2024 AI Workbook WS3

AVRIL 2024
MAVIC BRIGHT
Le processus exacte pour
vaincre la procrastination
WORKSHOPS
CESSEZ DE VOUS
AUTO-SABOTER
ANANAS IMPÉRIAL
AVANT DE
COMMENCER ...
Décrivez en détail la vie dont vous rêvez.
Où en êtes-vous par rapport à votre situation actuelle ? Quelles sont les pensées limitantes
qui vous freinent dans votre progression ?
Quel est votre plan d’action pour y remédier ?
WORKSHOP #3 - CESSE DE T’AUTO-SABOTER - LE SECRET POUR VAINCRE LA PROCRASTINATION 02

QU’EST-CE QUE LA PROCRASTINATION ?
En latin, la procrastination vient de "pro", qui signifie "en avant", et "crastinatus",

qui signifie "jusqu'au lendemain".
La procrastination est souvent confondue avec de la paresse; cependant, ce n'est pas

du tout le cas. Les procrastinateurs ont un fort désir de commencer quelque chose
mais sont incapables de se forcer à le faire.
!! La procrastination ne devrait pas être confondue avec la détente non plus. Se

détendre vous donne un regain d'énergie, tandis que la procrastination épuise !!
Moins vous avez d'énergie et plus vous êtes stressée, plus vous êtes susceptible de
remettre vos tâches à plus tard.
03
POURQUOI PROCRASTINONS-NOUS?
Beaucoup de gens pensent que la procrastination s’associe à une mauvaise gestion

du temps, une incapacité à organiser et à prioriser les tâches, et nous pousse à les
accomplir à la dernière minute, voire après que le délai imparti soit écoulé;
cependant, la procrastination est de plus en plus reconnue comme une réponse
compliquée, souvent maladaptée, à de nombreux stress perçus.
Une étude a révélé qu'il existe une corrélation entre la procrastination et la

vulnérabilité psychologique. Ceux qui procrastinent beaucoup peuvent ressentir un
stress plus élevé, lié à un manque de maîtrise de soi et à une estime de soi plus
faible.
03
Environ 95% des personnes admettent procrastiner régulièrement ou avoir déjà
procrastiné, selon Piers Steel, auteur de The Procrastination Equation. Et je dirais
que les 5% restants mentent.
Quant au phénomène de remise à plus tard, c'est "une réaction purement viscérale,
émotionnelle à quelque chose que nous ne voulons pas faire", dit Tim Pychyl, auteur
de Solving the Procrastination Puzzle.
Plus vous trouvez une tâche répulsive, plus vous êtes susceptible de la procrastiner
Quel est cet objectif pour lequel vous procrastinez ? Que se passe t-il au moment de vous y
mettre ?
03
AU NIVEAU
NEUROLOGIQUE, LA
PROCRASTINATION N'EST
PAS DU TOUT LOGIQUE -
C'EST LE RÉSULTAT DE LA
PARTIE ÉMOTIONNELLE
DE VOTRE CERVEAU,
VOTRE SYSTÈME
LIMBIQUE, ÉTOUFFANT LA
PARTIE RAISONNABLE ET
RATIONNELLE DE VOTRE
CERVEAU, VOTRE CORTEX
PRÉFRONTAL.
03
LA SCIENCE DERRIÈRE LA
PROCRASTINATION
LE CORTEX PRÉFRONTAL
Le cortex préfrontal sert de centre

logique et analytique du cerveau, jouant
un rôle crucial dans la planification
future, l'autorégulation et la prise de
décision.
En essence, il agit comme un gardien de

LE SYSTÈME LIMBIQUE
nos impulsions et reconnaît
l'importance de reporter les
Le système limbique est la composante
récompenses immédiates pour
émotionnelle et impulsive de notre
construire un avenir meilleur.
cerveau, souvent appelée le cerveau
VS "reptilien" en raison de son origine
évolutive ancienne.
Cette partie du cerveau a tendance à

agir de manière impulsive et à pencher
vers la gratification instantanée, même
si cela contredit nos objectifs à long
terme.

EFFETS DE LA PROCRASTINATION
Certaines personnes prétendent travailler mieux sous pression, mais c’est une
illusion. Le Dr Dianne Tice et le Dr Roy Baumeister ont étudié les performances, le
stress et la santé globale d'un groupe d'étudiants universitaires sur un semestre.
Bien que les procrastinateurs aient peut-être commencé par des niveaux de stress
inférieurs par rapport aux non-procrastinateurs, ils étaient non seulement plus
stressés, mais ils ont également dû faire face aux conséquences (des notes plus
basses) pour ne pas avoir terminé leurs tâches à temps à la fin du semestre. Une
autre étude a révélé que la procrastination était systématiquement liée à plus de
stress,.
03
COMMENT REMETTRE SON CORTEX
PRÉFRONTAL AU CONTRÔLE ET VAINCRE LA
PROCRASTINATION ?
Découpage des tâches
Divisez une grande tâche écrasante en morceaux plus petits, la rendant ainsi beaucoup plus
gérable. L'idée est de rendre le coût de l'action moindre. En faisant cela, vous évitez la
sensation intimidante d'une tâche massive et pouvez terminer chaque partie étape par étape
avec facilité.
De plus, cela vous permet de vraiment vous concentrer sur les parties plus petites d'un
projet afin que l'image d'ensemble soit plus détaillée et meilleure.
Attaquez-vous aux tâches difficiles le matin !
En raison de notre rythme circadien naturel, à mesure que la journée avance et que le soleil
se couche, notre auto-contrôle, notre concentration et nos capacités de traitement de
l'information diminuent. Pour éviter de remettre à plus tard les tâches importantes, Plongez
dans les plus difficiles tôt dans la journée lorsque vous êtes au meilleur de votre forme !

Inversez les déclencheurs de la
procrastination
Considérez quels sont les

déclencheurs de procrastination qui
sont déclenchés par une activité que
vous redoutez.
Ensuite, essayez de penser
différemment à la tâche (reconcevez
non seulement la façon dont vous y
pensez mais aussi la façon dont vous
la faites), rendant l'idée de
l’accomplir plus attrayante.
Ou si vous trouvez une tâche de

travail ambiguë et non structurée,
créez un flux de travail qui décrit les
étapes exactes que vous et votre
équipe devez suivre chaque mois
pour l'accomplir.
Travaillez selon votre niveau de

résistance
Pour trouver votre niveau de

résistance, considérez l'effort que
vous consacrez à cette tâche sur une
échelle glissante.
Par exemple, pourriez-vous vous

concentrer sur la lecture pendant une
heure ? Non, cette durée semble
toujours désagréable. Et 30 minutes ?
Réduisez la durée jusqu'à ce que vous
trouviez une période à laquelle vous
ne soyez plus résistant à la tâche - et
ensuite faites-la.

Les distractions sont comme une
Fixez des dead lines qui crée un sentiment échappatoire rapide et amusante pour notre
d’urgence cerveau, et le système limbique adore ça.
Lequel de ces énoncés vous instille un plus Nos objectifs, en revanche, nécessitent
grand sentiment d'urgence : Ce gros projet souvent plus d'efforts, de concentration, et
est dû dans deux mois, ou ce gros projet est ne sont tout simplement pas aussi excitants.
dû dans 60 jours ?
Les distractions numériques d'aujourd'hui
Si vous êtes comme la plupart des gens, le sont conçues pour pirater le système de
délai indiqué en jours suscite un sentiment récompense de notre cerveau, en particulier
beaucoup plus fort d'urgence. C'est un peu la voie de la dopamine, ce qui les rend super
contre-intuitif, car vous penseriez que le addictives. Les entreprises derrière ces
nombre plus élevé serait en fait quelque peu distractions ont un intérêt financier à nous
réconfortant. maintenir accrochés.
Mais, découper les tâches en jours (plutôt Mettez votre téléphone dans une autre pièce,
qu'en semaines ou mois) peut vraiment vous désactivez le WiFi, utilisez des application
aider à obtenir le coup de pied au derrière comme Freedom ou Self Control, qui
dont vous avez désespérément besoin. bloquent l'accès aux sites de distraction, et
obligent à redémarrer physiquement
Déconnectez-vous l’ordinateur pour restaurer l'accès.
Désactiver les distractions numériques à
Lorsque vous remarquez que vous utilisez l'avance ne vous laisse pas d'autre choix que
votre appareil pour procrastiner, de travailler sur ce qui est vraiment
déconnectez-vous. important.

MES NOTES

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ANANAS
IMPERIAL
JE DEVIENS ANANAS IMPERIAL

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