O intuito deste eBook é apresentar a ciência por

trás do vício em pornografia, discutir temas

relevantes como polução noturna, flatline, etc. e
passar algumas informações necessárias para
facilitar o percurso.

Este eBook não possui a intenção de te ensinar como

forjar uma mente autocontrolada do zero, capaz de
superar qualquer vício.

1
2
ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE
Todas as informações contidas neste livro são obtidas
através de minha experiência pessoal e pesquisas
feitas em cima de materiais com uma base científica
sólida, porém, sem apoio direto de nenhum
profissional.

Apesar de todo meu esforço para garantir a

confiabilidade das informações aqui contidas, não me
responsabilizo por nenhum tipo de consequência que
se origine deste material.

Você deve utilizar as informações passadas aqui

com base em sua análise e assumindo total
responsabilidade por seus atos.

3
 SOBRE MIM
Meu nome é Igor, sou fascinado em desenvolvimento
pessoal.

Resolvi encarar o desafio de escrever um livro, que

com a permissão divina será o primeiro de muitos
(Comentário - 2ª edição: Nessa época ainda não tinha
escrito outros livros). A primeira vez que me deparei
com este tema: o vício em pornografia e a
transmutação sexual. Fiquei bastante desacreditado
das informações e, como mais um cético, apenas
resolvi criticar sem ao menos investigar ou
experimentar as técnicas que você aprenderá neste
material.

De tanto esse tema bater na minha porta, resolvi ler a

respeito. Me deparei com relatos de pessoas que
afirmavam obter dezenas de benefícios com esse
estilo de vida.

4
Após tanto resistir, resolvi começar a estudar o tema,
o que me levou em pouco tempo a começar a seguir
o caminho daqueles que já haviam passado por essa
experiência.

Em pouco menos de 3 meses após a minha iniciação, já

havia me tornado outro homem. Eu sentia que o
universo estava me recompensando por cada mínima
atitude positiva que tomava.

Simplesmente me sentia como um ímã de eventos

positivos. Com pouco mais de 6 meses já não me
identificava com a antiga personalidade.

Obtive os melhores resultados de minha vida com

o que deixei escrito neste livro para você. Aplique
e suas habilidades que por ora são desconhecidas
aparecerão.

O final é somente um... muito sucesso!

Um grande abraço e boa leitura!

5
 SUMÁRIO
Capítulo 1 - Motivação
Você consegue............................9

Capítulo 2 - PMO
O que é PMO?............................12
O vício em
pornografia..................13 Malefícios
da pornografia...............15

Capítulo 3 - Disfunções sexuais

Disfunção erétil, ejaculação retardada e
anorgasmia..............................27
Ejaculação precoce......................30
Relatos
motivadores.....................32

Capítulo 4 - Transmutação sexual

A arte da transmutação sexual...........37

Capítulo 5 - NoFap
O que é NoFap?..........................43
O que é o
Reboot?.......................44 Modos de
NoFap..........................46

6
 Benefícios de NoFap....................51
Masturbação sem ejaculação
(Edging)....56

Capítulo 6 - Propósito
A importância do propósito.............60

Capítulo 7 - Recaídas
O que consideramos
recaída?..........65 Como não
recair......................69

Capítulo 8 - Armadilhas
Flatline.............................7
4
Efeito
caçador.......................77
Polução
noturna......................81
Emissões
Capítulo 9 - Minha história com PMO
espontâneas.................86 Blue
Minha história com PMO...............93
balls...........................88

7
 Capítulo 1
MOTIVAÇÃO
Capítulo 1 motivação
VOCÊ CONSEGUE!
Eu já fui como você, já estive imerso em um mar de
conteúdos pornográficos no qual eu me afogava
sem ter a mínima noção de quando voltaria à
superfície.

Costumava passar horas e mais horas em frente a

tela do computador, assistindo todo tipo de vídeo que
você imaginar.

Confesso, cheguei ao fundo do poço! Porém…

acalme-se!

Essa condição não é eterna, mas sim, passageira.

Muito passageira! Tudo depende de sua dedicação e
energia de ação.

Se comprometa a fazer tudo que é necessário para

sair desse seu estado atual e atingir uma vida plena,
digna, que te dará orgulho de viver.

9
Não vou estender muito os detalhes da minha
história, pois isso você verá no último capítulo deste
livro.

Quero que saiba que o conteúdo a seguir é

extremamente complicado de dialogar no mundo que
vivemos.

Por isso não se surpreenda caso você compartilhe

seu conhecimento após ler este livro e seja
imediatamente taxado de maluco ou de diversos
outros adjetivos.

Mudar a mente de um indivíduo que se encontra

totalmente hipnotizado pelo sistema é complicado e
requer paciência.

Antes de tentar ensinar o que você aprenderá neste

livro, recomendo que viva toda essa experiência e
depois passe seu aprendizado com sua
autenticidade, indicando o caminho para aquele que
deseja aprender mas nunca o ponto de chegada.

10
Capítulo 2
PMO
Capítulo 2 PMO
O QUE É PMO?
PMO é uma abreviação para Pornografia,
Masturbação e Orgasmo. Quando dizemos que
alguém pratica PMO significa que essa pessoa
frequentemente assiste pornografia, se masturba e
obtém orgasmo.

Costumamos dizer que os praticantes de PMO estão

consumindo a Blue pill (pílula azul), isso significa que
estão dentro da matrix da pornografia, são reféns do
vício.

Já as pessoas que conseguiram parar de praticar

PMO, dizemos que consumiram a Red pill (pílula
vermelha), saíram da matrix da pornografia e vivem
de forma livre e autêntica.

Observação: Costumamos usar MO para

Masturbação e Orgasmo.

12
Capítulo 2

O VíCIO EM PORNOGRAFIA

Os vícios em geral atuam no sistema de

recompensas cerebral. O sistema de recompensas é
formado por circuitos de vias neurais que ao receber
determinados estímulos, decoram e nos incentivam a
procurar mais dos mesmos. Esse sistema é o
propulsor da maioria dos nossos desejos e impulsos,
está sempre procurando prazer e fugindo da dor.

O neurotransmissor dopamina é o alimento do

sistema de recompensas. Quando seu cérebro libera
dopamina nesse sistema, você obtém a sensação de
desejo, motivação e vontade. E é exatamente assim
que as substâncias viciantes agem: inundam seu
sistema de recompensas com dopamina e
consequentemente fazem com que você deseje mais
e mais daquela substância.

Nos restringiremos aqui a falar sobre a pornografia.

Assim como as drogas comuns, a pornografia
também inunda seu sistema de recompensas com
dopamina.

13
Capítulo 2

Novidades sexuais mantém sua dopamina em níveis

absurdos, por isso usuários de pornografia tendem
a abrir diversas abas na internet de conteúdo
pornográfico.

Quanto mais abas, mais novidades e diversidades

sexuais, portanto, mais dopamina. Isso torna a
pornografia extremamente viciante. A pornografia
altera o seu sistema de recompensas tanto
estruturalmente, quanto quimicamente, e daí surgem
os principais problemas.

Pesquisas científicas atuais já mostram que o vício

em pornografia é similar ao vício em heroína. O
Instituto Max Planck mostrou através de uma
pesquisa científica que a pornografia é
responsável por diminuir nossa massa cinzenta
cerebral, não só em viciados, mas também em
espectadores moderados. Por isso as pessoas
que se abstém de pornografia relatam em poucos
dias melhoras na concentração, comunicação e
qualidade de vida.

14
Capítulo 2

MALEFÍCIOS DA PORNOGRAFIA

Os principais sintomas do vício em pornografia se

dividem em dois: físicos e psicológicos. A seguir,
alguns deles.

Físicos:
Disfunção erétil
Ejaculação retardada
Anorgasmia
Ejaculação precoce

Psicológicos:
Baixa autoestima
Baixa autoconfiança
Sentimento de vergonha
Desinteresse em sexo
Falta de motivação
Neblina cerebral

Tendo em vista esses sintomas, já conseguimos ver

o quanto a pornografia é prejudicial para a nossa
qualidade de vida. O que não falta na internet são

15
Capítulo 2

relatos de pessoas que entraram em fortes crises

de ansiedade e depressão devido ao uso de
pornografia.

A pornografia suja nossa mente, deturpa nossa

consciência e faz acreditarmos que imoralidades
sexuais e princípios base são totalmente
desprezíveis. Ademais, a indústria pornográfica é
totalmente suja e não só os produtores são culpados,
a partir do momento que você toma consciência do
que tem por trás e continua assistindo, você também
contribui para toda essa sujeira. Aproveite essa
leitura e dê seu primeiro passo rumo ao abandono
desse vício.

Vamos agora entender como a pornografia prejudica

os relacionamentos afetivos e a conquista de novas
relações. Seu sistema de recompensas possui uma
programação de reprodução da espécie, ele quer
que você transmita seus genes com sucesso e o
mais rápido possível. Mas há um problema nisso.
Seu sistema de recompensas não sabe diferenciar
sexo de masturbação e orgasmo (MO). Cada vez
que você tem um orgasmo, seu sistema acredita
que seus genes foram passados com sucesso.
16
Capítulo 2

Como a pornografia apresenta mais abundância e

novidade que o sexo real, seu sistema de
recompensas acredita que a pornografia é um “sexo
mais prazeroso”. Para ele você pode obter “sexo de
qualidade” em poucos minutos e com apenas alguns
cliques.

Tendo em mente que conquistar uma pessoa para

obter sexo é muito mais difícil e arriscado, seu corpo
se acomoda e todos os seus atributos do gênero são
de uma certa forma, desligados.

Daí surgem os grandes problemas das pessoas

solteiras que praticam PMO. Elas sofrem
desmotivação, dificuldade de comunicação, baixa
autoconfiança, baixa autoestima e diversos outros
problemas que as impossibilitam de conseguirem
boas relações.

Isso afeta igualmente as pessoas que se encontram

numa relação monogâmica, e mais, essas pessoas
sentirão ainda mais as consequências da estimulação
do Efeito Coolidge.

17
Capítulo 2

O efeito Coolidge (pode ocorrer de forma menos intensa

com a fêmea da espécie)
Quando o macho da espécie obtém relações sexuais
com uma única fêmea, ao passar do tempo o seu sistema
de recompensas passa a liberar menos dopamina. Caso
a fêmea seja trocada, o sistema de recompensas volta a
liberar quantidades significativas de dopamina.

Com isso o sexo real passa a ser cada vez menos

interessante, você libera cada vez menos
dopamina, a ponto da relação perder todo o brilho
e em inúmeros casos ocorrer episódios de
infidelidade.

O vício em pornografia traz consequências estruturais

e químicas para o seu cérebro, a saber:

Sensibilização
Dessensibilização
Hipofrontalidade

A sensibilização ocorre quando o cérebro associa

sensações, emoções, cheiros e lembranças
relacionadas a alguma recompensa. Criando assim
um caminho cerebral que faz com que nosso sistema
18
Capítulo 2
de recompensas seja inundado de dopamina quando
tivermos futuros estímulos relacionados a
recompensa. Quando esse caminho é ativado, é
muito difícil para o indivíduo conter o desejo.

Caminhos cerebrais que induzem uma maior

produção de dopamina são muito atrativos para o seu
cérebro. Em consequência disso, caminhos cerebrais
que antes eram interessantes (ex.: relacionado a
leitura), agora não são. Por isso indivíduos viciados
em pornografia tendem a priorizar PMO a sexo.

A dessensibilização é o fenômeno que reduz um

dos ou até três dos fatores seguintes:

Número de conexões nervosas

Quantidade de dopamina liberada
Número de receptores dopaminérgicos

A força da mensagem da dopamina depende desses

fatores. Portanto, a quantidade de dopamina que
outrora nos estimulava, hoje, durante o vício, já não
nos estimula mais. De forma mais palpável, nossa
capacidade de apreciar atividades simples como:
contemplar o sol, ler, ter boas conversas, etc. Já não

19
Capítulo 2

nos entusiasma mais, devido à dessensibilização. A

dessensibilização faz com que sintamos alta
motivação e estimulação apenas para satisfazer o
vício, nada mais é tão atrativo para nossa mente.
Quando unimos a sensibilização com a
dessensibilização temos uma arma altamente
perigosa para o nosso cérebro. Em virtude da
dessensibilização reduzir a nossa vontade de
realizar boas atividades, os caminhos
sensibilizados se tornam muito mais atrativos para
o nosso cérebro.

A dessensibilização é responsável pela diminuição

no desejo que sentimos quando permanecemos
assistindo o mesmo gênero de pornografia. Esse
gênero, já não nos fornece mais a dopamina
necessária para nos mantermos estimulados. Como
consequência recorremos a gêneros mais estranhos
e imorais.

Há pessoas que chegam ao ponto de sentir prazer

visualizando zoofilia. Se elas conseguissem
racionalizar, jamais fariam isso. Porém, devido à
lesão nos lobos frontais causada pela pornografia,
não conseguem barrar o impulso. Em resumo:
20
Capítulo 2

Visualização
de conteúdo
pornográfico

Número de receptores
Quantidade de dopamina
liberada

Necessidade de maiores estímulos

para elevar a dopamina no centro
de recompensas

Perda do brilho
da vida

21
Capítulo 2

Falaremos agora sobre a hipofrontalidade, o

fenômeno que traz mudanças físicas e psicológicas
aos lobos frontais.

Os lobos frontais são responsáveis por uma boa

parte da inteligência humana. Controlam nossa
capacidade de planejamento, de julgamento, força de
vontade e principalmente no controle de nossos
impulsos. Lesões nos lobos frontais podem causar:

Dificuldade de tomar decisões

Dificuldade de resolver problemas
Dificuldade de planejamento antecipado
Dificuldade de julgar corretamente
Dificuldade de concentração
Dificuldade de controlar impulsos

E é exatamente isso que a pornografia causa: lesões

nos lobos frontais. Podemos facilmente ver esses
sintomas nos relatos dos praticantes de PMO. Uma
grande parte descreve que sofre com a dificuldade de
concentração, chega a ser tão notório que por vezes
o indivíduo pode acabar se autodiagnosticando com

22
Capítulo 2

déficit de atenção. O que esses indivíduos não

sabem é que bastaria o corte de pornografia para
reverter esses sintomas.

Os lobos frontais são responsáveis por compreender

as consequências de nossas ações e trabalham na
inibição dos nossos impulsos. Após lesionado,
perdemos o controle do que é bom ou ruim para o
nosso corpo. Isso faz com que passemos horas e
mais horas consumindo pornografia, diariamente, e
ainda assim julgamos que está tudo normal em nossa
vida.

Seu circuito de recompensa está sempre caçando

dopamina, os lobos frontais em bom estado de
funcionamento, seria bastante racional e avaliaria se
vale a pena a satisfação dos desejos.

Ao consumir pornografia perdemos esse poder

racional de compreender as consequências e sempre
vamos atrás de prazer. Por isso é comum, praticantes
de PMO adquirirem outros vícios, como: açúcar,
álcool e outras drogas.

23
 Capítulo 3

DISFUNÇÕES SEXUAIS
Capítulo 3 Disfunções sexuais

Conhecemos a importância e a influência que a

saúde sexual exerce na saúde mental. Um indivíduo
que sofre de ejaculação precoce, ejaculação
retardada, anorgasmia ou disfunção erétil pode a
partir disso desenvolver problemas com a autoestima,
autoconfiança, desenvolver ansiedade e em alguns
casos até depressão.

O homem recebe cobranças constantes e excessivas

a respeito de sua virilidade, grande parte dos
problemas psicológicos masculinos estão
relacionados a isso.

Os problemas físicos induzidos pela pornografia

atingem exatamente esse ponto no sentido emocional
masculino.

É comum o homem que sofre de disfunção erétil ser

tachado como “brocha”. Você pode passar a ser visto
como um homem de masculinidade frágil ou até
mesmo um homem fraco.

25
Capítulo 3

Mas será que as disfunções sexuais se

relacionam com alguns desses adjetivos?

A resposta é não! As disfunções sexuais podem ser

induzidas por motivos psicológicos e físicos. Nos
restringiremos aqui a falar sobre as disfunções
sexuais induzidas pela pornografia.

26
Capítulo 3

DISFUNÇÃO ERÉTIL, EJACULAÇÃO

RETARDADA E ANORGASMIA
A disfunção erétil pode ser causada por
problemas físicos, psicológicos (como a ansiedade)
ou pode ser induzida pelo consumo de conteúdo
pornográfico. Vamos nos restringir ao estudo da
disfunção erétil induzida pela pornografia. Há três
principais fatores que podem induzir a disfunção
erétil:

Condicionamento ao modelo pornográfico de

excitação sexual
Dessensibilização cerebral
Dessensibilização genital

Os indivíduos que consomem pornografia com

frequência acabam condicionando seu modelo de
excitação sexual ao modelo pornográfico. Seus
cérebros estão acostumados a sentir prazer apenas
com práticas vistas em sites pornográficos, como:
sexo grupal, estripulias sexuais, simulação de
estupro, zoofilia, etc.

27
Capítulo 3

Essas práticas não são encontradas num sexo

real com uma pessoa. Ademais, são adquiridos
fetiches induzidos pela pornografia, fetiches esses
sendo raros de ocorrer na realidade. Dessa forma
suas expectativas em um sexo autêntico não são
atingidas, e em consequência, a dopamina cai e
seu corpo responde com a disfunção erétil.

Esse condicionamento está diretamente ligado com o

fenômeno da sensibilização (discutido anteriormente).
Nosso cérebro cria caminhos relacionados aos
desejos sexuais induzidos pela pornografia, e esses
caminhos são muito mais chamativos do que o
simples sexo convencional.

A dessensibilização, que também já discutimos, é

um fator que também induz a disfunção erétil. Com a
dessensibilização ficamos cada vez mais
dependentes de impulsos fortes de dopamina,
impulsos esses que são raramente obtidos apenas
com uma relação sexual.

O último fator é a dessensibilização do órgão

genital. Quando estamos em práticas masturbatórias

28
Capítulo 3

impomos controle de pressão, velocidade e tudo

ocorre conforme os nossos desejos. Isso acaba
criando um padrão de ejaculação totalmente diferente
do padrão de uma relação sexual. Na relação tanto a
pressão quanto a velocidade costumam ser menos
intensos, o que acaba não nos entregando mais tanto
prazer quanto a masturbação. Pois, agora o órgão
sexual se encontra dessensibilizado e adaptado a
toda velocidade e pressão exercida na masturbação.

Esses três motivos podem também causar a

ejaculação retardada e anorgasmia. A ejaculação
retardada ocorre quando o homem demora muito
para conseguir chegar ao orgasmo, mas de uma
forma ou de outra, consegue chegar lá. Já a
anorgasmia ocorre quando o homem em uma boa
parte das vezes (ou todas as vezes) não consegue
chegar ao orgasmo.

Se o único benefício de largar a pornografia fosse a

eliminação dessas disfunções, já seria o suficiente
para tomarmos essa atitude. Porém, não é só isso,
há diversos outros benefícios que iremos expor
brevemente.

29
Capítulo 3

EJACULAÇÃO PRECOCE
A ejaculação precoce é um fenômeno que também
pode ser induzido pelo consumo de pornografia,
porém, pouco relatada entre os praticantes de
PMO. O principal fator conhecido atualmente que
leva alguns dos praticantes a relatarem ejaculação
precoce é a sensibilização.

A pornografia pode manifestar caminhos

sensibilizados altamente sensíveis a um determinado
estímulo sexual, e algum desses caminhos podem
acabar sendo ativados nos momentos do sexo. Esses
caminhos podem acabar levando a vítima a um
intenso estado de excitação que pode acabar em
ejaculação precoce.

Há um padrão bastante evidente entre a comunidade

com ejaculação precoce induzida por pornografia: a
pressa para ejacular em masturbação. Nesse caso,
o indivíduo se masturba o mais rápido possível para
não ser “pego em flagrante”, esse padrão fica
estabelecido em seu corpo e tende a se expressar

30
Capítulo 3

até mesmo no sexo. Vale ressaltar que não é

garantida a reversão da ejaculação precoce apenas
com a eliminação de pornografia. Porém, quando
analisamos a quantidade de pessoas que tiveram
melhoras apenas eliminando a pornografia,
chegamos a conclusão que vale muito a pena tentar
caso esse seja o seu problema.

Não devemos dispensar de modo algum a ajuda de

profissionais especializados na área. Mas antes que
recorra a algum deles, recomendo fortemente que
complete o Reboot de NoFap (Discutiremos em
breve).

Você entenderá melhor como o NoFap (eliminar

pornografia) tem sido eficiente na reversão das
disfunções, a partir do próximo capítulo, onde
apresentarei relatos reais de pessoas que obtiveram
sucesso na reversão de seus problemas sexuais.

Vale deixar um ponto bastante claro: o que ocorre na

prática é muito mais importante que a teoria.

31
Capítulo 3

RELATOS MOTIVADORES
Um capítulo apenas de relatos. Espero que seja o
ponto de partida para você.

1) “No começo, eu só conseguia ter ereções por

curtos períodos de tempo e tinha que me apressar na
penetração, mas depois de cada vez minhas ereções
ficavam mais fortes. Também altos níveis de
ejaculação precoce diminuíram à medida que o
tempo foi passando — a prática torna-se perfeita. Eu
agora tenho ereção beijando minha namorada e
tenho zero problemas com a qualidade da ereção. Eu
não tenho vontade de me masturbar e tenho certeza
de que a libido continuará a melhorar, assim como
meus orgasmos que não eram nada de nota no início
(mas que lentamente melhoraram). Eu fiz sexo três
vezes em uma noite com zero de dificuldade, então
não posso acreditar até onde cheguei desde que
embarquei nessa jornada.”

2) [Idade 53, 101 dias sem pornografia e

masturbação, mas sexo ocasional com mulher]
“No começo eu tive problemas de disfunção erétil,

32
Capítulo 3

estou convencido que foi por causa do vício em

pornografia na internet. Agora, apesar de minhas
ereções não serem “sólidas” — elas são muito mais
firmes e eu não estou mais sofrendo de ejaculação
precoce. Acho que meus problemas eram uma
combinação de ser induzido por pornografia e
ansiedade. Quando eu estava tendo meus problemas
de disfunção erétil, eu estava sempre ansioso e
preocupado em conseguir e manter uma ereção.
Quando consegui uma, não durou muito — seja por
estímulo de “fogo rápido” ou por razões psicológicas:
“Por favor, fique duro, por favor, fique duro… etc.” E
então bam, nada! Eu realmente acho que fazer amor
lento e despreocupado realmente me ajudou aqui. Eu
relaxo muito mais do que a maneira antiga que
costumávamos fazer.”

3) [3 semanas sem PMO] “Ontem à noite fiz sexo

com uma garota que conheço. Meu Deus, foi
fantástico. Eu tive uma enorme ereção, muito firme,
de fato. Eu não tive Ejaculação Precoce (EP), que
sempre foi minha preocupação. Eu tenho EP há
anos. Eu atribuo isso à ansiedade de algum tipo, mas
ultimamente tenho pensado que isso foi induzido com
superestimulação à pornografia.”
33
Capítulo 3

4) “Eu pessoalmente senti que ninguém queria ser

curado mais do que eu. Eu segui o plano e tive minha
primeira oportunidade para ver se funcionava. Eu
sinceramente acredito que eu tive o pior caso de
ejaculação precoce no mundo ... 10 para 40
segundos. Minhas ereções melhoraram para cerca de
85%. Eu sou uma prova viva de que essas coisas
funcionam, mas você tem que ser forte e restringir
todas as atividades do pmo. Eu tive uma recaída em
90 dias, mas tive a chance de ver se funcionava com
uma nova garota, a resistência estava de volta como
nunca antes. Eu não pude acreditar !!! Tive que dar
meu feed de volta, espero que inspire alguém ... seja
forte e você será recompensado.”

5) “Por 3 anos, não consegui gozar em meu longo

relacionamento. Ela me ama tanto que ela não se
importava e nossa vida sexual era decente, mas com
essa grande falha. 2 semanas atrás eu encontrei este
subreddit, 12 dias (quase 13). Eu decidi começar este
desafio de 3 meses. A primeira semana foi um
pesadelo completo: pesadelos, dificuldades,
impulsos, frustração, raiva ... lutando comigo mesmo
todas as noites. A segunda semana consegui me

34
Capítulo 3

controlar graças a algumas dicas de vocês:

exercício, correr, me manter ocupado, etc. Hoje, dia
12 eu fiz sexo com minha namorada e consegui
realizar perfeitamente. Quando cheguei ao clímax,
chega eu chorei, finalmente a prova de que isso está
funcionando. Eu me sinto mais forte do que nunca e
não tenho nenhum desejo de fap. Eu sei que haverá
dias em que a vontade surge novamente, mas desta
vez eu sei que não fazer é mais do que vale a pena.”

35
 Capítulo 4
TRANSMUTAÇÃO SEXUAL
Capítulo 4 Transmutação sexual

A ARTE DA TRANSMUTAÇÃO SEXUAL

Há uma mística muito forte por trás da
transmutação sexual, muitos consideram apenas
mais uma história inventada pelos esotéricos, já
outros acreditam firmemente. Estes, sem dúvidas, já
experienciaram todo o poder que somos capazes de
obter através da transmutação. Aqueles, continuam
com o ceticismo por conta de nunca terem testado
ou por terem feito de modo errôneo. Afinal, para a
mística funcionar precisamos ativar a lei da atração.

Mas então, o que é a transmutação sexual?

A transmutação sexual não é nada mais além de
converter nossa energia sexual em energias de
outras naturezas. Por exemplo, se nos privarmos de
sexo por um determinado tempo e durante esse
período iniciarmos longas sessões de exercícios
físicos, estamos convertendo energia sexual em
energia cinética (energia de movimento).

37
Capítulo 4

Você pode estar se sentindo excessivamente

cansado, sem energia propulsora para prosseguir os
seus objetivos. Você poderia reverter essa situação,
guardando a energia sexual e a direcionando para as
áreas que você precisa de aprimoramento.

Entendido os aspectos básicos, falaremos agora de

modo “mais esotérico”. Possuímos sete Chakras
fundamentais: Básico, Sexual, Plexo Solar, Cardíaco,
Laríngeo, Frontal e Coronário. De forma resumida,
explicarei a responsabilidade de cada um:

1.º Chakra (Chakra Básico)

Representa a ligação do ser humano com o planeta
Terra. Quanto mais aberto esse chakra estiver,
melhor nossa capacidade de lidar com os
problemas da vida.

2.º Chakra (Chakra Sexual)

Localizado na região dos órgãos sexuais. A energia
que circula nessa chakra é relacionada com as
emoções, os desejos, os impulsos, os prazeres
terráqueos e com a sexualidade.

38
Capítulo 4

3.º Chakra (Chakra Plexo Solar)

Relacionado com a nossa personalidade, com os
sentimentos de antipatia e simpatia. Nossa
autoconfiança também possui vínculo com esse
chakra.

4º Chakra (Chakra Cardíaco)

Relacionado com o amor universal, com a gratidão e
a generosidade. É o mediador entre o corpo e o
espírito.

5.º Chakra (Chakra Laríngeo)

Situado na garganta, muito ligado a
comunicatividade e a criatividade. Responsável pela
comunicação do mundo interno com o externo.

6.º Chakra (Chakra Frontal)

Chakra do terceiro olho. Relacionado com a intuição,
clareza mental e a mediunidade. Muito ligado com a
mente e exerce bastante influência no amor que
sentimos por toda forma de vida.

7.º Chakra (Chakra Coronário)

Relacionado a conexão do ser humano com o plano

39
Capítulo 4

superior. Responsável pela fé, pelas conexões

profundas em meditações e pelo despertar espiritual.

Esses Chakras podem ser “ativados”, e quando isso

ocorre desbloqueamos as habilidades mencionadas
acima. Mas como isso é possível? Através da
energia Kundalini. A energia Kundalini também é
chamada energia sexual ou de Chi pelos orientais.

Essa energia permanece concentrada no

Chakra Sexual e todo o seu poder consiste em se
elevar aos Chakras superiores. Quando essa energia
é utilizada de forma correta sentimentos segurança,
autoconfiança e alcançamos os nossos desejos
materiais.

A elevação da energia Kundalini é interessante tanto

para quem deseja elevação espiritual quanto para
quem deseja acúmulo de bens materiais. Bastante
responsável pela ampliação de criatividade e de
vários outros atributos.

Uma pergunta natural que pode surgir é: “Como

realizar a elevação da energia Kundalini?”

40
Capítulo 4

Os dois métodos mais famosos são as meditações

e a retenção seminal. Não focaremos no primeiro,
apesar de sua imensa importância na conversão de
energia e no combate ao vício.

Só em reter o sêmen já obtemos diversos benefícios,

mas há uma técnica que os indianos usam para
conseguirem ainda mais realizar a elevação da
Kundalini: o sexo tântrico. Esse sexo consiste em
obter níveis intensos de prazer e não ejacular, pois,
assim a energia que não sai pelo órgão sexual tende
a subir.

Esse tipo de sexo é comum para os praticantes de

NoFap Hard Mode (Explicação sobre NoFap Hard
Mode no próximo capítulo).

Mas não se preocupe, não é necessário se manter

em retenção seminal o tempo inteiro para obter os
benefícios dessa conversão energética. Apenas 7
dias já mostram resultados bastante interessantes.
No capítulo a seguir conversaremos sobre a
ferramenta mais poderosa que nos permite realizar a
transmutação de energia sexual.

41
Capítulo 5
NOFAP
Capítulo 5 NoFap

O QUE É NOFAP?
NoFap é um estilo de vida onde os praticantes
assumem o compromisso de eliminar a pornografia.
Independente da modalidade de NoFap que você
decida seguir, o requisito mínimo é não visualizar
conteúdo pornográfico. Existem algumas
modalidades de NoFap, a saber:

NoFap Lite Mode

NoFap Easy Mode
NoFap Hard Mode
NoFap Monk Mode

Há algumas diferenças bastante significativas entre

as modalidades, que serão explicadas nas próximas
seções. Primeiramente é importante entender que
todas as modalidades são eficientes, basta você
escolher a que mais se adequa ao seu estilo de vida.

43
Capítulo 5

O QUE É O REBOOT?
O Reboot é o processo que o corpo realiza para
reverter as alterações induzidas pelo vício em
pornografia. Dizemos que um praticante de NoFap
completou o Reboot quando o seu corpo se encontra
livre dos malefícios oriundos do vício em PMO.

O Reboot não tem tempo determinado, ele só ocorre

quando seu cérebro reverte as alterações infligidas
pela pornografia. Mesmo sem tempo determinado,
após 90 dias praticando NoFap a maioria dos
participantes relata terem completado o Reboot.

A duração do Reboot dependerá bastante da

intensidade do seu vício em pornografia, quanto mais
viciado você for, maior a probabilidade de seu Reboot
ter uma maior duração.

Digamos que o Reboot de um participante tenha

durado 90 dias, nada impede que uma possível
disfunção erétil suma com apenas 30 dias.

44
Capítulo 5

Dizer que o Reboot durou 90 dias significa que todos

os malefícios provenientes da pornografia sumiram
com 90 dias de prática de NoFap.

Há alguns sinais que indicam que você completou o

Reboot, a saber:

Capacidade de apreciar a atratividade de uma

pessoa sem objetifica-la
Preferir sexo real a pornografia
Desejar sexo real sem a inclusão de fetiches
pornográficos
Não sentir vontade de assistir pornografia

Se esses itens se mostram expressivamente em

você, então parabéns! Você completou o Reboot de
NoFap e seu cérebro se encontra livre do vício em
PMO.

45
Capítulo 5

MODOS DE NOFAP
Começaremos com o modo de NoFap mais simples e
fácil de seguir: NoFap Lite Mode.

Lite Mode é a modalidade de NoFap que não é

permitida a visualização de conteúdo pornográfico.
Vale mencionar que a prática de masturbação com
ejaculação e também o sexo com ejaculação são
permitidos. Que um ponto fique bastante claro: além
do consumo de vídeos pornográficos, também não é
permitida a visualização de imagens pornográficas.

O Reboot em NoFap Lite Mode tende a ser o mais

demorado, pois a masturbação pode estimular
caminhos cerebrais associados a pornografia,
dificultando assim a recuperação cerebral. Há mais
um problema em Lite Mode: o praticante, devido à
masturbação, tem maiores chances de voltar ao vício
em PMO.

O NoFap Lite Mode é perfeito como fase de

transição, ou seja, o praticante permanece até
conseguir migrar para o NoFap Easy Mode.

46
Capítulo 5

Exibiremos agora, a modalidade de NoFap que a

maioria dos participantes considera a mais viável:
NoFap Easy Mode.

Easy Mode é a modalidade de NoFap que não é

permitido o consumo de conteúdo pornográfico e nem
a prática de masturbação. Sexo com ejaculação é
totalmente livre.

O Reboot em NoFap Easy Mode tende a ser muito

mais rápido que em Lite Mode, devido à ausência das
práticas masturbatórias.

É importante que todo homem tenha como base de

vida NoFap Easy Mode. Esse modo alinhado com
outras práticas produtivas é o suficiente para uma
vida digna e com bastante energia.

O modo Easy é recomendável como um estilo de vida

padrão. Dificilmente um praticante veterano de Easy
Mode retorna ao vício em PMO. Os benefícios aqui
sentidos mudam todas as nossas crenças a respeito
do orgasmo.

47
Capítulo 5

Mas antes de decidir qual modo você irá completar o

Reboot, recomendo que conheça NoFap Hard
Mode.

NoFap Hard Mode é a modalidade de NoFap onde o

praticante precisa se abster de visualização de
pornografia, de masturbação e de sexo com
ejaculação.

Isso mesmo, nesse método não é permitido o sexo

com ejaculação. Mas é importante destacar que sexo
sem ejaculação é permitido. O sexo sem
ejaculação, ou sexo do homem superior,
popularmente conhecido como sexo tântrico ou
karezza, traz inúmeros benefícios. Esse sexo permite
continuarmos com a retenção seminal e
consequentemente, conservarmos nossa energia
vital. Observação: Não é para todo mundo e requer
muito treino e conhecimento.

O Reboot em NoFap Hard Mode se mostrou o mais

eficiente para os praticantes. Como não ejaculamos,
temos menos riscos de reativar um caminho
sensibilizado e dessa forma o cérebro tende a se
reestruturar mais rapidamente. Portanto, Hard Mode
48
Capítulo 5

demonstra menos riscos de retorno ao vício. NoFap

Hard Mode é para as pessoas que querem obter os
benefícios de forma mais intensa, mais rápida e
estão dispostas a trocar curtos períodos de prazer
por uma vida épica.

Uma maneira que tem se mostrado eficiente para a

prática de Hard Mode é através das Streaks. Por
exemplo: se definirmos um período de 90 dias de
NoFap Hard Mode, completaremos esses 90 dias e
após isso nos permitiremos obter relações sexuais
(mantendo o NoFap Easy Mode). Quando quisermos
alavancar um projeto, entraremos novamente em
Hard Mode com uma quantidade de dias pré
determinada ou até a finalização desse projeto.

Esse método se alinha bastante com a filosofia do

grande mestre Sidarta Gautama: o caminho do
meio. Não somos radicais o suficiente para rejeitar
permanentemente os orgasmos e somos maleáveis a
ponto de obter relações sexuais e mesmo assim
conseguir exercer com sucesso a transmutação
sexual. Se seu desejo é fazer NoFap com um detox
de dopamina, um bom caminho a seguir é o NoFap

49
Capítulo 5

Monk Mode. Monk Mode possui todas as

características de NoFap Hard Mode e mais um
acréscimo. Em Monk Mode eliminamos estímulos
digitais, como as redes sociais. A ideia aqui é se
aproximar um pouco do estilo de vida de um monge.

Monk Mode é bastante flexível, cada praticante

escolhe suas restrições com base em seu objetivo,
por exemplo: um praticante pode entrar em Monk
Mode cortando todo e qualquer tipo de música, já
outro pode abrir uma exceção para músicas
instrumentais.

Monk Mode tem se mostrado o método mais eficiente

em todos os sentidos. Os benefícios aparecem com
mais velocidade e de forma mais intensa e o cérebro
é reestruturado mais rapidamente.

Porém, há um preço a ser pago, Monk Mode é o

modo que requer mais esforço e mais força de
vontade. A resposta a abstinência de dopamina pode
causar transtornos emocionais nos praticantes. Por
isso Monk Mode é recomendável apenas para
praticantes veteranos de NoFap Hard Mode.

50
Capítulo 5

BENEFÍCIOS DE NOFAP
Todas as modalidades de NoFap entregam
inúmeros benefícios, mas sejamos bem realistas:
Lite Mode pode não ser eficiente para a maioria dos
praticantes. O acúmulo de energia em Lite Mode
tende a ser insignificante e malmente conseguimos
reverter as alterações induzidas pela pornografia
enquanto permanecemos praticando o ato da
masturbação.

Easy Mode tem se mostrado um modo bastante

eficaz e saudável para vida de um homem,
principalmente os casados ou os que possuem uma
namorada. A maioria dos praticantes obtém os
benefícios com o Easy Mode, porém, muitos desses
nunca experienciaram a intensidade estupenda dos
benefícios obtidos através do Hard Mode.

Hard Mode e Monk Mode são os modos que mais

nos proporcionam energia sexual. Ao reter o sêmen
não permitimos que a energia Kundalini escape,
dessa forma aplicando técnicas de elevação de
energia, podemos fazer a ativação de Chakras
superiores e, por exemplo, abrir o famoso terceiro
51
Capítulo 5

olho. A seguir, a lista de benefícios mais

relatados pelos praticantes.
Físicos/Palpáveis:

Reversão da Ejaculação precoce

Reversão da Ejaculação retardada
Reversão da Disfunção erétil
Reversão da Anorgasmia
Ganho de tempo
Eliminação da objetificação de pessoas
Atração de pessoas
Aumento de Energia

Psicológicos/Espirituais:

Aumento de Autoconfiança
Aumento de Autoestima
Melhora na Capacidade comunicativa
Diminuição de Fobia Social
Aumento de Criatividade
Aumento de Concentração
Redução de Ansiedade
Redução de Depressão
Sonhos lúcidos

52
Capítulo 5

Sentimento de Gratidão
Conexão espiritual

Quando eliminamos a pornografia, o primeiro

benefício que sentimos é a diminuição da timidez
acompanhada da eliminação do sentimento de
vergonha e culpa. Agora sentimos que somos limpos,
não temos nada a esconder. No computador ou
celular não há mais sujeiras que nos “incrimine”.

Consequentemente sentimos uma melhora na

autoconfiança, autoestima e na capacidade de
comunicação. Há, portanto, um declínio daquela fobia
social que é sentida ao consumir conteúdos
pornográficos.

Devido a uma maior conservação de energia sexual,

em poucos dias você já sentirá um aumento
considerável de energia e criatividade. Paralelo a isso
sentimos também uma melhora em nossas
habilidades sociais num contexto geral.

Principalmente em Hard Mode e Monk Mode nossa

capacidade criativa é amplamente explorada,

53
Capítulo 5

recebemos o famoso “insight” em diversas horas do

dia. Realizamos tarefas de modo mais sábio e
criativo. Isso tudo devido ao fluxo
significativamente aumentado de energia sexual
circulando o corpo.

Para quem sofre de ansiedade e depressão, NoFap

pode diminuir esse sentimento ou até eliminar. Mas
de qualquer forma, recomendo que consulte um
especialista.

Ocorre um suposto fenômeno desconhecido pela

ciência com os feromônios, que fazem com que os
praticantes relatem atração de pessoas. Muitos que
antes não conseguiam se relacionar, entraram em um
relacionamento sério após assumir NoFap como um
estilo de vida.

De qualquer forma, mesmo que não haja

comprovações científicas para a atração de pessoas,
os praticantes elevam seu valor social durante o
percurso, o que é suficiente para aprimorar sua
capacidade de atrair pessoas. Há vários praticantes
de NoFap que relatam ter sonhos lúcidos. Alguns
interpretam os sonhos lúcidos como viagem astral.
54
Capítulo 5

NoFap nos possibilita obter uma melhor conexão

espiritual. Você sentirá uma energia bastante positiva
rodeando o seu corpo, uma energia de ligação entre
você e a natureza. Não é à toa que as religiões
geralmente, sempre recomendam essa conservação
de energia, cada uma de sua forma, o importante é
que a mensagem é sempre a mesma.

55
Capítulo 5

MASTURBAÇÃO SEM EJACULAÇÃO

(EDGING)
Masturbação sem ejaculação também conhecida
como Edging é uma ação bem discutida na
comunidade de NoFap. Será que Edging prejudica o
Reboot? Será que Edging corta os benefícios? Se eu
fizer Edging tenho que recomeçar a contagem?
Tenha calma, tudo ficará claro após esse capítulo.

Há duas formas principais de praticar Edging:

1. Masturbação com pornografia e sem ejaculação

2. Masturbação sem pornografia e sem ejaculação

A primeira é a mais prejudicial, pois carrega os

malefícios da pornografia (que já vimos) junto com os
malefícios de Edging. Mas, porque Edging é
maléfico?

O que acontece é que quando você permanece em

masturbação e não ejacula, a dopamina se mantém
elevada no seu cérebro, o que implica no fenômeno
da dessensibilização (já estudamos).

56
Capítulo 5

O seu cérebro passa a achar que aqueles níveis

altíssimos de dopamina são os níveis normais. Como
consequência dessa normalização a níveis altos de
dopamina, o sexo pode deixar de ser atrativo para
você. Ele não fornecerá os estímulos necessários
para te deixar com alto desejo e motivação para
realizar o ato. Daí podem surgir problemas como a
disfunção erétil, ejaculação retardada ou até mesmo
a anorgasmia.

Há mais um problema com a prática de Edging:

reativar caminhos sensibilizados que relembram o
vício em masturbação.

Para você que pretende fazer NoFap Easy Mode (ou

alguma modalidade mais rigorosa), Edging pode ser
um grande obstáculo. Lembre-se que em Easy Mode
queremos nos livrar do vício não só em pornografia,
mas também em masturbação. Caso haja a prática
de Edging, seus caminhos sensibilizados
relacionados a MO podem ser fortalecidos,
dificultando em muito sua desvinculação ao vício em
masturbação. Ou seja, Edging prejudica o Reboot.

57
Capítulo 5

Mas será que Edging corta os benefícios?

Depende do organismo de cada um e também se

está havendo um excesso dessa prática. Caso você
esteja praticando diariamente ou até 3 vezes por
semana, é muito capaz de seu Reboot ter sido muito
prejudicado. Caso tenha ocorrido por acidente ou, por
exemplo, de 2 a 3 vezes por mês, é provável que seu
Reboot ainda esteja bem firme.

É relativo se devemos ou não zerar a contagem após

praticar Edging, vai de cada um. A minha
recomendação é que você zere a contagem apenas
se estiver fazendo em excesso, pois daí a
probabilidade de seu Reboot não estar sendo
eficiente é muito alta. Caso contrário, não acho tão
necessário recomeçar, pois, isso pode te desanimar e
fazer você desistir.

Tente ao máximo se policiar para não cair em prática

de Edging. O melhor mesmo é evitar.

58
 Capítulo 6
PROPÓSITO
Capítulo 6 Propósito

A IMPORTÂNCIA DO PROPÓSITO
Caso eu precise indicar apenas uma ação que você
deve realizar antes de adentrar ao mundo do
NoFap, com certeza lhe direi: defina um Propósito.

Esse é o ponto-chave para você conseguir vencer dia

após dia os desafios que NoFap lhe proporcionará.

O propósito é responsável pela sua motivação e

energia de ação. Ele te guia, remove seu medo e te
dá o gás necessário para vencer qualquer obstáculo
que apareça no caminho.

Para que tudo fique mais claro, apresentarei a você

um resumo da minha história com o propósito.

Sempre tive grandes ambições, antes de conhecer o

estilo de vida produtivo eu já possuía um propósito.
Mas era um propósito muito menos ambicioso
comparado aos que possuo hoje.

60
Capítulo 6

Quando conheci o NoFap, apesar de possuir um

propósito, ele não era o suficiente para me tirar de um
círculo vicioso de recaídas.

Avançando meus estudos no estilo de vida produtivo,

fui reconhecendo a importância do propósito.
Concomitantemente fui adquirindo um interesse que
crescia cada vez mais de “conquistar o mundo”, o que
facilitou na hora de definir os meus objetivos.

Defini propósitos de grande magnitude, que

necessitavam de muito esforço e conhecimento. Eu
tinha ideia de como seria árduo o caminho e que não
poderia fraquejar de maneira alguma.

Mas teve um ponto que me fez querer seguir essa

vida e “me jogar de cabeça” no caminho: a
visualização. Constantemente eu parava para me
imaginar na posição de sucesso que eu queria
chegar, isso me deu muita força e coragem para pular
cada pedra de tropeço.

E foi daí que não sobrou espaço para recaídas na

minha vida. Eu pensava: não tem como eu conquistar

61
Capítulo 6

objetivos tão grandes permanecendo na

masturbação, desperdiçando toda essa energia e
tempo. Meu propósito não deixava eu recair, meu
desejo de mudança e de vitória era muito maior que a
força dos meus instintos.

Em qualquer época que seja ou em qualquer lugar,

se você me encontrar e me perguntar qual o primeiro
passo fundamental para conquistar grandes
objetivos, lhe direi: estabeleça um propósito.

Trilhar o caminho de um propósito pode ser difícil,

mas com conhecimento tudo é possível. Aplique os
ensinamentos que estão aqui e nunca deixe de
buscar novos.

62
Capítulo 7
RECAÍDAS
Capítulo 7 recaídas

Recaídas atormentam muitos dos participantes de

NoFap. Cria-se até uma neurose a respeito do tema.
Geralmente as pessoas que ficam paranoicas com
recaídas não levam o tema com uma certa leveza.

Temos aqui um grande problema, NoFap passa a ser

um pesadelo e não um universo incrível e prazeroso
de possibilidades.

Não devemos nos apegar as recaídas, mas sim

considerá-las como parte do caminho.

“Faça da pedra de tropeço um degrau de subida.

Transforme cada fato negativo em uma experiência
positiva.” — Bruce Lee.

Além disso, uma recaída elimina apenas

parcialmente os benefícios, muito da energia
permanece conservada em seu corpo. Recaiu?
Apenas levante a cabeça e siga em frente.

64
O QUE CONSIDERAMOS RECAÍDA?

Esse é um tema com muitos pontos controversos

na comunidade de NoFap. Há ações que para
alguns são consideradas recaídas, já para outros
não. Conversaremos sobre situações que são bem
definidas, as indefinidas, deixarei a seu critério.

Para falar sobre recaídas é importante separar bem

os modos de NoFap. Deixaremos de fora o Lite
Mode, pois é mais considerado um modo de
transição e também é muito simples: assistiu
pornografia voluntariamente, recaiu. Também não
focaremos em Monk Mode, pois esse modo possui a
mesma base do Hard Mode, com a diferença que
cada um decide o que quer ou não acrescentar como
restrição.

Conversaremos então com foco em Easy e Hard.

Que um ponto fica extremamente claro: recaídas
são sempre voluntárias. Se algum dos itens
ocorreu com você de forma involuntária, então não
foi uma recaída.

65
Capítulo 7

Exemplo: Apareceu a imagem de uma pessoa nua

em alguma rede social e rapidamente você visualizou
e fechou a página. Isso não foi uma recaída, pois
ocorreu de modo involuntário. Entendido isso,
prosseguiremos.

Visualizar pornografia em Easy Mode é recaída?

Visualizar pornografia de modo voluntário é recaída
em qualquer um dos modos, até mesmo em Lite
Mode. Por menor tempo que seja, a chance dessa
visualização ter reativado uma via sensibilizada é
altíssima, ou seja, é muito provável que seu Reboot
tenha sido afetado.

Tive muitas poluções noturnas (ou emissões

espontâneas), eu recaí?
Conversaremos melhor sobre isso no próximo
capítulo, mas já adianto, poluções e emissões não
são recaídas, pois ocorre de modo involuntário.

Fantasiar é recaída?
Não é recaída, porém, pode atrapalhar mais que
ajudar, se possível diminua ao máximo.

66
Capítulo 7

Fazer sexo em NoFap Easy Mode é recaída?

Não, sexo é totalmente liberado em NoFap Easy
Mode.

E em Hard Mode?
Depende! O problema em Hard Mode não é o sexo e
sim a ejaculação. Hard Mode é retenção seminal.
Em resumo: o sexo com ejaculação não é permitido
em Hard Mode, já o sexo tântrico é liberado.

Receber masturbação de uma outra pessoa é

recaída?
Não, isso se trata de uma experiência sexual. Não
fique neurótico.

Receber nudes de sua parceira (o) é recaída?

Não! O problema é ficar se estimulando vendo a
determinada foto. Isso poderá elevar intensamente a
dopamina no seu sistema, atrapalhando assim o seu
Reboot.

Posso ter conversas eróticas?

Sim! Basta você ter o autocontrole para não cair em
masturbação.

67
Capítulo 7

Eu poderia passar horas respondendo perguntas

sobre recaídas, mas isso não é tão importante, foque
em eliminar a pornografia 100% de sua vida e se
alinhe com o seu propósito.

Os mínimos detalhes pouco importam, o mais

importante mesmo é se ver livre do vício.

68
Capítulo 7

COMO NÃO RECAIR

Você com certeza já estabeleceu o seu Propósito (se
não, veja o Capítulo 6). Então… Vamos direto ao
ponto. O que importa quando o assunto é não recair
são as técnicas.

Beber água e caminhar

Quando estiver a beira da recaída, não pense
duas vezes, levante imediatamente de onde
estiver e beba uma água gelada. Você não pode
pensar duas vezes, caso contrário, não terá forças
suficientes para aguentar.

Aproveite que já foi beber água e dê uma caminhada.

Se não houver uma boa área para caminhar, dê
algumas pequenas voltas por dentro de casa, isso
ajudará na recirculação sanguínea.

Quando perceber que sua ereção enfraqueceu e

suas fantasias sumiram, pode voltar as atividades
que estava fazendo antes. Aplique-a quantas vezes
for necessário. O importante é não recair.

69
Capítulo 7

Respiração completa
A respiração completa é bastante simples, basta
inspirar até encher os pulmões, reter o ar por 1 ou 2
segundos e depois expirar completamente.

Essa respiração irá oxigenar o seu cérebro e

consequentemente fará com que você tome as
melhores decisões. O ideal é que a respiração
completa seja feita várias vezes ao dia, mas sabemos
que a rotina muitas vezes não nos permite lembrar.
Nesse caso, recomendo que pratique a respiração
completa sempre que estiver prestes a recair.

Técnica suprema
Considero essa a técnica mais poderosa para a
elevação de energia sexual. No nosso canal do
YouTube, essa é a chamada técnica suprema. Ela é
composta de 3 fatores. O primeiro já discutimos:
respiração completa. O segundo: contração dos
músculos da região do períneo (músculos do
assoalho pélvico). O terceiro fator é a intenção.

A técnica funcionará da seguinte forma: você vai

inspirar, logo após vai reter o ar por 2 segundos, e a

70
Capítulo 7

expiração será feita simultaneamente com a

contração dos músculos do assoalho pélvico. Assim
que terminar de expirar, relaxe os músculos do
assoalho pélvico. Contrair os músculos da região do
períneo é semelhante ao movimento que utilizamos
para evitar a liberação de urina.

Realize essa técnica até que suas ereções se

enfraqueçam. Devido à efetividade desse método
você rapidamente notará que sua tensão sexual fora
dissipada.

Banho gelado
Se mesmo aplicando todas as técnicas anteriores
você ainda sentir muita dificuldade para se manter
em NoFap, recomendo que parta direto para um
banho gelado. A água gelada em contato com sua
pele te colocará em estado de alerta, a última coisa
que seu corpo vai querer é a masturbação.

Além do mais, há diversos outros benefícios que o

banho gelado traz: melhora em ressecamentos da
pele, aumento de disposição e ensina ao seu cérebro
como se adaptar a situações que te deixam fora de

71
Capítulo 7

sua zona de conforto. Além dessas técnicas, você

com certeza precisará implementar uma rotina
produtiva, hábitos e instaurar um poderoso
autocontrole: a ferramenta mais poderosa para
conseguir passar por todo o processo de NoFap.

72
 Capítulo 8
ARMADILHAS
Capítulo 8 Armadilhas

FLATLINE
A Flatline é um período temporário de pouca ou
nenhuma libido. O que resulta em alto ou total
desinteresse por sexo. Os Principais sintomas da
Flatline são:

Baixa energia
Baixa autoconfiança
Baixa autoestima
Ansiedade
Sentimento de depressão (em alguns casos)

Você pode sentir apenas um dos sintomas ou até

todos eles. A intensidade da Flatline varia de
organismo para organismo e também depende do
quanto você era viciado em pornografia. Quanto mais
viciado, mais intenso são os malefícios da Flatline.
Mas não fique preocupado, a Flatline é totalmente
natural, faz parte do Reboot de NoFap. Todos os
praticantes passam por esse período.

74
Capítulo 8

Mas então… quanto tempo dura a Flatline?

Isso também varia de organismo para organismo e do
vício que cada um carrega dentro de si. Geralmente
varia de 5 a 30 dias. A Flatline em usuários
moderados de pornografia costuma durar cerca de 10
dias. Mas não fique preso a isso, quanto mais você
esquecer, mais fácil será de passar.

A Flatline pode ocorrer mais de uma vez?

Sim! Mas geralmente as Flatlines posteriores a
primeira são menos intensas e com um menor
período. Visto que quanto mais tempo você
permanece em NoFap, mais seu cérebro se
reestrutura.

Quando você completa o Reboot, ocorre a reversão

das alterações induzidas pelo vício em pornografia no
seu cérebro, em outras palavras, você “se cura” do
vício em PMO (Pornografia, Masturbação e
Orgasmo). A Flatline tende a não aparecer mais a
partir disso, pois ela é uma resposta ao vício.

75
Capítulo 8

A Flatline elimina os benefícios de NoFap?

Devido à baixa da energia sexual que ocorre, os
benefícios de NoFap tendem a ficar muito menos
intensos e alguns deles até somem. Mas não precisa
ficar preocupado, a Flatline é passageira e após seu
período os benefícios voltam ampliadamente.

Não confunda a Flatline com problemas emocionais

pessoais. É muito comum praticantes de NoFap
relatarem que estão passando por uma Flatline e
permanecem com alto desejo sexual. Isso indica que
eles não estão passando por uma Flatline e sim por
problemas pessoais.

Esses problemas pessoais afetam o emocional, o que

fazem eles acreditarem que perderam os benefícios
de NoFap. Devido a essa percepção, acabam
acreditando que se encontram numa Flatline.

Uma boa forma de passar por uma Flatline é

utilizando suplementos como a Maca peruana e o
Tribulus terrestris, pois estes auxiliam no aumento da
libido.

76
Capítulo 8

Efeito Caçador
Um dos fenômenos mais preocupantes de NoFap é o
chamado Efeito Caçador ou Chaser Effect. Um dos
mais, se não, o maior responsável pelas recaídas
dos praticantes.

Efeito Caçador é o nome dado aos fortes estímulos

sexuais que surgem após uma ejaculação. Quando
ocorre uma ejaculação e esse efeito é ativado
aparecerão impulsos fortíssimos que te forçarão a
procurar a ejaculação novamente.

Esse efeito deixa os praticantes em um Looping. O

praticante ejacula e não consegue durar 3 dias sem
ejacular novamente. Fica num ciclo constante de
ejaculações, alimentando ainda mais o vício.

O Efeito Caçador pode ocorrer após uma ejaculação

em sexo, em masturbação ou até mesmo após uma
polução noturna (fenômeno que discutiremos na
próxima seção).

77
Capítulo 8

Esse efeito poderia ser chamado: A armadilha do

NoFap Easy Mode. Os praticantes de Easy Mode
tendem a acreditar que por não estarem em Hard
Mode, o percurso será mais fácil. E é aí que eles se
enganam.

Como os praticantes do Easy costumam ejacular com

frequência através de sexo, o Efeito Caçador
costuma sempre reaparecer. É necessária muita
força interna para superar esse feito, pois como foi
dito: os impulsos são muito fortes.

Mas não se engane, praticantes de Hard Mode

também podem sofrer o efeito. Basta ter uma polução
noturna. É raro que ocorra, mas não impossível.

Mas por que ocorre o Efeito Caçador?

Quando há a ejaculação, seu cérebro fica
entorpecido com toda aquela dopamina, e como já
sabemos: nosso cérebro vai sempre em busca de
mais e mais prazer. Daí ele enviará sinais para o seu
corpo, para você trazer mais daquela satisfação.
Como consequência, sentimos os fortes estímulos.

78
Capítulo 8

A religião já conhecia o Efeito Caçador, antigos

taoístas afirmavam que a ejaculação inflama o desejo
sexual. Em outras palavras, a ejaculação gera mais
vontade de ejacular novamente. O que descreve o
Efeito Caçador.

Mas então… qual a duração e como evitar o

Chaser Effect?
Costuma durar até o 3.º dia após a ejaculação. Como
tudo em NoFap, depende do seu organismo.

Para evitar recomendo que caso não esteja fazendo

o Hard Mode, transfira para esse modo. Pois, assim
as chances de sentir o efeito diminuirá.

Caso você queira permanecer em Easy Mode, ainda

há dicas para evitar esse efeito. A primeira é
desativar os gatilhos mentais. Mas o que seriam
esses gatilhos? Redes sociais que possuem fotos de
mulheres seminuas, tédio (sempre procure alguma
atividade para fazer) e todas outras situações que
você sente que começou a se masturbar por conta
daquilo.

79
Capítulo 8

Você pode também ativar bloqueadores de sites

pornográficos em seus aparelhos eletrônicos. É
simples e fácil.

A última e talvez a dica mais valiosa para não recair

quando sentir o efeito é compartilhar a sua evolução
com a comunidade de NoFap.

Por exemplo, no YouTube ou Telegram do

Desenvolvimento Alpha. Pois, assim quando você
pensar em recair, lembrará do compromisso que
firmou com a comunidade, e ainda mais, receberá
boas motivações de outros praticantes.

O Efeito Caçador pode ocorrer após o Reboot de

NoFap?
Sim! Pelo que a experiência indica, dificilmente (para
não dizer de forma alguma) nos livraremos desse
efeito se tivermos ejaculações constantes,
independente de qual forma seja.

80
Capítulo 8

Polução noturna
Você já teve uma ejaculação enquanto estava
dormindo? Esse fenômeno tem nome sendo
chamado Polução Noturna.

As poluções geralmente acompanham os sonhos

eróticos, o que é preocupante para muitos, pois não
dizemos simplesmente não para os nossos sonhos.

Mas há uma boa notícia para você, há técnicas que

utilizamos que ajudam na redução ou até eliminação
das poluções.

O primeiro ponto que você precisa entender é as

poluções serem totalmente naturais, é um
mecanismo biológico do seu corpo utilizado para
eliminar excessos e manter seu sistema saudável.

Então não se sinta mal caso tenha uma polução, a

maioria já teve ou terá. Apenas aceite e continue com
o seu objetivo.

81
Capítulo 8

Polução noturna é recaída?

Essa é a pergunta que mais recebemos e que
mais assombra os praticantes de NoFap quando
se trata de polução noturna.

Mas tenho uma boa notícia para você: polução

noturna não é recaída.

Só consideramos recaída o que ocorre de forma

voluntária, no caso das poluções, você não teve
controle algum, aconteceu involuntariamente,
portanto não é considerado recaída, não zere a
contagem de dias, permaneça de onde está.

Polução noturna corta os benefícios?

Essa é uma pergunta que divide opiniões na
comunidade de NoFap.

Parte dos que acreditam apenas na ciência acabam

por confiar que as poluções não afetam em nada o
percurso, por conta do nosso cérebro continuar se
reestruturando. Outra parte dos que acreditam
apenas na ciência confiam que as poluções eliminam
os benefícios, por

82
Capítulo 8

afirmarem que quando ejaculamos perdemos os

nutrientes contidos no sêmen.

Os que acreditam na mística por trás de NoFap,

também acreditam que as poluções eliminam os
benefícios. Segundo essa linha, a retenção do sêmen
traz aumento de energia de diversas naturezas. Há
também a crença que a retenção do sêmen aumenta
os feromônios.

Lembre de um fato: cada corpo é único. Você pode

sentir perda ou não de benefícios após uma polução.

A melhor resposta para essa pergunta é a seguinte:

realize uma análise em seu próprio corpo e verifique
se após a polução você sente alguma diferença.

Como evitar as Poluções?

Caso você seja um praticante de Edging, recomendo
que pare imediatamente. Edging tensiona o seu
órgão sexual e concentra energia nele, induzindo
seu corpo a eliminar. Como em Edging não há
liberação seminal, seu corpo busca uma forma de
eliminar. Esse fenômeno acaba induzindo uma
polução
83
Capítulo 8

noturna. Além disso, Edging ajuda a “poluir” a sua

mente com imagens eróticas, e dessa forma essas
imagens podem ser projetadas em seus sonhos, por
conseguinte implicar numa ejaculação noturna.

É ideal também reverter o estado “pornificado” de sua

mente, ou seja, efetuar uma limpeza mental, para
eliminar ou reduzir a quantidade de imagens eróticas
que andam circulando.

Essa limpeza mental pode ser feita com a prática de

meditações ou conexões espirituais.

Dessa forma a probabilidade de você ter um sonho

erótico é reduzida, fazendo com que se reduza
também a probabilidade de ter uma polução noturna.

Como se recuperar mais rápido de uma polução?

É interessante realizar uma suplementação adequada
após uma polução noturna. Pois, a ejaculação elimina
parte da energia sexual e também alguns nutrientes
importantes. A indicação principal é o Zinco. Quando
ejaculamos perdemos cerca de 1 mg de Zinco,
suplemento este que é importante para nossa

84
Capítulo 8

manutenção corporal e energética. Por isso se dá a

importância vital de adicionar esse suplemento a
nossa prateleira.

Outro suplemento importantíssimo após uma

polução, não só após uma polução, mas durante todo
o percurso é a Maca peruana.

A Maca peruana é o suplemento mais potente

quando o assunto é NoFap. Ela potencializa os
benefícios de todas as formas possíveis, alimentando
a libido.

A Maca é um gerador de energia sexual para o corpo,

assim ela se mostra necessária após uma polução.

O Tribulus Terrestris age similarmente a Maca

peruana. Pode ser usado como uma alternativa a
Maca ou complementarmente. Experimente e
constate o que mais funciona para você.

85
Capítulo 8

Emissões espontâneas
Ejaculação de repente em um momento aleatório
do dia? Essas são as chamadas Emissões
espontâneas. As Emissões espontâneas são
ejaculações que ocorrem de modo espontâneo
qualquer hora do dia, assim como a polução
noturna. Porém, a polução noturna acontece
durante o sono.

As emissões são naturais e fazem parte da jornada

de NoFap. É comum o relato de homens dizendo que
suas emissões geralmente ocorrem após urinar. Elas
não precisam de estímulos para acontecer, são
totalmente naturais e ocorrem de forma involuntária.

Emissão é recaída em NoFap?

Não! As emissões não são recaídas. Recaídas só
ocorrem de forma voluntária e as emissões são
totalmente involuntárias. Não reinicie sua contagem
de dias caso passe por alguma ejaculação
espontânea.

86
Capítulo 8

Como evitar?
Não há uma regra prática para evitar as emissões.
Porém, é altamente recomendável que você
complete o Reboot para poder normalizar suas
funções cerebrais e corporais.

Emissão ativa o Efeito Caçador?

Não podemos responder com 100% de certeza se
as emissões fará a ativação do Efeito Caçador, pois
cada organismo é único. Mas sabemos que as
emissões não acompanham estímulos sexuais,
portanto é provável que o efeito caçador não seja
induzido.

87
Capítulo 8

Blue Balls
Sabe aquela dor que você sente nos testículos logo
depois que se envolveu em uma brincadeira sexual
e não ejaculou? Pois é, esse é o fenômeno
chamado Blue Balls.

Esse fenômeno é chamado assim devido ao fato dos

testículos ficarem “azuis” após um grande estímulo
sem ejaculação. O real nome desse fenômeno é a
vasocongestão ou, alternativamente, hipertensão
epididimal.

O que causa Blue Balls?

A excitação sexual faz com que o cérebro, o coração
e os vasos sanguíneos trabalhem com a finalidade
de aumentar a quantidade de sangue que circula no
pênis.

Os vasos sanguíneos se dilatam e há um aumento na

quantidade de sangue no pênis e nos testículos.
Devido a isso o pênis ganha rigidez. Se você tiver um
longo período de excitação sem a ejaculação, pode
ocorrer um congestionamento sanguíneo na região

88
Capítulo 8

dos testículos. Esse congestionamento faz com que

você sinta aquela dor aguda.

Como evitar?
Há duas formas simples de evitar Blue Balls. A
primeira é parando de praticar Edging.

Ao praticar Edging você tem intensos estímulos

sexuais, o que faz com que o fluxo sanguíneo na sua
região testicular aumente drasticamente, podendo
ocasionar nas dores da Blue Balls.

Vale ressaltar também que, quanto mais tempo você

passar praticando Edging, maiores as chances de
sentir as dores e ainda com uma maior intensidade.

A segunda forma é simplesmente eliminando os

estímulos sexuais, como: pensamentos sexuais, fotos
sensuais, vídeos com pessoas seminuas, vídeos
pornográficos, etc. Dependendo do período que você
passe se estimulando, a pressão sanguínea nos seus
testículos irá aumentar e consequentemente virá as
dores. Por outro lado, esses estímulos também
podem te induzir a praticar Edging.

89
Capítulo 8

É perigoso?
Primeiramente você deve ter a certeza que as dores
que está sentindo é proveniente da Blue Balls. As
dores costumam durar até no máximo 24 horas
após o estímulo sexual.

Caso você esteja sentindo dores apenas após

estímulos sexuais que não passem de 24 horas de
duração, há uma grande possibilidade de seu
problema ser somente a vasocongestão.

Nesse caso não tem com que se preocupar, pois,

Blue Balls é inofensiva para a nossa saúde. Se
estiver sentindo dores muito fortes ou com longo
período de duração, recomendo que vá a um médico
verificar o que está acontecendo.

O que fazer para passar a dor?

Se você não estiver praticando NoFap, pode ejacular
e assim a dor passará. Mas presumo que você,
leitor, é um praticante de NoFap e quer permanecer
em retenção seminal, mesmo que temporariamente.
Nesse caso vai algumas dicas:

90
Capítulo 8

Massagem não sexual: tenha muito cuidado ao

realizar a massagem, ela tem que ser não sexual,
pois caso te estimule de alguma forma, as dores
demorarão mais ainda para passar.

Deitar com as pernas abertas: aqui é interessante

permanecer cerca de 30 minutos, deitado, apenas
respirando. Lembre de abrir as pernas para
ajudar na circulação sanguínea.

Passar gelo: é interessante que essa aplicação

seja na região da virilha, passando levemente
pelos testículos.

91
 Capítulo 9
MINHA HISTÓRIA
COM PMO
Capítulo 9 minha história com pmo

Adentrei ao mundo da pornografia muito cedo,

mal entendia sobre o meu próprio corpo, nunca
tinha visto uma mulher despida, não entendia o
que significava o sexo em si. Mas de uma coisa
eu sabia… gostava muito daquilo.

Comecei a ver pornografia por volta dos meus 10

anos. Bem nesse início, não eram os vídeos
pornográficos em si, mas sim fotos de mulheres
nuas. Lembro até hoje do dia que coloquei R$ 10,00
de crédito de celular para visualizar fotos
pornográficas (antigamente a publicidade de
conteúdos pornográficos era feita a partir de SMS).
Esses R$ 10,00 foram consumidos em menos de 5
minutos, o que não me deixou muito feliz.

Após esse contato inicial, tive meu primeiro acesso a

uma revista Playboy de um amigo meu. Aquele foi o
momento que senti que um universo havia se
expandido para mim. Era muita novidade, muitas
mulheres, e mais, de todos os tipos. Nunca tinha

93
Capítulo 9

visto algo igual. Minha reação imediata a isso foi

desejar uma revista daquela, pois assim a diversão
seria sem limites.

Não passou muito tempo até a compra da minha

primeira revista. No período inicial foi muito
satisfatória. Ao passar do tempo, quanto mais usava,
mais perdia o desejo e já não sentia o mesmo prazer
(você já deve estar compreendendo muito bem o que
estava acontecendo comigo).

Eu queria reviver aquele prazer. Para isso ocorrer,

decidi comprar outra revista, pois nessa outra revista
tinha outras mulheres. Os primeiros dias foram uma
maravilha, recuperei toda aquela sensação que se
perdera.

Porém, a história se repetiu, passei a não sentir mais

tanto desejo e tive que recorrer a uma terceira
revista. Que me lembro muito bem qual era, “O
melhor bumbum do Brasil ”. Nossa! Aquilo me deixou
perplexo, essa era a melhor revista, nada se
comparava. Em relação a anterior, confesso, durou

94
Capítulo 9

muito mais tempo. Porém, mais uma vez, caiu na

normalidade. Dessa forma fui abandonando as
revistas e paralelamente fui me aproximando mais
dos vídeos pornográficos. Os vídeos nessa época
eram compartilhados via Bluetooth, o que já era uma
grande vantagem em relação ao passado, onde as
pessoas precisavam alugar filmes pornô em
locadoras. Aquilo para mim, foi surreal, pois os
vídeos eram muito melhores que as revistas.

Já tive vários desses vídeos baixados no celular, mas

sempre renovando acervo. Por quê? Porque eu
enjoava dos vídeos, e eles acabavam não fornecendo
o prazer que eu precisava.

Mas todo meu problema acabou quando me

familiarizei com os sites pornográficos. Aquilo sim,
era um universo de possibilidades.

Nos meus primeiros contatos, ficava bastante

concentrado e me sentia em êxtase com apenas um
vídeo, o que com o passar do tempo parou de
acontecer. Comecei a abrir diversas abas para
manter meu desejo nas alturas. Mal conseguia

95
Capítulo 9

passar de 2 minutos em um mesmo vídeo. O

mais curioso disso tudo é que antes de conhecer
esses vídeos pornográficos, eu sentia muito
prazer apenas me masturbando pensando nas
garotinhas da minha época. Apesar de não ter
deixado de fazer isso, o prazer diminuiu
consideravelmente, sempre que possível eu
recorria aos vídeos pornográficos.

Por toda minha adolescência tive dificuldade em

conseguir ler livros e prestar atenção nas aulas. Por
mais que eu tentasse ler, era muito difícil. Comprei
livros que me interessavam, como, Percy Jackson e o
Ladrão de Raios. Mas mesmo assim… não
funcionava. Acabava perdendo o foco rapidamente e
aquilo se tornava desinteressante.

No colégio sentia uma grande ansiedade social, mal

conseguia me comunicar com as mulheres. Uma
sensação estranha que eu não compreendia direito.
Acredito fortemente hoje que o motivo de minha falta
de atenção, interesse por boas atividades e a
ansiedade social se deu por conta da pornografia.
Continuei minha vida assistindo pornografia quase
que diariamente, sem ter ideia da nocividade da
96
Capítulo 9

mesma. Anos se passaram, melhorei muito minha

postura como homem, porém, ainda visualizava
frequentemente conteúdo pornográfico.

E foi nessa época que começaram a ocorrer as

consequências do meu uso desenfreado de
pornografia.

Tive algumas experiências que não trouxeram

sucesso em minha vida sexual. A masturbação
parecia muito melhor do que a realidade.

Mas o que acontece é que eu não sabia que isso não

era só um problema meu, vários homens sofreram ou
sofrem as mesmas coisas, porém, entre a
comunidade masculina há uma disputa de virilidade,
o que faz com que os integrantes ocultem seus
fracassos sexuais e exponham apenas seus
sucessos.

Se o assunto NoFap for ensinado de forma certa,

essas pessoas vão passar a entender o que ocorrem
com elas, elevarão sua autoestima e
consequentemente mudarão suas vidas para sempre.

97
Capítulo 9

Minha história não para por aí…

Chegou uma certa época de minha vida que me
envolvi num relacionamento (que permanece firme
até hoje). Passei a maior parte do tempo nesse
relacionamento visualizando conteúdo pornográfico.

O mais esquisito de tudo isso é que meu vício nessa

época já era tão forte que eu chegava a me
masturbar 3 vezes por dia em determinadas
ocasiões.

E o pior, não era “masturbação natural”, era

masturbação com pornografia. Minha companheira
sempre achou esquisito isso, ela não gostava da
ideia. Ela não estava errada.

Por qual motivo eu tinha que ver outras mulheres

nuas para me sentir estimulado? Eu tinha ela,
completa para mim, será que eu achava ela
insuficiente? Não! Eu não achava! Apenas sofria de
um mal chamado vício em PMO, um vício similar ao
de drogas pesadas. Eu não tinha discernimento para
entender que aquilo era errado, mais que isso, era
um tipo de traição.

98
Capítulo 9

“Ouvistes o que foi dito: não cometerás adultério.

Pois eu vos digo: qualquer um que olha para uma
mulher cobiçando-a, já cometeu adultério com ela,
em seu coração” — Jesus Cristo.

Tive algumas relações sexuais com ela onde me

esforçava um pouco para conseguir chegar ao final.
Teve uns casos isolados que não consegui terminar.
Não eram casos frequentes, mas aconteceram, e
aquilo não era normal.

Além desses problemas, foram induzidos diversos

fetiches sexuais bizarros em minha mente. Fantasias
loucas que caso fossem colocadas em prática com
certeza só sugariam minha energia e abaixariam
minha qualidade de vida.

Esses são alguns dos problemas que ficaram

bastante perceptíveis, porém, há problemas que
ficam numa outra esfera, dificilmente identificamos.

Esses problemas estão relacionados ao nosso

desenvolvimento pessoal masculino. Como eu
poderia ser um Homem Superior assistindo vídeos

99
Capítulo 9

que mostram homens nus fazendo sexo com

mulheres aleatórias? Não consigo identificar um
Homem de Valor tendo atitudes como essa.

Como eu poderia ser respeitado por minha mulher se

eu mal me respeitava? Possuía uma energia de
frequência baixíssima, não vivia nem 10% do que
vivo hoje, e mais, nem 1% do meu aparente limite.

Talvez fosse por isso que eu andava constantemente

brigando com ela, não conseguia passar por um teste
(você sabe… mulheres adoram fazer).

Tempos se passaram e vasculhando a plataforma do

YouTube, encontrei vídeos que falavam sobre
supostos poderes que eu poderia obter caso parasse
de me masturbar.

Minha primeira impressão foi a seguinte: “que coisa

absurda, tem gente para produzir todo tipo de
besteira hoje”.

Mas aqueles vídeos não paravam de aparecer para

mim, foi daí que não resisti e acabei clicando em um

100
Capítulo 9

deles. Tudo que foi dito no vídeo expressava uma

grande coerência, mas… eu me recusava a acreditar.

Esse foi o ponto de partida, eu duvidada da

veracidade das informações e tirei a prova real
virando uma cobaia desse experimento.

Bastou 3 dias de NoFap para eu sentir uma diferença

significativa, tinha mais energia e estava um pouco
mais feliz. Mas longe do que eu via as pessoas
relatando. Tentei, tentei e tentei. No início foi difícil,
porém, consegui e cheguei até o oitavo dia.

Dali em diante percebi que não se tratava de uma

brincadeira. Nunca tinha sentido a energia que senti
com 8 dias de abstinência.

Lembro até hoje da sensação de ter tomado muito

café mesmo sem ter bebido uma gota. Era surreal
para mim.

Dei prosseguimento e consegui chegar ao meu

primeiro mês. Nessa época a energia foi tanta, que
acabei tirando alguns projetos do papel. Essa foi a
101
Capítulo 9

semente para a abertura de minha micro empresa e

do canal Desenvolvimento Alpha (nome antigo do
canal Igor Arouca).

Cheguei aos 60 dias de NoFap. Lembro-me muito

bem que nessa época meu relacionamento
fracassara, eu me sentia muito mal por dentro, uma
sensação devastadora. Apenas um ponto me fez
segurar tão bem esse momento: uma streak longa
de NoFap. Eu possuía muita energia, estava lendo
muito e aprendendo sobre coisas novas.

Me sentia extremamente triste e, ao mesmo tempo,,

extremamente motivado a continuar aprendendo.
Sempre tirei excelentes notas na universidade, mas
nessa época também começaram meus fracassos.

Agradeço até hoje esses pequenos fracassos, pois

como diz Napoleon Hill: “Cada fracasso é semente de
um sucesso equivalente”. E foi exatamente isso que
ocorreu.

Comecei a ter sucesso em outras áreas, e pouco

tempo depois meu relacionamento foi reestruturado

102
Capítulo 9

de uma maneira que não poderia ser melhor.

Voltei de uma forma diferente, um outro homem,
com outras perspectivas, com aprendizados
importantes e acima de tudo, sem PMO.

Enfraqueci todas as minhas vias sensibilizadas que

me levavam aos fetiches bizarros e aumentei minha
energia e concentração de uma forma estupenda.
Gerei uma atração incrivelmente forte em minha
parceira, apenas ela consegue explicar… (rsrsrs)

Acredito que ficou bem claro para você como NoFap

foi um ponto de inflexão em minha vida.

Existe um homem antes de NoFap e outro depois.

Não consigo cogitar assistir pornografia. Esse é um
ponto que foi totalmente anulado.

Colhi muitos frutos que jamais imaginei colher. Sigo

plantando cada dia mais para que no futuro eu possa
colher muito mais do que já colhi. Sei que ainda não
completei nem 1% de minha jornada, mas sigo firme
e extremamente energético, pronto para qualquer
desafio que vier.

103
Capítulo 9

Ainda não sou nenhum mestre em administrar

energia sexual. Cada dia que ensino sobre esse
tema, aprendo um pouco mais.

Após experienciar tanta transformação, decidi que

deveria ajudar homens a recuperarem de volta sua
essência e potencial masculino. Sigo firme em minha
missão e não pararei. Esse é só o começo…

104