O impacto do treinamento de resistência

no metabolismo e na perda de peso

Autor: Geovani Moura de Oliveira
Tutor externo: Milka Lopes
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI
Curso (LEF1054) – Estágio11/05/2023

RESUMO

O treinamento de resistência é um tipo de exercício físico que utiliza pesos e outras

formas de resistência para desenvolver a força muscular e a resistência. Estudos têm
mostrado que o treinamento de resistência pode ter um impacto significativo no
metabolismo e na perda de peso. Isso ocorre porque o treinamento de resistência
pode ajudar a aumentar a massa muscular, o que pode aumentar o metabolismo em
repouso e ajudar a queimar mais calorias ao longo do dia. Além disso, o treinamento
de resistência pode aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir a inflamação, o que
pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. Em
resumo, o treinamento de resistência pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar
a saúde metabólica e promover a perda de peso. Mas como isso tudo se relaciona
com a perda de peso? Quando você queima mais calorias em repouso, você pode
criar um déficit calórico que pode levar à perda de peso. Além disso, o treinamento de
resistência também pode ajudar a queimar mais calorias durante os exercícios,
especialmente se você utilizar intervalos de alta intensidade ou circuitos de
treinamento. É importante lembrar que a perda de peso não é apenas uma questão de
exercícios físicos, mas também de uma alimentação saudável e equilibrada. No
entanto, o treinamento de resistência pode ser uma ferramenta valiosa para ajudar a
melhorar a saúde metabólica e promover a perda de peso

Palavras-chave: treinamento de resistência, treinamento e perda de peso,

fisiologia do exercício.
INTRODUÇÃO

O treinamento de resistência, que utiliza pesos e outras formas de

resistência para fortalecer os músculos, tem demonstrado ter um impacto
significativo no metabolismo e na perda de peso. Estudos têm revelado que
esse tipo de exercício pode aumentar a massa muscular, o que, por sua vez,
eleva o metabolismo em repouso e aumenta a queima de calorias ao longo do
dia. Além disso, o treinamento de resistência pode melhorar a sensibilidade à
insulina, reduzir a inflamação e prevenir doenças crônicas, como diabetes e
doenças cardíacas.

A perda de peso está relacionada à queima de calorias em excesso, e o

treinamento de resistência pode contribuir para esse processo. Ao queimar
mais calorias em repouso, cria-se um déficit calórico que leva à perda de peso.
Além disso, o treinamento de resistência também pode aumentar a queima de
calorias durante os exercícios, especialmente quando são utilizados intervalos
de alta intensidade ou circuitos de treinamento.

É importante ressaltar que a perda de peso não depende apenas do

exercício físico, mas também de uma alimentação saudável e equilibrada. No
entanto, o treinamento de resistência é uma ferramenta valiosa para melhorar a
saúde metabólica e promover a perda de peso de forma eficaz.

Neste trabalho acadêmico, exploraremos os efeitos do treinamento de

resistência no metabolismo e na perda de peso. Discutiremos os mecanismos
fisiológicos e hormonais envolvidos, bem como os benefícios de longo prazo
para a saúde e o bem-estar geral. O objetivo é fornecer informações que
incentivem a prática regular de exercícios físicos de resistência para promover
uma compreensão abrangente dos benefícios associados a essa modalidade
de treinamento.
FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO: O IMPACTO DO TREINAMENTO DE
REISTÊNCIA NO METABOLISMO E NA PERDA DE PESO

O treinamento de força consiste em exercícios que utilizam a contração

voluntária da musculatura esquelética contra alguma forma de resistência, que
pode ser conseguida por meio do próprio corpo, pesos livres ou máquinas
(ACSM, 2002: Fleck e Kraemer, 2006; Lopes. 2008).

O treinamento de resistência tem sido amplamente estudado como uma

forma eficaz de promover a saúde e melhorar a aptidão física. A base teórica
por trás do impacto do treinamento de resistência no metabolismo e na perda
de peso envolve vários processos fisiológicos e hormonais.

Um dos principais benefícios do treinamento de resistência é o aumento

da massa muscular. Isso ocorre porque o exercício estimula as fibras
musculares a se adaptarem ao estresse mecânico, aumentando sua
capacidade de gerar força e resistência. Com o tempo, essas adaptações
levam a um aumento da massa muscular, que pode ajudar a aumentar o
metabolismo em repouso.

O treinamento com pesos promove alguns beneficios como a

manutençăo e aumento do metabolismo, decorrente do aumento de massa
muscular, bem como a reduçăo da gordura corporal. já que há um aumento do
gasto energético e da conseqüente oxidaçăo de calorias (Fleck e Kraemer.
2006).

“O treinamento com pesos é o método mais efetivo para o

desenvolvimento e manutençăo da força, hipertrofia e resistôncia muscular
localizada” (Souza, 2007).
O aumento do metabolismo em repouso ocorre porque o tecido
muscular é metabolicamente ativo, o que significa que consome energia
mesmo quando você não está se exercitando. Portanto, quanto mais massa
muscular você tem, mais calorias você queima em repouso. O aumento do
metabolismo em repouso também pode ser atribuído a um aumento da
atividade mitocondrial nas células musculares. As mitocôndrias são as
organelas responsáveis pela produção de energia celular, e o treinamento de
 resistência pode estimular a formação de novas mitocôndrias nas fibras
musculares.
Além do aumento da massa muscular e da atividade mitocondrial, o
treinamento de resistência também pode melhorar a sensibilidade à insulina. A
insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas que ajuda a regular os níveis
de açúcar no sangue. Quando as células se tornam menos sensíveis à insulina,
elas não conseguem absorver a glicose do sangue tão eficientemente, o que
pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue e, eventualmente, ao
desenvolvimento do diabetes. O treinamento de resistência pode ajudar a
melhorar a sensibilidade à insulina, o que pode prevenir o diabetes e reduzir o
risco de doenças cardíacas.

O exercicio fisico regular é de suma importância na prevençăo e

tratamento tanto da obesidade como de várias outras doenças ligadas
à sindrome metabólica. O treinamento induz mudanças adaptativas,
como: aumento da duração do exercício, mudanças na composiçăo
corporal e aumento da oxidaçăo de gorduras (Barbanti, 2001;
Francischi, Pereira e Lancha Junior. 2001: Ramalho e Martins Júnior.
2003).

Além disso, o treinamento de resistência também pode ajudar a reduzir a

inflamação no corpo. A inflamação crônica é um fator de risco para várias
doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de
câncer. O treinamento de resistência pode ajudar a reduzir a inflamação,
principalmente através da diminuição dos níveis de ocitocinas inflamatórias no
corpo.

Em resumo, a base teórica do impacto do treinamento de resistência no

metabolismo e na perda de peso envolve uma série de processos fisiológicos e
hormonais que ocorrem no corpo em resposta ao exercício. O aumento da
massa muscular, da atividade mitocondrial e da sensibilidade à insulina, bem
como a redução da inflamação, são alguns dos mecanismos pelos quais o
treinamento de resistência pode promover a saúde metabólica e a perda de
peso.
VIVÊNCIA DO ESTÁGIO

O estágio foi realizado na academia EnerGym Fitness localizado na

(Rua Barão de Jaceguai, 757 - Parque das Laranjeiras, Manaus – AM). No
horário das 15:00 horas as 20:00 horas, foi realizado 15 horas de observação e
na intervenção 30 horas, na intervenção teve como participantes 12 alunos,
com idade entre 21 a 46 anos, esses alunos já tinham mais de 2 meses de
academia, onde 9 pessoas estavam no peso normal de e acordo com o cálculo
do IMC, os outros 3 alunos estavam obesidade tipo I, e tipo II conforme o a
cálculo do IMC, onde 10 alunos eram masculinos e 2 alunas do sexo feminino.

No formulário de perfil 5 informarão que já tiveram lesão tanto nos membros

superiores quanto inferiores, onde desses 5 não foi adicionada muita carga.

Na intervenção todos os participantes fizeram alongamento inicial e

concordam em fazer caminhada de 20 minutos na esteira, logo após a
caminhada fizeram diversos exercícios para os membros inferiores em
aparelhos diferentes como:

 Agachamento livre ou com barra: O agachamento é um dos

exercícios mais completos para trabalhar os membros inferiores,
ativando principalmente os músculos das coxas e glúteos. Pode ser
realizado com o peso corporal, com halteres ou com uma barra.

 Leg press: O leg press é um exercício realizado em uma máquina que

trabalha principalmente os músculos das pernas, sendo possível ajustar
a posição do assento e a amplitude do movimento de acordo com o
objetivo do treino.
 Agachamento hack: O agachamento hack é um exercício que trabalha
principalmente os músculos das pernas e glúteos. É realizado em uma
máquina que simula o movimento do agachamento com a barra nas
costas.

 Cadeira extensora: A cadeira extensora é uma máquina que trabalha

principalmente os músculos da coxa, sendo possível ajustar o peso de
acordo com o objetivo do treino.
 Cadeira flexora: A cadeira flexora é uma máquina que trabalha
principalmente os músculos posteriores da coxa, sendo possível ajustar
o peso de acordo com o objetivo do treino.

 Glúteo 4 apoios: O glúteo 4 apoios é um exercício que trabalha

principalmente os músculos dos glúteos e pode ser realizado com ou
sem carga.

 Stiff: O stiff é um exercício que trabalha principalmente os músculos

posteriores das coxas e glúteos, sendo realizado com uma barra ou
halteres.

 Cadeira adutora/abdutora: A cadeira adutora e abdutora são máquinas

que trabalham os músculos das coxas interna e externa, sendo possível
ajustar o peso de acordo com o objetivo do treino.

Essa intervenção teve como finalidade também deixa o participante

ciente de como o corpo se comporta no momento do esforço físico e a pós
exercício tais reações como:

 Aumento do metabolismo basal: O treinamento de resistência, como o

levantamento de pesos, contribui para o aumento da massa muscular.
Como o tecido muscular é metabolicamente mais ativo do que o tecido
 adiposo, ter mais massa muscular resulta em um aumento do
metabolismo basal. Isso significa que seu corpo queimará mais calorias
em repouso, o que pode ajudar na perda de peso.
 Queima de calorias durante e após o treino: Durante o treinamento de
resistência, você estará envolvido em atividades físicas que queimam
calorias. Além disso, o treinamento de resistência também causa um
efeito de queima de calorias após o treino, conhecido como EPOC
(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Isso significa que seu
corpo continuará a queimar calorias em um ritmo aumentado mesmo
após o término do treino.
 Preservação da massa muscular durante a perda de peso: Quando
alguém está em um processo de perda de peso, pode haver uma
tendência de perda de massa muscular juntamente com a perda de
gordura. No entanto, o treinamento de resistência ajuda a preservar a
massa muscular enquanto você perde peso, o que é importante para
manter um metabolismo saudável e eficiente.

 Melhora na composição corporal: Embora o número na balança possa

não mudar significativamente, o treinamento de resistência pode ajudar
a melhorar a composição corporal. Isso significa que você pode perder
gordura e ganhar músculos, resultando em um corpo mais tonificado e
definido.
 Benefícios para a saúde a longo prazo: Além dos benefícios
relacionados à perda de peso, o treinamento de resistência também traz
uma série de benefícios para a saúde a longo prazo. Isso inclui
fortalecimento dos ossos, melhora na saúde cardiovascular, aumento da
resistência muscular e redução do risco de desenvolver doenças
crônicas, como diabetes tipo 2.

Explicamos também aos alunos participantes que o treinamento de

resistência por si só não é suficiente para promover a perda de peso e
melhorar o metabolismo. Uma alimentação equilibrada e adequada é
fundamental para fornecer os nutrientes necessários para o corpo, bem
como controlar a ingestão de calorias.

O descanso também é essencial para permitir que o corpo se repare, se

recupere e se adapte ao estímulo do treinamento de resistência. Isso
ajudará a evitar lesões e otimizar os resultados, como também a hidratação
adequada é essencial para o bom funcionamento do organismo e pode ter
um impacto positivo no metabolismo.
IMPRESSÕES DO ESTÁGIO (CONSIDERAÇÕES FINAIS)

Ao concluir este estágio, gostaria de expressar minhas impressões e

considerações finais sobre essa enriquecedora experiência. Durante esse
período, pude vivenciar uma série de aprendizados e desenvolver habilidades
essenciais para minha formação profissional.
Uma das principais impressões que levo desse estágio é a valorização
do aprendizado prático. Trabalhar diretamente com profissionais experientes no
campo me proporcionou a oportunidade de aplicar teorias e conceitos
acadêmicos em situações reais. Através disso, pude compreender a
importância do conhecimento prático e sua relevância para o exercício da
profissão.
Além disso, a interação com os profissionais do campo foi fundamental
para essa experiência. Durante o estágio, tive a sorte de contar com
profissionais dedicados, dispostos a compartilhar seus conhecimentos e
orientar meu desenvolvimento. Suas experiências e perspectivas enriqueceram
minha compreensão da profissão, fornecendo informações valiosas e
despertando meu interesse em explorar ainda mais o campo.
Enfrentar desafios também fez parte dessa jornada. Lidar com situações
complexas e demandas específicas exigiu que eu desenvolvesse habilidades
de resolução de problemas, adaptabilidade e pensamento crítico. Ao superar
esses desafios, ganhei confiança em minha capacidade de enfrentar
obstáculos e encontrei motivação para continuar a aprimorar minhas
competências.
Uma das coisas mais gratificantes desse estágio foi a oportunidade de
contribuir e Participar de projetos voltadas para a saúde e o bem-estar das
pessoas que trouxe um significado adicional para essa experiência. Ver o
impacto positivo dessas iniciativas na vida das pessoas reforçou minha
convicção de que a minha futura carreira deve estar alinhada com a busca pelo
bem comum e o cuidado com o próximo.
No geral, essa experiência de estágio me proporcionou uma visão mais
ampla e aprofundada da minha área de atuação. Através dela, pude refletir
sobre meu propósito profissional e definir metas claras para meu futuro.
 Por fim, gostaria de expressar minha gratidão a todos os envolvidos
nesse estágio, desde os profissionais que me orientaram até meus colegas de
turma. Agradeço pela confiança depositada em mim, pela oportunidade de
vivenciar essa experiência significativa. Sinto-me inspirado para os desafios
futuros, sabendo que essa etapa de estágio é fundamental para minha
formação como profissional da área.
REFERÊNCIAS

Fleck, S.J.: Kraemer, W.J. Fundamentos do Treinamento de Força

Muscular: Princípios Básicos do Treinamento de Força Muscular. Pono
Alegre. Editora Artmed. 2006.
Francischi. R.P.: Pereira, L.O.; Lancha Junior, A.H. Exercício, Componamento
Alimentar e Obesidade: Revisăo dos Efeitos sobre a Composiçăo Corporal e
Parâmetros Metabólicos. Rev. Paul. Educ. Fís. São Paulo. Vol. 15. Num. 2.
2001. p. 117-40.
Lopes. M.H. Exercicios de Força em Obesos Promove o Emagrecimento.
Trabalho de Conclusăo de Curso de Especializaçăo. UGF-MG. Belo Horizonte.
2008.
Souza. T.M.F. Avaliação dos Efeitos do Treinamento de Resistência
Muscular Localizada no Limiar Ventilatório de Mulheres.Dissenaçăo de
Mestrado.UNIMEP-SP. Piracicaba. 2007.
 ANEXO II
Inserir o TERMO DE AUTORIZAÇÃO PARA A DIVULGAÇÃO DE MATERIAL
DIGITAL DESENVOLVIDO NO PROJETO DE EXTENSÃO, preenchido e
assinado por você.

TERMO DE AUTORIZAÇÃO PARA A DIVULGAÇÃO DE

MATERIAL DIGITAL DESENVOLVIDO NO PROJETO DE
EXTENSÃO

Eu Geovani Moura de Oliveira, acadêmico do curso Educação Física-Bacharel,

matrícula 2897740, CPF 162.665.387-92, da turma LEF1054, autorizo a divulgação do
produto virtual, realizado para atender o Projeto de Extensão, intitulado de: O impacto
do treinamento de resistência no metabolismo e na perda de peso, de acordo com
critérios abaixo relacionados:

a) O produto virtual é de minha autoria, desenvolvido com materiais de

diferentes fontes pesquisa (vídeos, imagens, links de textos para
pesquisa, links para visitas virtuais, dicas de filmes, livros, etc.)
devidamente referenciados, conforme as Regras da ABNT.
b) Tenho ciência de que o material por mim cedido à UNIASSELVI é isento
de plágio, seguindo a Legislação brasileira vigente.
c) Estou ciente de que o material ficará disponível para consulta pública à
comunidade interna e externa, desde que aprovado pelos
coordenadores, professores e tutores da UNIASSELVI.

Número de telefone celular: (92) 98425-6155

Dar o aceite
Assinatura do acadêmico
Cidade, MANAUS , 11 de Maio de 2023.