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    di 5

    Sharon Quiroga Angulo NUTRICIONISTA

    Bogotá- Colombia

    Dia 1

    Desayuno:

    Aromática 2 unid Agua, 240 ml, 1 taza

    Huevos revueltos Huevo de gallina crudo, 100 g, 2 unidades Aceite de canola, 2.5 ml,

    Queso descremado campesino 1 tajada 130

    NOTA: Tajada de queso descremado+ huevos revueltos + aromática.

    Media mañana

    Yogurt griego 330 g


    + 5 unid arándanos

    Almuerzo

    Pechuga asada Pechuga asada (sal, y ajo), 200 g,

    Huevo Cocido 2 unid

    Ensalada simple Tomate chonto, 30 g, ¼ unidad Pepino en rodajas piezas Espinaca, cruda, 40 g

    NOTA: Arroz + Pechuga asada + ensalada+ agua.

    Onces

    Piña, 220g,

    Cena

    Cerdo, 150g,

    Brócoli salteado con zanahoria 350 gramos + 5 rodajas de tomate

    Aromática

    NOTA: Cerdo a la plancha saleado de brócoli y zanahoria

    Dia 2

    Desayuno:

    Tortilla de Huevos, Huevo entero fresco, 100 g, 2 unidades pequeñas + 50 g espinaca +Cebolla blanca, 30 g

    1 aguacate Hass

    Café negro sin azúcar

    Media mañana

    1 Pera mediana

    Almuerzo

    Pechuga a la plancha 180 gramos


    Mix de verduras salteada+ 100 g de habichuelas+70 g de zuchinni+50 g de zanahoria

    Agua

    Onces

    Granola Integral

    Leche descremada pasteurizada

    NOTA: Granola + leche o yogurt griego

    Cena

    Ensalada de pollo con aguacate Pechuga de pollo, 120 g, ⅓ unidad grande Aguacate, 30 g, 5 rebanadas+ Tomate Cherry, 40
    g, 2 piezas+ te

    NOTA: Ensalada de pollo con aguacate + Te.

    Dia 3

    Desayuno:

    4 unid de huevo cocidos

    1 kiwi en rodajas

    1 vaso de chocolate en agua (cocoa en polvo) +Agua, 240 ml, 1 taza

    Nueves:

    Manzana, verde 1 unid

    Almuerzo:

    Carne molida napolitana + Carne de res todos los cortes magros, 120 g, Tomate chonto , 30 g, Cebolla blanca, 20 g Cilantro,
    10 g

    Guacamole Aguacate, 30 g, 5 rebanadas + Tomate, 10 g, 0.1 unidad pequeña

    Cebolla, 7 g, 0.1 unidad pequeña+ Brócoli salteado

    NOTA: Brócoli salteado + carne napolitana + guacamole + Agua.

    Onces

    Smoothie de fresa +Leche de vaca descremada pasteurizada, 200 ml, 1 vaso Pequeño

    Fresas, 89 g, Avena en hojuelas fortificada, 15 g, 2 ½ cucharadas soperas colmadas

    Cena

    Coliflor +Mantequilla sin sal, 5 g, 1 cuchara dulcera rasa + Espinaca al vapor + bastones de zanahoria 30 g

    1 lata de atún 140mg de sodio en la tabla nutricional

    Dia 4
    Desayuno:

    Huevos revueltos Huevo de gallina crudo, 100 g, 2 unidades Aceite de canola, 2.5 ml, 1 Tomate en rodajas+ pepino en
    rodajas

    10 unid de arándanos

    Café negro Agua, 240 ml, 1 taza

    Nueves:

    Mango, 55 g, 1 unidad

    Almuerzo:

    Carne magra 150 g asada + 100g de lentejas con guiso (sin condimentos)

    Ensalada típica+ pepino de guiso salteado 100 g huevo picado 2 unidades

    Aguacate común Aguacate común, 30 g, 2 tajadas

    Agua

    Onces:

    Mandarina

    Cena:

    Pollo con habichuelas Pechuga de pollo sin piel, 160 g, ½ unidad Habichuela, 20 g, ¼ pocillo chocolatero Aromática de
    frutos rojos

    ⅕ Pocillo chocolatero Agua, 240 ml, 1 taza

    NOTA: pollo asado+ habichuelas cocidas +Aromática frutos rojos.

    Dia 5

    Desayuno:

    Omelette de huevo +queso descremado 90 g

    Jamón de Pavo, 20 g, 1 tajada

    Nueves:

    Fresas, 50 g, 3 unidades

    Granola, 21 g, 3 cucharaditas

    Yogurt de leche parcialmente descremada, 200 ml

    Almuerzo:

    Arroz blanco, cocido, 100 g, 7 ½

    Carne de cerdo lomo o cañón magro, 130 g, ¼ libra


    Ensalada de espinaca (Espinaca, cruda, 50 g+ Tomate chonto, 20 g, ⅕unidad pequeña Cebolla morada, 20 g Zumo de limón,
    5 ml

    Agua

    Onces

    Gelatina sin azúcar, 250 g

    Cena

    Te en Agua, 240 ml, 1 taza + Galletas de soda 1 unid

    Atún, 120 g, 1 lata+Tomate chonto, 25 g, 2 rebanadas

    Dia 7

    Desayuno:

    Café negro Agua, 240 ml, 1 taza

    Plátano verde 150 g, 1 ½ unidades medianas Queso bajo en grasa, 100 g

    Nueves:

    Papaya, 128 g,

    Almuerzo:

    Espinaca, 30 g, ½ taza

    Filete de Tilapia, 130 g, 1.1 unidades medianas

    Arroz blanco cocido Arroz blanco, cocido, 80 g, 6

    Aguacate común, 60 g, ¼ unidad

    Agua

    Onces:

    Maní sin sal (1puñado)

    Cena:

    Omellette con queso

    2 unidades, 2 tajadas Queso, 24 g, porción de ensalada tomate

    con cebolla

    Dia 8

    Desayuno:

    Huevo de gallina crudo, 50 g, 1 unidad


    2 papas al vapor, 120 g, 2 unidades medianas Café negro

    Agua, 240 ml, 1 taza

    Nueves:

    Porción de fruta,1 durazno

    Almuerzo:

    Muslo de pollo carne sin piel, 150 g, 2 unidades medianas Papa común, 83 g, 1 unidad mediana

    Zanahoria, 29 g, ¼ pocillo chocolatero Tomate chonto, 59 g, ½ unidad pequeña Cebolla blanca cruda, 37 g, ½ unidad
    pequeña Cilantro, 10 g Ajo, 10 g

    Arroz blanco cocido Arroz blanco, cocido, 80 g, 6 Ensalada de espinaca

    Espinaca, cruda, 50 g

    Tomate chonto, 20 g, ⅕unidad pequeña

    Almendras tostadas sin sal, 9 g, 3 unidades medianas Zumo de limón, 5 ml

    Onces:

    Almendras 10 unid

    Cena:

    170 g de pechuga asada (ajo sal)+ ensalada de acelga 30 g+ 2 huevos cocidos+ 1cda de queso parmesano

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