Iniciar uma sessão de reflexão ou respiração no Apple Watch
A aplicação Atenção Plena 
no Apple Watch encoraja-o a reservar alguns minutos por dia para se concentrar, focar e descontrair conforme respira.
Iniciar uma sessão de reflexão ou respiração
Abra a aplicação Atenção Plena no Apple Watch e, depois, proceda de uma das seguintes formas:
Refletir: toque em "Refletir”, leia o tema, concentre a sua atenção e, em seguida, toque em “Iniciar”.
Respirar: toque em “Respirar”, inspire lentamente e expire, ao ritmo da animação, à medida que esta aumenta e diminui.
Para terminar uma sessão antes de terminar, passe o dedo para a direita e, em seguida, toque em "Terminar”.
Definir a duração de uma sessão
Abra a aplicação Atenção Plena
no Apple Watch.Toque em
, toque em “Duração” e, em seguida, selecione uma duração.É possível selecionar uma duração entre um e cinco minutos.
Ajustar as definições de atenção plena
É possível alterar a frequência dos lembretes de atenção plena, silenciar os lembretes de atenção plena durante o dia, alterar o ritmo de respiração e escolher definições de háptica.
Abra a aplicação Definições 
no Apple Watch, toque em "Atenção Plena” e, em seguida, proceda da seguinte forma:
Definir lembretes para a atenção plena: por baixo de “Lembretes”, ative ou desative “Início do dia” e “Fim do dia”; toque em “Adicionar lembrete” para criar lembretes adicionais.
Obter ou parar um resumo semanal: ative ou desative o “Resumo semanal”.
Silenciar os lembretes de atenção plena: ative “Hoje não emitir avisos”.
Alterar a frequência respiratória: toque em “Frequência respiratória” para alterar o número de respirações por minuto.
Escolher definições de háptica: toque em "Háptica” e, depois, escolha “Nenhuma”, “Mínima” ou “Distinta”.
Também pode abrir a aplicação Apple Watch no iPhone, tocar em “O meu relógio”, tocar em Atenção Plena e, depois, ajustar uma definição.
Ver a frequência cardíaca durante as sessões de atenção plena
Termine uma sessão “Refletir” ou “Respirar”. A frequência cardíaca é apresentada no ecrã "Resumo”.
Também pode consultar a sua frequência cardíaca mais tarde. Abra a aplicação Saúde no iPhone, toque em "Explorar”, toque em “Coração” e, em seguida, toque em “Frequência cardíaca”. Toque em “Mostrar mais dados de frequência cardíaca”, passe o dedo para cima e, depois, toque em "Respirar”.
Usar o mostrador “Respirar”
Adicione o mostrador “Respirar” para obter acesso rápido a sessões de atenção plena.
Com o mostrador atual visível, mantenha premido o ecrã.
Passe o dedo para a esquerda até ao fim e, em seguida, toque no botão “Novo” (+).
Rode a Digital Crown para selecionar “Respirar” e, em seguida, toque em “Adicionar”.
Toque no mostrador para abrir a aplicação Atenção Plena.
