Rodrigo Martins Lobo

(91)98965-1670
carlosneto_bastos@hotmail.com
Cardápio Rodrigo Lobo
EVITAR BEBIDAS ALCOÓLICAS

TOMAR NO MÍNIMO 3L DE ÁGUA POR DIA;
SUPLEMENTAÇÃO:
 Creatina - Administrar 3g diariamente (mesmo quando não houver treino).
Marcas Sugeridas: Ultimate nutrition ou Adaptogen.
 Whey Protein - Tomar somente conforme descrito no cardápio. Marcas Sugeridas: Néctar
(Syntrax) ou Carnebolic (Ultimate Nutrition) ou CRNVR.
RECEITA *FAROFA FUNCIONAL – RENDE 1 PORÇÃO GRANDE* - Coloque a 1 ponta de faca de manteiga, 1 fio de
azeite e a cebola numa panela ou frigideira grande e deixe a cebola dourar (por volta de 10 minutos) mexendo de
vez em quando para não queimar. Acrescente 1 Xícara de Farinha Própria para Farofa, ½ Xícara de Gergelim
Torrado e Moído, 1 Xícara de Farinha de Castanha de Caju (assim como o gergelim é só moer no triturador até
virar farinha), 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada e misture bem. Tempere com sal e pimenta-doreino
(à gosto). Pra finalizar, acrescente a salsinha
fresca.
(91)98965-1670
7:00-7:30h – Café da Manhã
- Pão Francês – 1 Unid (50g) - Cuscuz de Milho – 1 Unidade de - Tapioquinha – 1 Unid. Pequena com
110g ou 5 Colheres de Sopa de 3 Col de Sopa (45g)
Recheio: Recheio: Queijo minas- 1 Flocão de Milho Cozido
Recheio: Queijo prato - 1 Fatia(s)
Fatia(s) média(s) (15g)
média(s) (15g)
+ 1 Ovo Mexido Inteiro ou Frango
- Café Preto Sem Adição de desfiado - 1.5 Colher(es) de sopa
- Café Preto Sem Adição de Açúcares
Açúcares ou com Adoçante (Stévia cheia(s) (30g)
ou com Adoçante (Stévia ou
ou Sucralose) – 1 xícara
Sucralose) – 1 xícara
- Café Preto Sem Adição de
Açúcares ou com Adoçante (Stévia
ou Sucralose) – 1 xícara
12:00-12:30h – Almoço
- SALADA: TEMPERAR COM LIMÃO E VINAGRE - Cenoura e Beterraba Ralada – 2 Col. de Sopa (30g)
- Alface Americana e-ou Acelga – à vontade - Tomate – 4 Rodelas
- Couve e-ou Espinafre – à vontade - Pepino – À vontade
- Filé de peixe Assado, Grelhado ou - Frango desfiado (Assado, - Carne (alcatra, contrafilé, coxão
Cozido – 1 Filé ou pedaço Médio Grelhado ou Cozido) – 3 (80g) mole, filé mignon, lagarto, patinho)
(120g) cozida/grelhada/assada – 1 bife
- Arroz (Branco ou integral) Cozido - pequeno (90g)
- Farofa funcional – 4 Col. De Sopa 4 Col. de Sopa (100g)
(70g) - Batata Inglesa Cozida ou Frita na
- Feijão Cozido Feito Remolho AirFryer – 4 Fatias Médias (Espessura
- Lentilha cozida - 2 Colher(es) de (Sem Embutidos) – 3 Col. De Servir do Dedo Mínimo) – 144g
servir cheia(s) (70g) Cheia (35g) ou - Lentilha cozida - 2
Colher(es) de servir cheia(s) (70g)
(91)98965-1670
16:00h - Lanche da Tarde
- Iogurte - 1 Copo(s) (100ml)

- Iogurte - 1 Unidade(s) (100g) - Whey Protein – 1 Medidor (25g)
Diluído em 100 ml de Água. - Abacate - 1 Colher(es) de sopa
- Pasta de amendoim - 1 Colher(es) cheia (45g)
de sopa (16g) + 1 Unid. Média de Fruta (80-100g
Cada) de Ameixa ou Kiwi ou Goiaba ou - Maçã - 1 Unidade(s) média(s)
- Banana - 1 Unidade(s) grande(s) Maçã ou Pêra (130g) - ou - Uva - 15 Unidade(s)
(100g) média(s) (120g)
19:30-21:00h - Jantar
- Frango desfiado 7 Colher(es) de - Temaki - 2 Unidade(s) pequena(s) - Sanduíche - hambúrguer bovino

sopa cheia(s) (140g) (180g) grelhado, pão de hambúrguer,
alface, tomate, queijo prato e
- Arroz branco cozido 6 Colher(es) - Uramaki com salmão e pepino - 6 bacon defumado - 1 Pedaço/
de sopa cheia(s) (150g) Unidade(s) (156g) Unidade/ Fatia (M) (210g)
- Salada de legumes cozidos no - Coca Cola zero - 1 Lata(s) (350ml) Ou - Pizza - 3 Fatia(s) média(s)
vapor 3 Colher servir cheia (165g (270g)
- Coca Cola zero - 1 Lata(s)

(350ml)

Rodrigo Martins Lobo

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Rodrigo Martins Lobo

Enviado por

Dados do documento

Descrição original:

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Rodrigo Martins Lobo

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

(91)98965-1670

Cardápio Rodrigo Lobo

EVITAR BEBIDAS ALCOÓLICAS

7:00-7:30h – Café da Manhã

16:00h - Lanche da Tarde

- Iogurte - 1 Copo(s) (100ml)

- Frango desfiado 7 Colher(es) de - Temaki - 2 Unidade(s) pequena(s) - Sanduíche - hambúrguer bovino

- Coca Cola zero - 1 Lata(s)

Você também pode gostar

Pfad - The Proxy pFad of © 2024 Garber Painting. All rights reserved.