Habitos Saludables y Autocuidado

HABITOS SALUDABLES Y
AUTOCUIDADO: ESTILO DE VIDA,

ALIMENTACIÓN, ACTIVIDAD FÍSICA,
RECREACIÓN, DESCANSO Y ARMONÍA.
Estilo de vida
Es un conjunto de Incluye hábitos de

comportamientos o alimentación, higiene
actitudes que personal, ocio, modos
desarrollan las de relaciones sociales
personas, algunas y familiares,
veces saludables y sexualidad y
otras veces nocivas mecanismos de
para su salud afrontamiento social.
Estilo de vida saludable
◦ Es aquel en el que se mantiene una armonía y equilibrio en
su dieta alimentaria, actividad o ejercicio físico, manejo del
estrés, capacidad intelectual, recreación (sobre todo al aire
libre) descanso, higiene, paz espiritual buenas relaciones
interpersonales, así como también la relación con nuestro
entorno
Entorno saludable
Es el espacio físico, Incorpora aspectos de También las actividades

social y cultural donde saneamiento básico, de información y de
se habita espacios físicos limpios educación para la salud
cotidianamente y donde y adecuados, redes de que constituyen un
se establecen apoyo para lograr complemento de estas
relaciones sociales que ámbitos psicosociales otras formas de
determinan una sanos y seguros, libres intervención.
manera de vivir y de de violencia.
ser.
Hábitos saludables
Estilo de vida Buena calidad Buena
saludable de vida salud
Alimentación
Sobrepeso/ inadecuada
Tabaquismo Sedentarismo
Obesidad (DM2,
Dislipidemia)
Contaminación Consumo de Riesgos

del aire drogas ocupacionales
Autocuidado
◦ El autocuidado es una práctica estimulada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que
refiere a una actitud activa y responsable con respecto a la calidad de vida
“aquellas actividades que

realizan los individuos, las
familias o las comunidades,
con el propósito de
promover la salud, prevenir
la enfermedad, limitarla
cuando existe o
restablecerla cuando sea
necesario”
Burn Out (Síndrome de desgaste
profesional)
Para educar la responsabilidad del
paciente sobre su salud es
imprescindible reconocer los
propios estados de necesidad. Si
no es de este modo no podría
Un estado de fatiga o frustración concebirse la tarea de cuidar de
que aparece como resultado a un otros en estado de vulnerabilidad
estilo de vida o a una relación si el propio profesional se
(medico-paciente) que no encuentra emocionalmente
produce las recompensas vulnerable.
Sobre la salud física y mental de esperadas
los profesionales sanitarios
(2000)  “La medicina está en
contacto con lo más
problemático del ser humano,
el fracaso, el dolor, la
enfermedad, la finitud, la
muerte. Manejar estas
dimensiones sin gran desgaste
exige no sólo madurez técnica,
psicológica y ética, sino también
humana, existencial”
Autoasistencia
La OMS capacidad de las personas, familias y
comunidades para promover la salud, prevenir
enfermedades, mantener la salud y hacer frente a
enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo
de un prestador de atención de salud.
A personas dependientes, rehabilitación, incluidos

los cuidados paliativos.
Cuidado personal
Alimentación
La alimentación saludable es aquella que permite alcanzar y mantener un
funcionamiento óptimo del organismo, conservar o restablecer la salud y
disminuir el riesgo de padecer enfermedades.
◦ Cada persona tiene requerimientos nutricionales en
función de su edad, sexo, talla y actividad física
• Procesos involuntarios
que acontecen después de
Nutrirse la ingesta de los
alimentos
• Es el acto de comer, es
Alimentars
voluntario (que, cuando,
e como)
◦ Dieta equilibrada
◦ A lo largo del dia
Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Cena
Las relaciones familiares
Los padres son una referencia
también nos alimentan, sentarse
para los hijos , que muchas
a la mesa para comer en familia
veces no hacen más que repetir
representa un momento de
sus costumbres y hábitos. Por
integración familiar, de dar y
eso, si adoptamos hábitos
recibir afecto, de compartir
saludables de alimentación es
nuestras experiencias y de
altamente probable que los hijos
comunicación en su sentido más
también lo hagan.
personal.
Actividad Física
La OMS define la actividad física como cualquier movimiento
corporal producido por los músculos esqueléticos y que produce
un gasto de energía medido usualmente en kilocalorías.
Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar, viajar,

realizar las tareas domésticas y las actividades recreativas.
Nuestro cuerpo está diseñado para estar en movimiento y no

en reposo.
Activida Ejercicio
d física Movimiento corporal físico Implica una actividad
física planificada,
producido por la acción
estructuradas y
muscular voluntaria que
repetitiva, realizada con
aumenta el gasto de
una meta, para mantener
energía
la condición física
Caminar, montar en
Ejercicio de resistencia
bicicleta, hacer deporte,
(aerobics), pesas,
limpiar la casa, subir
maratones
escaleras
◦ Los adultos deben realizar actividad física o ejercicio al menos 30 minutos al día, en
cambio los niños y jóvenes de ambos sexos deben realizar al menos 60 minutos de
actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos o la mayoría de los días de
la semana
◦ Algunas personas, piensan que con su trabajo diario hacen suficiente ejercicio para
estar en forma, pero esas actividades no permiten una exigencia importante del
sistema cardiovascular como para que produzcan un efecto de ejercicio.
Beneficios de la actividad física
• Mejora la coordinación • Reduce el riesgo de sufrir
corporal enfermedades
• Importante para controlar el cardiovasculares, DM2, HAS
peso corporal • Ayuda a controlar el peso
• Permite controlar la ansiedad corporal
• Fomenta la sociabilidad con • Mejora la coordinación y la
compañeros, amigos y resistencia corporal
familiares • Disminuye el estrés, ansiedad
y depresión
• Fomenta la sociabilidad
Niños y
Adultos
jóvenes
Recreación
Descanso
◦ Dormir no sólo es un placer, sino una necesidad del organismo,
◦ Existe una fuerte relación entre la cantidad y la calidad de sueño y el estado de salud.
◦ Cuando descansamos, nuestro cuerpo se recupera: la memoria mejora, el sistema inmune se fortalece, la
concentración y capacidad mental mejora y se recupera la energía.
Enfermedades transmitidas por agua y
alimentos ◦ Lavado de manos
• Virus ◦ Convivencia con animales
domésticos
• Bacterias
◦ Higiene inadecuada dentro y
• Parásitos fuera de la vivienda
• Vectores ◦ Evitar el hacinamiento

Embarazo adolescente
Problema de
salud publica y
social
Es fundamental desarrollar
valores personales, como el
respeto a nuestro cuerpo, a
Falta de la vida y las decisiones de
educación sexual los demás
y planificación
familiar
Cambios en la
dinámica familiar Comunicación con los hijos
Prevención del consumo de drogas
◦ En el organismo alteran el estado de ánimo, la percepción, el estado de conciencia, las
funciones mentales y la conducta  accidentes
Puede iniciar por Cuando el consumo de alcohol es

imitación incontrolable fuertes trastornos
personales, familiares y sociales,
enfermedades en múltiples órganos,
enfermedades mentales y la muerte
Crea dependencia
psíquica y
probablemente física
Violencia domestica e intrafamiliar
Violencia doméstica es un patrón de comportamiento
en el cual la pareja utiliza la fuerza física y/o sexual, la La violencia intrafamiliar es el
imposición, las amenazas, la intimidación, el abuso físico, psicológico y/o
aislamiento, el abuso emocional o económico para económico de una mujer por parte de
controlar a su pareja su pareja o ex-pareja u otros
Es una de las causas más frecuentes de lesiones y integrantes del hogar o familia.
muertes en todo el mundo.
Armonía
Bibliografía
◦ Hábitos y estilos de vida saludable, Universidad Autónoma del estado de Hidalgo. Salud física y emocional. Suhail Velázquez
Cortes. https://www.uaeh.edu.mx/docencia/VI_Lectura/licenciatura/documentos/LECT103.pdf
◦ Guía de Entornos y Estilos de Vida Saludables en comunidades indígenas. 2016.

https://iris.paho.org/bitstream/handle/10665.2/34580/vidasaludable2016-spa.pdf?sequence=1&isAllowed=y
◦ EL AUTOCUIDADO, UNA RESPONSABILIDAD ÉTICA. Sandra Oltra. (Rev GPU 2013; 9; 1: 85-90)
https://medicina.udd.cl/centro-bioetica/files/2013/09/SANDRA-OLTRA-El_autocuidado.pdf
◦ Directrices Unificadas sobre Intervenciones de Autoasistencia Sanitaria Salud Sexual y Reproductiva y Derechos Conexos. OMS.
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/325722/WHO-RHR-19.14-spa.pdf?ua=1
◦ Neurobiología del sueño y su importancia. Paul Carrillo-Moraa , Jimena Ramírez-Perisb , Katia Magaña-Vázquezc. Vol. 56, N.o 4.
Julio-Agosto 2013. https://www.medigraphic.com/pdfs/facmed/un-2013/un134b.pdf

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Es el espacio físico, Incorpora aspectos de También las actividades

Contaminación Consumo de Riesgos

“aquellas actividades que

A personas dependientes, rehabilitación, incluidos

Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar, viajar,

Nuestro cuerpo está diseñado para estar en movimiento y no

• Vectores ◦ Evitar el hacinamiento

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◦ Guía de Entornos y Estilos de Vida Saludables en comunidades indígenas. 2016.

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