POLICÍA NACIONAL DEL PERÚ

ESCUELA NACIONAL DE FORMACIÓN

PROFESIONAL POLICIAL
ESCUELA DE OFICIALES
“Alférez Mariano Santos Mateo”

“EL AUTOCONTROL”

Autor:

Asignatura:

LIMA-PERÚ

2024

ÍNDICE
1. INTRODUCCIÓN
2. MARCO TEÓRICO CONCEPTUAL
3. ANÁLISIS
4. CONCLUSIONES
5. RECOMENDACIONES
6. BIBLIOGRAFÍA
7. ANEXOS

INTRODUCCIÓN
El autocontrol, una capacidad fundamental en el desarrollo humano, implica la
habilidad de regular nuestras emociones, pensamientos y comportamientos en
diferentes situaciones. Es un aspecto crucial para alcanzar metas, mantener
relaciones saludables y gestionar el estrés. A través del autocontrol, podemos
resistir impulsos momentáneos en favor de objetivos a largo plazo y tomar
decisiones más conscientes y reflexivas.

Este proceso mental involucra una serie de habilidades, como la conciencia de

sí mismo, la capacidad de aplazar la gratificación, la gestión del tiempo y la
resistencia a la tentación. Al dominar el autocontrol, podemos manejar mejor
nuestras reacciones emocionales ante situaciones desafiantes, lo que nos
permite mantener la calma y responder de manera más efectiva.

El autocontrol no solo beneficia a nivel individual, sino que también influye en

nuestras interacciones sociales y profesionales. Las personas con un alto
grado de autocontrol suelen ser percibidas como más maduras, confiables y
capaces de liderar. Además, promueve la toma de decisiones más conscientes
y éticas, ya que nos permite sopesar las consecuencias de nuestras acciones
antes de actuar.

A pesar de su importancia, el autocontrol es una habilidad que requiere práctica

y desarrollo continuo. Afortunadamente, existen diversas estrategias y técnicas,
como la meditación, la planificación anticipada y el establecimiento de metas
claras, que pueden ayudarnos a fortalecer nuestra capacidad de autocontrol y
mejorar nuestra calidad de vida en general. En última instancia, cultivar el
autocontrol nos brinda un mayor sentido de autodominio y empoderamiento
para enfrentar los desafíos que se presentan en nuestra vida diaria.

MARCO TEORICO CONCEPTUAL

EL AUTOCONTROL
El autocontrol forma parte de un grupo de habilidades que permite a niños y
adultos manejar sus pensamientos, acciones y emociones y así poder realizar
las cosas. Los expertos llaman función ejecutiva a este grupo de destrezas.
Permanecer sentado, esperar en fila y tomar turnos, todos usamos el
autocontrol de maneras que pueden parecer simples. Sin embargo, se trata de
una habilidad compleja que se desarrolla a lo largo del tiempo.

Una gran parte de nuestras acciones diarias están precedidas por los dictados
de nuestra voluntad, sin embargo, en ocasiones no sucede así, no hacemos lo
que queríamos hacer o hacemos lo que no queríamos. La cuestión que nos
interesa es descubrir qué nos mueve a hacer algo, o bien, qué es lo que nos
impide actuar según lo decidido, qué nos alienta a ejecutar una acción a
sabiendas que no es la adecuada, a ceder ante una tentación o a dejar para
mañana lo que deberíamos hacer hoy. Para ello, habrá que conocer cómo se
forma la voluntad, qué distorsiones pueden darse en el proceso y cómo
controlarlo.

El autocontrol nos permite controlar los aspectos importantes de nuestra vida

diaria: la atención, los pensamientos, las emociones, los deseos y las acciones
(todos los días tomamos decisiones para resistir impulsos que nos “tientan” con
la expectativa de obtener algo agradable). En este sentido, deberíamos evitar
las interferencias negativas en el proceso de formación de la voluntad, superar
las tentaciones que la modifican o eliminan y suprimir las acciones
inconscientes que están fuera de nuestro control (manías, ticks,
comportamientos obsesivo-compulsivos, expresiones verbales y gestos
repetitivos, hábitos inadecuados, etc.).

La cuestión central es: ¿hasta qué punto podemos controlar nuestros impulsos
volitivos y llevar a la práctica nuestras decisiones? Todo depende de la fuerza
de voluntad y el autocontrol que tengamos para efectuar la decisión tomada o
para dominar el impulso tentador que surge de nuestro interior. Para saber
cómo trabajar el autocontrol, primero es necesario conocer qué es el
autocontrol y cuáles son sus componentes.

Autocontrol: definición en psicología

¿Qué es autocontrol personal? El significado de autocontrol es la capacidad
que presenta una persona para regular su propia conducta, pensamientos y
sentimientos.

Kelly McGonigal, psicóloga de la salud y experta en neurociencia aplicada a la

relación entre la mente y el cuerpo señala tres aspectos diferentes dentro del
concepto de autocontrol:

1. La capacidad de resistir las tentaciones.

2. La capacidad de hacer lo que hay que hacer.
3. La conciencia de objetivos a largo plazo.

¿Cómo aprender a tener autocontrol? McGonigal indica que la forma más

eficaz de aprender a controlarnos es comprender cómo y por qué perdemos
ese control. Para ello, nos invita a diseccionar cada uno de nuestros errores:
¿qué es lo que nos lleva a ceder ante una tentación o a dejar para mañana lo
que queremos hacer hoy?, ¿cómo podemos transformar el conocimiento de
nuestros fallos en estrategias para triunfar?

Por otra parte, hay que tener en cuenta que en la formación y control de la
voluntad intervienen complejos mecanismos tanto psicológicos como
fisiológicos, y entre ellos figuran:

1. De carácter psicológico
La voluntad precisa de un estado mental de autoconsciencia, esto es, un
estado mental en el que la persona tiene la conciencia de sí mismo, de que es
ella quien está pensando, y lo está haciendo aquí y ahora (aunque en realidad
son muy comunes las situaciones en las cuales no somos conscientes de los
factores reales que influencian nuestras evaluaciones).
La autoconsciencia es esencial para focalizar la atención, analizar la
información y tomar una decisión. En las situaciones en las que no predomina
(por ejemplo, en los procesos cognitivos automáticos o en los estados bajo la
influencia de estupefacientes) la voluntad desaparece y perdemos el control de
nuestros actos. La importancia de la conciencia en relación con la voluntad la
define el filósofo de la ciencia David Chalmers en base a tres facultades de la
conciencia:

1. El control deliberado del comportamiento.

2. La capacidad para acceder a sus propios estados mentales.
3. Integración de la información mediante un sistema cognitivo.

2. De carácter fisiológico
La voluntad es un fenómeno mental que surge como resultado de un conjunto
de procesos biológicos subyacentes, por tanto, es innegable la influencia de la
estructura orgánica cerebral y su funcionamiento (condicionada por la genética
y los factores epigenéticos). No obstante, la voluntad no está determinada por
los genes ni por los procesos biológicos, depende más bien de otros
fenómenos mentales como la percepción, interpretación, emocionalidad,
actitud, motivación, etc.

La estructura cerebral que interviene en la toma de decisiones está centrada en

la corteza prefrontal, que tiene funciones cognitivas, y el sistema límbico que se
encarga de los aspectos emocionales que influyen en los procesos volitivos. La
función de control depende de la comunicación entre ambas, esto es, de la
amplitud y direccionalidad de la conectividad neuronal: a mayor intensidad de
las conexiones neuronales en la dirección corteza prefrontal hacia el sistema
límbico, mayor control de sus acciones tendrá la persona.

Según el neurocientífico A. Damasio, en la corteza prefrontal se localizan

sistemas a través de los cuales la emoción contribuye a la elección y toma de
decisiones. Es una función de regulación de la conducta por la información
afectiva, pues vincula las alternativas de acción a reacciones corporales
(palpitaciones cardíacas aceleradas y sudor cutáneo) según se perciban como
agradables o desagradables. Esto implica que la probabilidad de una respuesta
dependerá, en cierto grado, de la intensidad de la fuerza que imprime la
emoción asociada al suceso en cuestión, que impulsará la decisión hacia
aquellas conductas que no perturben nuestra estabilidad emocional, de lo
contrario se producirán sentimientos de culpa, irritación, vergüenza, frustración,
etc. (la exposición a un estímulo cargado de emociones puede anular nuestro
sistema cognitivo racional y llevarnos a acciones impulsivas).

Los niños empiezan a desarrollarlo cuando son muy pequeños y continúan

desarrollándolo hasta alrededor de los 30 años de edad. A medida que crecen,
los niños desarrollan autocontrol en tres áreas: Control de los movimientos para
no estar moviéndose constantemente en situaciones inapropiadas
(hiperactividad). Control de los impulsos para poner "frenos mentales" y
detenerse a pensar antes de hacer o decir algo. Control de las emociones para
seguir adelante incluso si suceden cosas inesperadas o molestas. Tener
autocontrol ayuda a los niños en todas las áreas de la vida, pero es
especialmente importante para la socialización. Tener control de sus acciones y
reacciones ayuda a los niños a integrarse y hacer amigos.

Cuando los niños tienen problemas de autocontrol, les resulta más difícil que a
sus compañeros manejar este tipo de comportamientos:

 Rabietas o arrebatos.
 Interrumpir a los amigos y responder en clase sin pensar su respuesta.
 Hablar sin parar.
 Estar demasiado activo o inquieto.
 Agarrar cosas sin preguntar antes.
 Adelantarse en la fila y tener dificultad para tomar turnos.
 Frustrarse con facilidad y darse por vencido rápidamente.
 Llorar cuando les hacen bromas sutiles.
 Tener dificultad para aceptar críticas.
Desafíos comunes como el TDAH pueden causar problemas de autocontrol.
Conozca las señales del TDAH a diferentes edades.
Consejos para mejorar tu autocontrol
1. Puedes aumentar tu autocontrol
El autocontrol es un rasgo de la personalidad innata, pero también es
una habilidad. Por lo tanto, es entrenable y puede mejorarse.

2. Define lo que tratas de controlar

Una meta vaga como «no volveré a llegar tarde» o «no me volveré a
distraer» está destinada al fracaso. Así que intenta establecer una meta
concreta, más específica. Es mejor marcase una meta como «trabajaré
durante una hora sin revisar las redes sociales» o «no comeré después
de la cena de esta noche».

3. No dependas de la fuerza bruta

Forzarse a hacer algo aversivo, como ser amable con tus suegros o
resistirse al cigarrillo de después del café, agota tu dosis de autocontrol
para otras tareas. A pesar de que el autocontrol se puede fortalecer, es
un recurso limitado. Trata de pensar en la tarea que tanto te frustra de
manera diferente. Eso nos lleva al siguiente consejo.

4. Reduce el atractivo de tus tentaciones

Trata de devaluar tus distracciones e intenta razonar si realmente lo
necesitas en ese momento. Recuerda que necesitar equivale a decir que
no puedes vivir sin ello.

5. Aumenta el atractivo de tu tarea

Si puedes bajar el valor de tus tentaciones, intenta ahora aumentar el
valor de la tarea que debes realizar. Puede resultarte útil pensar en lo
bien que te sentirás cuando hayas terminado, que tu tarea estará
finalmente fuera de la lista de pendientes o que podrás quitarte el
sentimiento de culpabilidad. También puedes pensar alguna manera de
hacer más divertida la tarea. Por ejemplo sabemos que cuando la gente
 escucha música o audiolibros asiste más asiduamente al gimnasio. Se
puede aplicar lo mismo para realizar las tareas del hogar.

6. Habla en voz alta

Literalmente, habla contigo mismo antes de caer en la tentación. Hablar
en voz alta te ayudará a reflexionar acerca de tu propio pensamiento.
Muchos de los beneficios de resistir a la tentación son abstractos, como
una mejor salud, la ética ante el trabajo o un trabajo bien hecho. Así que
escucharte a ti mismo, hablar acerca de tus objetivos, puede hacerlos
más reales y permitirte competir con la tentación concreta.

FALTA DE CONTROL DE IMPULSOS

La falta de control de impulsos se asocia en algunos casos con un trastorno
psicológico dónde la persona no puede resistir el deseo de realizar las cosas
que quiere (aunque sean peligrosas para ella o para los demás).

En el DSM-5 (manual diagnóstico de los trastornos mentales de la asociación

americana de psiquiatría) existe un apartado denominado “trastornos
destructivos del control de los impulsos y de la conducta” donde se enumeran
una serie de trastornos que están relacionados con el bajo autocontrol. A
continuación, mencionamos los más importantes:
 Trastorno negativista desafiante.
 Trastorno explosivo intermitente.
 Trastorno de la conducta.
 Onicofagia (morderse las uñas).
 Tics nerviosos.
 Trastorno de la personalidad antisocial.
 Piromanía.
 Cleptomanía.
 Etc...
Además, muchos expertos consideran que los trastornos relacionados con
sustancias u otros trastornos adictivos (por ejemplo, juego patológico) también
podrían estar relacionados con la falta de impulsos.
¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DE LA FALTA DE CONTROL DE
IMPULSOS?
Dependiendo del tipo de falta de control de impulsos, los síntomas serán unos
u otros. Los principales o los más conocidos son:

 Ira e irritabilidad.
 Falta de autoestima.
 Aislamiento social.
 Robos.
 Uso excesivo del alcohol u otras sustancias.
 Uso excesivo del teléfono móvil, internet, casas de apuestas, etc.
 Inquietud.
 Problemas familiares.
 Etc.

¿QUÉ CAUSA LA FALTA DE CONTROL DE IMPULSOS?

Como se puede apreciar, la falta de control de impulsos puede estar
relacionada con diferentes afecciones. Por ello, las causas pueden ser muy
diferentes.
A grandes rasgos, se podría decir que hay tres principales causas (Rivas y
Quizhpe, 2013):

1. Actuar sin pensar. Las personas que tienen este tipo de problemática
suelen actuar sin pensar, es decir, son impulsivos.
2. Velocidad de respuesta incrementada.
3. Impaciencia.

Otros expertos también mencionan que, en algunas personas que tienen

problemas de control de impulsos se ha visto que tienen alteraciones a nivel
cerebral. Concretamente, se ha encontrado que tienen déficits en la función a
nivel de los lóbulos prefrontales y en las conexiones subcorticales.

¿CUÁLES SON LAS CONSECUENCIAS DE LA FALTA DE CONTROL DE

IMPULSOS?
Dependiendo de qué tipo de falta de control de impulsos se tenga, las
consecuencias serán unas u otras. Las más comunes son:

 Dependencia a sustancias. Consumo excesivo de alcohol, cocaína,

heroína, cánnabis, etc.
 Adicciones sin sustancia. Dependencia del teléfono móvil, internet,
compra compulsiva, etc.
 Estrés, ansiedad y otro tipo de problemas psicológicos relacionados con
lo anterior.
 Problemas familiares. En muchas ocasiones el entorno se da cuenta de
lo que ocurre e intenta frenar los impulsos de estas personas.
 Problemas económicos. Por ejemplo, en el caso del juego patológico o
la compra compulsiva pueden producirse pérdidas económicas de
importancia.
 Problemas con la ley. En el caso de la piromanía, cleptomanía, etc.
estas personas pueden tener denuncias o incluso tener que ir a la
cárcel.

¿QUÉ HACER SI TENEMOS PROBLEMAS DE CONTROL DE IMPULSOS?

Durante la terapia aprenderemos a conocer que es el autocontrol, así como el
déficit del mismo, que síntomas, causas y consecuencias conlleva.
También aprenderemos a identificar las conductas problemáticas y las señales
que se dan en tu cuerpo previas al impulso, así como a rebajar los niveles de
hiperactivación mediante técnicas de relajación

Aprenderemos a reconocer las situaciones o tentaciones que puedan disparar

dichas conductas impulsivas.
Se enseñarán técnicas de afrontamiento, con el fin de desarrollar las
habilidades necesarias para sustituir las conductas impulsivas por otras
condcutas más adaptativas.

Al mismo tiempo, en la terapia se trabajarán técnicas de regulación emocional

con el objetivo de tomar control sobre nuestras propias emociones y aprender a
modularlas.
Los niños empiezan a desarrollarlo cuando son muy pequeños y continúan
desarrollándolo hasta alrededor de los 30 años de edad. A medida que crecen,
los niños desarrollan autocontrol en tres áreas: Control de los movimientos para
no estar moviéndose constantemente en situaciones inapropiadas
(hiperactividad). Control de los impulsos para poner "frenos mentales" y
detenerse a pensar antes de hacer o decir algo. Control de las emociones para
seguir adelante incluso si suceden cosas inesperadas o molestas. Tener
autocontrol ayuda a los niños en todas las áreas de la vida, pero es
especialmente importante para la socialización. Tener control de sus acciones y
reacciones ayuda a los niños a integrarse y hacer amigos.

En resumen, el autocontrol es la capacidad que tienen las personas para

regular su conducta o sus propios impulsos de una forma voluntaria. Las
personas que no tienen esta capacidad suelen tener un problema denominado:
falta de control de impulsos. Dentro de este grupo de trastornos estarían
incluidos los siguientes: problemas con sustancias, conductas adictivas,
cleptomanía, etc.
 ANÁLISIS

El autocontrol es un aspecto fundamental del funcionamiento humano que

abarca una serie de procesos cognitivos, emocionales y conductuales. Su
estudio y análisis han sido objeto de interés en diversas disciplinas, incluyendo
la psicología, la neurociencia, la economía conductual y la filosofía. Se define
como la capacidad de regular y gestionar conscientemente las propias
emociones, pensamientos y comportamientos, especialmente en situaciones
desafiantes o tentadoras. Esta definición implica un proceso activo que requiere
atención, esfuerzo y autorregulación. El autocontrol no es una habilidad
unitaria, sino que implica una serie de componentes interrelacionados. Estos
incluyen la conciencia de sí mismo, la capacidad de inhibición de impulsos, la
regulación emocional, la planificación y la toma de decisiones. Cada uno de
estos componentes contribuye de manera única a nuestra capacidad general
de autocontrol. Está influenciado por una variedad de factores internos y
externos. Entre ellos se incluyen la genética, el ambiente familiar y social, el
estado emocional, el nivel de estrés, la motivación y la disponibilidad de
recursos cognitivos. Comprender cómo estos factores interactúan puede
ayudar a explicar las diferencias individuales en la capacidad de autocontrol. El
ejercicio efectivo del autocontrol tiene importantes consecuencias tanto a nivel
individual como social. A nivel personal, está asociado con una mejor salud
mental y física, mayores logros académicos y profesionales, relaciones
interpersonales más satisfactorias y una mayor satisfacción con la vida en
general. Socialmente, el autocontrol contribuye a la cohesión social, la
estabilidad emocional y el cumplimiento de normas sociales y legales. No es
una habilidad estática, sino que puede desarrollarse y mejorarse a lo largo del
tiempo. Estrategias como la práctica deliberada, el establecimiento de metas
claras, el entrenamiento en habilidades de autorregulación y el uso de técnicas
de gestión del estrés pueden fortalecer la capacidad de autocontrol de las
personas. El estudio del autocontrol tiene numerosas aplicaciones prácticas en
áreas como la educación, la salud, la psicoterapia, la economía y la política
pública. Por ejemplo, en el ámbito educativo, el fomento del autocontrol en los
estudiantes puede mejorar su rendimiento académico y su capacidad de
autorregulación. En el ámbito de la salud, el autocontrol juega un papel crucial
en la adhesión a tratamientos médicos y en la prevención de comportamientos
de riesgo.

En resumen, el autocontrol es un campo amplio y multidisciplinario que abarca

desde la comprensión de sus fundamentos teóricos hasta su aplicación práctica
en diversos contextos. Explorar este tema en profundidad puede proporcionar
insights valiosos sobre cómo mejorar nuestra capacidad de autocontrol y
promover el bienestar individual y social.
 CONCLUSIONES

 El autocontrol desempeña un papel crucial en el desarrollo personal y el

bienestar emocional. Nos permite resistir impulsos momentáneos, tomar
decisiones más reflexivas y mantener el enfoque en metas a largo plazo, lo
que contribuye a un mayor sentido de autodominio y satisfacción con la
vida.

 El autocontrol no solo beneficia a nivel individual, sino que también influye

en nuestras interacciones sociales y profesionales. Las personas con un
alto grado de autocontrol suelen ser percibidas como más maduras,
confiables y capaces de gestionar conflictos de manera constructiva, lo que
fortalece las relaciones interpersonales.

 El estudio del autocontrol tiene aplicaciones prácticas en una amplia gama

de áreas, incluyendo la educación, la salud, la psicología, la economía y la
política. Mejorar el autocontrol de las personas puede tener impactos
positivos en el rendimiento académico, la adhesión a tratamientos médicos,
la toma de decisiones financieras y el cumplimiento de normas sociales y
legales.
 RECOMENDACIONES

 Antes de enfrentarte a una situación desafiante, como resistir la

tentación de comer algo poco saludable o procrastinar en una tarea
importante, elabora un plan detallado sobre cómo vas a manejar esa
situación. Tener un plan establecido te ayudará a actuar de manera más
consciente y deliberada.

 Busca el apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo que puedan

brindarte ánimo y motivación en tu proceso de desarrollo del autocontrol.
Compartir tus metas y desafíos con otros puede hacer que te sientas
más comprometido y responsable de tus acciones.

 Entender que el desarrollo del autocontrol es un proceso gradual y que

es normal experimentar retrocesos en el camino. En lugar de
desanimarte por los errores, aprende de ellos y utiliza cada experiencia
como una oportunidad para crecer y mejorar.
 BIBLIOGRAFÍA

● HTTPS://WWW.UNDERSTOOD.ORG/ES-MX/ARTICLES/SELF-
CONTROL-WHAT-IT-MEANS-FOR-KIDS

● HTTPS://WWW.PSICOLOGIA-ONLINE.COM/QUE-ES-EL-
AUTOCONTROL-DEFINICION-Y-TECNICAS-4710.HTML

● HTTPS://WWW.PSICOLOGOSMADRID-IPSIA.COM/QUE-ES-EL-
AUTOCONTROL-EMOCIONAL/

● HTTPS://WWW.SANTANDEROPENACADEMY.COM/ES/BLOG/
AUTOCONTROL-EMOCIONAL.HTML

● HTTPS://WWW.TUPSICOLOGOBARCELONA.COM/BLOG/8-
CONSEJOS-PARA-MEJORAR-TU-AUTOCONTROL-483

● HTTPS://WWW.PSIQUION.COM/PSICOLOGIA/AUTOCONTROL
ANEXOS