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    Programa de Treino 7 - Paola Mazzucchelli

    Enviado por

    Diego Roque
    O programa de treino A/B apresenta exercícios para os músculos inferiores no Treino A e para os músculos superiores no Treino B, com ênfase em exercícios funcionais e isolados realizados em séries e repetições progressivas com intervalos de recuperação entre os exercícios.

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    O programa de treino A/B apresenta exercícios para os músculos inferiores no Treino A e para os músculos superiores no Treino B, com ênfase em exercícios funcionais e isolados realizados em séries e repetições progressivas com intervalos de recuperação entre os exercícios.

    Descrição original:

    Programa de treino planilhas

    Título original

    PROGRAMA DE TREINO 7 - PAOLA MAZZUCCHELLI

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    O programa de treino A/B apresenta exercícios para os músculos inferiores no Treino A e para os músculos superiores no Treino B, com ênfase em exercícios funcionais e isolados realizados em séries e repetições progressivas com intervalos de recuperação entre os exercícios.

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    Diego Roque
    O programa de treino A/B apresenta exercícios para os músculos inferiores no Treino A e para os músculos superiores no Treino B, com ênfase em exercícios funcionais e isolados realizados em séries e repetições progressivas com intervalos de recuperação entre os exercícios.

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    PROGRAMA DE TREINO A/B

    TREINO A - INFERIORES
    EXERCÍCIO MÉTODO/CADÊNCIA SÉRIES REPETIÇÕES CARGA INTERVALO
    ABDUÇÃO + ROT EXTERNA DE QUADRIL C/ ELAST. 1 20 0
    ABDUÇÃO DE QUADRIL C/ ELÁST. 1 20 0
    ESTABILIZAÇÃO DE TRONCO LATERAL 1 30" 0

    AFUNDO UNILATERAL C/ HALTERES 4 8/8 60"


    LEG PRESS HORIZONTAL 3 10 A 12 60"
    HACK FRONTAL 3 15 60"
    CADEIRA EXTENSORA 3 10 A 12 60"
    CADEIRA FLEXORA 3 10 A 12 60"
    STIFF COM BARRA 3 15 60"

    Buscar a falha concêntrica na última série.


    TREINO B - SUPERIORES
    EXERCÍCIO MÉTODO/CADÊNCIA SÉRIES REPETIÇÕES CARGA INTERVALO
    MOBILIDADE FRENTE/TRÁS BASTÃO (EM PÉ) 1 20 0
    MOBILIDADE CIMA/BAIXO BASTÃO (DEC.VENTRAL) TIRAR PEITO DO CHAO 1 20 0
    ESTABILIZAÇÃO DE TRONCO 4 APOIOS 1 45" 0

    PUXADA PRONADA ARTICULADA 4 6A8 60"


    SERRADR COM HALTER 3 8/8 60"
    VOADOR INVERTIDO 3 15 60"
    VOADOR 3 15 60"
    DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES 3 10 A 12 60"
    ELEVAÇÃO LATERAL 3 10 A 12 60"

    Buscar a falha concêntrica na última série.

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