Przejdź do zawartości

Aerobik

Z Wikipedii, wolnej encyklopedii
Aerobik

Aerobik (ang. aerobics z gr. aér, aéros - powietrze + bíos - życie) – system treningu opartego na intensywnej wymianie tlenowej.

Opracowany przez Kennetha Coopera, konsultanta programu sprawnościowego amerykańskich astronautów. Wszystkie formy ruchu, podczas których zwiększa się wymiana tlenowa w organizmie nazywamy aerobowymi.

Najpopularniejsze formy zajęć aerobiku to[1]:

  • Aerobik sportowy (gimnastyka aerobowa) - dyscyplina sportowa wywodzący się z tradycyjnego aerobiku, w którym do muzyki wykonywane są złożone choreografię mogące składać się z elementów gimnastyki akrobatycznej, rytmiki i aerobiku.
  • Aqua aerobik - forma aerobiku wykonywana w basenie lub płytkiej wodzie. Aerobik w wodzie to forma ćwiczeń aerobowych, która wymaga od uczestników zanurzenia w wodzie. Odbywa się w ramach grupowych zajęć fitness z wyszkolonym profesjonalnym instruktorem przez około godzinę. Ćwiczenia skupiają się na wytrzymałości aerobowej, treningu oporowym i tworzeniu przyjemnej atmosfery przy muzyce.
  • Fat burning – ćwiczenia „spalające tłuszcz“. Ich sekret tkwi w utrzymywaniu tętna na poziomie 120-130 uderzeń na minutę. W takt niezbyt szybkiej muzyki wykonuje się bardzo proste, niezbyt męczące ćwiczenia, tworzące nieskomplikowany układ choreograficzny. Trening o umiarkowanej intensywności (bez skoków, wymachów czy energicznych ruchów).
  • Low impact aerobik – ćwiczenia, w których bierze udział duża grupa mięśni i w których przynajmniej jedna noga ma cały czas kontakt z podłogą. Są to ćwiczenia o stosunkowo małej intensywności. Tego rodzaju ćwiczenia powstały ze względu na mniejsze ryzyko kontuzji w porównaniu z metodą Hi impact. Ćwiczenia są raczej proste, dostosowane do osób początkujących. Opierają się na tak zwanej pozycji bazowej ciała, czyli lekko ugiętych kolanach i ramionach, wysuniętej do przodu miednicy oraz napiętych mięśniach pośladków i brzucha. Zapobiega to nadmiernemu obciążeniu stawów. Low impact to ćwiczenia idealne dla osób starszych, ociężałych czy nawet kobiet w ciąży.
  • Step-Step – jest odmianą aerobiku uprawianą z taką samą popularnością przez kobiety i mężczyzn. Jako innowację dla podniesienia intensywności zajęć można wprowadzić lekkie hantle.
  • TBC (Total Body Condition) – jedna z odmian aerobiku polegająca na rzeźbieniu mięśni całego ciała. Pozwala w stosunkowo krótkim czasie ukształtować sylwetkę, przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu.
  • Aerobic-dance – grupa ćwiczeń gimnastycznych, wykonywanych do muzyki, powstał jako dyscyplina rekreacyjna. W trakcie zajęć instruktor układa choreografię kilku krótkich kombinacji tanecznych i uczy całą grupę.

Najpopularniejsze formy wysiłku aerobowego to:

Przypisy

[edytuj | edytuj kod]
  1. n, Aerobik - co to jest i jakie daje efekty? [online], Suplementy diety Gato Nutrition, 23 lutego 2024 [dostęp 2024-02-24] (pol.).


pFad - Phonifier reborn

Pfad - The Proxy pFad of © 2024 Garber Painting. All rights reserved.

Note: This service is not intended for secure transactions such as banking, social media, email, or purchasing. Use at your own risk. We assume no liability whatsoever for broken pages.


Alternative Proxies:

Alternative Proxy

pFad Proxy

pFad v3 Proxy

pFad v4 Proxy