Ensayo Sobre La Timidez

Consejos para Vencer la timidez.
Todos experimentamos momentos de timidez cuando estamos ante personas que nos intimidan.
Aquí le doy algunas sugerencias e ideas útiles que lo ayudarán a superar la timidez y ser capaz de
hablar cuando lo necesite para alcanzar sus objetivos...
3.
Si quiere superar la timidez y mejorar su vida social, tiene que ser flexible e intentar varias cosas
que puedan servirle a usted particularmente.
Las tácticas que funcionan para algunas personas no son útiles para otras. El sistema de ensayo y
error y el deseo de salir adelante son las claves que dan resultado en todos los casos.
4.
Las personas tímidas deben practicar sus habilidades conversacionales y nunca salir de casa sin
una lista de tópicos de conversación interesantes.
Un buen conversador siempre tiene preparados temas que les puedan interesar a las personas con
quienes va a encontrarse en determinada situación.
5.
Una idea para comenzar a conversar es preguntar a sus amigos y colegas sobre los planes y
actividades que ya hayan mencionado en alguna ocasión. Los sucesos de actualidad, el tiempo y
las noticias siempre son buenos temas para entablar una charla.
Esté siempre preparado para cualquier encuentro social. Un poco de planificación previa reducirá
enormemente su ansiedad. Seguir estos consejos sencillos lo ayudarán en su lucha por vencer la
timidez.
6.
Si sufre de timidez extrema, un buen consejo es explicarle el problema a todos aquellos con los
que suele encontrarse. La gente suele ser muy comprensiva y lo ayudará si le explica su
inconveniente simplemente diciendo que usted es tímido, sin tratar de granjearse su simpatía.
7.
Mientras se encuentre trabajando para superar la timidez, asegúrese de recompensarse por los
pequeños logros en el camino. No tiene por qué ser un gran regalo o una enorme fiesta:
simplemente un golpecito en el pecho o alguna pequeñez que a usted le guste cumplirán con el
propósito.
8.
Cómo vencer la timidez. Girodo. Editorial Grijalbo. 1991
Timidez -
1. ¿TIMIDEZ?Definición y Tips
2. ¿Timidez emoción o comportamiento?
La timidez es una emoción que afecta cómo siente y se comporta una persona cuando está con otros.
La timidez puede llegar a hacernos sentir incómodos, cohibidos, asustados, nerviosos e inseguros ante los
demás; puede ir acompañada de diversas sensaciones corporales, como por ejemplo temblar, quedar sin
habla, sin respiración o ponerse colorado
3. ¿Qué puedo hacer si soy tímido?
Existen muchas tácticas que para algunos pueden ser muy útiles pero para otros no, solo debes recordar los
siguientes tips…
4. Tips de ayuda
5.
6. Recuerda las debilidades de tu personalidad trátalas una a una y práctica cada uno de los tips, conviértelos en
tu conducta habitual y natural.
Manejo Del Estrés
1.Manejo del estrés yManejo del tiempo
2.Manejo del estrés
3.El estrés
Definición de estrés:
El estrés es una sensación de tensión física o emocional.
Estrés emocional
El estrés emocional generalmente ocurre en situaciones consideradas difíciles o inmanejables y
diferentes personas perciben diferentes situaciones como estresantes.
4.El estrés
Estrés físico
El estrés físico se refiere a la reacción física del cuerpo a diversos elementos desencadenantes,
como por ejemplo el dolor que se siente después de una cirugía.
El estrés físico a menudo lleva al estrés emocional y este último a menudo se presenta como una
molestia física (por ejemplo, cólicos estomacales).
5.¿Quécausa el estrés?
La actitud de un individuo puede influir para que una situación o una emoción sea estresante o no.
Una persona con una actitud negativa a menudo reportará más estrés de lo que haría una persona
con una actitud positiva.
Una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrés físico y debilita el sistema inmunitario.
Como resultado, la persona puede ser más susceptible a infecciones.
También disminuye la capacidad para hacerle frente al estrés emocional, dado que el hecho de no
obtener la nutrición adecuada afecta la forma como el cerebro procesa la información.
La actividad física insuficiente puede provocar un estado estresante para el organismo. La
actividad física tiene muchos beneficios.
Un programa de actividad física regular puede ayudar a disminuir la depresión, si la hay, al igual
que mejorar la sensación de bienestar.
La mayoría de las personas necesitan de alguien en sus vidas en quien confiar en un momento
difícil. El hecho de tener poco o ningún apoyo hace que las situaciones estresantes sean aún más
difíciles de manejar.
9.Manejo del estrés

El manejo del estrés implica controlar y reducir la tensión que ocurre en situaciones estresantes,
haciendo cambios emocionales y físicos. El grado de estrés y el deseo de cambiar determinarán el
nivel de cambio que tiene lugar.
10.¿Cómo manejar el estrés?

Programa individual para el manejo del estrés:
Hacer un esfuerzo por eliminar los pensamientos negativos.
Planear algo de diversión
Reenfocar lo negativo en positivo
Tomarse un descanso
Pensar positivamente

Actividadfísica:
Hacer 20 minutos de ejercicios aeróbicos
3 veces por semana.
Caminar 20 minutos en campo abierto.
Encontrar un compañero con quien practicar los ejercicios, ya que es más divertido y motiva a la
persona a no abandonar la rutina de ejercicios.

Nutrición:
Escoger alimentos que mejoren la salud y el bienestar, como frutas y verduras.
Usar la guía de grupos básicos de alimentos para ayudar a seleccionar alimentos saludables.
Comer cantidades apropiadas de alimentos dentro de un horario regular.

Apoyo social:
Hacer un esfuerzo por interactuar socialmente con gente, ya que aunque la persona se sienta
estresada, le alegrará encontrar amigos, así sea sólo para liberar la mente de preocupaciones.
Acercarse a otras personas.

Relajación:
Escuchar el cuerpo.
Tomarse un pequeño descanso.
Tomarse tiempo para los intereses y pasatiempos personales.

Aprender y tratar de utilizar las muchas técnicas de relajación, como imágenes guiadas, escuchar
música, practicar yoga o meditación.
16.Recursos que podrían ayudarle

Si estas técnicas de manejo del estrés no le funcionan a la persona, hay profesionales como:
Trabajadores sociales,
Psiquiatras,
Psicólogos certificados que pueden ayudar.
17.Estrés y ansiedad
18.Ejercicios de flexibilidad
19.Calentamiento y enfriamiento
20.Manejo del tiempo
21.Manejo del tiempo

Definición del tiempo
El tiempo es algo continuo en donde los eventos suceden uno tras otro desde el pasado a través
del presente hacia el futuro.
22.Manejar su tiempo le obligará a ser explícito en cuanto al valor que le da a su vida personal y
profesional, y le permitirá dirigir sus esfuerzos en concordancia.
Controlar su tiempo le ayudará a mantener el equilibrio entre las múltiples presiones bajo las
cuales está sometido, facilitándole entonces el logro de sus objetivos, y evitando el estrés y el
cansancio.
23.El elemento básico del Tiempo

Un evento
La clave para manejar el tiempo es controlar los eventos.
Tipos de eventos
Ningún control...
Algo de control...
Control total...
24.El elemento básico del Tiempo

Los eventos son la sustancia del tiempo. Algunos de los eventos que ya ha tenido durante el día:
Despertarse
Vestirse
Hacer el desayuno
Manejar al trabajo/a clase
25.Claves para controlar los eventos

Planear
Controlar la falta de resolución
Controlar las Interrupciones
Controlar lo que roba el tiempo
26.Factores que obstaculizan un manejo eficaz del tiempo

Objetivos y prioridades no definidos
Falta de organización en asuntos personales y profesionales
No sabe decir "No"
Interrupciones – llamadas telefónicas
Interrupciones - visitas
27.Períodos de inactividad – demoras y pautas

Demasiadas cosas a la vez
Estrés y cansancio
Demasiadas obligaciones y poca diversión
28.La clave para administrar el tiempo es ser pro-activos en lugar de reactivos.
Los eventos de su vida terminan por controlarlo a usted.
-¿Alguna vez ha escuchado a alguien decir: “Mi vida está fuera de control”?
Estas personas ya no están controlando los eventos de su vida.
29.Hay eventos que podemos controlar, pero que pensamos que no podemos.
Hay eventos que no podemos controlar, pero que pensamos que si podemos (otras personas).
Enliste los eventos que no puede controlar, ejemplos el amanecer, el clima, su esposa (o) u otras
personas, entre otros.
30.¿Como es útil un sistema de manejo del tiempo?

Más productivo
Más organizado
Sin problemas de memoria
31.¿Qué puede hacer con aquellas cosas que no puedes controlar?

Adaptarse: ponerse en una situación peligrosa al intentar controlar las cosas que no puede
controlar .
Reenfocar: evaluar los obstáculos, mirar los objetivos y pensar acerca de los aspectos positivos
que si puede controlar y entonces pensar acerca de estos aspectos positivos.
Implantar: aquellas acciones que puede tomar.
32.Consejos para aprovechar el tiempo
33.Establezcaobjetivos
Sus objetivos deben ser:
Específicos
Mensurables
Viables
Realistas
Regidos por un plazo
34.Establezcaprioridades
Seleccione las tareas que debe realizar:
Hacer
Delegar a otros
Posponer
Eliminar de la lista
35.Organice su tiempo
Use una agenda o un programa de computadora para mantenerse al día con sus funciones y
compromisos.
36.Consejos para aprovechar el tiempo

Aprenda a decir “NO”
No se comprometa a hacer cosas que no pueda terminar por falta de tiempo.
Recuerde que no puede hacerlo todo.
Sus compromisos deben ser coherentes con sus metas y objetivos.
37.Aproveche su “tiempo de espera”
Lea su correspondencia o escriba cartas mientras espera.
Considere las esperas como “tiempo bien aprovechado” y no como una “pérdida de tiempo”.
38.Concéntrese en una cosa a la vez

Concentre su energía en la tarea que realiza.
Evite interrupciones. Reserve un bloque de tiempo libre de llamadas telefónicas y visitas.
No pierda tiempo pensando en todas las cosas que quedan por hacer.
39.Tenga en cuenta su hora más productiva

Determine en qué hora del día es usted más productivo: ¿mañana, tarde o noche?
Termine las tareas más difíciles dentro de ese período de tiempo.
40.Celebre el éxito
A fin de mantener un equilibrio saludable entre trabajo y diversión, celebre el logro de sus
objetivos.
Premie sus esfuerzos al completar una tarea o concluir un proyecto.
41.Referencias
Ballas, C. (2009). Recuperado el 1 de mayo de 2009, en
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001942.htm
http://74.125.47.132/search?q=cache:fIcYPThM9G0J:www.icao.int/icao/en/ro/nacc/meetings/ats
qaw2002sp/Presentaciones/Dia01/04administracion.pps+manejo+del+tiempo&cd=1&hl=es&ct=cl
nk&gl=pr
http://74.125.47.132/search?q=cache:e7cubS2sjLEJ:www.lionsclubs.org/SP/content/docs/time_m
gt_handout.doc+manejo+del+tiempo&cd=4&hl=es&ct=clnk&gl=pr&client=firefox-a
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2.Manejo del estrés

9.Manejo del estrés

10.¿Cómo manejar el estrés?

11.¿Cómo manejar el estrés?

12.¿Cómo manejar el estrés?

13.¿Cómo manejar el estrés?

14.¿Cómo manejar el estrés?

15.¿Cómo manejar el estrés?

16.Recursos que podrían ayudarle

21.Manejo del tiempo

23.El elemento básico del Tiempo

24.El elemento básico del Tiempo

25.Claves para controlar los eventos

26.Factores que obstaculizan un manejo eficaz del tiempo

27.Períodos de inactividad – demoras y pautas

30.¿Como es útil un sistema de manejo del tiempo?

31.¿Qué puede hacer con aquellas cosas que no puedes controlar?

32.Consejos para aprovechar el tiempo

36.Consejos para aprovechar el tiempo

38.Concéntrese en una cosa a la vez

39.Tenga en cuenta su hora más productiva

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