RUTINA
RUTINA
RUTINA
Cardio 10 min
Estiramiento antes de cada ejercicio (opcional)
Pecho: 3 series de (10,8, fallo)
Hombros: Elevaciones naturales, elevaciones frontales (3 series ambas elevaciones,
(10rep,8rep, fallo))
Espalda: Jalón al pecho, Remo Gironda (Jalón al abdomen) 3 series (10,8,fallo)
Brazos:
Tricep: Extensión de tricep en polea – 3 series(10,8,fallo)
Bicep: Curl de mancuerna – 3 series(10,8,fallo)
Abdomen (Opcional)
Cardio 10 min
Estiramiento antes de cada ejercicio (opcional)
Realizar de 2 a 3 ejercicios compuestos al inicio de la rutina y luego hacer ejercicios
aislados
Descanso entre series 2 a 3 min
Compuestos: Sentadilla, Peso Muerto y Hip Trust
Serie 1: Sentadilla(Smith o Libre) 4 series (12rep, 10rep,8rep,fallo) - Cuádriceps
Serie 2: Peso Muerto 3 series ( 10rep, 7-8reps, fallo) – Isquios(femorales)
Cardio 10 min
Estiramiento antes de cada ejercicio (opcional)
Pecho: 3 series de (10,8, fallo), preferible hacer press de banca con mancuerna o el
press de banca con barra
Hombros: press militar con mancuernas (10rep,8rep, fallo))
Espalda: Jalón al pecho y Remo Gironda (Jalón al abdomen) 3 series (10,8,fallo)
Brazos:
Tricep: Extensión de tricep en polea – 3 series(10,8,fallo) o puedes hacer Copa
con la misma cantidad de series
Bicep: Curl de mancuerna – 3 series(10,8,fallo) o puedes hacer Curl con barra
Abdomen (Opcional)
Cardio 10 min
Estiramiento antes de cada ejercicio (opcional)
Realizar de 2 a 3 ejercicios compuestos al inicio de la rutina y luego hacer ejercicios
aislados
Descanso entre series 2 a 3 min
Compuestos: Sentadilla, Peso Muerto, Hip Trust y/o prensa
Serie 1: Prensa 4 series (12rep, 10rep,8rep,fallo)
Cardio 10 min
Estiramiento antes de cada ejercicio (opcional)
Pecho: 3 series de (10,8, fallo)
Hombros: Elevaciones naturales, elevaciones frontales (3 series ambas elevaciones,
(10rep,8rep, fallo))
Espalda: Jalón al pecho, Remo Gironda (Jalón al abdomen) 3 series (10,8,fallo)
Brazos:
Tricep: Extensión de tricep en polea – 3 series(10,8,fallo)
Bicep: Curl de mancuerna – 3 series(10,8,fallo)
Abdomen (Opcional)
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