Autocuidado de Los Sentidos
Autocuidado de Los Sentidos
Autocuidado de Los Sentidos
AUTOCUIDADO EN LA PROMOCIN DE LA
SALUD EN EL ADULTO MAYOR
DOCENTE
:
Dra. ZOILA ESPERANZA LEITN ESPINOZA
ALUMNAS:
GALVEZ GOICOCHEA, ANYHELA
GARCIA CALLE, TALIA
GARCIA GUZMAN, KATHERINE
GARCIA MIRANDA, CLAUDYA
GARCIA RODRIGUEZ, MARIELA
GOMEZ FLORIANO, ROSA
GONZALES PACHECO, PIERRE
CICLO
:
VII
Trujillo Per
2014
3. Cambios anormales
4. Factores de riesgo
Rayos ultravioletas
Fumar
Enfermedades crnicas
Algunos medicamentos.
g. Acerque las cosas para poder ver mejor. Utilice una buena luz para la
lectura o para trabajos que requieran una cuidadosa visin.
h. Exprese sus sentimientos, diga cmo se siente por la alteracin de su
visin.
i.
j.
Recurra al tacto con frecuencia para cerciorarse de lo que ve. (Para que
los adultos mayores se sientan seguros, sobre todo aquellos confinados a
una silla de ruedas o cama). Este tipo de estimulacin evita la sensacin
de aislamiento y desesperacin.
6.2.
j.
Enjuague los ojos con bastante agua fra por 15 minutos cuando se haya
introducido accidentalmente sustancias irritantes o en quemaduras.
Busque atencin mdica inmediata.
k. No intente retirar usted mismo los cuerpos extraos del ojo, cubra el ojo
(por ejemplo, con un vaso descartable o un cono) y busque atencin
mdica inmediata.
l.
Use siempre los lentes si los tiene indicados. Deben estar limpios, en buen
estado y adaptados a su visin actual. Los lentes se deben coger por la
montura, (con ambas manos) limpiarlos con agua y jabn suave, secarlos
con un pao suave o un pauelo sin fibra y guardarlo en su funda y en un
mismo lugar para evitar olvidos y extravos.
3. Factores de riesgo
Estos sentidos se alteran en la edad avanzada, debido al envejecimiento as como
a mltiples factores. Las causas ms frecuentes en la alteracin del olfato son las
infecciones respiratorias altas de origen viral, enfermedades de los senos nasales,
traumatismos craneales y algunas enfermedades neurolgicas.
El gusto se ve afectado por la enfermedad periodontal, la gingivitis, la prdida de
dientes, las dentaduras postizas, los medicamentos y el exceso de tabaco.
En cuanto al tacto, las alteraciones se relacionan con neuropatas a
consecuencias de una lesin, con el deterioro circulatorio y con enfermedades
localizadas en la piel.
j.
Coma por s mismo y que la familia comprenda que esto permite que el
adulto mayor controle la situacin y aumente su autoestima.
u. Visite al mdico para identificar algn problema en los sentidos del olfato,
gusto y tacto.
4. Consecuencias
Entre las repercusiones de la prdida de la audicin en el adulto mayor no solo
se debe considerar las ocasionadas por la prdida de la capacidad para or, sino
tambin, las que son capaces de influir en la percepcin del medio ambiente, el
fsica
El anciano debe consumir 20 Kcal diarias, esta cifra puede variar
en diferentes personas deacuerdo con su nivel de actividad
individual.
Una alimentacin saludable incluyen el consumo diario de
abundantes verduras y frutas, tomar leche o yogurt en poca grasa , preferir el
pescado , pavo , pollo o carnes rojas o sin grasa , comer legumbres y granos
enteros y beber mucha agua.
es
lenta,
es
decir,
se
retarda
la
absorcin
de
las
una
atrofia
de
glndulas
intestinales
disminucin
del
composicin
corporal
cambia
con
la
edad,
producindose
una
Los Minerales, con el paso de los aos la disminucin de calcio, zinc, magnesio
y otros minerales es considerable, ms an si se abusa de los laxantes y
diurticos:
El
zinc,
se
debe
ingerir
de
15
12mg
para
hombres
Para que la absorcin del calcio sea ptima se debe tomar especialmente
enproductos lcteos. La dosis vara de 850 a 1020mg/d. y se
encuentranprincipalmente en leche, queso, yogurt, soya y brcoli.
Consumir pescado antes que otro tipo de carne. Si desea consumir carnes,
se debe preferir carnes blancas (pescado, pollo, pavo) reduciendo el
consumo de carnes rojas a un mximo de dos veces por semana y mnimo
por lo menos una vez. Hay que evitar las vsceras por su alto contenido de
colesterol.
Las legumbres pueden tomarse dos veces por semana porque adems de
hidratos de carbono contienen protenas, calcio, fsforo, hierro, magnesio,
vitamina B.
Se combinan muy bien en la dieta con los cereales (lentejas, frijoles, soya),
aportando juntos aminocidos esenciales y suficientes protenas. Por lo
tanto, cuando se come legumbres no es necesario que entre en la dieta de
ese da protenas animales (carnes, pescado o huevos).
Tome todo los das por la maana una fruta cida o un jugo de naranja,
quecontiene vitamina C.
Consuma
alimentos
de
la
temporada,
frescos,
integrales
sin
conservantes.
ALIMENTO
DESAYUNO
Pan integral
Mermelada
Leche con avena
ALMUERZO
Bolitas de carne
RACIN
MEDIDA EQUIVALENTE
60gr
25gr
160gr
2 rebanadas medianas
1 cucharada sopera
Un vaso pequeo
150 gr
2 unidades
Alimento
Desayuno: tortilla
papas
Huevos
Pan integral
Almuerzo
Crema de camote
Ensalada de:
Tiras de pollo
lechuga
Aguacate
Merienda
Infusin de manzanilla
Mermelada
Galleta soda
Cena
Tortilla con
Pan integral
calabacn
Alimento
Desayuno
guarapo
60 gr
plato pequeo
75gr
75gr
75gr
tomate mediano
1 plato pequeo
1 palto pequeo
160 ml
15gr
150gr
1 vaso pequeo
1 paquete
1 unidad pequea
100 gr
40 gr
40 gr
40 gr
30gr
de pollo
1 unidad pequea
unidad pequea
1 tajada pequea
1 rebanada mediana
racin
medida equivalente
50gr
100gr
30gr
1 papa pequea
2 unidades
1 rebanada mediana
200 gr
2 unidades pequeas
100gr
30gr
50gr
1 pechuga mediana
3 hojas grandes
de aguacate mediano
50ml
25 gr
15 gr
1 taza pequea
1 cucharada sopera
1 paquete
100gr
30 gr
80 gr
2 unidades
1 rebanada mediana
calabacn mediano
Racin
Medida equivalente
50 gr
1 taza pequea
60 gr
150 gr
90 gr
2 rebanadas medianas
1 unidad
1 tajada pequea
125 gr
1 filete individual
100 gr
1 unidad pequea
10 gr
45 gr
40 gr
1 hoja grande
unidad pequea
Zanahoria pequea
120 gr
15 gr
1 porcin
1 paquete
100gr
30 gr
11 gr
1 unidad grande
1 rebanad mediana
1 cucharada sopera
DESAYUNO:
Compota de ciruela
1 Taza de leche con caf
4 a 5 galletas de agua o soda con mermelada (si Ud. es diabtico, reemplcela
por quesillo o queso sin grasa)
ALMUERZO:
CENA:
B. Importancia
La actividad fsica es importante en los adultos mayores porque:
Seguridad
Prevenir complicaciones
Caminar es mejor que correr (el impacto sobre las rodillas al andar es una
tercera parte del producido al correr).
Las zapatillas o zapatos deben ser cmodos, suaves y que den un buen
soporte al pie. Reblandezca el zapato y use las medias ms cmodas.
Los ejercicios deben ser lentos y suaves y no deben causar dolor, fatiga ni
molestia alguna.
reaccin
adversa.
Se
recomienda
entre
10
minutos
Tmese su tiempo
a. Fragmente los ejercicios en perodos cortos, intercalando momentos de actividad
fuerte y descansos. El margen entre la efectividad y el riesgo de los ejercicios es
pequeo. Igualmente, es conveniente preparar los ejercicios en diversos niveles y
adecuarlos a cada uno de los adultos mayores y fases.
b. Desarrolle un plan semanal que establezca periodos de tiempos especficos para
la actividad, basado en su agenda diaria, treinta minutos de actividad moderada
todos los das es una meta conveniente. Usted no tiene que hacer 30 minutos
seguidos de ejercicio. Los lapsos cortos de actividad, como subir la escalera en
lugar de tomar el ascensor, o caminar en vez de ir en automvil, pueden sumar 30
minutos de ejercicio al da. Rastrillar las hojas, jugar activamente con los nios, y
hasta las faenas domsticas se pueden hacer de modo que cuenten como parte de
su total diario.
d. Recordar que no todas las personas pueden realizar la totalidad de los ejercicios.
Existe varios tipos de ejercicios que usted puede realizar que van desde los ms
simples como caminar, correr, nadar, bailar, montar bicicleta hasta los ejercicios
dirigidos; sin embargo, todos los ejercicios hasta los ms simples proporcionan los
beneficios del ejercicio.
Entre los tipos de ejercicios bsicos tenemos:
1. Ejercicios de resistencia
a. Beneficios
Mejora la salud del corazn, de los pulmones y del sistema
circulatorio.
Aumentan el vigor y mejoran el funcionamiento de todos los aparatos
y sistemas al aumentar el flujo sanguneo.
Ayudan a prevenir o retardar algunas enfermedades del corazn, la
hipertensin y la diabetes, entre otras.
b. El tiempo
mantenerse
por
10
c. Precauciones de seguridad
Los movimientos deben ser lentos y nunca abruptos ni forzados.
El estiramiento debe causar molestia breve o tensin, pero nunca
dolor.
3. Ejercicios de fortalecimiento o de resistencia muscular
a. Beneficios:
b. Tiempo
Comience con una pesa que pueda levantar sin demasiado esfuerzo
cinco veces.
d. Precauciones de seguridad
4. Ejercicios de equilibrio
Los ejercicios de equilibrio se pueden hacer en cualquier momento y en
cualquier lugar, por ejemplo, el caminar de taln a dedo del pie, pararse en un
pie y luego en el otro (mientras espera el autobs, por ejemplo) y ponerse de
pie y sentarse en una silla sin usar las manos.
E.
Autoestima
Definicin:
de s mismo.
Mantenga su independencia y autonoma al nivel ms alto posible. Pida ayuda
j.
k.
l.
m.
n.
refuerzo negativo.
Aprenda a manejar sus emociones con inteligencia.
Pertenezca a alguna agrupacin u organizacin social.
Demuestre cario a travs del contacto fsico: una palmada, un abrazo, una
caricia, etc.
Muestre un rostro amable y una mirada clida.
Haga notar con palabras lo bien que se siente con sus familiares, amigos o
vecinos.
m. Comparta sus sentimientos
k.
l.
m.
n.
o.
necesario.
Demustrele afecto con palabras y gestos oportunamente.
Peridicamente fomente una velada y esparcimiento familiar.
Djelo en libertad de escoger lo que le guste o agrade en cualquier aspecto.
Puede sugerir alternativas pero no elija por l.
Revalorice la imagen de las personas mayores a todo nivel erradicando los
modelos de viejismo, procurando que sigan produciendo de acuerdo a sus
capacidades, que la sociedad defina el conjunto de actividades deseables
cuando se retiran de la actividad laboral y que los medios publicitarios no
LA MEMORIA:
Es una de las principales funciones del cerebro y su objetivo es recoger y guardar la
informacin proveniente del mundo externo, para evocarla cuando sea necesario. El
sustrato de la memoria es un sistema funcional, en el cual participan diversas reas
cerebrales, cada una de las cuales hace una contribucin relativamente especifica a la
funcin normal. A modo de ejemplo podemos decir que el hipocampo (en la cara
interna de los lbulos temporales) es fundamental para conservar la informacin de lo
que sucede en ese momento; que el lbulo temporal izquierdo es importante para la
memoria verbal y el derecho para la memoria visuoespacial; que las reas pre
frontales son importantes para establecer estrategias de memorizacin o de
evocacin; que en el lbulo parietal izquierdo se almacenan habilidades motoras
adquiridas.
Al decir que las reas prefrontales son importantes para establecer las estrategias de
memorizacin estamos diciendo que la memoria no es un registro pasivo de lo que
sucede a nuestro alrededor sino que un proceso activo, en el cual la persona decide
qu desea recordar, a qu dirigir su atencin para conservarlo. Algo similar sucede al
evocar, uno se acuerda mejor de lo que le interesa, y la organizacin de los recuerdos
depende de los propsitos del momento.
La memoria es la capacidad de retener y recordar. Es decir, retener lo que sucedeen el
presente y lo que le interesa. Recordar se refiere a traer al presente lo que se ya se
conoce. La memoria es condicin necesaria para desarrollar una vida independiente y
productiva. Cuando la memoria se afecta podemos olvidar por desuso, interferencia,
represin o por enfermedades.
LA PRDIDA DE MEMORIA:
Es una de las mayores amenazas para el cerebro que envejece. En efecto, si bien a
cualquier edad pueden aparecer enfermedades cerebrales que causan fallas de
memoria, son ms frecuentes en los adultos mayores. Entre estas enfermedades
queremos mencionar la enfermedad de Alzheimer, el deterioro cognitivo leve, las
lesiones vasculares, el efecto de frmacos o drogas y los trastornos emocionales.
En el envejecimiento normal existe una discreta disminucin de la memoria episdica y
de la velocidad de reaccin. Debemos destacar quo la depresin (presente en el 24 %
de los adultos mayores segn la encuesta SABE) puede inhibir funciones tales como
la atencin y la memoria, hasta llegar a constituir las llamadas "pseudo demencias.
Las lesiones vasculares del cerebro se asocian a la hipertensin arterial, la diabetes
mellitus, dislipidemias, cardiopatas, y a la edad. El tabaco y el sedentarismo tambin
aumentan el riesgo de sufrir una lesin cerebro vascular. Estas lesiones pueden ser
hemorrgicas (cuando se rompe una arteria) o isqumicas (cuando se obstruye,
causando un infarto cerebral). El efecto depende de la zona del cerebro lesionada: una
hemiplejia (parlisis de un hemicuerpo), una afasia (trastorno del lenguaje), un defecto
sensitivo, a veces un estado de confusin mental, y otros. Si comprometen zonas que
influyen en la memoria causaran amnesias, a veces demencias.
el funcionamiento de la memoria
rendimiento de la memoria
Plasticidad neuronal.
Conservacin de la capacidad cognitiva
bsica y otras.
Motivacin.
Experiencia.
Inadaptacin.
Reminiscencia.
Trastorno de la comunicacin.
favorecer
memoria
Medicamentos.
son
la
el
funcionamiento
edad,
inteligencia,
estado
conocimiento,
de
de
la
salud,
educacin,
Tenga un lugar fijo y estable para colocar los objetos de uso cotidiano, en
lugares relacionados con su funcin, ejm: las llaves en el llavero.
Intente recordar los sonidos del lugar donde vivi sus aos jvenes,
descrbalos.
Cuando realice una accin, verbalice en voz alta lo que est haciendo.
Por la noche elabore listas en forma de recordatorio, con todo lo que tiene que
hacer al da siguiente y, anote al lado por qu y en qu momento del da debe
hacerlo.
Relate
una
historia
partir
de
una
serie
de
palabras,
creando
Juegue una partidita de ajedrez, a las damas o tres en raya y luego describa
las incidencias del juego.
Recuerde si alguna vez haba pensado cmo iba a ocupar su tiempo en laedad
mayor y describa en qu lo ocupa actualmente.
Solucionando problemas.
Recomendaciones generales
ESPIRITUALIDAD
Definicin
Se suele llamar espiritualidad o vida espiritual a una serie de prcticas que le permiten
al ser humano entrar en contacto con lo ms profundo de s mismo. Las principales
tradiciones religiosas hablan del proceso de llegar a nuestro corazn
Toda espiritualidad se concreta en lo que se ha llamado una mistagogia, es decir; una
pedagoga que nos ayuda a entrar en contacto con aquello que sostiene la vida,
nuestra vida y la de los dems, y de aquello de lo muchas veces no somos
conscientes. En otros trminos, la espiritualidad nos ayuda a captar la presencia de
Dios en todo lo que nos rodea y de manera especial en nosotros mismos.
Importancia:
1.
2.
Verdad esencial.
Este es otro valor implcito en la sana espiritualidad. El ser humano est hecho
para la verdad y necesita la verdad; empezando por la verdad de uno mismo.
Es la verdad que nos hace libres y hace que nos sintamos libres.
La verdad esencial nos lleva a ser autnticos, y nos ayuda a poner nuestra
confianza en algo o alguien que sea realmente trascendente, importante para
uno mismo. Gracias a ella podemos establecer una escala de valores en
nuestra vida. La verdad nos ayuda a hacer un recorrido de nuestra propia
historia con serenidad suficiente como para aceptar las luces y sombras de
nuestra andadura por el camino de la vida, y dar a cada cosa y experiencia la
importancia que realmente tienen. Nos ayuda a enfrentar la culpa en forma
liberadora, y no angustiosa o neurtica. La verdad nos ensea a poner en
primer lugar lo que es primero.
3.
Esperanza gratificante.
siempre presenta.
Un aspecto de los adultos mayores es que pueden apoyarse
para su
Expresar gratitud.
Cultivar el optimismo.
Evitar pensar demasiado (con un sentido trgico) y evitar la comparacin
social.
Practicar la amabilidad.
Cuidar las relaciones sociales (empezando por la pareja; otro psiclogo, John
Gottman afirma que "las parejas que funcionan bien dedican ms de 5 horas a
la semana a hablar entre ellos y generan cinco emociones positivas por cada
excelencia).
Comprometerse con los propios objetivos.
Practicar la religin y la espiritualidad.
BIBLIOGRAFA:
Per.
Borra, V.; Quinteros, N.; Santiago, M.; Luna, E. 2010 Autocuidado de la salud
para personas adultas mayores de zona rural. Manual para profesionales,
en:
http://www.unfpa.org.pe/publicaciones/publicacionesperu/mimdes-autocuidado
adultas-mayores.pdf
Web consultas: T centro mdico online. Accesado: 01 de mayo del 2014.
Disponible En: http://www.webconsultas.com/dieta-ynutricion/alimentacion-en-las-etapas-de-la-vida/ejemplos-de-dietas-
tercera-edad-2918#
Instituto Del Envejecimiento. Accesado: 01 de mayo del 2014. Disponible En:
http://www.institutodelenvejecimiento.cl/activo_salud_alimenta.asp#1
2