Inventario de Pensamientos Automáticos

Inventario de pensamientos automticos (Ruiz y Lujan, 1991)
Nos gusta sufrir? Es la realidad como la vemos?

Te propongo hacer un cuestionario para que conozcas cuales son
tus pensamientosautomticos, aquellos que pueden variar tu forma de ver la realidad,
y responder ante ella.

A continuacin tienes una lista de pensamientos que suelen presentar las personas ante
diversas situaciones. Se trata de que valores la frecuencia con que sueles pensarlos
(pensando en general, no en situaciones concretas para cada una de ellas), siguiendo la
escala:
0 = Nunca pienso eso;
1 = Algunas veces lo pienso;
2 = Bastante veces lo pienso;
3 = Con mucha frecuencia lo pienso.

1. No puedo soportar ciertas cosas que me pasan 0 1 2 3
2. Solamente me pasan cosas malas 0 1 2 3
3. Todo lo que hago me sale mal 0 1 2 3
4. S que piensan mal de mi 0 1 2 3
5. Y si tengo alguna enfermedad grave? 0 1 2 3
6. Soy inferior a la gente en casi todo 0 1 2 3
7. Si otros cambiaran su actitud yo me sentiria mejor 0 1 2 3
8. No hay derecho a que me traten asi! 0 1 2 3
9. Si me siento triste es porque soy un enfermo mental 0 1 2 3
10. Mis problemas dependen de los que me rodean 0 1 2 3
11. Soy un desastre como persona 0 1 2 3
12. Yo tengo la culpa de todo lo que me pasa 0 1 2 3
13. Debera de estar bien y no tener estos problemas 0 1 2 3
14. S que tengo la razn y no me entienden 0 1 2 3
15. Aunque ahora sufra, algn dia tendr mi recompensa 0 1 2 3
16. Es horrible que me pase esto 0 1 2 3
17. Mi vida es un continuo fracaso 0 1 2 3
18. Siempre tendr este problema 0 1 2 3
19. S que me estn mintiendo y engaando 0 1 2 3
20. Y si me vuelvo loco y pierdo la cabeza? 0 1 2 3
21. Soy superior a la gente en casi todo 0 1 2 3
22. Yo soy responsable del sufrimiento de los que me rodean 0 1 2 3
23. Si me quisieran de verdad no me trataran as 0 1 2 3
24. Me siento culpable, y es porque he hecho algo malo 0 1 2 3
25. Si tuviera ms apoyo no tendra estos problemas 0 1 2 3
26. Alguien que conozco es un imbcil. 0 1 2 3
27. Otros tiene la culpa de lo que me pasa 0 1 2 3
28. No debera cometer estos errores 0 1 2 3
29. No quiere reconocer que estoy en lo cierto 0 1 2 3
30. Ya vendrn mejores tiempos 0 1 2 3
31. Es insoportable, no puedo aguantar ms. 0 1 2 3
32. Soy incompetente e intil. 0 1 2 3
33. Nunca podr salir de esta situacin 0 1 2 3
34. Quieren hacerme dao 0 1 2 3
35. Y si les pasa algo malo a las personas a quienes quiero? 0 1 2 3
36. La gente hace las cosas mejor que yo 0 1 2 3
37. Soy una vctima de mis circunstancias 0 1 2 3
38. No me tratan como deberan hacerlo y me merezco 0 1 2 3
39. Si tengo estos sntomas es porque soy un enfermo 0 1 2 3
40. Si tuviera mejor situacin econmica no tendra estos problemas 0 1 2 3
41. Soy un neurtico 0 1 2 3
42. Lo que me pasa es un castigo que merezco 0 1 2 3
43. Debera recibir ms atencin y cario de otros 0 1 2 3
44. Tengo razn, y voy a hacer lo que me da la gana 0 1 2 3
45. Tarde o temprano me irn las cosas mejor 0 1 2 3

Suma las puntuaciones obtenidas en cada una de las siguientes preguntas, de acuerdo al
siguiente orden:
1-16-31 ( ) Filtraje: Todo es negativo! Nada es positivo
2-17-32 ( ) Pensamiento polarizado: Blanco o negro! Lo hago bien o mal
3-18-33 ( ) Sobregeneralizacion: Siempre fracasar! (Aunque este sea un momento
puntual)
4-19-34 ( ) Interpretacion del pensamiento: Piensa esto de mi
5-20-35 ( ) Vision catastrofica: Va a suceder esto (que suele ser lo peor)
6-21-36 ( ) Personalizacion: Eso lo est diciendo por mi; Qu habr hecho?; Yo soy
ms / menos tal.. .que.
7-22-37 ( ) Falacia de control No puedo hacer nada Yo soy responsable de todo lo
que
8-23-38 ( ) Falacia de justicia No hay derecho a Es injusto que
9-24-39 ( ) Razonamiento emocional "Si lo siento as, es que es verdad"
10-25-40 ( ) Falacia de cambio Si tal cosa cambiara entonces yo podra...
11-26-41 ( ) Etiquetas globales Qu torpe soy!
12-27-42 ( ) Culpabilidad Por mi culpa. Por su culpa
13-28-43 ( ) Los deberia Debo de. No debo de
14-29-44 ( ) Falacia de razon Llevo razn. S que estoy en lo cierto
15-30-45 ( ) Falacia de recompensa divina El da de maana, esto cambiara El da de
maana tendr mi recompensa
De esta manera puedes detectar tus principales tipos de pensamientos automticos.
Una puntuacin de 2-5 indica que ese tema te afecta actualmente de manera importante.
Una puntuacin de 6-9 indica que tienes cierta tendencia a "sufrir" por la forma de
interpretar los hechos en tu vida.

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