Nombre: JUAN CARLOS (1ª y 3ª semana)

ALIMENTACIÓN LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

SALUDABLE
Té, bol conavena, Té, tostadas pan Té, bol conavena, Té, tostadas pan Té, bol conavena, Té, tostadas pan Té, bol conavena,
DESAYUNO nueces, yogurt espelta o avena, nueces, yogurt espelta o avena, nueces, yogurt espelta o avena, nueces, yogurt
soja, canela, aceite y pavo. soja, canela, aceite y pavo. soja, canela, aceite y pavo. soja, canela,
arándanos y arándanos y arándanos y arándanos y
sem.chía. sem.chía. sem.chía. sem.chía.
Unas cerezas y Unas rodajas de Unas cerezas y Unas rodajas de Unas cerezas y Unas rodajas de Unas cerezas y
MEDIA unas lonchas de sandía y unos unas lonchas de sandía y unos unas lonchas de sandía y unos unas lonchas de
MAÑANA fiambre magro frutos secos. fiambre magro frutos secos. fiambre magro frutos secos. fiambre magro
(pavo, lomo, (pavo, lomo, (pavo, lomo, (pavo, lomo,
jamón…). jamón…). jamón…). jamón…).
Espaguetis de Ensalada de arroz, Ensalada de salmón 1º Alcachofas con Espaguetis de 1º Tortilla de Libre.
calabacín con lacón y garbanzos. y alubias blancas. gambas o espelta (LIDL) o calabacín y patata
boloñesa de VER RECETA. Fruta VER RECETA. Fruta. langostinos. VER arroz con brócoli, (VER RECETA). 2º
pollo. VER RECETA. 2º Carne salmón y gambas. Sepia a la plancha.
COMIDA RECETA. Fruta. libre a la plancha. VER RECETA. Fruta.
Fruta. Fruta.

Unos cacahuetes Unos cacahuetes y Unos cacahuetes y Unos cacahuetes y 1-2 pepinos o 1-2 pepinos o 1-2 pepinos o
MERIENDA y un melocotón. un melocotón. un melocotón. un melocotón. espárragos espárragos espárragos
blancos y una lata blancos y una lata blancos y una lata
de atún. de atún. de atún.
Ensalada de Ensalada de Ensalada de judías Ensalada de Ensalada de Libre. Ensalada de
judías verdes con canónigos con verdes con cebolla, canónigos con sandía y queso sandía y queso
cebolla, espárragos zanahoria, espárragos blancos, feta, canónigos, feta, canónigos,
zanahoria, blancos, pepino, aceitunas, huevo pepino, zanahoria,
aceitunas y huevo aceitunas y huevo
CENA aceitunas, huevo zanahoria, caballa y cocido y atún. caballa y anchoas
cocido y atún. anchoas cocido. Aceite, sal, cocido. Aceite, sal,
pimienta y vinagre pimienta y vinagre
de Módena. de Módena.
Nombre: JUAN CARLOS (2ª y 4ª semana)

ALIMENTACIÓN LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

SALUDABLE
Té, bol conavena, Té, bol con avena, Té, bol con avena, Té, bol con avena, Té. Huevos Té. Huevos Té. Huevos
DESAYUNO almendras, almendras, yogurt almendras, yogurt almendras, yogurt revueltos con revueltos con revueltos con
yogurt soja, soja, canela, soja, canela, soja, canela, jamón y cebolla. jamón y cebolla. jamón y cebolla.
canela, arándanos y arándanos y arándanos y
arándanos y sem.chía. sem.chía. sem.chía.
sem.chía.
Unas rodajas de Una latilla de Unas rodajas de Una latilla de Unas rodajas de Una latilla de Unas rodajas de
MEDIA piña y unas mejillones o piña y unas lonchas mejillones o piña y unas mejillones o piña y unas
MAÑANA lonchas de pavo o berberechos y unos de pavo o lomo berberechos y unos lonchas de pavo o berberechos y lonchas de pavo o
lomo albarillos. embuchado. albarillos. lomo embuchado. unos albarillos. lomo embuchado.
embuchado.
Ensalada burrito Ensalada de Espaguetis de Ensalada de pasta 1º Salmorejo de Paella a tu gusto. Libre.
con pollo y lentejas, con calabacín con con salmón y queso manzana. (VER Fruta.
alubias. VER calabacín (picado), gambas (o fresco. VER RECETA). 2º Carne
RECETA. Fruta. pimiento asado, langostinos) y RECETA. libre a la plancha.
COMIDA queso (a tu gusto), anillas de calamar. Fruta.
aceitunas y cebolla. VER RECETA. Fruta.
Aliña a tu gusto.
Fruta.

3-4 lonchas de 3-4 lonchas de 3-4 lonchas de 3-4 lonchas de 3-4 lonchas de BATIDO DE BATIDO DE
MERIENDA pavo untadas con pavo untadas con pavo untadas con pavo untadas con pavo untadas con FRUTAS Y FRUTAS Y
humus humus humus humus humus VERDURAS 2. VER VERDURAS 2. VER
RECETA. Y pavo. RECETA. Y pavo.
Ensalada de 1º Gazpacho con Ensalada de melón 1º Gazpacho con Crema de Libre. Crema de
melón con jamón, limón. VER RECETA. con jamón, limón. VER RECETA. calabacín, puerros calabacín, puerros
canónigos, 2º Lacón con aceite canónigos, pepino 2º Lacón con aceite y champiñones y champiñones
y pimentón. y pimentón. (con jamón y (con jamón y
pepino y pipas de y pipas de calabaza
CENA huevo). VER huevo). VER
calabaza peladas. peladas. Aliñar al RECETA. Opcional, RECETA. Opcional,
Si más hambre, Si más hambre,
 Aliñar al gusto. gusto. cinta de lomo a la cinta de lomo a la
plancha. plancha.

Nombre: JUAN CARLOS (5ª y 7ª semana)

ALIMENTACIÓN LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

SALUDABLE
Té, tostadas pan Té, tostadas pan Té, tostadas pan Té, tostadas pan Té, tostadas pan Té, tostadas con Té, tostadas con
DESAYUNO espelta o avena, espelta o avena, espelta o avena, espelta o avena, espelta o avena, pechuga pavo, pechuga pavo,
ac.oliva y pavo o ac.oliva y pavo o ac.oliva y pavo o ac.oliva y pavo o ac.oliva y pavo o aguacate, sal, aguacate, sal,
lacón. lacón. lacón. lacón. lacón. aceite y pimentón. aceite y pimentón.

Unas rodajas de Unas rodajas de Unas rodajas de Unas rodajas de Unas rodajas de Unas rodajas de Unas rodajas de
MEDIA melón con unas melón con unas melón con unas melón con unas melón con unas melón con unas melón con unas
MAÑANA lonchas de lonchas de jamón. lonchas de jamón. lonchas de jamón. lonchas de jamón. lonchas de jamón. lonchas de jamón.
jamón.

Ensalada campera Ensalada de Ensalada de pasta Ensalada tibia de Tallarines de Pollo asado con Libre
con patata bacalao y de espelta con alubias con pulpo. calabacín con rape verduras a tu
cocida, aceitunas, garbanzos. VER salmón ahumado, VER RECETA (o con (o mejillones o gusto asadas.
zanahoria, huevo RECETA. Fruta. queso burgos 0%, anillas de calamar). pollo). VER Fruta.
COMIDA cocido, atún y huevo, cebolla y Fruta. RECETA. Fruta.
cebolla. Fruta. aceitunas. Fruta.

BATIDO DE BATIDO DE BATIDO DE BATIDO DE Yogurt natural con Yogurt natural con Yogurt natural con
MERIENDA VERDURAS 2. VER VERDURAS 2. VER VERDURAS 2. VER VERDURAS 2. VER nueces y trozos de nueces y trozos de nueces y trozos de
RECETA. Unos RECETA. Unos RECETA. Unos RECETA. Unos fruta (melocotón, fruta (melocotón, fruta (melocotón,
frutos secos. frutos secos. frutos secos. frutos secos. mango…) y canela mango…) y canela mango…) y canela
1º Crema de Ensalada de 1º Crema de Ensalada de Ensalada de Libre. Ensalada de
brócoli y queso. pimientos asados, brócoli y queso. pimientos asados, canónigos con canónigos con
VER RECETA. atún, huevo cocido, VER RECETA. lomo atún, huevo cocido, espárragos espárragos
lomo de cerdo a cebolla y aceitunas. de cerdo a la cebolla y aceitunas blancos, manzana, blancos, manzana,
CENA la plancha plancha zanahoria, caballa zanahoria, caballa
y anchoas y anchoas
Nombre: JUAN CARLOS (6ª y 8ª semana)

ALIMENTACIÓN LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

SALUDABLE
Té, tostadas con Té, tostadas con Té, tostadas con Té. Tortilla avena Té. Tortilla avena Té. Tortilla avena Té. Tortilla avena
DESAYUNO atún, aguacate, atún, aguacate, ajo, atún, aguacate, ajo, (dejar avena en (dejar avena en (dejar avena en (dejar avena en
ajo, sal, aceite y sal, aceite y sal, aceite y remojo con leche) remojo con leche) remojo con leche) remojo con leche)
pimienta negra. pimienta negra. pimienta negra. con huevos, con huevos, plátano con huevos, con huevos,
plátano y canela. y canela. plátano y canela. plátano y canela.
Sandia y unos Sandia y unos Sandia y unos Sandia y unos Sandia y unos frutos Sandia y unos Sandia y unos
MEDIA frutos secos. frutos secos. frutos secos. frutos secos. secos. frutos secos. frutos secos.
MAÑANA

Arroz con Sepia con guisantes Ensalada de alubias Ensalada de Ensalada de lentejas 1º Salmorejo de Libre.
calabacín, y champiñones. con yogurt. VER arroz, gambas y con calabaza, manzana. (VER
cebolla, salmón VER RECETA. Fruta. RECETA. Fruta. anchoas. VER humus y almendras. RECETA). 2º
ahumado y RECETA. Fruta. VER RECETA Fruta. dorada a la
COMIDA gambas. VER plancha.
RECETA. Fruta.

Zanahoria con Zanahoria con Zanahoria con Zanahoria con Batido de piña, Batido de piña, Batido de piña,
MERIENDA humus y pipas de humus y pipas de humus y pipas de humus y pipas de pepino y apio. VER pepino y apio. VER pepino y apio. VER
calabaza. calabaza. calabaza. calabaza. RECETA. Pavo. RECETA. Pavo. RECETA. Pavo.

Ensalada hojas de Ensalada de Ensalada hojas de Ensalada de Ensalada templada Libre. Ensalada
espinaca, melocotón con espinaca, melocotón con de gulas y gambas. templada de gulas
requesón, canónigos y requesón, semillas canónigos y VER RECETA. y gambas. VER
semillas de lino de lino doradas, RECETA.
mozzarela. VER mozzarela. VER
CENA doradas, anchoas anchoas y piña
 y piña RECETA. RECETA.

Nombre: JUAN CARLOS(9ª y 11ª semana)

ALIMENTACIÓN LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

SALUDABLE
Té, tostadas pan Té, bol conavena, Té, tostadas pan Té, bol conavena, Té, tostadas pan Té, bol conavena, Té, tostadas pan
DESAYUNO espelta o avena, almendras, yogurt espelta o avena, almendras, yogurt espelta o avena, almendras, yogurt espelta o avena,
aceite y pavo. natural,arándanos, aceite y pavo. natural,arándanos, aceite y pavo. natural,arándanos, aceite y pavo.
canela y chía canela y chía canela y chía
1-2 melocotones Unas cerezas y 1-2 melocotones y Unas cerezas y 1-2 melocotones y Unas cerezas y 1-2 melocotones
MEDIA y unos unas lonchas de unos cacahuetes. unas lonchas de unos cacahuetes. unas lonchas de y frutos secos.
MAÑANA cacahuetes. jamón o lacón. jamón o lacón. jamón o lacón.

1º Salmorejo de Espaguetis de 1º Alcachofascon Brócoli con pavo, 1º Gazpacho con Ensalada burrito Libre.
manzana. (VER calabacín con gambas o aguacate y limón. VER con pollo y
RECETA). 2º Lomo gambas (o langostinos. VER cangrejo. VER RECETA. 2ºSalmón alubias. VER
de cerdo a la langostinos) y RECETA. 2º RECETA. Fruta. u otro pescado RECETA. Fruta.
COMIDA plancha. anillas de calamar. Pescado libre a la azul a la plancha.
VER RECETA. Fruta. plancha. Fruta. Fruta.

Zanahoria cruda 2-4 lonchas de Zanahoria cruda 2-4 lonchas de Zanahoria cruda 2-4 lonchas de Zanahoria cruda
MERIENDA untada con pavo untadas con untada con humus pavo untadas con untada con pavo untadas con untada con
humus o humus y 1 kiwi. o guacamole y 1 humus y 1 kiwi. humus o humus y 1 kiwi. humus o
guacamole y 1 plátano guacamole y 1 guacamole y 1
plátano plátano plátano
Ensalada de 1º Revuelto de 1º tortilla francesa 1º Revuelto de Ensalada de Libre. Ensalada de
judías verdes con espárragos con jamón de pavo. espárragos canónigos, canónigos,
cebolla, trigueros con 2º picadillo tomate, trigueros con ajetes cebolla, zanahoria, cebolla, zanahoria,
zanahoria, ajetes y huevo. 2º cebolla y y huevo. 2º Cinta manzana,
CENA aceitunas, huevo Cinta de lomo a la canónigos. de lomo a la aceitunas, atún y manzana,
cocido y atún. plancha. plancha. huevo. aceitunas, atún y
huevo.

Nombre: JUAN CARLOS (10ª y 12ª semana)

ALIMENTACIÓN LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

SALUDABLE
Té, bol conavena, Té, tostadas pan Té, bol conavena, Té, tostadas pan Té, bol conavena, Té, tostadas pan Té, bol conavena,
DESAYUNO almendras, yogurt espelta o avena, almendras, yogurt espelta o avena, almendras, yogurt espelta o avena, almendras, yogurt
natural,arándanos aceite y jamón. natural,arándanos, aceite y jamón. natural,arándanos aceite y jamón. natural,arándanos,
, canela y chía canela y chía , canela y chía canela y chía
2-3 rodajas de 1-2 manzanas y 2-3 rodajas de piña 1-2 manzanas y 2-3 rodajas de 1-2 manzanas y 2-3 rodajas de
MEDIA piña y unas pipas unas pipas de y unas pipas de unas pipas de piña y unas pipas unas pipas de piña y unas pipas
MAÑANA de calabaza. calabaza. calabaza. calabaza. de calabaza. calabaza. de calabaza.

Espaguetis de Arroz sofrito con Trozos de bacalao Ensalada de Salteado de Ensalada de Libre.
calabacín con anillas de calamar, sofrito con cebolla, lentejas, bonito, garbanzos y salmón y alubias
boloñesa de pollo. gambas, cebolla y pimiento rojo, tomate, huevo brócoli con blancas. VER
VER RECETA. calabacín. Fruta. verde, puerro y cocido, cebolla, espárragos RECETA. Fruta.
COMIDA Fruta. tomate natural. aceitunas y aceite. trigueros. VER
Buena cantidad Fruta. RECETA. Fruta.
plato único. Fruta.

Rollito con hojas Tiras de pimiento Rollito con hojas de Tiras de pimiento Rollito con hojas Tiras de pimiento Rollito con hojas
MERIENDA de lechuga y pavo. rojo y/o verde lechuga y pavo. 1 rojo y/o verde de lechuga y pavo. rojo y/o verde de lechuga y pavo.
1 fruta. envueltas en fruta. envueltas en 1 fruta. envueltas en 1 fruta.
jamón. 1 fruta. jamón. 1 fruta. jamón. 1 fruta.
Ensalada de 1º Crema de Ensalada de 1º Crema de Ensalada: Libre. Ensalada:
espinacas con calabacín y espinacas con calabacín y canónigos, canónigos,
aguacate y sandía. zanahoria. VER aguacate y sandía. zanahoria. VER cebolla, manzana, cebolla, manzana,
VER RECETA. RECETA. 2º VER RECETA. RECETA. 2º Lomo queso burgos 0%, queso burgos 0%,
CENA Sardinas a la Pescado blanco a la Sardinas a la de cerdo a la caballa y caballa y
plancha o en plancha. plancha o en latilla. plancha zanahoria. zanahoria.
latilla.