スロートレーニング（スロトレ）

クランチ／腹筋を鍛える／スロトレ実践講座

スロートレーニングで行うクランチの筋トレ方法です。クランチは、仰向けになり膝を立てて、手を頭の横に添えます。この体勢から肩甲骨を浮かして、上体を丸めこむようにして起こすことで腹筋上部をメインに鍛えることができます。

スロートレーニングで行うストレートレッグレイズの筋トレ方法です。ストレートレッグレイズは、仰向けになり腕を体の横に置きます。この姿勢から股関節を起点に脚を伸ばしたまま上下させることで腹筋下部を鍛えることができます。

スロートレーニングで行うニートゥーチェストの筋トレ方法です。ニートゥーチェストは、仰向けで肘を付いて上体を少し立てた状態から膝を胸に引き付けるようにして動作することで腹筋の下部（下腹）を鍛えることができます。

スロートレーニングで行うサイドレイズの筋トレ方法です。サイドレイズは、体の横に下ろしたダンベルを横に広げるようにして引き上げることで肩の筋肉・三角筋中部をメインに鍛えることができる筋トレ種目です。

上腕三頭筋（力こぶ）の鍛え方を実演・解説します。スロートレーニングによるアームカールは、両手に持ったダンベルを肘を曲げてゆっくりと上下させることで上腕の表側の筋肉・上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えることができる筋トレ種目です。

スロートレーニングで行うフレンチプレスの筋トレ方法です。フレンチプレスは、片手にダンベルを持ち腕を上げます。この姿勢から肘を曲げてダンベルを頭の後ろにくるように下ろすことで･･･

スロートレーニングで行うバックエクステンションの筋トレ方法です。バックエクステンションは、うつ伏せの姿勢でゆっくりと上体を上下させることで、背骨周りから腰に位置する･･･

スロートレーニングで行うプッシュアップ（腕立て伏せ）の筋トレ方法です。プッシュアップ（腕立て伏せ）は、手を肩幅よりも広げて腕を立てた姿勢から肘の曲げ伸ばしを行うことで、胸の筋肉･･･

スロートレーニングで行うベントオーバーロウイングの筋トレ方法です。ベントオーバーロウイングは、ベンチに座り前傾した姿勢でダンベルを引き上げることで、背中の筋肉・広背筋･･･

スロートレーニングで行うプルオーバーの筋トレ方法です。プルオーバーは、ベンチに仰向けになりダンベルを頭上の方へ下ろしたら、胸の上に引き上げます。この動作により･･･

スロートレーニングで行うカーフレイズの筋トレ方法です。ふくらはぎの鍛え方を実演・解説します。カーフレイズは、かかとをゆっくりと上下させることでふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）を鍛えることができるスロトレ種目です。

スロートレーニングで行うヒップリフトの筋トレ方法です。お尻・太もも裏の鍛え方を実演・解説します。ヒップリフトは、仰向けの姿勢でゆっくりとお尻を上下せることで、太もも裏の筋肉・ハムストリングス、お尻の筋肉・大臀筋を鍛えることができるスロトレ種目です。

スロートレーニングで行うランジの筋トレ方法です。ランジは脚を前後に開いて腰を落として上げることで、太もも前面の筋肉・大腿四頭筋、お尻の筋肉・大臀筋、太もも裏の筋肉・ハムストリングスを鍛えることができます。

スロートレーニングで行うスクワットの筋トレ方法です。スクワットは太もも裏の筋肉・ハムストリングス、太もも前面の筋肉・大腿四頭筋、お尻の筋肉・大臀筋を鍛えることができます。スタイルアップはもちろん･･･