acontecimiento estresante o el simple hecho de pensar o imginar algo
que nos puede afectar más allá de nuestra tolerancia, desencadena la
reacción al estrés, preparando inconscientemente a nuestro cuerpo para la
acción.
La persistencia y recurrencia de tales pensamientos crea situaciones
constantes a las que el cuerpo se adapta manteniendo un estado de tensión
crónica.

Una situación de estrés real o imaginaria deja un residuo de tensión en el

cuerpo.Ahora si el estrés se acumula esta tensión aumenta en el curso de
las horas. Si permitimos que esta situación se mantenga durante un período
prolongado, ello puede provocar o agravar toda una constelación de
trastornos.

Entre los que mas aparecen, están la fatiga crónica, los dolores de cabeza
tensionales, las contracturas y los espasmos musculares, la limitación de la
movilidad y de la flexibilidad, la tendencia a las lesiones musculares, el
insomnio, toda una serie de patologías gastrointestinales, de problemas
urinarios y otros. 38
 Hoja de trabajo 3
De acuerdo a las alteraciones orgánicas y psíquicas planteadas elija tres que para Ud., son familiares.
¿Qué haría Ud., para superarlas? Este trabajo es individual. Siga las instrucciones del relator para
continuar con el ejercicio.

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39
 Hoja de trabajo 4
Conclusiones del ejercicio. Anote las conclusiones que Ud., personalmente ha obtenido hasta
aquí en relación con el estrés.

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40
Diferencias Individuales En
La Vulnerabilidad Al Estrés

41
 Diferencias Individuales En La Vulnerabilidad Al Estrés

Desde el punto de vista laboral existen dos factores que atenuan los efectos del estrés laboral, la satisfacción con
el trabajo y gran cantidad de poder y autonomía.
Otro aspecto que es muy importante, lo constituye el apoyo social, vale decir la red de vínculos familiares y
comunitarios. El respaldode la familia aminora los efectos de la insatisfacción laboral, pues entrega otra clase de
satisfacciones y logros.
La capacidad de ejecutar las tareas influye en el grado de resisrencia. Por ejemplo en un curso universitario, a
quienes les cuesta mantener un nivel adecuado en el curso, suelen mostrar mayor ansiedad y tensión cuando se
acercan los exámenes que aquellos que aprenden los contenidos sin dificultad.
Los tipos de personalidad A o B.
La capacidad de resistencia o el mayor o menor umbral de tolerancia al estrés.

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 Conocimiento Del Propio Cuerpo

Como ya hemos visto, son muchas las preocupaciones mundanas que nos afectan y no nos
permiten darnos cuenta de que es lo que pasa con nosotros y con nuestro cuerpo. Si nos
damos un mínimo de tiempo en conocer nuestro cuerpo será el primer gran paso en la
reducción del estrés.
La importancia del estado del organismo, su efecto sobre la consciencia y su relación con
el estrés se ha venido señalando desde muchos siglos atrás. Hoy más que antaño se ha
dado una gran orientación a la determinación de la relación mente-cuerpo y son más las
investigaciones que se están llevando a cabo para determinar científicamente como se da
este fenómeno que siendo inherente al ser humano no lo conocemos en profundidad.Se
plantea la teoría de que el cuerpo siente el estrés antes de que éste se haga consciente a
nivel mental. Siguiendo la idea anterior podemos inferir que la tensión muscular es la
forma en que el organismo nos permite saber que estamos estresados. F. Perls, planteó que
era de suma importancia separar el conocimiento de lo externo del conocimiento de lo
interno, para diferenciar de este modo el mundo de lo que es nuestra reacción ante el. El
conocimiento de lo externo incluye todos los estímulos que pueden llegar a los sentidos
procedentes del mundo exterior, a su vez el conocimiento de lo interno implica cualquier
sensación física, de malestar o de bienestar emocional.
Mucha de la tensión que hay en nuestro cuerpo no es percibida porque nuestra
atención está dirigida de forma preferente hacia el exterior.

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 Conocimiento Del Propio Cuerpo

Los siguientes ejercicios le permitirán aumentar el conocimiento sobre su organismo y le

ayudarán a identificar las áreas de tensión que hay en el.

Exploración del cuerpo:

Cierre los ojos......empiece por los dedos delos pies y vaya subiendo....Pregúntese a sí
mismo...¿ Donde estoy más tenso.?....Allí donde se descubra un área de tensión, exagérela
un poco para que pueda tomar mejor consciencia de ella....Reconozca los músculos que
están tensos...Luego dígase por ejemplo. “ Estoy contrayendo los músculos del cuello....me
estoy haciendo daño a mi mismo.....<estoy creando tensión en mi organismo”...recuerde que
toda la tensión muscular es autoinducida....al llegar a este punto, piense en alguna situación
que pueda estar siendo la causa de su tensión y en qué puede hacer para cambiarla.

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 Conocimiento Del Propio Cuerpo

Liberación del cuerpo:

Tiéndase sobre la alfombra o una cama dura,..póngase cómodo...Deje los pies muertos que
descansen a los lados del cuerpo...Cierre los ojos..Pregúntese a sí mismo si está
cómodo..Piense en su respiración...Sienta como el aire penetra por la nariz y por la boca,
llega a la laringe y baja a los pulmones........Concéntrese en su cuerpo y deje que cada una
de sus partes se le haga consciente de forma espontánea...¿ En que partes ha pensado en
primer lugar.?......De cuales tiene menos conciencia....
¿ Nota diferencia entre el lado derecho y el lado izquierdo del cuerpo.?....Ahora observe
cualquier malestar físico que sienta en este momento....Piense en él hasta que pueda
describirlo con todo detalle....Concéntrese y vea que ocurre.....
Continúe así de 5 a 10 minutos...
Deje la iniciativa a su cuerpo.

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 Técnicas De Relajación

La relajación física y mental es un excelente medio para reducir la tensión, toda vez que
logremos entender que la relación espíritu-musculo es esencial para relajarnos. Se enseña a
soltar los musculos en forma consciente, y a sentir la diferencia entre tensión y relajación.

Este es un trabajo lento y sistematico que si se hace adecuadamente y en forma diaria se

logra tal manejo que se puede soltar espontaneamente los musculos a la primera sensación
de tensión que afecte nuestro umbral de tolerancia.

Una vez asimilada se puede practicar en cualquier lugar, en la oficina mientras se redacta un
documento, se toman desiciones, cuando el semáforo está en rojo, mientras uno conduce,
mientras se hace una cola, en la hora de mayor congestión vehicular.

Una ves adquirida la capacidad de relajarnos en forma espontánea bastará con unos pocos
minutos de relajación para restablecer el cuerpo y el espíritu.

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 Método Abreviado

El procedimiento que se presenta a continuación es una versión abreviada para el aprendizaje de la técnica de
relajación progresiva de una manera más rápida. En esta todos los músculos se tensan y se relajan a la vez. El
proceso se repite por lo menos una vez por cada grupo de múscular, de 5 a 7 segundos y relajándolo de veinte a
treinta. Es muy importante que observe la diferencia en la sensación entre tensión y relajación.

1. Cierre ambos puños, tensando los bíceps y los antebrazos. Relájese.

2. Arrugue la frente. Al mismo tiempo, mueva la cabeza hacia atrás tanto como pueda y gírela describiendo un
circulo completo, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Ahora arrugue los
músculos del cara como si quisiera parecer una pausa: frunza el entrecejo, cierre los ojos con fuerza, apriete
los labios, apriete la lengua contra el paladar y encoja los hombros. Relájese.

3. Separe los hombros arqueando la espalda como si fuera a hacer una inspiración profunda apretándose la
región del estómago con la mano. Sostenga la respiración. Relájese.

4. Extienda lod pies y los dedos, dirigiendo las puntas hacia arriba, fuertemente, para tensar así las rodillas.
Mantengalo. Relájese. Flexione los dedos tensando con ello las pantorrillas, los muslos y las nalgas.Relájese.

La mayoría de las personas tiene escaso éxito al empezar a practicar la relajación muscular, pero esto es una
cuestión de práctica. Al principio lo más probable es que en veinte minutos logre solo una relajación parcial,
adelante podrá conseguir relajar todo el cuerpo en breves minutos.

Se debe tener especial cuidado al tensar el cuello y la espalda ya que una contracción excesiva puede dañar
algún músculo o la propia columna vertebral. Es igualmente frecuente que al contraer demasiado los pies o los
desdos, se produzca un calambre en algún músculo.

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Técnicas De Relajación

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 Técnicas De Relajación

Respirar es indispensable para la vida. Una respiración adecuada y bien realizada es un

elemento muy importante en contra del estrés. Todos respiramos pero son pocos los que
conservan o realizan una respiración natural, completa. La Respiración permite que nuestro
organismo reciba oxigeno a través de la sangre, y expulsan el dióxido de carbono resultante
de los desechos de las células, esto por medio de una compleja secuencia de procesos.

Cuando la cantidad de aire que llega al pulmón es insuficiente, la sangre no puede

oxigenarse. La sangre insuficientemente oxigenada contribuye a los estados de depresión,
ansiedad y fatiga y hace que muchas veces una situación estresante sea todavía más difícil
de superar. Unos hábitos correctos de respiración son esenciales para una buena salud
física y mental.

Los ejercicios de respiración son útiles en la reducción de la ansiedad, de la depresión, de la

irritabilidad, de la tensión muscular y de la fatiga. Se utilizan en el tratamiento y la prevensión
de la apnea, de la hiperventilación, la respiración superficial y la frialdad de las manos y de
los pies.

Los ejercicios de respiración deben practicarse diariamente y en especial en los momentos

de mayor tensión que Ud., observe. La constancia y la perseverancia en la ejecución de los
ejercicios y la técnica bien realizada permitirán un cambio que podrá observar en un breve
plazo.
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Técnicas De Relajación

Observación de la respiración

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 Técnicas De Relajación

Observación de la respiración

1. Tiéndase en el suelo sobre la alfombra o sobre una manta, y colóquese en la posición de

Observación de la Respiración, esto es, piernas ligeramente separadas una s de otras;
las puntas de los pies ligeramente hacia afuera, los brazos a los lados del cuerpo sin
tocarlo y con las palmas hacia arriba, los ojos cerrados.

2. Dirija la atención a su respiración. Coloque una mano en el lugar del cuerpo que vea que
sube y baja cada vez que inspira y espira. Fíjese si este lugar se encuentra situado en el
tórax; si es así, esto significa que no está ventilando totalmente sus pulmones. Las
personas que están nerviosas tienden a hacer respiraciones cortas y superficiales que
sólo alcanzan la parte más alta del tórax.

3. Coloque suavemente las dos manos sobre el abdomen y observe los movimientos que
realiza al respirar. Observe cómo su abdomen se eleva en cada inspiración y desciende
en cada espiración.

4. ¿ Se mueve su tórax al compás de su abdomen o por el contrario, está rígido.? Dedique

uno o dos minutos a dejar que el tórax siga los movimientos del abdomen.

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Técnicas De Relajación

Respiración Profunda

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 Respiración Profunda

1. Tiéndase en el suelo sobre la alfombra o sobre una manta. Doble las rodillas y separe los pies unos
20 cm, dirigiéndolos suavemente hacia afuera. Asegúrese de mantener la columna vertebral recta.

2. Explore su cuerpo en busca de signos de tensión.

3. Coloque una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax.

4. Tome aire, lenta y profundamente, por la nariz y hágalo llegar hasta el abdomen levantando la mano
que había colocado sobre él.. El tórax se moverá solo un poco y a la vez que el abdomen.

5. Cuando se haya relajado en la forma que indica el punto 4, sonría un poco, inhale aire por la nariz y
saquelo por la boca haciendo un ruido suave y relajante como el que hace el viento cuando sopla
ligeramente. Con esto boca y lengua se relajarán. Haga respiraciones largas, lentas y profundas que
eleven y descansen el abdomen.Fíjese el sonido y en la sensación que le produce la respiración a
medida que va relajándose más y más.

6. Al final de la sesión dedíquese una vez más a buscar focos de tensión en su cuerpo. Compare la
tensión inicial con esta al terminar la sesión.

7. Esta forma de respirar (punto 4) practíquela cada vez que lo desee y necesite puede ser sentado o de
pie. Concéntrese en el movimiento ascendente y descendente de su abdomen, en el aire que sale de
los pulmones y en la sensación de relajación que esta respiración profunda le proporciona.
Practíquela cada vez que note que se va a poner tenso.

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 Técnicas para el Control
del Estrés

Se ha utilizado la meditación desde siglos en nuestra historia, pero en el último siglo ha tenido una mayor
presencia en el manejo de estados de animo disfuncionales. Se ha comprobado que resulta efectiva
al crear un estado de profunda relajación en un espacio corto de tiempo. En este proceso, el
metabolismo de nuestro organismo se enlentece, así como se disminuye el consumo de oxígeno, la
producción de dióxido de carbono, la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca y la presión
sanguínea. Además se reduce la producción de ácido láctico, sustancia producida por el
metabolismo del músculo esquelético y asociada con la ansiedad y la tensión. Se ha demostrado
igualmente que las ondas alfa del cerebro, presentes en el estado de relajación profunda aumentan
en intensidad y frecuencia.

Aparentemente este estado de relajación es el resultado de concentrar la atención en una sola cosa, ya
que la cantidad de estímulos internos y externos a los que el organismo debe responder se reduce
de forma importante.

Ha sido utilizada en forma satisfactoria en el tratamiento de la hipertensión, de las enfermedades del

miocardio. A su vez a permitido ser utilizada en detener los pensamientos obsesivos, la ansiedad, la
depresión y el manejo de la conducta agresiva. Mejora la concentración y la atención.

En la meditación hay cuatro aspectos importantes:

1. Lugar Silencioso.
2. Posición Cómoda.
3. Objeto de Concentración.
4. Actitud Pasiva.
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 Técnicas para el Control
del Estrés

Meditaciones OSHO
 Osho maestro hindú, simplificó técnicas antes inaccesibles.
Recopiló y adaptó técnicas que se creían eran para personas especiales y con mucho entrenamiento. El
las hizo tan simple como un juego de niños.

En general las meditaciones se empecinan en relajar la mente. La meditación Osho, en cambio, propone
abandonar la batalla por relajar la mente. No pelear contra eso. Aceptar que la mente siga hablando todo
lo que quiera. Pero expandir la conciencia para convertirse en observador de la mente. Al principio
nuestro diálogo interno no cesará, pero nosotros aprenderemos a no estar identificados con ella.

Para Osho la meditación no es concentración, no es forzar la atención en un solo tema. Es todo lo

contrario. Mientras se está concentrado no se está relajado.

Meditar es un estado en que se permite ir más allá de un objetivo puntual. Se trata de mirar cualquier
cosa de lo que está sucediendo. Podemos estar corriendo y meditando, podemos estar en la oficina y
meditando sin dejar de estar atento al pensar y razonar o al reaccionar rápido ante cualquier exigencia.
Hay que lograr la alegría de los niños. Ellos viven meditando y pueden ser nuestros maestros.
 
“Una persona realmente meditativa es juguetona. Para ella la vida es diversión....la disfruta
tremendamente. No es alguien serio, está relajado. La meditación tiene un carácter medicinal.
 
OSHO. 
 
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 Técnicas para el Control
del Estrés

Meditaciones OSHO para practicar en la Mañana

Meditación de la risa

Al despertar, estírese como los gatos. Después de tres minutos, con los ojos aún cerrados, comience a
reír.
Durante 5 minutos, solo ríase. Al tiempo sucederá espontáneamente y cambiará por completo la
naturaleza de su día. Si la primera cosa que hace ni bien se levanta es reírse, comenzará a sentir lo
absurdo que es preocuparse por cosas que antes lo paralizaban.

Meditación de la Luz Dorada

Durante 20 minutos simplemente recuéstese en la cama. Mantenga los ojos cerrados. Cuando inspire,
visualice una gran luz entrando a su cuerpo a través de la cabeza. Como si un sol se hubiese levantado
cerca de su frente.
La luz dorada se derrama en usted profundamente y sale a través de los dedos de los pies. Cuando
inspiren háganlo con esta visualización.
Cuando exhalen, visualicen que la oscuridad entra por los dedos de sus pies, subiendo y saliendo por
la cabeza. Respire lenta y profundamente. Lo hará más receptivo y lo calmará para enfrentar el nuevo
día.

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 Técnicas para el Control
del Estrés

Meditaciones OSHO para practicar en la Noche

Meditación de la Cueva

Apague la luz, siéntense en su cama y cierre los ojos. Imagínese a usted mismo en un bosque de
árboles gigantes.

Usted está parado allí y comienza a moverse. No diga: “ quiero acercarme a ese árbol”. Sólo déjese
llevar por el movimiento.

Caminando por el bosque cinco minutos, llegará a una cueva. Sienta todos los detalles. La tierra
debajo de sus pies, toque con sus manos las paredes de piedra de la cueva. Cerca hay una cascada.

Escuche el sonido del agua cayendo. Perciba también el silencio del bosque. Loa pájaros están muy
callados. Luego puede acostarse y dormir.

Este ejercicio meditativo actúa como una ducha interna, limpiando toda la suciedad que haya quedado
en su mente luego de una jornada estresante.

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 Posibilidades De Dominio A Mediano Plazo

La Relajación es una de las técnicas de dominio a mediano plazo, como también las técnicas de respiración. Este ejercido
como un acto voluntario bajo control. Una respiración constante, regular y calma, favorece la relajación. Al controlar la
respiración controlamos la tensión y como resultado el estrés.

La solución de problemas, otro dominio al mediano plazo. Enfrentando el estrés, conociendo sus causas, sus síntomas y
sus soluciones podemos encontrar soluciones adecuadas alos problemas que nos afectan diariamente.
¿ Como hacerlo?. Siguiendo algunos pasos, como los siguientes a modo de ejemplo. Cada cual evalua y determina los
propios.
•Conocer el estrés.
•Distinguir el estrés positivo del negativo.
•Reconocer nuestros propios síntomas del estrés.
•Aprender estrategias prácticas de dominio del estrés.
•Definir el problema.
•Determinar estrategias de solución utilizando el estrés con efectividad.
•Analizar los resultados obtenidos frente al problema y a nosotros mismos.
•Aprender otras alternativas de solución más eficientes.

Cambio de actitudes, es otro dominio que podemos lograr siendo constante y teniendo el deseo real de mejorar. Hoy, en
este mundo dinámico no queda espacio para las actitudes rígidas. Tenemos que abrirnos a una actitud de tolerancia, darnos
cuenta que existe más de una forma de resolver un problema, extender nuestro horizonte para entender a otras culturas,
otras personas, otras situaciones. Debemos y necesitamos cambiar nuestra conducta pasada por una conducta flexible
frente al mundo, de tal manera que nos permita tener una mejor capacidad de adaptación a las exigencias del medio.

El manejo de Técnicas de comunicación, es otra posibilidad y necesidad de dominio, para mejorar nuestras relaciones
interpersonales tanto en nuestra actividad laboral como familiar.

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 Plan Personal Para Controlar El Estrés

Haga una lista de los pasos positivos que usted piense emprender para controlar sus niveles personales de estrés. Revise
su lista con cierta regularidad (anote las fechas en su agenda) para asegurarse de estar tomando las acciones adecuadas.
Podrá agregar otras cosas a su lista conforme adquiera nuevos conocimientos y mayor consciencia. También deberá
celebrar sus logros.

Actividad Meta (tiempos, cantidades, personas,

etc.)
Ejemplos :
Perder peso •2 kilos por mes
Tomar menos café •Sólo 2 tasas al día
Emplear la técnica de meditación por la noche, o •Todos los días a contar de mañana
mañana.
Hacer ejercicios
•Asistir al gimnasio dos veces por semana

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 Como Empezar a Mejorar Nuestro Cuadro De Estrés.

1. Dedíquele más tiempo a su familia.

No se lleve su trabajo a casa. Cuando vuelva de la oficina, dedíquele tiempo a los suyos, este pendiente de ellos, no
hable de su trabajo.
2. Tómese vacaciones.
Son fundamentales para desconectarse de los problemas del trabajo. Al menos trate de escaparse un fin de semana.
3. Trabaje en armonía con los demás.
Trabajar en un clima ameno es muy saludable y hace que el trabajo no sea tedioso.
4. Rodéese de amigos.
Estar junto a quienes aprecia y le aprecian, ayuda mucho en los momentos más difíciles. Tengo confianza en
alguien con quien conversar hará que las angustias pasen más rápido.
5. Busque un apoyo espiritual.
Según estudios, la asistencia espiritual reduce los riesgos de padecer enfermedades cardiácas, cáscer, artritis.
6. Tenga una mascota.
Se sabe que ellas ayudan a bajar el nivel de estrés, siempre y cuando le gusten los animales. Sentir su afecto ayuda
a desconectarse de los problemas cotidianos.
7. Disfute de un hobbie.
Centrar la atención en algo placentero, ayuda a disminuir el estrés, tener un pensamiento más creativo y a renovar
energías.
8. Planifique su día.
Tenga agenda y manéjela a su placer, de modo de no estar todo el tiempo corriendo de un lado para otro.
1. Maneje el teléfono.
Desconéctelo, no permita que un molesto sonido de teléfono o celular interrumpa susdeseos de descanso.

2. Tenga sus finanzas en orden.

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