SUPERVISANDO EL PANEL DE CONTROL DE VUELO (checking in to the flight deck):

Reduzca su estrés, gestione su estado, manténgase consciente de los potenciales disparadores (desencadenantes)
en el medio ambiente.

La habilidad de la administración de estado no es más que ser un buen capitán de barco. No dejes que tus niveles
de combustible bajen demasiado, no vueles en territorio desconocido, que no te atrape un rayo tractor de la
Estrella de la Muerte y no hagas tratos comerciales con Jabba the Hutt.

Cuanto más capaz sea de controlar su estado, más fácil será controlar los flashbacks. Y cuanto menor sea el
objetivo, usted será para los tipos de clúster B psicopático narcisista. Sí, se dirigen a personas que con frecuencia
se encuentran en estados negativos / débiles.

Solo observe: se ponen muy estresados, deprimidos o furiosos hasta el punto de la violencia cuando un objetivo
comienza a recuperar el control de su estado emocional y expresa felicidad, alegría y decisión.

Muchas emociones son respuestas condicionadas que se procesan más rápido de lo que puedes realizar. A lo
largo de la vida, hemos aprendido a asociar ciertas señales en el entorno con ciertos sentimientos, esto sucede
casi en un instante. Un ejemplo es la sensación cálida y feliz que se siente cuando escucha que alguien que usted
quiere está llegando a casa, o cómo algunas personas se sienten rechazadas cuando ven una araña. En estas
situaciones, los sentimientos estimulados habitan tu cuerpo y tu mente antes de que incluso tengas tiempo para
darte cuenta del sonido de la tecla contra la puerta o la araña que aparece en tu campo de visión.

Entonces, darse cuenta de qué situaciones evocan ciertas emociones nos da la oportunidad de tomar control de
ellas antes de que se desarrollen. No tienes que estar a la merced de respuestas emocionales condicionadas e
inconscientes.

Si aprende a evitar pasar de una decisión subjetiva, basada en la emoción de la rodilla, subjetivamente, prefiera a
la siguiente, a favor de la disciplina honorable de ser racional, objetivo y tomar decisiones basadas menos en los
sentimientos y más en la buena información, su vida será mucho menos horrible.

Recuerde practicar diariamente los siguientes consejos y técnicas para que con el tiempo se convierta en un
hábito. En este momento, la mayoría de tus flashbacks emocionales se habrán detenido.

La siguiente es una lista de verificación para las necesidades fisiológicas básicas que se deben cumplir todos los
días. Esto no es una psicología sofisticada y algunas personas cometen el error de pensar que esto es aburrido.

Ok, no es exótico o entretenido pero escucha: FUNCIONA. Así que por favor hazlo. Todo el tiempo. Todos los días.
Tu vida está garantizada para mejorar si lo haces.

Para comprobar estos puntos diariamente haremos dos cosas. Te hará ser consciente de ti mismo y quizás la
causa de un flashback emocional, y también te hará estar más alerta sobre tu estado emocional y psicológico.
Recuerda, tú eres el piloto de este avión y así es como puedes controlar tu estado.

RECUERDE: las personas con CPTSD (Complex Post Traumatic Stress Disorder: DSPTC, Desorden de estrés post
traumático complejo) tienen una capacidad disminuida para manejar el estrés diario en comparación con las
personas que no lo tienen, nuestros umbrales son solo más bajos, especialmente si estás en un mal período de
frecuentes y fuertes flashbacks, DEBE cuidarse y tener en cuenta esta diferencia en la respuesta.

Estas cosas tienen un efecto sistémico, no directo. Tampoco son particularmente "inmediatos" y no se pueden
usar para sacarlo de un estado y pasar a otro al instante, para eso tenemos las técnicas que se describen en la
siguiente sección.
Esto es más una lista de verificación de buenas prácticas. Para mantener la nave en buen estado y "forma de
barco". Cubre todos los conceptos básicos antes de buscar “hacks” raros.

LISTA DE VERIFICACIÓN DIARIA

- dieta

Asegúrese de que está comiendo cantidades saludables de alimentos nutritivos. Asegúrate también de beber
alrededor de 2 litros de agua. Mantenga sus niveles de azúcar en equilibrio. Una dieta de mierda definitivamente
puede inducir todo tipo de flashbacks emocionales y reducir su capacidad para manejar el estrés normal.

- Dormir

Asegúrese de tener sus 8 horas de sueño cada noche. Su capacidad para manejar el estrés y procesar la emoción
depende de ello.

- medicación

Tenga en cuenta y limite el efecto que las drogas legales e ilegales pueden tener en usted. Esto incluye cigarrillos,
alcohol y cafeína. No tomes ninguna droga. Si bebes alcohol y obtienes un flashback emocional, el alcohol
exagerará el flashback. Si está en una crisis de drogas recreativas o tiene resaca, su capacidad para manejar el
estrés disminuirá y los flashbacks serán peores.

- estrés

¿Cómo es tu nivel de estrés? Si es posible, evite ponerse en demasiado situaciones estresantes. Además, trate de
planear las cosas de antemano para que no tenga que apresurarse por el tiempo. Tómalo con calma. Medite,
mantenga una casa tranquila, mantenga un estilo de vida tranquilo si puede. Recuerda que solo puedes sanar
realmente cuando estás en el momento. Así que déjate quieto y tranquilo, al menos en un estado semi-
meditativo con frecuencia.

- Ejercicio y nivel de actividad.

¿Te has ejercitado hoy? Su cuerpo necesita un nivel mínimo de actividad física diaria para sentirse bien. Asegúrate
de al menos dar un paseo diario al aire libre.

Estar bien oxigenado y tener su cuerpo inundado de endorfinas de manera regular conlleva muchos beneficios
que reducen los flashbacks.

- Relaciones íntimas

La intimidad es clave para el bienestar, trata de interactuar diariamente con otras personas que se preocupan por
ti.

- música

Importante. El ritmo, el sonido, las letras tienen un impacto en el estado. Elegir sabiamente.

- TV, masaje, baño, pintura, videojuegos, registro diario, etc.

Hay muchas cosas variadas que la gente hace para alterar su estado. Hazlos conscientemente y ten cuidado.
LOS 4 PILARES DE LA GESTIÓN DEL ESTADO

Las siguientes son cuatro técnicas de administración de estado que le ayudarán no solo a salir de un estado
oscuro y pesado, sino que también lo pondrán en un estado saludable y equilibrado.

Estas 4 técnicas son para crear cambios inmediatamente en el momento presente.

Para que sea fácil de recordar, llamaremos a estas cuatro técnicas las cuatro patas del caniche "Fifi".

FIFI es una cosita preciosa. Si le das todo lo que necesitas, te sentirás “super-duper” extremadamente bien.

F - FOCO

Usted controla su enfoque al controlar qué preguntas se hace a sí mismo en su diálogo interno.

Si quisiera estar en un estado alegre, diría: “¿En qué puedo concentrarme ahora para que me sienta bien y
optimista? ¿De qué estoy feliz en la vida? ¿Qué espero?

I - Representaciones internas

¿Qué videos se están ejecutando dentro de tu mente? ¿Puedes cambiar este video y reproducir uno diferente?
Esto podría realmente cambiar la forma en que te sientes acerca de algo.

El arte y la ciencia de alterar las representaciones internas es un tema central de la PNL. Se ha encontrado que no
solo cambiar lo que piensas sino también cambiar la forma en que lo piensas tiene un enorme impacto en la
interpretación de tu cerebro y cómo esto afecta a tu estado.

Incluso hasta el punto de poder curar las fobias a largo plazo, centrándose solo en esta técnica.

Experimento: piensa en algo que te gusta hacer que te haga sentir bien.

Piense en ello como si lo estuviera haciendo en primera persona, y luego en la segunda persona que lo mira.
¿Cuál te da la mejor sensación? ¿Cuál te da la sensación más fuerte? ¿Tiene una banda sonora? ¿Puedes sentirte
mejor acerca de esta cosa buena haciendo que la banda sonora sea más fuerte?

¿Al cambiar la dirección del sonido, o acercarlo o alejarlo o simplemente agregar una banda sonora? Si tuvieras
que agregar una banda sonora, ¿qué canción haría que esta cosa se sintiera aún mejor cuando lo piensas?

Cuando te sientes bien con esto, ¿puedes fortalecer ese sentimiento? ¿Puedes duplicar el sentimiento? ¿Dónde
empieza? ¿A dónde va? ¿Tiene un color? ¿Puedes moverlo más rápido? ¿En más lugares? ¿Puedes intensificar o
cambiar el color para que se sienta aún mejor?

Estas son todas las formas en que podemos jugar con nuestras representaciones internas de manera tal que
cambiemos la forma en que sentimos y alteramos / controlamos nuestro estado.

F – FISIOLOGÍA “efervescente” (FIZZY FISIOLOGIA)

Ahora mismo. Inhala profundamente. Endereza la espalda. Levante los brazos sobre la cabeza. Mueve tus manos.
Haz un ruido de pedo con la boca. Patea tus pies Respira TODO el camino en voz alta, aplaude 3 veces. Haz gafas
con tus dedos y ponlas sobre tus ojos.

Diga la palabra más rara que conozca en un idioma extranjero. Dilo hacia atrás y trata de sonar como Sean
Connery.
Mira a las otras personas en el tren. Dígales que no llamen a la policía, es solo un libro que está leyendo. Es
psicología. No realmente lo es.

Sonriendo, respirando, moviendo todo cambia tu estado en un instante.

Relaje los músculos alrededor de sus ojos, afloje su mandíbula, apoye su lengua en el techo de su boca y mire solo
con sus ojos hacia arriba. Gira los ojos de izquierda a derecha 10 veces.

Te sentirás diferente a como lo hiciste antes de intentarlo. Cuando te levantes de leer esto, levántate y sé lo más
real que puedas cuando te muevas, cuando hablas, habla un poco más despacio y en voz alta. Haz más contacto
visual y sonríe. Mira cómo te hace sentir. Luego trata de mantener la calma y hablar rápidamente mientras juegas
con los dedos. Mira cómo te hace sentir eso. Experimentar. Es tu cuerpo y tu cerebro, puedes hacer lo que
quieras.

Tome el control de su respiración, gestos, expresiones faciales, su postura y el volumen y el tono de su voz. Esto le
da acceso inmediato a su estado emocional y psicológico.

I - DIALOGO INTERNO

Estás hablando contigo mismo dentro de tu cabeza todo el tiempo. Tu cerebro tiene un río de conciencia que lo
recorre todo el día y el río está formado por palabras. En que estas pensando. Ahora. Y ahora. ¿Observa cómo el
pensamiento parece ser un proceso de respuesta a una pregunta? ¿Lo es?

¡Por qué sí lo es!

Si puedes controlar las palabras que te estás diciendo a ti mismo, puedes controlar tu estado.

Las afirmaciones pueden cambiar la forma en que hablas contigo mismo. Un ejemplo es:

"Estoy aprendiendo a cambiar mi estado emocional" y "Estoy aprendiendo a manejar mis flashbacks
emocionales"

"Puedo elegir sentirme un poco más alegre ahora si me gusta".

"Es bastante divertido jugar con sentirse bien, ¿no es así? ¡¡¡Caramba, así es !! ” (Crikey so it is!!)

"Puede que en realidad sea un poco de risa y algo de diversión manejar este flashback emocional. ¿No sería eso
agradable? "

Sí lo haría. Así que haz un experimento con esto. Mejorará cada área de tu vida.

"La calidad de su vida es un reflejo directo de la calidad de su comunicación con usted y con los demás"

- Anthony Robbins

KNOWING WHEN STORMS ARE AHEAD: SABER CUANDO LAS TORMENTAS SE AVECINAN ADELANTE

Volando la nave espacial. A veces, mientras vuelas esta nave espacial en la atmósfera superior de algún planeta
alienígena, habrá turbulencia debido a los vientos solares y parecerá que estas tormentas vienen de la nada. Eso
no es cierto sin embargo.

Solo PARECE como si las tormentas vinieran de la nada. Pero si te metes en lo divertido a diario, simplemente
verifica tus datos correctamente, tus sentidos, los indicadores, tus diales, tus niveles de combustible y viendo lo
que necesitas verás que NO vienen de ninguna parte. Muy a menudo, puedes encontrarte antes de que se
desarrolle una tormenta de flashback de fuerza total.

Comprueba la actitud, ¿cómo te va de momento a momento en relación con la realidad? Siga el resto de la lista
de verificación. ¿Eres alimentado, regado, ejercitado y dormido adecuadamente? Comprobar. ¿En qué nos
estamos enfocando? ¿Qué está diciendo nuestro diálogo interior? ¿Qué hace nuestro lenguaje corporal?
¿Estamos en espiral hacia arriba en el estoicismo alegre o hacia abajo en el abatimiento?

Con el tiempo, aprenderá las señales e indicadores sutiles de que la turbulencia se aproxima y puede hacer algo al
respecto.

Siéntate y mira la pared y bebe algunos líquidos. Leer tal vez? Escucha una canción. Perdónate de una situación.
Muchas veces, una "interrupción de patrón" y un breve descanso son suficientes para que podamos volver a estar
en contacto con nosotros mismos y con lo que está sucediendo en el nivel interno.

Ser bueno en la detección de estas señales sutiles de que viene un flashback, es tan importante como manejar el
flashback emocional en sí mismo.

Lo mejor que puede hacer antes de aprender a manejar un flashback emocional, es aprender que necesita
comunicarse más eficazmente con usted sobre este problema. Sé un buen amigo para ti mismo.

Es agradable ser amigable. Cuando un amigo visita, ¿no dices "¿qué necesitas? ¿Fluido? Calorías? ¿Galleta? ¿Qué?
”Y luego ponerme la cosa bonita en la cara?

Sí. Ahora. Necesitas tratarte como un invitado bienvenido también.

DURANTE UN FLASHBACK EMOCIONAL

Si aún se encuentra en un flashback emocional, la única arma más importante que puede usar es su capacidad
para distinguir entre usted, su personalidad, quién es usted realmente y el flashback emocional y en el que parece
que se convierte temporalmente en ese flashback. Necesitas tener la capacidad y la conciencia de decir "este no
soy yo".

Como dice Eckhart Tolle de su concepto del Pain Body, que parece ser similar, el problema es que cuando este se
eleva tiene una energía magnética. Te sentirás atraído hacia él. Es probable que al principio no tengas ganas de
decir "no, este no soy yo". Porque te has identificado con ello. Y quizás las personas más cercanas a ti ahora te
identifiquen y confirmen la ilusión.

No eres el flashback emocional.

Así que sé consciente y comienza a desarrollar a través de la práctica las siguientes habilidades:

- La capacidad de decir: "YO SOY EN UN FLASHBACK EMOCIONAL"

Como la mayoría de las personas no son conscientes de que están atrapados en un flashback emocional, este
punto se vuelve crucial para detenerlo. De esta manera estás reconociendo dos cosas.

1) Este no eres tú. No eres pH neutro en este escenario.

2) Le permite reconocerse a sí mismo que esto es algo que puede arreglar.

- Si se encuentra en una situación en la que experimenta un flashback emocional, si es posible, DEJE.

Si puedes irte, deberías. Si puedes parar, entonces detente. Si puedes estar quieto, entonces quédate quieto. El
flashback intentará arrastrarte a su propia gravedad y empujarte a decir algo, hacer algo para manifestarse como
ese estado emocional, ese "cuerpo del dolor". Pero practica NO hacer eso. Será difícil al principio, pero todo es
difícil al principio.

Cuando esté fuera de la situación, al menos un diario sobre lo que sucedió. Esto le permite externalizar lo que ha
sucedido y verlo como una tercera persona, esto es muy útil y aumenta su evaluación objetiva de la situación.

¿Qué te metió en la situación que te metió en el flashback? Luego, consulte a un consejero acerca de ese
incidente específico, preferiblemente dentro de 7 días. Las emociones del pasado necesitarán ser procesadas.

- Si en medio de un flashback emocional donde, por cualquier razón, simplemente no puedes irte, necesitarás
hablar sobre esto. Necesitas poder decirte a ti mismo:

"Estoy en un estado alterado de conciencia ahora, debería tomar menos acción. Y debería decir menos. Mi
animal, el instinto reptiliano me empujará a tomar medidas masivas y decir más. Pero tengo que luchar contra
eso, porque ahora estoy entrando en una respuesta de vuelo / lucha. Así que ahora debo ser muy disciplinado y
contener mis impulsos y respirar ".

Tienes que aprender a esperar. No envíe ese mensaje de texto ni haga esa llamada telefónica. Aún no. Solo
espera. Espera 5 horas. Duerme en el. Espere 2 días. Entonces mira cómo te sientes.

En caso de que su respuesta sea física, entonces probablemente se deba a una amenaza genuina en el momento
presente. Por supuesto, debe protegerse inmediatamente utilizando toda la fuerza razonable y legal.

Si alguien es directamente malo contigo y te sientes herido, recuerda que ese sentimiento no es necesariamente
un flashback emocional. Esa es una reacción apropiada a una situación presente. Sin embargo, si responde en
exceso (a su juicio personal) a alguien que es desagradable, podría tratarse de un flashback emocional que se
mezcla con un sentimiento legítimo. Entonces, puedes tener una situación que provoca un mal presentimiento, y
luego ese mal sentimiento puede desencadenar un flashback emocional, que te hará reaccionar de forma
exagerada.

JOURNALING – DIARIO

Para poder superar realmente los flashbacks emocionales, deberá estudiarse diligentemente y tomarse en serio
las respuestas traumáticas. El escenario ideal sería hacer esto con un terapeuta experimentado y bien
fundamentado que se especialice en CPTSD, pero desafortunadamente son tan raros como los pedos de
unicornio.

En ausencia de un buen terapeuta, entonces siempre puede diario. Esta es una gran práctica para tomar
conciencia de sus necesidades emocionales.

Los flashbacks emocionales siempre están algo arraigados en la negación de nuestras propias necesidades
emocionales y en evitar el dolor, la pena y el dolor legítimos. Le ayudará si puede aprender a ser capaz de honrar
su propia experiencia lo suficiente como para realmente sentarse, pensar, escribir, procesar y recopilar los datos
necesarios que necesita para superar los flashbacks.

Someter el incidente a un pequeño análisis forense: ¿Dónde? ¿Cuándo? ¿Con quién ocurrió el flashback? ¿Y cómo
se manifiesta ese flashback emocional?
RESPUESTAS DE TRAUMA

El autor de "PTSD complejo: de sobrevivir a prosperar", Pete Walker, describe cuatro respuestas de trauma
principales. Describe cómo las personas emocionalmente desreguladas suelen reaccionar de una de cuatro
maneras. Estas respuestas de trauma son todas las conductas que se utilizan como mecanismos de defensa y que
hemos desarrollado desde la infancia. Se utilizan de forma inconsciente en situaciones en las que nos sentimos
inseguros y es una forma de distanciarnos de nuestro dolor de abandono original de la infancia. Muchas veces se
utilizará un comportamiento de respuesta de trauma extremo como una forma de evitar el dolor.

¿Cuál es tu respuesta al trauma?

El tipo de LUCHA:

• Si a usted, como un niño, se le permitió imitar la intimidación de un padre narcisista, o si fue criado en un hogar
muy poco acotado o mimado, puede desarrollar esta respuesta de defensa. Muchos tipos de peleas son los
"hermanos mayores" que tenían un poder excesivo, al igual que sus padres los superaban.

• Cuando te sientes abandonado, tiendes a responder con enojo.

• Puede estar en una relación con un tipo de congelación o fawn "capturado" como esclavo, en una base de
dominio-sumisión. Esto a menudo resulta en la autoaniquilación para el compañero sumiso, que no se da cuenta
y niega la maldad del tipo de pelea. Esto puede causar trastorno de estrés postraumático en sus parejas, y si se
prolonga durante el tiempo suficiente complejo PTSD.

• Un tipo de pelea puede ser muy encantador y útil a veces y lo usa como un intento de controlar a los demás.

• Los tipos de pelea pueden ser admirados y vistos como grandes por muchos, pero es difícil para sus cónyuges o
hijos, ya que nadie puede validar el abuso que el tipo de pelea les hace pasar.

• Los tipos de peleas que tienden a enfurecerse usan a otras personas como basureros de su ira y son adictos a la
liberación emocional que reciben de esta manera.

Estos individuos están inconscientemente motivados por la creencia de que: el poder y el control pueden crear
seguridad, mitigar el abandono y asegurar el amor.

Curación:

Los tipos de peleas extremas que consideran que no tienen ninguna curación, o que están casi perfectamente
equilibrados como individuos, lamentablemente no pueden ayudarse a sí mismos.

Pero si realmente considera que tiene alguna recuperación que hacer, entonces hay una manera de recuperarse.
Debido a su ocupado y excesivo estilo de vida, tendrá que asignar activamente tiempo para realizar un
autoexamen.

Comprende esto: estás negando y minimizando la forma en que te comportas. Comportarse de la manera en que
lo hace tiene un costo. Estás asustando a tus amigos. No podrá desarrollar ninguna confianza en su relación, si
continúa así. Si está en una relación, su pareja puede quedarse con usted por miedo y resentimiento. Será difícil
para ellos darle la calidez y el cuidado que siempre ha deseado tan desesperadamente. Con demasiada frecuencia
sienten disgusto y la ira de ti.

Cómo: Necesitas convertir tu ira en lágrimas. La ira proviene de los sentimientos de abandono, así que aprende a
expresar tu miedo y tu vergüenza de una manera saludable. Cuando te aflijas por tu pasado, tu ira se calmará.
Sea abierto acerca de la ilusión que tiene para su propia perfección y no proyecte y espere de los demás.

Aprenda a tomarse los tiempos de descanso cuando se siente desencadenado y cuando la ira está aumentando.
Puede ser el momento adecuado para lamentar la tristeza por el abandono, en lugar de desplazarla
destructivamente hacia sus íntimos.

Especialmente enfócate en desarrollar tu empatía y consideración por tus amigos. ¿Cómo se siente ser la persona
con la que estás interactuando?

Al principio es posible que tengas que fingirlo hasta que lo hagas. El objetivo a largo plazo es aprender a sentirse
más compasivo con las personas que cuida.

El tipo de vuelo -

• Al mantenerte siempre ocupado, tratas de huir del dolor interno del abandono.

• Los individuos que se apresuran a lograr

• Cuando era niño, usted era bastante hiperactivo, ya sea por ser un estudiante motivado o por abandonar la
escuela.

• Los tipos de vuelo tienden a tener un tipo diferente de disociación en comparación con el tipo de congelación.
Se denomina "disociación del cerebro izquierdo" y significa que usted tiende a usar, el pensamiento constante,
para distraerse de los sentimientos. Tiendes a preocuparte demasiado y estar un paso adelante, pensando todo.

• Propenso a volverse adicto a la adrenalina.

• Puede atascarse en la cabeza por pensar demasiado y analizar todo.

Las personas obsesivas y compulsivamente impulsadas por la creencia inconsciente de que la perfección las hará
seguras y amables.

Curación:

Puede tener dificultades para ver el bosque de los árboles. Tienes que empezar a moverte hacia tus sentimientos.

Comprenda: cuando intenta mantener todo perfecto, tiene un costo. Si eres un adicto al trabajo, tomar
conciencia de ello sin cambiar tu estilo de vida no te ayudará.

Cómo: Cultivar una velocidad "neutral" para participar en la vida. Necesitas relajarte y disminuir el hábito de
"lograr".

Si desea ayudarse a sí mismo, necesitará activamente tomarse un descanso de su actividad para mirar dentro de
sí mismo.

El llanto es una buena herramienta para reducir el comportamiento compulsivo y obsesivo. Además, adquiera el
hábito de practicar meditaciones cortas en las que se sienta capaz de sentir su cuerpo y relajar los grupos
musculares principales.

Durante un flashback emocional: probablemente te conviertas en un pollo sin cabeza. Detener. Tómate un
momento para ponerte a tierra y volver a priorizar. Pregúntate, ¿qué es lo más importante en este momento?

El tipo CONGELACIÓN

• Como niño, usted probablemente fue el chivo expiatorio y no se le permitió pelear, huir o adular.
• Individuos que se congelan en modo de retiro

• Pasa tiempo escondiendo, aislando y evitando el contacto humano.

• Tener una profunda creencia inconsciente de que las personas y el peligro son sinónimos.

• Pasa mucho tiempo disociado y separado de la realidad, a través de soñar despierto, dormir, desear, etc.

• Puede volverse adicto a los opioides que crea la disociación.

• En casos extremos estos individuos renuncian a la posibilidad de amar.

• Para otros, estos individuos pueden parecer tener un trastorno de déficit de atención, ya que tienen la
capacidad de cambiar el "canal interno" cuando la experiencia interna se vuelve demasiado incómoda.

• Tienden a proyectar sus demandas perfeccionistas sobre los demás en lugar de sobre ellos mismos.

La disociación del cerebro derecho es una actividad común en los tipos de congelación. Los opiáceos que se
liberan durante la disociación vienen como un mecanismo de defensa animal debido a la creencia de que el
peligro y la muerte son inminentes, es una respuesta de colapso, lo que significa un abandono extremo de la
conciencia.

El adormecimiento continuo y la disociación pueden llevar a la depresión.

Curación: de manera similar a los tipos de lucha, los tipos de congelación pueden ser reacios a comprender
cualquier trauma infantil. Muchas personas niegan que realmente tienen dolor emocional.

Comprenda: entienda las consecuencias de su comportamiento que se reducen en la vida, todas las personas no
son peligrosas y todos necesitan relaciones íntimas. Eres lo suficientemente fuerte para enfrentar la realidad.

Cómo: Necesita construir gradualmente la confianza con la gente y comprender que necesita afligirse. Los tipos
de congelación se benefician al trabajar en su ira, lo que puede ayudar a despertar su voluntad y unidad latentes.

El tipo FAWN – adulador - cervatillo

• Compórtese como si el precio de admisión a cualquier relación fuera el abandono de todas sus necesidades,
derechos, preferencias y límites.

• Cuando era niño, aprendió que puede obtener seguridad y cuidado al convertirse en un sirviente servicial y
obediente. Normalmente tiene al menos un padre narcisista.

• Como niño, usted fue paternalizado (forzado a ser un "padre" en lugar de ser un niño). Los roles se
intercambiaron para que atendieras las necesidades de tus padres.

• Dibujado a tipos narcisistas / de lucha.

• Escuchar a los demás

• Problemas para decir que no

• Se fusiona con las necesidades de los demás.

• Núcleo de muchos comportamientos codependientes.

• Pueden invocar a otros para monologarse narcisísticamente por sí mismos.

Curación: De las cuatro respuestas de trauma, el tipo fawn se detiene más en el desarrollo en su sano sentido de
sí mismo. Sin embargo, cuando obtuvieron algo de psicoeducación, son los más abiertos y aliviados al respecto.

Comprenda: el miedo a ser atacado por lapsos en la integración hace que pierda sus límites, derechos y
necesidades. Intente escribir algunas palabras clave para que las use cuando esté en una situación con otra
persona, eso le recordará que no tenga miedo de expresarse y de participar en un diálogo con otras personas.

Cómo: Tienes que ampliar tu autoexpresión verbal y emocional y evitar escuchar demasiado a los demás.
Además, aprende sobre el papel de tus padres en la creación de tu respuesta de fawn

Aflige la pérdida y el dolor de estar sin un interés personal y una protección saludables durante tanto tiempo.
También para encontrar su sentido de sí mismo, trabaje en su ira para reconstruir una respuesta de lucha
saludable y autoprotección. Necesitas practicar la igualdad, la asertividad y el coraje.

What is My Trauma Type?

las personas que están atrapadas en un ciclo traumático, no tienen esta fluidez para pensar y responder en
momentos de estrés, particularmente cuando el estrés tiene que ver con relaciones cercanas. Walker14 identifica
cuatro tipos de respuestas: lucha, vuelo, congelamiento y adulación, las 4F, 15 y que al ser los patrones de las
personas con el Trastorno por Estrés Postraumático Complejo (TEPTC), comúnmente caen en él. “Con todos los
tipos de las 4F” de acuerdo con Walker, “cuanto más cercana es la intimidad más frecuentemente nos detona
flashbacks emocionales. Las 4F son nuestras defensas, por lo tanto nos ofrecen la protección contra un futuro re-
abandono al excluir todo tipo de relación vulnerable que nos lleve a vínculos más profundos.” Adoptamos una de
estas reacciones, que luego se congela en su lugar, y nos limita a un estilo particular de relación –todo en el
nombre de “protegernos” del dolor de la intimidad.

POSITIVE CHARACTERISTICS OF THE FOUR F’S

Fight - Luchador Flight - Volador Freeze - Congelado Fawn - adulador

Assertiveness - Asertividad Disengagement - Retirada Acute Awareness - Love & Service - Amor y
Conciencia aguda servicio
Boundaries - límites Healthy Retreat - Retiro Mindfulness - Atención Compromise - Compromiso
saludable plena
Courage - Valor Industriousness - Poised Readiness - Listening - Escuchando
Laboriosidad
Moxie – coraje (sangre fría) Know-How - Saber cómo Peace - Paz Fairness – Justicia
(imparcialidad)
Leadership - Liderazgo Perserverance - Presence - Presencia Peacemaking -
Perseverancia Pacificación

Aquellos que están traumatizados repetitivamente a menudo aprenden a sobrevivir mediante el uso excesivo
de uno o dos de los Respuestas 4F (Lucha, Vuelo, Congelación y Fawn). La siguiente tabla compara los dañinos
Comportamientos de cada uno de los 4F's. El peligro real o imaginario (estados de ansiedad) típicamente nos
dispara en estos roles y comportamientos: desarrollando su propia conciencia de su tipo 4F preferido
- Puedes comenzar a entender por qué la ansiedad te obliga a actuar de ciertas maneras y hacer
esfuerzos conscientes para cambiar estos comportamientos, reconociendo que no son indicativos de
algo está "mal" contigo
DETRIMENTAL CHARACTERISTICS OF THE 4F DEFENSES

Fight - Luchador Flight - Volador Freeze - Congelado Fawn - adulador

Narcissistic - Obsessive/Compulsive Dissociative Codependent
Explosive Panicky - Lleno de pánico Contracting - contraido Obsequious – servil –
aplicado
Controlling - Controlador Rushing or Worrying - Hiding - Ocultación Servitude - Servidumbre -
Apresurarse o esclavitud
preocuparse
Entitlement – Driven-ness - Impulsión Isolation - Aislamiento Loss of Self - Pérdida de sí
legitimación? mismo
Type - A Adrenaline Junkie - Adicto Couch Potato - Flojo People-pleaser - Gente
a la adrenalina que agrada

Bully - Matón Busyholic - Ocupado Space case – cápsula Doormat – (tapete-

espacial felpudo- alfombra)
Autocrat - Autócrata Micromanager - Hermit - Ermitaño Slave - Esclavo
Micromanager
Demands Perfection - Compelled to Achievement-Phobic – Social Perfectionism -
Exige perfección Perfectionism - Obligado Fobia al éxito Perfeccionismo social
al perfeccionismo
Conduct Disorder - ADHD - TDAH ADD - Attention Deficit Parentified Child - niño
Desorden de conducta Disorder parentalizado
HAND MNEMONIC – FOR REMEMBERING TO CONTROL YOUR STATE

Usa este ejercicio durante todo el día.

Sostén tu dedo pulgar y recuerda que eres el rey o la reina de tu propio estado emocional, psicológico y físico,
que debes poder preguntarte si estás en un flashback emocional y reconocer que ocasionalmente los tienes.

Agarre su dedo índice, recuerde que a veces necesita señalar cuándo su crítico interno está activo. Cuando la voz
interior media está actuando, señálalo y di: "esto es lo que está sucediendo, este no soy yo, este es el crítico
interno".

El dedo medio sube, para decir "no, no voy a hacer eso", es seguro y está bien decir "no" y sonreír al mismo
tiempo, no todos los no tienen que ser un drama.

El dedo anular es tu relación contigo mismo. "¿Cómo me estoy relacionando conmigo mismo ahora? ¿Qué está
diciendo mi diálogo interior? "¿Qué podría estar diciéndome a mí mismo que podría ser fomentar que podría ser
compasivo, que podría ayudarme a lidiar con esta situación?"

Agarre su dedo meñique y recuerde que tiene algo llamado "barómetro emocional". “¿Cómo me hace sentir
esto?” “¿Cómo me hacen sentir esta persona y esta situación? ¿Qué me está pasando en este momento?

Aquí están los enlaces al video y los dos archivos de audio. No necesita tener una cuenta de caja, simplemente
busque y haga clic en el botón azul marcado como "descargar".