Les cinq tibétains

J'ai rencontré quelqu'un aujourd'hui, un ami de mon Loup... Il est très "mystique", ce fut
très agréable de parler avec lui. Il étudie pour être prof de yoga et je dois dire que j'ai
senti un pincement, le yoga me manque énormément. Loup dit que c'est moi en masculin.
Je n'en suis pas sûre, de ça...

Il m'a parlé des cinq tibétains, que je connaissais de loin, et il m'a donné envie de m'y
mettre moi aussi! Certes, ça ne vaudra sans doute pas mon heure de yoga quotidienne
que je faisais jusqu'à il y a deux ans, mais bon!

Les cinq tibétains sont des exercices de yoga très "soft" qui purifient le coeur, et le
désintoxiquent. Ils ouvrent les chakras et dynamisent l'énergie (action des cinq tibétains
sur l'énergie vitale). La pratique de ces exercices redonnerait une vitalité et une jeunesse
exceptionnelles au corps. Et malgré leur simplicité, ces exercices sont d'une puissance
extraordinaire. Ces cinq rites doivent être pratiqués l'un après l'autre car ils se
complètent et forment un tout. On peut les réaliser quand on veut durant la journée ou la
soirée. Cependant, les pratiquer le soir peut perturber le sommeil, alors il est préférable
de les pratiquer au début le matin. Lorsqu'on débute dans la pratique, on réaliser chaque
exercice trois fois (sauf le premier), pendant une semaine ou plus, puis l'on passe à 5, à
7, à 9, puis à 21.

Premier rite : le "dervirche-tourneur", ou "la toupie", ou "le cercle".

Se tenir debout, les bras tendus en croix le plus horizontalement possible, les paumes
vers le sol (variante : paume droite vers le ciel). Les yeux ouverts, tourner sur soi-même
dans le sens des aiguilles d'une montre, de gauche à droite. Marquer une petite
impulsion au début de chaque tour. S'arrêter dès que l'on sent un vertige (on tourne
idéaliement 12 fois). Plus le vertige se produit tôt, plus l'on est "intoxiqué". Cet exercice
renforce le champ magnétique personnel, améliore l’équilibre, évacue l’énergie négative
et donne une force vitale plus forte et mieux dirigée. Pour faciliter le tournoiement,
pivoter sur le pied droit qui reste au sol et se « pousser » avec le pied gauche. À la fin
des révolutions, les deux pieds écartés à la largeur des épaules, bien à plat sur le sol, les
mains jointes comme pour « prier », on ferme les yeux (si possible) pour visualiser son
champ magnétique en plein essor et attendre que le tournis cesse.

Deuxième rite : "les pieds au mur" ou "lever de jambes"

Couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues au sol (les jambes
fléchies si c'est trop difficile), prendre une grande inspiration. En expirant, redresser la
tête, en ramenant le menton vers la poitrine. Lever les jambes tendues aussi haut que
possible à la verticale. Ces deux mouvements doivent être exécutés en même temps. Ne
pas plier les genoux. Ensuite, redescendre la tête et les jambes ensemble lentement vers
le sol en inspirant. Descendre doucement, sans plier les genoux (replier les jambes en fin
de descente si c'est trop exigeant). Se détendre un instant avant de recommencer... Ce
rite renforce les abdominaux et le cou, stimule le chakra du plexus solaire et tonifie le
pancréas et la thyroïde.

Troisième rite : "l'arc", "la demi-lune" ou "le chameau"

Le corps droit, à genoux, les pieds pointés vers le sol avec les orteils recroquevillés, les
mains accrochées sous les fesses, baisser la tête en ramenant le menton vers la poitrine.
En inspirant, envoyer la tête, les épaules et le tronc vers l'arrière dans un mouvement
lent et continu en tâchant de pointer le menton vers le plafond. Le point de pivot est à la
hauteur du bassin, le dos s'arrondit en arc. Expirer en retournant à la position de
départ. Maintenir l'équilibre en tenant les mains fixées sur le haut des cuisses. Revenir
lentement en position de départ.

Quatrième rite : "le pont" ou "le crabe"

Assis au sol les jambes tendues devant soi, le haut du corps droit, le menton sur la
poitrine, les mains à plat au sol à côté des fesses, doigts vers l'avant. Appuyer les mains
sur le sol, glisser les fesses vers les talons et lever tout le corps pour former un pont
inversé et rejeter la tête vers l'arrière, le plus loin possible, en inspirant. En même
temps, plier les genoux et soulever le reste du corps à l'horizontale. L'exercice se fait en
contractant tous les muscles du corps. Retourner à la position de départ en expirant.

Cinquième rite : "le chat" ou "chien museau en haut et en bas"

Départ à genoux, mains à plat sur le sol, les mains et les pieds écartés de la largeur
d'épaules, les doigts de pied recroquevillés. Lever les hanches le plus haut possible en
ramenant le menton vers la poitrine : la taille est pliée, la position forme un A
majuscule. Les mains et les doigts de pied n'ont théoriquement pas bougé. Pousser les
talons vers le bas. Puis, toujours bras tendus à la même position, baisser le pubis vers le
sol, lever la tête vers l'arrière et soulever le haut du corps en prenant appui sur les bras
tendus. Les orteils sont recroquevillés.

Sources :
http://explo-medit.tripod.com/go/id66.html (textes et images)
http://raffa.over-blog.com/article-947013.html (décidemment, elle fait tout, cette Raffa!)
Et tous les sites dont vous trouverez les liens chez Raffa!