Plano Alimentar - SECA15

SECA
15
Plano alimentar
1° edição
SECA 15

Seja bem-vindo ao novo método de
emagrecimento saudável online.
O objetivo do grupo é a perda de peso e
medidas, porém, quero que se divirta e
aproveite o processo de experimentar
alimentos e preparações diferentes,
dessa forma você descobrirá a alegria de
alcançar seus objetivos aos poucos e
com muita saúde.
Fique a vontade para perguntar sobre as

estratégias nutricionais que foram
escolhidas e também sobre as
informações que serão passadas.
Orientações
O desafio possui baixa quantidade de
Carboidratos, principalmente os Carboidratos
simples. Portanto, respeite os alimentos
indicados e principalmente não ultrapasse sua
sacidade.
Saciou - parou
A regra ouro do nosso desafio é essa. Procure
conhecer seu corpo, prestar atenção aos sinais
do que é fome e o que é vontade de comer.
Quando estiver se alimentando, procure servir
apenas um prato.
Mastigue devagar.
Respire entre as garfadas.
Sem celular, televisão ou outros, curta este
momento.
E quando sentir saciedade, pare de comer.
Escolha ingredientes variados para compor

seus pratos durante os 15 dias, aproveite para
conhecer uma preparação nova.
Orientações
O consumo adequado de Água é uma das

partes fundamentais do nosso desafio. Calcule
40ml x kg de peso e o resultado será a
quantidade de Água que deverá ingerir
diariamente.
Óleos como o de Soja, Milho, Canola estão

restritos por todo o método. É recomendado o
uso de Gorduras como Óleo de Coco, Banha de
Porco e Azeite de Oliva Extra Virgem, além da
Manteiga Ghee.
Não consuma líquidos junto com a refeição,

aguarde no mínimo 30 minutos para consumir
um copo de Água.
A ingestão de líquidos atrapalha o processo de
digestão e saciedade.
O Açúcar, Óleos não indicados e Leite integral

deverão ser evitados durante os 15 dias.
Orientações
As estratégias nutricionais escolhidas foram:
Low Carb High Fat

+
Jejum Intermitente
A estratégia Low Carb High Fat possui um alto
teor de alimentos fontes de boas gorduras, alto
teor de proteínas e baixo teor de carboidratos,
principalmente os simples. Dessa maneira, o
organismo passa maior tempo saciado
colaborando para o controle da fome e
emagrecimento.
O Jejum Intermitente a partir de 16h é uma
estratégia de emagrecimento ótima para iniciar
o processo de tratamento, pois ele: auxilia no
controle da pressão e na manutenção das
funções corporais, aumento da saciedade,
redução na gordura corporal hepática e até
mesmo aumento da longevidade.
Orientações
O que não quebra o Jejum?

Água com ou sem gás;
Chás sem adoçar;
Café sem adoçar.
O que quebra o Jejum?

Qualquer alimento ou condimento que tenha
calorias, frutas, vegetais, carboidratos, leite e
derivados.
Como funcionará seu dia?

Caso seguir o plano de 16h, essa noite se jantar
as 20h, começará a contar as horas até a sua
próxima alimentação, que deve ser 16h depois.
Ou seja: 20h + o intervalo de 16h: sua próxima
alimentação será ao 12h00 no almoço.
Orientações
Os alimentos fontes de Carboidratos, caso
desejar consumir, deve compor 20 a 25% do
prato (destacado em preto na imagem).
O restante deve ser completado com Hortaliças

(temperadas à gosto e Azeite de Oliva Extra
Virgem) e as Proteínas.
PLANO ALIMENTAR
1° dia 2° dia 3° dia
Suco Detox
Shot anti- 2 fatias de Abacaxi; Shot anti-
Café da inflamatório 4 fatias de Pepino; inflamatório
manhã Água + Limão 2 folhas de Couve; Água + Limão
+ Cúrcuma 2 lascas de + Cúrcuma +
Gengibre Gengibre
. (não adoçar)
Lanche Abacate Mamão Abacate

da manhã (sem adoçar) (sem adoçar)
Para os 3 dias: Antes da refeição, tome 1 limão espremido

com 200ml de Água;
Almoço No prato, coloque apenas Hortaliças (variando entre
legumes e verduras) com Azeite de Oliva Extra-virgem;
+
Filé de Frango Grelhado ou Peixe Grelhado
Lanche Repetir lanche Repetir o suco Suco Detox

da tarde da manhã da manhã
Jantar Repetir o Repetir o Repetir o

almoço almoço almoço
DETOX
PLANO ALIMENTAR
12 dias
Ao acordar
Água
Durante a manhã
Água
Chá termogênico e diurético
Almoço
3 a 4 Hortaliças + Proteína +
Gordura + Carboidratos
Durante a tarde
Água
Chá termogênico e diurético
Lanche da tarde
Fruta + Oleaginosas
Jantar
Hortaliças + Proteína + Gordura
SUGESTÃO DE CARDÁPIO
Durante Água Água Água

+ + +
a Manhã Chá de Oliveira Chá de Hibisco Chá Verde
Prato com Mix de Legumes salteados, Prato com 4 tipos

de Hortaliças,
folhas, costela Filé de Tilápia Coxa de Frango
Almoço bovina na pressão marinado com Limão assada e Purê de
e Abóbora com e Azeite de Oliva, Batata
casca assada; Batata-Doce cozida (sem lactose)

a tarde + + +
Chá de Oliveira Chá de Hibisco Chá Verde
Mamão Morango Melão

Lanche + + +
da tarde Castanhas Amêndoas Semente de
Abóbora
Lasanha de
Jantar Repetir almoço Abobrinha com Repetir almoço
sem Abóbora salada de folhas sem Batata
verdes

+ + +
a Manhã Chá de Gengibre Chá de Oliveira Chá Verde
Legumes Salada colorida,

refogados e Salmão Mix de Folhas Carne assada com
Almoçoassado ao molho de e Nhoque de cebola e
Maracujá com Abóbora com frango pimentões e Arroz
Batata. de Couve-Flor

a tarde + + +
Chá de Gengibre Chá de Oliveira Chá Verde
Lanche Suco Verde e Damasco + Nozes Abacaxi + Canela

da tarde Castanhas + Amêndoas
Risoto de Couve-
Jantar Repetir almoço flor com Legumes Repetir almoço
sem Batata Salteados e Filé sem Batata
bovino

a Manhã + + +
Chá Branco Chá Verde Chá de Hibisco
Salada Roxa Salada tropical Salada crua de

(Cebola Roxa, (Rúcula, Alface, Beterraba,
Almoço Repolho Roxo e Repolho e Abacaxi) Espinafre,
Alface Roxa), Carne de Porco Tomate e
Escondidinho de Assada e Inhame Almeirão)
Abóbora com cozido Moqueca de
Frango Peixe com Batata
Leite de Coco
a tarde + + +
Chá Branco Chá Verde Chá de Hibisco
Lanche Abacate Suco de Limão e

+ Mirtilos + Nozes
da tarde Nozes Hibisco
Jantar Repetir almoço Caldo verde com Repetir almoço

sem Abóbora Couve e Frango sem Batata
DESAFIO!
Você conhece o poder das cores dos
alimentos?
Ricos em CAROTENO: Benéfico para

pele, cabelo, unhas e visão.
Suas fontes: Cenoura, Abóbora, Mamão,

Damasco,
Ricos em LICOPENO: Auxilia no

metabolismo e na prevenção de doeças
cardiovasculares.
Suas fontes: Tomate, Melancia, Pimentão,
Acerola, Pimenta.
Ricos em ANTOCIONINA: Tem função

antioxidante e retarda o envelhecimento e
auxilia na saúde neural.
Fontes: Berinjela, Uvas, Repolho Roxo,
Amora, Jabuticaba, Cebola Roxa
DESAFIO!
Você conhece o poder das cores dos
alimentos?
Ricos em ANTOXANTINA: Função

antioxidante, previne a osteoporose e
auxilia na regulação do ciclo circadiano.
Suas fontes: Alho, Cebola, Cogumelos,
Repolho, Nabo, Inhame, Pêra.
Ricos em CLOROFILA: Auxilia a neutralizar

toxinas que podem causar danos a células
saudáveis e aumenta oxigenação corporal.
Fontes: Brócolis, Abacate, Couve, Abacate.
Ricos em VITAMNA C: Melhora sistema

imune, evita envelhecimento precoce e
previne doenças cardiovasculares.
Fontes: Abacaxi, Pimentão, Laranja, Melão,
Manga.
DESAFIO!
Em um dia durante o desafio você deverá

escolher uma cor para ser parte principal
de todos os seus pratos durante o dia.
Esse dia poderá ser combinado com os

outros participantes ou de maneira
individual.

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Escolha ingredientes variados para compor

O consumo adequado de Água é uma das

Óleos como o de Soja, Milho, Canola estão

Não consuma líquidos junto com a refeição,

O Açúcar, Óleos não indicados e Leite integral

Low Carb High Fat

O que não quebra o Jejum?

O que quebra o Jejum?

Como funcionará seu dia?

O restante deve ser completado com Hortaliças

Lanche Abacate Mamão Abacate

Para os 3 dias: Antes da refeição, tome 1 limão espremido

Lanche Repetir lanche Repetir o suco Suco Detox

Jantar Repetir o Repetir o Repetir o

Durante Água Água Água

Prato com Mix de Legumes salteados, Prato com 4 tipos

Durante Água Água Água

Mamão Morango Melão

Durante Água Água Água

Legumes Salada colorida,

Durante Água Água Água

Lanche Suco Verde e Damasco + Nozes Abacaxi + Canela

Durante Água Água Água

Salada Roxa Salada tropical Salada crua de

Lanche Abacate Suco de Limão e

Jantar Repetir almoço Caldo verde com Repetir almoço

Ricos em CAROTENO: Benéfico para

Suas fontes: Cenoura, Abóbora, Mamão,

Ricos em LICOPENO: Auxilia no

Ricos em ANTOCIONINA: Tem função

Ricos em ANTOXANTINA: Função

Ricos em CLOROFILA: Auxilia a neutralizar

Ricos em VITAMNA C: Melhora sistema

Em um dia durante o desafio você deverá

Esse dia poderá ser combinado com os

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