Psicologia Positiva. Word

La psicologa positiva es una disciplina de la psicologa que viene a decirnos
que la salud emocional es algo ms que la ausencia de enfermedad. En un

principio, la psicologa se centr especialmente en la psicopatologa y en el
dolor emocional, y en cmo encontrar los modos de evitarlo y superarlo,
pero se olvid de estudiar a aquellas personas que se sienten plenas, felices
y realizadas, as como todas esas cualidades o caractersticas que hacen
que una persona se sienta bien o los factores que hacen que valga la pena
vivir la vida.
Estudios Psicologia
La psicologa positiva se centra en el estudio de esas cualidades positivas y
en cmo desarrollarlas, porque no solo ayudan a vivir una vida ms
satisfactoria, sino tambin a prevenir patologas que se producen cuando la
vida est vaca o parece no tener sentido.
As pues, la psicologa positiva se dedica al estudio cientfico de aquello que

hace que las personas o comunidades prosperen saludablemente y lleven lo
que podemos llamar una buena vida.
Martin Seligman: el surgimiento de la psicologa positiva
La psicologa positiva surgi a finales de la dcada de los noventa gracias a

los trabajos del psiclogo Martin Seligman, fundador de esta disciplina.
Desde entonces, son muchos los estudios que se han llevado a cabo en
diversas reas de conocimiento relacionadas con la psicologa positiva,
como la esperanza, la felicidad, las fortalezas del carcter, los valores, las
relaciones positivas, la resiliencia, etc.
Por supuesto, la psicologa positiva no ignora los problemas o los trastornos

psicolgicos, sino que viene a complementar la psicologa tradicional como
una rama ms de conocimiento y estudio del ser humano desde una nueva
perspectiva.
Una persona puede no estar deprimida ni tener ningn problema emocional
o trastorno psicolgico, pero an as puede que tampoco sea feliz. Es decir,
la ausencia de dolor no implica felicidad. Y la pregunta que se hace la
psicologa positiva es precisamente esta:
Qu hace que alguien sea feliz y lleve una vida plena y digna de ser vivida?
No debemos confundir la psicologa positiva con el pensamiento positivo

como corriente de autoayuda que ha dado lugar a numerosos libros. La
psicologa positiva es una rama de la psicologa y, por tanto, es una ciencia
cuyas conclusiones estn basadas en estudios e investigaciones realizadas
por psiclogos y no defiende que haya que pensar en positivo en todo
momento, ni negar la realidad. Hay momentos en los que conviene tener un
pensamiento algo ms negativo o realista o no ser demasiado optimista. Por
ejemplo, si entras en un casino tal vez no te convenga ser demasiado
optimista respecto a tu suerte, porque puedes acabar sin dinero. Y si eres
controlador de vuelo, ms vale que tampoco seas optimista en exceso o
podras perder algn avin durante una tormenta.
Qu ha descubierto la psicologa positiva?
Algunos de los descubrimientos ms interesantes de la psicologa positiva

son los siguientes:
El modo como una persona responde cuando su pareja comparte con ella
una buena noticia, est relacionado con el compromiso en la relacin, el
amor y la satisfaccin con la relacin y es ms importante que el modo en
que responden ante las malas noticias.
Ser feliz hace que se produzcan ms cosas buenas en la vida de una
persona, porque la felicidad hace que las personas obtengan resultados ms
positivos en todas las reas de su vida y tengan tambin relaciones ms
satisfactorias. La felicidad trae ms felicidad.
El trabajo que una persona realiza es una fuente de sentido y propsito en la
vida, siempre y cuando ests haciendo un trabajo que te guste y te haga
sentir bien.
El dinero no har que seas mucho ms feliz, a no ser que te lo gastes en los
dems.
El mejor da de tu vida es aqul en que te sientes competente, autnomo y
conectado a otros.
Las actividades que te hacen feliz en pequeas dosis (comer, ir de compras,
sexo) no hacen que te sientas ms feliz a largo plazo o a nivel general, sino
tan solo durante el momento en que dura esa experiencia. La verdadera
felicidad se obtiene de las llamadas experiencias ptimas.
Mostrar gratitud (dndonos cuenta y apreciando las cosas buenas que
tenemos en la vida) mejora el bienestar, la satisfaccin personal y la
felicidad, aumenta la autoestima, incrementa la conducta tica y ayuda a

afrontar el estrs, los traumas y la adversidad.
Observar a otras personas hacer buenas acciones produce un estado
llamado elevacin, que te lleva a querer hacer cosas buenas a ti tambin.
Cuantas ms emociones positivas experimentes, ms tiempo vivirs y
mejor.
Ejercicios para ser feliz
Cmo ser feliz cada da
La Psicologa Positiva esta en auge, y se respira un ambiente renovado en

las aplicaciones de esta disciplina, sin embargo para el profano en la
materia puede no quedar claro qu se persigue exactamente con esto de
ser positivo y, lo que es ms difcil an, cmo se consigue serlo.
Con el nimo de que el mensaje no quede en una vaga instruccin, con la

que uno no sabe por dnde empezar, a continuacin quiero proponerte unas
prcticas concretas para desarrollar una actitud positiva y, en consecuencia,
ms sensacin de bienestar y satisfaccin vital.
Estos son algunos de los ejercicios que Seligman y Peterson (Universidad de

Pennsylvania), expertos en este campo, incluyen dentro de lo que ellos
llaman Ejercicios de la felicidad (Happy Exercises):
#1. La visita de gratitud.
Todos estamos agradecidos a alguien a lo largo de nuestra vida: una

persona que nos acompa en un momento traumtico, alguien querido que
disfrut de nuestros logros o nos empuj cuando no nos atrevamos, etc. No
obstante, aunque todos hemos experimentado este agradecimiento alguna

vez, no siempre encontramos la forma de expresarlo ni el momento.
Piensa en alguna persona (familiar, amigo, profesor, entrenador,

compaero de trabajo, mdico que te haya atendido, etc.) que en alguna
etapa de tu vida te haya ayudado, y nunca hayas tenido oportunidad de
agradecrselo. Escrbele una carta de gratitud, describiendo con detalle y
sinceridad porqu le ests agradecido, y las emociones positivas que
despert en ti. Si es posible, entrega esta carta en mano e invita a la
persona a que la lea en tu presencia.
Tambin puedes enviarla por email, y llamarla despus para obtener

informacin de lo que ha sentido al leerla. El intercambio de emociones y
pensamientos es una de las experiencias ms gratificantes, y la gratitud es
una caracterstica de la personalidad que se relaciona intensamente con la
satisfaccin vital.
#2. Tres cosas buenas.
La vida puede desfilar delante de nosotros y agasajarnos con sus mejores

regalos, y nosotros sin verlo por la ejecucin autmata con la que nos
desenvolvemos en nuestra rutina cotidiana, sin detenernos a saborear lo
bueno que estamos viviendo.
Este ejercicio consiste en escribir cada noche, antes de dormir, durante al

menos una semana, tres cosas positivas que te hayan ocurrido o hayas
generado a lo largo de la jornada, explicando a continuacin por qu crees
que han sucedido.
Posteriormente, puedes incorporar esta tarea como un hbito ms al final

del da, pues se ha demostrado que este repaso nocturno de las cosas
positivas modifica la atencin, la memoria y la manera en la que pasamos el
da, siendo as ms conscientes de las cosas buenas que nos acontecen y de
nuestros estados emocionales positivos.
#3. Lo mejor de ti mismo.
Estamos poco habituados a verbalizar nuestros logros, porque,

errneamente, lo asociamos a falta de humildad, con lo cual acabamos
inhibiendo esta parcela de autoreconocimiento y debilitando nuestra
autoestima.
Con este ejercicio vas a reforzar positivamente tu autoconcepto. Describe

un suceso que hayas vivido en el que hayas podido dar lo mejor de ti
mismo. Deja a un lado la modestia, y permite que el orgullo por haber
estado a la altura de las circunstancias fluya libremente.
Seligman y Peterson (2004) corroboraron estadsticamente que algunos de

estos ejercicios propuestos producan resultados duraderos y sustanciales,
de manera que las personas que los llevaban a cabo eran significativamente
ms felices y se depriman menos que las que no los hacan.

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que la salud emocional es algo ms que la ausencia de enfermedad. En un

As pues, la psicologa positiva se dedica al estudio cientfico de aquello que

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La psicologa positiva surgi a finales de la dcada de los noventa gracias a

Por supuesto, la psicologa positiva no ignora los problemas o los trastornos

No debemos confundir la psicologa positiva con el pensamiento positivo

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felicidad, aumenta la autoestima, incrementa la conducta tica y ayuda a

Ejercicios para ser feliz

Cmo ser feliz cada da

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Con el nimo de que el mensaje no quede en una vaga instruccin, con la

Estos son algunos de los ejercicios que Seligman y Peterson (Universidad de

#1. La visita de gratitud.

Todos estamos agradecidos a alguien a lo largo de nuestra vida: una

obstante, aunque todos hemos experimentado este agradecimiento alguna

Piensa en alguna persona (familiar, amigo, profesor, entrenador,

Tambin puedes enviarla por email, y llamarla despus para obtener

#2. Tres cosas buenas.

La vida puede desfilar delante de nosotros y agasajarnos con sus mejores

Este ejercicio consiste en escribir cada noche, antes de dormir, durante al

Posteriormente, puedes incorporar esta tarea como un hbito ms al final

#3. Lo mejor de ti mismo.

Estamos poco habituados a verbalizar nuestros logros, porque,

Con este ejercicio vas a reforzar positivamente tu autoconcepto. Describe

Seligman y Peterson (2004) corroboraron estadsticamente que algunos de

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