Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 24 vistas

    Rutina Arnold

    Cargado por

    Gabriel Sebastián Sandoval Moya
    Herramienta útil para planificar enttos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Rutina Arnold

    Cargado por

    Gabriel Sebastián Sandoval Moya
    24 vistas4 páginas
    Herramienta útil para planificar enttos.

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Herramienta útil para planificar enttos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    24 vistas4 páginas

    Rutina Arnold

    Cargado por

    Gabriel Sebastián Sandoval Moya
    Herramienta útil para planificar enttos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    Está en la página 1de 4

    RUTINA DIA 1:

    Pecho:
    Press de banca 3 series, 6-10 reps

    Apertura con mancuernas - 2 series, 6-10 reps

    Press de banca inclinado 3 series, 6-10 reps

    Cruce de poleas 2 series, 10-12 reps

    Pullover con mancuerna - 2 series, 10-12 reps


    Biceps:

    Curl con barra 3 series, 6-10 reps

    Curl sentado 2 series, 6-10 reps

    Curl concentracin 3 series, 6-10 reps


    Abs:

    Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.

    RUTINA DIA 2:
    Hombros
    Press de pie tras nuca 3 series, 6-10 reps

    Press Arnold 3 series, 6-10 reps

    Elevacin lateral en polea 3 series, 10-12 reps

    Pjaros con mancuernas 3 series, 10-12 reps


    Gemelo

    Elevacin taln (de pie) -4 series, 10 reps

    Elevacin taln (sentado) 4 series, 15 reps

    Elevacin de gemelos a una


    pierna (sosteniendo unas mancuernas) 4
    series,12 reps
    Antebrazo

    Curl mueca (antebrazos en las rodillas) 4


    series, 10 reps

    Curl con barra agarre inverso


    (barra Z) - 4 series, 8 reps
    RUTINA DIA 3:

    Espalda
    Dominadas 4 series, al fallo

    Remo en polea sentado 3 series, 6-10 reps

    Remo con mancuernas 3 series, 6-10 reps

    Peso muerto 2 series, 15 reps


    Triceps

    Fondos en paralelas 3 series, al fallo

    Press de banca agarre cerrado 2 series, 6-10


    reps

    Press Francs 3 series, 6-10 reps

    Jalones con polea agarre inverso 2 series, 610 repsAbs


    Abs

    Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.

    RUTINA DIA 4:
    Piernas
    Sentadillas 3 series, 8-12 reps

    Prensa 3 series, 8-12 reps

    Extensiones de piernas 3 series, 12-15 reps

    Peso muerto rumano 3 series, 8-12 reps

    Curl femoral tumbado 3 series, 10-12 reps


    Antebrazo

    Curl mueca (antebrazos en las rodillas) 4


    series, 10 reps
    Curl con barra agarre inverso (barra Z) 4
    series, 8 reps

    Distribucin semanal de la rutina


    En esta rutina de volumen se entrena cinco das a la
    semana de lunes a viernes, descansando los fines de
    semana. Otra opcin es descansar el mircoles y el
    domingo.
    Cada semana debes comenzar por el da de la rutina
    que corresponda, por ejemplo, las dos primeras
    semanas de entrenamiento quedaran de la siguiente
    manera:
    Semana 1:

    Lunes: Da 1
    Martes: Da 2
    Mircoles: Da 3

    Jueves: Da 4

    Viernes: Da 1

    Sbado y Domingo: Descanso


    Semana 2:

    Lunes: Da 2

    Martes: Da 3

    Mircoles: Da 4

    Jueves: Da 1

    Viernes: Da 2

    Sbado y Domingo: Descanso


    En la semana 3 comenzaramos por el da 3 y as en
    sucesivas semanas De esta forma cada semana
    entrenars dos veces dos grupos musculares.

    - La rutina se lleva la fallo muscular en las


    repeticiones propuestas, tal y como le gustaba
    entrenar a Arnold.
    - Esta rutina es una de las muchas que utilizo
    Arnold durante su carrera. Tambin puedes echar
    un vistazo a su famosa Rutina de alto volumen de
    entrenamiento, muy popular en los crculos del
    culturismo debido a su gran nmero de series y
    repeticiones.
    -Realiza 20 minutos de ejercicio cardiovascular
    despus de la rutina de pesas.

    También podría gustarte

    pFad - Phonifier reborn

    Pfad - The Proxy pFad of © 2024 Garber Painting. All rights reserved.

    Note: This service is not intended for secure transactions such as banking, social media, email, or purchasing. Use at your own risk. We assume no liability whatsoever for broken pages.


    Alternative Proxies:

    Alternative Proxy

    pFad Proxy

    pFad v3 Proxy

    pFad v4 Proxy