11 Conseils Dormir

DOSSIER SPÉCIAL
Les 11
conseils naturels
pour dormir
comme un bébé
LES DOSSIERS DE JEAN-MARC DUPUIS ET SON ÉQUIPE

Les 11 conseils
naturels pour dormir
comme un bébé
Sommaire
1. Allégez vos couvertures et portez des chaussettes - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 03
2. Dormez dans le noir total - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 03
3. Pas de télévision juste avant de vous coucher - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 03
4. Ne mangez pas de sucreries juste avant d’aller dormir - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 03
5. Dormez dans une atmosphère fraîche - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 04
6. Eloignez votre réveil et les autres appareils électriques de votre lit - - - - - - - - - - - - - - 04
7. Réservez votre lit pour… dormir - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 04
8. Envisagez de faire lit à part - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 04
9. Faites régulièrement de l’exercice physique - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 04
10. Couchez-vous toujours à la même heure - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 04
11. Envisagez une thérapie cognitive et comportementale (TCC) - - - - - - - - - - - - - - - - - 04

DOSSIER SPÉCIAL LES 11 CONSEILS NATURELS POUR DORMIR COMME UN BÉBÉ
I
l existe de nombreuses méthodes naturelles pour parvenir à mieux dormir. Si vous
souffrez d’insomnie, il peut être tentant de chercher une solution immédiate en pre
nant des médicaments. Mais sur le long terme, les somnifères ont de fortes chances
d’aggraver vos problèmes de sommeil. De plus, que cherchez-vous en dormant mieux ?
À vous sentir mieux le lendemain, moins fatigué, plus alerte intellectuellement. À avoir meilleur
moral.
Or, il se trouve qu’aucun de ces effets ne sera atteint par les somnifères chimiques : tous pro
voquent l’effet exactement inverse, c’est-à-dire un risque plus grand d’inattention, d’assoupisse
ment, bref, de sentiment général de fatigue.
Ces produits vous assomment mais ne vous reposent pas. Il a même été établi que le sommeil
provoqué par les somnifères est en général très agité, traversé de cauchemars, et entrecoupé de
réveils fréquents.
Au lieu de cela, il existe de nombreuses solutions naturelles pour mieux dormir. Les voici :
1er conseil 3e conseil

Allégez vos couvertures et Pas de télévision juste
portez des chaussettes… avant de vous coucher…
Pour compenser et vous tenir au chaud. Etant Mieux encore, pas de télévision dans votre
la partie la moins bien irriguée du corps, les chambre. Mieux encore, pas de télévision
pieds sont souvent les premiers à se refroidir. dans votre maison ! La télévision excite trop le
Or, dès que vous avez trop froid, votre corps se cerveau. Elle perturbe aussi la glande pinéale,
met à bouger pour se réchauffer. Il y a un risque pour les mêmes raisons que ci-dessus. Sur
de se réveiller et la qualité de votre sommeil tout, la télévision et Internet vous font très fa
décroît. Une étude a montré qu’avoir les pieds cilement aller au lit une ou deux heures plus
au chaud augmente la qualité du sommeil. tard que vous n’auriez dû.
2e conseil 4e conseil
Dormez dans le noir total… Ne mangez pas de
Ou aussi total que possible. Lorsque la lu sucreries juste avant
mière frappe vos paupières, elle interrompt la d’aller dormir
production de sérotonine et mélatonine (l’hor
mone du sommeil). Si vous devez vous lever la Non seulement cela peut provoquer de la
nuit pour aller aux toilettes, essayez de ne pas nervosité, mais cela peut entraîner aussi au
allumer la lumière. Si c’est trop risqué, mettez bout de quelques heures une hypoglycémie
une veilleuse dans vos toilettes. qui vous réveillera. En revanche, vous pou
vez prendre une nourriture bien protéinée
quelques heures avant de dormir. Cela vous
aidera à produire de la mélatonine (hormone
du sommeil).
03
5e conseil Il rappelle que l’habitude de dormir à deux

dans la même chambre ne s’est imposée que
Dormez dans depuis la révolution industrielle, lorsque les
une atmosphère fraîche populations se sont installées dans les villes
où l’espace coûtait cher. À l’époque romaine,
Bien des maisons sont trop chauffées, en par le lit conjugal ne servait pas pour dormir, mais
ticulier à l’étage, dans les chambres à coucher. pour… vous avez deviné.
Cependant, en-dessous d’une certaine frai
cheur, vous serez sans doute gêné par le froid.
A vous de trouver votre bon équilibre. 9e conseil
Faites régulièrement de
6e conseil l’exercice physique
Éloignez votre réveil Une étude de la Stanford Medical School a
et les autres appareils constaté que, après un programme de 16 se
électriques de votre lit maines d’exercices physiques modérés, les su
jets étudiés s’endormaient en moyenne 15 mn
Leurs bruits et les diodes qui clignotent plus tôt et dormaient 45 mn de plus. Cepen
peuvent vous perturber. Et regarder les dant, ne faites pas d’exercice juste avant d’aller
chiffres sur votre réveil (2h, 3h15, 4h…) ne peut dormir car cela vous maintiendrait éveillé.
qu’ajouter à vos angoisses.
10e conseil
7e conseil Couchez-vous toujours à
Réservez votre lit pour… la même heure
dormir
Si vous êtes habitué à regarder la télévision 11e conseil
ou travailler au lit, cela peut augmenter vos
difficultés à vous détendre et vous endormir.
Envisagez une thérapie
Donc, évitez ces activités dans votre lit. cognitive et
comportementale (TCC)…
8e conseil Si vos problèmes d’insomnie persistent. Une
Envisagez de faire lit à part étude réalisée par l’Université de Bergen, en
Norvège, a conclu que les TCC sont plus ef
Ou même chambre à part pour les cas ex ficaces que les somnifères. En six semaines
trêmes. De récentes études indiquent que, de traitement, les personnes insomniaques
pour de nombreuses personnes, partager qui ont suivi cette thérapie ont augmenté leur
son lit avec quelqu’un peut fortement per temps de sommeil effectif de 81,4 % à 90,1 %.
turber le sommeil, surtout si l’autre per De plus, elles avaient des phases de sommeil
sonne a un sommeil agité, se lève la nuit, profond plus longues et se réveillaient moins
ou ronfle. Le Dr Neil Stanley, spécialiste du souvent que les deux autres groupes témoins
sommeil à l’Université de Surrey (Angleterre), (dont l’un recevait un somnifère de zopiclone,
conseille fortement de faire chambre à part. et l’autre un placebo).
04
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Dossier spécial :
Les 11 conseils naturels pour dormir comme un bébé
Directeur de la publication : Vincent Laarman
Rédaction : Jean-Marc Dupuis
Santé Nature Innovation - SNI Éditions SA
Adresse : Am Bach 3, 6072 Sachseln – Suisse
Registre journalier No 4835 du 16 octobre 2013
CH-217-3553876-1
Capital : 100.000 CHF

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3. Pas de télévision juste avant de vous coucher - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 03

4. Ne mangez pas de sucreries juste avant d’aller dormir - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 03

5. Dormez dans une atmosphère fraîche - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 04

6. Eloignez votre réveil et les autres appareils électriques de votre lit - - - - - - - - - - - - - - 04

7. Réservez votre lit pour… dormir - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 04

8. Envisagez de faire lit à part - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 04

9. Faites régulièrement de l’exercice physique - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 04

10. Couchez-vous toujours à la même heure - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 04

11. Envisagez une thérapie cognitive et comportementale (TCC) - - - - - - - - - - - - - - - - - 04

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