Recomendaciones Tenga en cuenta: FUERZAS MILITARES DE COLOMBIA

DIRECCIÓN GENERAL DE
para el  Es necesario que durante el momento SANIDAD MILITAR
consumo de alimentos de la alimentación el ambiente familiar
sea agradable, sin prisas, ansiedades o
disgustos.
 Es importante que los padres sirvan
GRUPO de modelo para los hijos e influyan en
DE ALIMENTOS PORCIONES forma positiva en la creación de hábitos

IMPRENTA Y PUBLICACIONES FF. MM.

ALIMENTOS alimentarios.

4. Los
lácteos
Leche y
derivados: leche,
Dos a tres vasos
y medio al día
 La alimentación diaria debe ser variada,
suficiente y balanceada, incluyendo
UNA
kumis, yogurt,
queso
(si manifiesta
que la leche
alimentos de los seis grupos en porciones
adecuadas. ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
le produce  Se debe fraccionar la alimentación a cinco
intolerancia o seis comidas durante el día, tratando
puede consumir de ingerir los alimentos despacio y en un
yogurt, kumis ambiente tranquilo.
o leche
 Para mantener un peso saludable, reduzca
deslactosada). y/o suspenda el consumo de “productos
de paquete”, comidas rápidas, gaseosas y
5. Las Aceite vegetal Requerido bebidas azucaradas.
grasas (preferiblemente para las
aceite de oliva, preparaciones,  Para tener una presión arterial normal,
reduzca el consumo de sal y alimentos altos
canola y girasol), disminuya el
en sodio como carnes embutidas, enlatados
margarina, consumo y
y productos de paquete.
mantequilla, use aceites sin
mayonesa. grasa “trans”  Cuide su corazón, consuma nueces,
revise la etiqueta maní y aguacate, y evite grasas de origen
nutricional antes animal, margarina, mantequilla, mayonesa y
de comprar. manteca.
 Por el placer de vivir saludablemente realice La alimentación es más
6. Azúcares y Azúcar, panela, Evite el exceso
todos los días al menos 30 minutos de saludable y nutritiva
actividad física.
dulces miel, arequipe, en su consumo. cuando se incluyen
Evite el tabaco y el alcohol.
mermelada, Cambie los

diferentes tipos de
bocadillo, helado, postres por
chocolates, entre
alimentos en cada comida
frutas, las Fuente: Alimentación saludable - ¡come sano y muévete! -AESAN.
otros. gaseosas y Fuente de imágenes: www.encuentos.com, www.infodoctor.org .
refrescos por
jugo de frutas
y/o agua LOS NIÑOS PODRÍAN TENER UNA ESPERANZA DE
VIDA INFERIOR A LA DE SUS PADRES POR LOS
INADECUADOS HÁBITOS ALIMENTICIOS.
Dieta equilibrada Plato saludable ESTE PLATO SALUDABLE SE
Es aquella manera de alimentarnos, que DIVIDE EN SEIS GRUPOS DE
nos permite obtener de los alimentos los de la ALIMENTOS:
nutrientes necesarios para mantener nuestra
salud y que se adapta a nuestras necesidades Familia Colombiana Las porciones que se relacionan a continuación se
individuales: edad, sexo, actividad física, estilo han establecido para personas adultas, pero se
de vida, embarazo, y/o otra condición vital. debe tener en cuenta que varían de acuerdo a la
edad y condición física.

Nutrientes
GRUPO DE ALIMENTO ALIMENTOS PORCIONES
Son aquellas sustancias contenidas en los
alimentos que son imprescindibles para el Frutas: Papaya, piña, Consumir de tres
mantenimiento de las funciones de nuestro banano y/o manzana
pequeña, naranja,
a cuatro porciones
al día (en jugo o
organismo. Nos permiten obtener energía, mandarina, mango, entera).
formar y mantener estructuras corporales y guayaba, entre otras.

regular los procesos metabólicos. 1. Las frutas, hortalizas

y las verduras Hortalizas y verduras: Consumir dos
ahuyama, zanahoria, porciones al día
acelga, espinaca, crudas o cocidas
Alimentos repollo, brócoli, al vapor.
habichuela, apio,
Son sustancias naturales o trasformadoras pepino, lechuga,
tomate.
que contienen uno o más de varios elementos
nutritivos. Los cereales: arroz, Dos porciones
maíz, pastas, avena, al día.
cebada y trigo.
2. Los cereales, raíces,
El “Plato saludable de la familia colombiana” es tubérculos y plátanos
Raíces, tubérculos
el nuevo símbolo que nos sirve para aprender y plátanos: yuca,
arracacha, papa,
a escoger los alimentos que incluimos en plátano.
nuestra alimentación diaria, alcanzando así
una alimentación sana, variada y equilibrada Carnes y huevos: Las carnes dos
de una forma sencilla. res, pollo, pescado,
ternera, cerdo, vísceras
veces al día.
Las vísceras dos
(hígado, riñón, pajarilla, veces a la semana
Este plato nutricional debe ir acompañado del bofe) y huevos. (remplaza la porción
consumo de agua y la práctica del ejercicio de carne del día).
físico. Los huevos: dos
unidades por
Consumir agua de 6 a 8 vasos al día y/o semana.
líquidos con pocas calorías (infusiones, 3. Las carnes, huevos,
Leguminosas verdes: Dos veces por
aromáticas, caldos vegetales). leguminosas secas y/o
arveja, frijol o habas semana y/o diario
verdes, mezclas
verdes. en caso de
vegetales
no consumir
Leguminosas secas: carnes o vísceras.
frijol, arveja, lenteja,
garbanzo, habas secas.

Mezclas vegetales:
Una alimentación equilibrada y la ensalada mixta de
actividad física son los elementos que hortalizas, verduras y
leguminosas verdes.
más contribuyen a un estilo de vida sano.