UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO

BENEDICTO XVI

ESCUELA DE POSGRADO

MAESTRÍA EN PSICOLOGIA CLINICA Y DE LA SALUD

MATERIA:
TECNICAS PSICOTERAPEUTICAS

MONOGRAFIA
TECNICAS DE AUTONCONTROL

Integrantes
Lic. Leysha Gabriela Contreras Mora
Lic. Nell Alejandro Navarro Honores
Lic. Doris Magdalena Muñoz Contreras

DOCENTE
Doc. Kris Luna Castillo.

TRUJILLO, PERÚ
2020

1
ÍNDICE

I. INTRODUCCION……………………………………………………………………...…3
II. MARCO TEÓRICO – CONCEPTUAL…………………………………………….……5
2.1. AUTOCONTROL…………………………………………………………………....…5
2.2. ¿QUE SON LAS TECNICAS DE AUTOCONTROL?...................................................6

2.3. TECNICAS DE AUTOCONTROL……………………………………………….…...7

2.3.1. Tipos De Autocontrol………………………………………………………....……..7

2.3.2. Técnicas De Reestructuración Cognitiva Del Autocontrol………………………………
8
A) La Terapia Cognitiva de Beck…………………………………………...…….
….8
B) Técnicas de Autocontrol del Estrés………………………………………………9
C) La Terapia de Autocontrol de Rehm………………………………………...
…..11
2.3.3. Fases del Entrenamiento del Autocontrol en Terapia…………………………..
…..12
2.3.4. Características del Auto-Control……………………………………………….…..13

2.3.5. Los Beneficios del Autocontrol Emocional………………………………….…….14

2.4. EVIDENCIA CIENTÍFICA QUE RESPALDAN LAS TÉCNICAS DE
AUTOCONTROL………………………………………………………………..…..15

III.
CONCLUSIONES……………………………………………………………………...19
I.V APRECIACIONES CRÍTICAS……………………………………………….…….…20

REFERENCIAS………………………………………………………………………..…..21
ANEXOS…………………………………………………………………………………...23
ANEXO 1- PROPUESTAS DE INTERVENCION…………………………………….…23

2
I. INTRODUCCIÓN.

En este último siglo, el ser humano se ha visto expuesto ante muchos cambios
psicosociales afectando su ritmo de vida, así mismo la competitividad, el estrés,
la crisis económica, crisis de salubridad y crisis política, todo esto ha originado
que el ser humano acabe rompiendo y perdiendo todo control emocional sobre sí
misma y sobre los demás.

El malestar psíquico que una persona siente es tan grande que busca acciones
inmediatas llevadas por su impulsividad, que le proporcionen sensaciones
placenteras o la aleje de la fuente de dolor emocional, lo que llamamos la
búsqueda de satisfacciones inmediatas. Es así que cuando tenemos dificultad
para controlar nuestros impulsos, nos vemos incapaces de dejar de hacer algo
que deseamos hacer, aunque sepamos que no debemos hacerlo o resulte
peligroso para nosotros mismos o para los demás. Simplemente no podemos
postergar el placer que nos proporciona esa acción. Pero, las conductas
impulsivas muchas veces se transforman en conductas de riesgo ya que, pese a
que vienen seguidas de consecuencias placenteras inmediatas, los efectos
negativos de las mismas pueden presentarse a largo plazo en baja tolerancia a la
frustración, problemas de autoestima, desorganización, atención, planificación
del tiempo, etc. Es en este contexto al tratarse de impulsos, la mente no aprende
de la experiencia, no le estamos dando el suficiente tiempo para interiorizar lo
que sucede, y por tanto, no tomamos consciencia de hacia dónde nos puede
llevar esa falta de control. Es decir, son conductas motivadas por lo
“emocional”, donde lo “racional” ha quedado apartado.

3
La OMS define la salud como un estado completo de bienestar físico, mental y
social y no solo; a ausencia de enfermedad, implica la capacidad individual y
colectiva de funcionar en el entorno físico y social y alcanzar las expectativas en
término de valores y satisfacción individual, es decir que la esfera emocional se
caracteriza por el reflejo de las relaciones del hombre, con los objetos que
puedan satisfacer sus necesidades, colaborar a ellos o impedirlos.

En base a ello este trabajo de investigación nace por la preocupación de

analizar, descubrir e indagar ¿Cuáles son las técnicas de autocontrol que ayudan
al ser humano a controlar los aspectos importantes de su vida diaria y a mejorar
su estilo de vida, en base a evidencias científicas? Cabe mencionar que, con
este estudio se pretende mostrar evidencia científica de las técnicas de
autocontrol y la importancia de su aplicación en nuestras diarias con la finalidad
de disminuir decisiones incorrectas en nuestra vida, minimizar la baja tolerancia
a la frustración, canalizar nuestra impulsividad, regular nuestra voluntad,
conducta, pensamientos y sentimientos.

Así mismo esta investigación pretende aportar a nivel teórico conocimiento e

información contundente sobre su importancia, aplicación y evidencia
científica. A nivel práctico, esta investigación se realiza porque existe la
necesidad de mejorar la situación actual de esta población proponiendo
programa de intervención y análisis crítico, donde permita afinar y contrastar
con nuestra realidad peruana actual.

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 II. MARCO TEÓRICO – CONCEPTUAL

2.1. AUTOCONTROL

Para Alberola (2019) el autocontrol es la capacidad que presenta una persona

para regular su propia conducta, pensamientos y sentimientos, es decir el acto
de autocontrol estaría mediado por procesos cognitivos superiores y la
necesidad de controlar el comportamiento surgiría, no sólo por conflictos
intrapersonales, sino también por agentes sociales como por ejemplo, una nueva
información que podrían activarlo.

“El autocontrol emocional a la capacidad, innata o adquirida, de conseguir, ante

cualquier acontecimiento, situación, o pensamiento, mantener las emociones y
la activación fisiológica dentro de unos límites adaptativos” Escudero (2017)

Para Celis (2015) el concepto de autocontrol se articula fundamentalmente

sobre la capacidad del ser humano para alterar sus propias dinámicas o
comportamientos, potenciando sus posibilidades de adaptación al poder ir
ajustando sus acciones a distintos contextos y situaciones demandantes. Esta
capacidad se ve reflejada en las distintas estrategias y técnicas que se ponen en
marcha con el objetivo de controlar, de forma voluntaria, emociones, conductas
y cogniciones de cara a la consecución de determinados objetivos que la
persona se marca.

5
 Para Skinner (1953, como lo cita Torres, 2019) el autocontrol se refiere a
conducta y se da cuando la persona reciba consecuencias aversivas y
consecuencias positivas por un mismo comportamiento, es decir, para Skinner,
la necesidad de autocontrolarse surgirá en la medida en que exista un conflicto
entre las consecuencias de un comportamiento, entonces autocontrol será toda
aquella conducta que reduzca la posibilidad de que aparezca la conducta
castigada. Esta reducción o evitación del castigo consolidaría la respuesta de
autocontrol.

Para Goldfried y Merbaum (1973, como lo cita Torres, 2019) el autocontrol

nace cuando el individuo necesita resolver un conflicto, esto implicaría la toma
de una decisión a la que se llega a través de una deliberación consciente, con la
intención de integrar una acción que trata de lograr ciertos resultados en base a
objetivos deseados.

Para Thoresen y Mahoney (1974, como lo cita Torres, 2019) refieren que una
persona ejerce autocontrol cuando, en ausencia relativa de restricciones
externas inmediatas, pone en marcha una conducta, cuya probabilidad de
aparición previa ha sido menor que la de conductas alternativas disponibles.
Esta decisión implica unas recompensas diferidas (o reducciones de
consecuencias aversivas) y un mayor esfuerzo. Los procesos cognitivos
servirían de unión entre la conducta autocontrolada y las consecuencias
diferidas, manteniendo el comportamiento adecuado, y ayudando a anticipar las
implicaciones del mismo.

2.2. ¿QUE SON LAS TECNICAS DE AUTOCONTROL?

Para Celis (2015) las técnicas de autocontrol son procedimientos que la persona
utiliza para conseguir y alcanzar los objetivos que se propone y que,
básicamente, dichos procedimientos consisten en reorganizar el medio externo

6
 (físico y social) en que la persona vive y el medio interno (biológico y
cognitivo).

Para Escudero (2017) las técnicas de autocontrol nos ayudan a controlar

nuestros impulsos y reacciones, nos enseñan a relajarnos y a estar serenos y
descansados. Asia mismo menciona que las personas con un alto grado de
autocontrol emocional, se encuentran en mejores condiciones para enfrentarse a
las dificultades de la vida diaria y pueden distinguir más fácilmente entre lo que
es más importante y lo que no es tan relevante.

2.3. TECNICAS DE AUTOCONTROL

2.3.1. TIPOS DE AUTOCONTROL

Según, Escudero (2017) Existen 3 tipos de autocontrol:

Autocontrol Fisiológico consiste:

Control de respiración y relajación Muscular: La relajación muscular consiste,

fundamentalmente, en la realización de una serie de ejercicios musculares de
secuencias de tensión-distensión, es decir, la respuesta de relajación se consigue
a través de la tensión.

Técnicas de Biofeedback: funciona con instrumentación que nos da

información acerca de ciertos procesos psicofisiológicos. Debe considerarse
una técnica de aprendizaje, dirigida a tomar consciencia ciertos procesos
psicofisiológicos con el objetivo final de conseguir su control voluntario sin el
uso de instrumentos.

Autocontrol Cognitivo consiste en:

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 Minimizar los trastornos emocionales y conductas auto derrotistas de las
personas para no sufrir y vivir mejor. Por eso es necesario un cambio en la
filosofía y actitudes ante la vida y reconocer los errores de pensamiento. Con el
autocontrol cognitivo se pretende: Desarrollar una nueva filosofía: reemplazar
las filosofías viejas e irracionales por unos pensamientos racionales y
alternativos, y obrar de acuerdo con ellos automáticamente. Aprender una base
de conocimiento racional, para lo cual es necesario hacer comprender a la
persona lo que es ilógico y falso acerca de las ideas que apuntalan sus
perturbaciones. Mostrar las consecuencias temerarias o contraproducentes de
sus ideas irracionales. Convencer de la lógica y beneficios de estas nuevas ideas
para motivar a la persona en el compromiso responsable de adaptarlas como
propias.

Autocontrol Conductual consiste en obtener cambios en la conducta y se

puede: El modelado encubierto, la desensibilización y entrenamiento en
inoculación de estrés

II.3.2. TÉCNICAS DE REESTRUCTURACION COGNITIVA DEL

AUTOCONTROL

En muchas ocasiones, los estímulos que preceden a la emisión de una respuesta

de estrés proceden del propio individuo, en efecto, estas respuestas vienen
generadas por pensamientos erróneos o creencias irracionales, que tienen un
carácter negativista y catastrofista. (Gonzales,2015).

A) LA TERAPIA COGNITIVA DE BECK.

Dentro de las técnicas de reestructuración cognitiva una de las más conocidas es

la terapia cognitiva de Beck. Parte del análisis de los errores cognitivos más
frecuentes de las personas con problemas de estrés, (Gonzales,2015).:

 Las inferencias arbitrarias (sacar conclusiones de una situación no

apoyadas por los datos).

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  La abstracción selectiva (seleccionar sólo algunos detalles de la
experiencia).
 La sobre generalización (conclusión sobre uno mismo y las aptitudes
en base a un solo incidente).
 Magnificación o minimización de algunas expenencias. En muchas
ocasiones estos modos de interpretar la realidad se convierten en
automáticos y condicionan la experiencia.

B) TECNICAS DE AUTOCONTROL DEL ESTRÉS

EL AUTOCONOCIMIENTO COMO PRIMER PASO PARA EL

LOGRO DEL AUTOCONTROL

El autoconocimiento profundo sobre las variables personales, contextuales y

situacionales que están causando la problemática de la pérdida del autocontrol,
es importante para aprender a reconocer en sí mismo algunas de las
características de personalidad que están fuertemente asociadas con estas
respuestas de estrés (Gonzalez,2015).

Puede decirse, que las características de personalidad ejercen un importante

papel como variables moduladoras de la percepción del estrés e influyen en el
tipo de respuestas que las personas dan ante las situaciones estresantes. Existen
otras variables personales, no estrictamente consideradas de personalidad, que
desempeñan también un importante papel modulador de la percepción del estrés
que son las motivacionales y la carencia de capacidad de enfrentamiento de
decisiones. (Gonzalez,2015).

AUTOBSERVACION

La auto observación se centra la atención de los aspectos de los diferentes

contextos que están relacionados con la aparición del estrés, especificando los
parámetros concretos de la conducta a observar como la frecuencia, intensidad
y duración. Para facilitar esta autoobservación, puede recurriese al uso de
inventarios de situaciones potencialmente estresantes. En ocasiones, el mero

9
hecho de poner en práctica esta autoobservación hace que se produzca una
mejoría momentánea del problema, pero no hemos de engañamos pues sus
efectos suelen ser poco duraderos. La mayor contribución de la autoobservación
es motivar la continuación del proceso y propiciar en la persona un aprendizaje
de las relaciones entre sus actos y el medio que le rodea. (Gonzalez,2015).

ENTRENARSE EN HABILIDADES DE RELAJACIÓN,

Inducir experimentalmente la ansiedad mediante sugestión e instrucciones no

directamente relacionadas con sus miedos concretos y, cuando las sensaciones
internas de ansiedad sean claramente identificables, poner a ese estado
mediante respuestas incompatibles (imaginación positiva, respiración,
relajación). (Gonzalez,2015).

MODELADO ENCUBIERTO.

Consiste en practicar imaginariamente la realización de una conducta, esta

técnica es especialmente importante ante los primeros signos de ansiedad, se
persevere hasta reducirla y realizar adecuadamente la conducta. (Gonzalez,2015).

INOCULACIÓN DE ESTRÉS.

Ante ciertos estímulos adversos, y debido a asociaciones pasadas, se produce un

estado de activación fisiológica indiferenciado que es interpretado
cognitivamente como ansiedad. De esta interpretación se derivan
verbalizaciones negativas sobre las propias posibilidades en esa situación, lo
que, a su vez, incremento la activación fisiológica. (Gonzalez,2015).

Algunas de las técnicas se dirigen a romper el vínculo entre activación e

interpretación cognitiva de la situación como amenazante y son destrezas
físicas, como relajación mental y física, meditación y respiración pausada y
profunda. Otras se enfocan a reinterpretar cognitivamente el estímulo adverso y
las propias estrategias cognitivas para hacerle frente. Se enseña a dividir la
experiencia desagradable en etapas distintas, cada una de las cuales se puede

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manejar de forma diferente. El individuo ha de distinguir las características de
las diferentes situaciones o secuencias, discriminar bien y anticipar sus
reacciones a cada una de ellas. (Gonzalez,2015).

TÉCNICA DEL DISCO ROTO

Repetir el punto de vista con tranquilidad, sin dejarse ganar por aspectos
irrelevantes.

TÉCNICA DEL ACUERDO ASERTIVO

Responder a la crítica admitiendo la comisión de un error, pero separándolo de

la cualidad de ser buena o mala persona.

TÉCNICA DE LA PREGUNTA ASERTIVA

Consiste en incitar a la crítica para obtener información que podrá utilizar en su

argumentación.

C) LA TERAPIA DE AUTOCONTROL DE REHM

La terapia de autocontrol de Rehm se basa en el modelo que el autor elaboró

con el propósito de explicar el trastorno depresivo. Según dicho modelo, la
depresión es principalmente causada por la falta de un refuerzo consistente de la
conducta. Es decir, el principal problema se encuentra en que las personas
deprimidas son incapaces de obtener elementos o estimulaciones positivas por
parte del medio. Sin embargo, el origen o el progresivo empeoramiento de esta
falta de reforzadores puede hallarse en el hecho de que el individuo no es capaz
de asegurar su conducta de manera que pueda obtenerlos, o que no es capaz de
autogestionarse. Así, la persona con depresión tendría una serie de
características internas que harían difícil el autocontrol y la adecuación del
propio comportamiento a la realidad, de manera que ante la pérdida de refuerzo
pueden desembocar en la sintomatología depresiva. (Castillero, 2020)

Componentes del Autocontrol según Rehm

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 La terapia de autocontrol de Rehm se basa en el entrenamiento y
fortalecimiento de una serie de habilidades de autocontrol básicas que en el
sujeto deprimido tienden a ser deficitarias. (Castillero, 2020)

1. Auto monitorización

En las personas deprimidas, se puede observar como en los procesos de

automonitorización se tiende a focalizar la atención en las consecuencias
inmediatas de la conducta, además de que generalmente prestan más atención a
la información negativa que a la positiva

2. Autoevaluación

Respecto a la autoevaluación, desde el modelo del que parte la terapia de

autocontrol de Rehm esta se suele ver sesgada hacia lo negativo al crearse
objetivos y metas exageradamente elevadas, que por norma general no pueden
cumplirse. Ello, junto con la fijación en lo inmediato y en lo negativo, provoca
que en general la persona se sienta frustrada.

3. Autorrefuerzo

Por último, debido a la imposibilidad de llevar a cabo los objetivos propuestos

las personas deprimidas tienden a autocastigarse o, en su defecto, no ver
reforzada su conducta ante la consecución de objetivos.

II.3.3. FASES DEL ENTRENAMIENTO DEL AUTOCONTROL EN TERAPIA

Según, Celis (2015) El procedimiento no es distinto al de otras intervenciones,
excepto en que aquí el sujeto es el principal responsable y que esto ayuda a que
aprenda a solucionar no sólo su problema actual sino también los futuros.

 AUTOOBSERVACIÓN:
Para poder intervenir sobre una conducta, lo primero que se debe hacer
es detectarla, darse cuenta de su ocurrencia. El terapeuta tendrá que
enseñar procedimientos de registro. Así, pediremos a la persona que sea
ella quien registre la conducta.
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  EL AUTO REGISTRÓ:
Favorece la autobservación y el auto refuerzo, por lo que su mero
entrenamiento mejora el conocimiento de uno mismo y el autocontrol

 ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS:
El paciente habrá de decidir qué nivel de control quiere alcanzar sobre la
conducta problema (por ej, dejar de fumar completamente o sólo reducir
el número de cigarros.

 ENTRENAMIENTO EN TÉCNICAS CONCRETAS Y

ESTABLECIMIENTO DE CRITERIOS DE EJECUCIÓN:
Considerando los datos de autoobservación y los objetivos se decide qué
técnicas concretas se entrenarán; y se establecen las reglas de conducta
que guiarán el entrenamiento.

 APLICACIÓN DE LAS TÉCNICAS EN CONTEXTO REAL: Se

pone en práctica en la vida real lo aprendido. Aquí se seguirá el
siguiente orden: (1) Autoobservación; (2) Aplicación de la técnica; (3)
Autoevaluación; (4) Autorrefuerzo o Autocastigo; (5) Autocorrección.

 REVISIÓN DE LAS APLICACIONES CON EL TERAPEUTA:

Una vez afrontadas las situaciones reales, en las sesiones de terapia se
revisarán las aplicaciones concretas, se analizarán las dificultades y se
buscará su solución.
II.3.4. CARACTERÍSTICAS DEL AUTO-CONTROL
Según Torres (2019) considerando todo lo anterior, podríamos extraer algunas
características que definirían el autocontrol:

 El autocontrol, se activan ante la aparición de una situación conflictiva.

Por ejemplo, cuando el comportamiento, la emoción, o las cogniciones
de la persona entran en conflicto con algún evento o situación.

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  La persona en este caso, tratará de reducir cualquier control externo, o
procurará aumentar su influencia sobre la situación.

 El autocontrol implica que la persona se sienta responsable del

problema, y capaz del cambio que debe producir en su comportamiento.

 El autocontrol implica conjunto de conductas manifiestas y encubiertas.

 El autocontrol puede aprenderse a través de los mismos procesos por lo

que se aprenden otros comportamientos.

 Existirían dos momentos en el proceso del autocontrol: uno previo al

inicio del cambio, en el que la persona se decide por una de las
alternativas para resolver el conflicto (toma de decisión); y otro
posterior, que sería la puesta en marcha del proceso como tal (activación
de la autoobservación).

 Al autocontrolarse, la persona, interactúa con el ambiente, por lo que

éste influye en la determinación del comportamiento autocontrolado.
Sin embargo, la persona debería sentirse responsable y, hasta cierto
punto, libre para iniciar el cambio autodirigido.

II.3.5. LOS BENEFICIOS DEL AUTOCONTROL EMOCIONAL

Según, Escudero (2017) por medio de la práctica de las técnicas de

autocontrol emocional se pueden conseguir importantes beneficios
físicos y psicológicos, entre los que se pueden señalar los siguientes:

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  La adquisición o incremento de la capacidad de relajación física y
psíquica.

 La adquisición de técnicas y sistemas de autocontrol que permiten

superar la ansiedad nerviosa y su sintomatología.

 Superación y eliminación del Estrés y sus síntomas.

 Adquisición de la capacidad de controlar las alteraciones emocionales

derivadas de situaciones de tensión.

 Identificación y modificación de las estructuras de pensamiento que

median y/o producen respuestas de ansiedad.

 Conocimiento de técnicas que permiten dominar estados emocionales

negativos.

 Identificación y control de las conductas nerviosas y aceleradas que

propician y facilitan las respuestas de ansiedad.

 Aumento de la satisfacción personal mejorando la calidad de vida.

 Las técnicas de autocontrol emocional nos ayudan a lograr un estado de

calma interior y a conseguir mayor bienestar y una vida satisfactoria

II.4. EVIDENCIA CIENTÍFICA QUE RESPALDAN LAS TÉCNICAS DE

AUTOCONTROL

Al hablar de las técnicas de autocontrol es importante comprender que son

mecanismos empleados dentro del área de la psicología (y otras ciencias), que
se enfocan en la habilidad que tiene un individuo para controlar su conducta,
partiendo de un proceso de concientización y reflexión sobre su
comportamiento.

15
Al respecto, Rehm (1991 citado por Caballo, 2019) plantea que las técnicas de
autocontrol son procedimientos de terapia cuyo objetivo es enseñar a las
personas estrategias para controlar o modificar su propia conducta a través de
distintas situaciones con el propósito de alcanzar metas a largo plazo.

Por su parte, Labrador (2016) las define como el conjunto de procedimientos a

través de los cuales el terapeuta enseña a los sujetos estrategias que les permitan
diseñar intervenciones con los objetivos de modificar sus conductas en distintos
contextos por medio de la manipulación de las consecuencias o la
reorganización de las situaciones antecedentes y alcanzar las metas a corto y
largo plazo.

Cabe señalar que cuando se habla de técnicas de autocontrol, se hace alusión a

una diversidad de métodos, por lo que Escudero (2017) las distingue de la
siguiente manera: 1) aquellas que facilitan el cambio de conducta (para
colaborar con la terapia), 2) técnicas de planificación ambiental (incluye el
control de estímulos y de respuestas alternativas) y 3) técnicas de programación
conductual (reestructuración de las consecuencias de la conducta después de
ejecutada). Estas técnicas son flexibles por lo que pueden ser aplicadas a una
amplia gama de problemas y personas. No obstante, entre los problemas que se
han tratado con este tipo de técnicas y en los que se han obtenidos mejores
resultados científicos son los problemas de trastornos alimenticios, ludopatía,
adicciones, tricotilomanía, problemas de pareja, entre otros.

En cuanto a su efectividad en el tratamiento de adicciones, el estudio de Rosa,

Sánchez y Olivares (citado por Caballo, 2019), respalda la efectividad de estas
técnicas en el manejo de sujetos con adicción al tabaco, es decir, los autores
buscaron determinar la efectividad de las intervenciones de autocontrol en el
tratamiento fumadores, mediante la comparación de los resultados del pretest y
del postest en varios estudios. Los resultados les permitieron evidenciar que
existía una clara efectividad global de las intervenciones de autocontrol,
logrando que la mayoría de los participantes que las practicaban alcanzaran la

16
abstinencia o en su defecto, redujera el número de cigarrillos fumados al día,
por lo que se obtenían resultados satisfactorios a corto y largo plazo.

No obstante, esa efectividad podía reducirse al 50% luego de los seis meses de
seguimiento, pero a los doce meses, si no habían recaído a los 6, mantenía su
comportamiento de control. Concluyeron también que las técnicas de
autocontrol solas (empleadas en el 71,4% de los casos) fueron más efectivas
que en combinación con otras técnicas, ya fueran junto a técnicas cognitivas u
otras técnicas (fueron combinados en el 21,4% de los casos). De esta manera
concluyen que las técnicas de autocontrol son eficaces por sí solas, sin
necesidad de combinarlas con otros procedimientos que lo que hacen es
disminuir su eficacia. Aclaran, además, que la efectividad no dependerá tan sólo
de las técnicas de autocontrol trabajadas, sino también de la duración del
tratamiento, la edad, el género y el contexto en el que se aplica. Respecto a esto,
los autores indican que, según los hallazgos revisados, hay una mayor
efectividad de las técnicas de autocontrol con varones que con mujeres, así
como también, mientras más adulto se es, mayor será el efecto satisfactorio.

Por otra parte, Echeburúa, Salaberría y Cruz-Sáez (2015) han demostrado que
las técnicas de autocontrol son efectivas para el control de comportamientos
adictivos y compulsivos como la ludopatía, estos autores evaluaron los diversos
resultados que han dado las intervenciones cognitivo-conductual en los casos de
ludopatía, tomando en cuenta la aplicación de terapia cognitiva y técnicas de
autocontrol (la respiración progresiva de Wolpe, la autoexposición y el
autorrefuerzo) enfocadas en trabajar los síntomas corporales que acompañaban
la ansiedad frente a la situación financiera y la incapacidad para controlar el
juego. Esta investigación mostró que la tasa de éxito aumenta al 80% cuando se
aplican técnicas conductuales -control de estímulos y exposición en vivo con
prevención de respuesta, principalmente- seguidas de una intervención
cognitivo-conductual en prevención de recaídas.

Martínez (2015) refiere que para el tratamiento de la tricotilomanía, las

técnicas del autocontrol también resultan bastante efectivas dado que evaluó

17
los efectos de un programa de autocontrol con enfoque cognitivo conductual
para el tratamiento de la tricotilomanía en una mujer adulta. Las técnicas
empleadas por la autora fueron las del control de estímulos, automonitoreo,
autorreforzamiento, autocastigo, entrenamiento en respuesta alternativa,
relajación y visualización. Posterior a la evaluación estadística se obtuvo un
resultado favorable que resultó ser estadísticamente significativo pues la
medida de eficacia, T de student, se obtuvo un promedio de 2.38 y un nivel de
probabilidad del 0.02. De igual manera, Matallana (2019) empleó la terapia
conductual centrada principalmente en entrenar a una paciente adulta en el
control de las conductas compulsivas. Los resultados reflejaron una reducción
general de la conducta de exceso y aumento en las conductas déficit.

Finalmente, Sánchez (2015) demostró que las técnicas de autocontrol han

resultado efectivas en el tratamiento de problemas de pareja, en las cuales se
diseño un tratamiento con la idea de que cada miembro de la pareja lograra
disminuir la intensidad para expresar los sentimientos negativos al detectar los
cabios corporales que precedían a sus ataques de malestar emocional. Posterior
a la evaluación, el autor pudo comprobar que las técnicas de autocontrol
emocional modificaban y prevenían la presencia de problemas lo que vino a ser
reforzado con entrenamiento en comunicación para que pudieran expresarse de
manera afectiva y asertiva. Es decir, se pudo observar la reducción de la
sintomatología inicial gracias a las estrategias en control emocional y el
incremento de conductas positivas.

De acuerdo con los trabajos científicos recopilados, se puede afirmar que las
técnicas de autocontrol han dado evidencia confiable de su efectividad en el
tratamiento de diversos problemas conductuales. Sin embargo, se debe tener en
cuenta que existen variables que influyen en la mayor o menor eficacia de las
técnicas de autocontrol, tales como el poder de control y decisión sobre el
entorno (locus de control interno) que siente el individuo, sus expectativas de
autoeficacia, el grado de motivación, el nivel de ansiedad, la edad, el tipo de
pensamiento, entre otros. Además, previo a su aplicación se debe tener en

18
 cuenta lo señalado por Reig (citado por Caballo, 2019) quien indica que los
sujetos se adhieren más al tratamiento cuando las instrucciones son sencillas y
el tratamiento no es excesivamente largo, además, también juega a favor que
cuente con apoyo social

III. CONCLUSIONES

- Como grupo, concluimos que el autocontrol es la capacidad de

autorregularse ante situaciones que demande un conflicto emocional, siendo
este una cualidad que puede ser innato o adquirido.

- El autocontrol es necesario trabajarlo en las diferentes etapas y áreas de la

vida personal e interpersonal. Especialmente en la adolescencia, donde
producto de una seria de factores, genéticos o sociales, puede existir un
fuerte desequilibrio emocional, evidenciando una impulsividad más
marcada.

- Las técnicas de autocontrol son más efectivas si se realizan mediante

actividades metacognitivas que favorezcan situaciones de diálogo entre
alumnos sobre las emociones propias y ajenas. Cuanto mayor sea la
propuesta de interacción social, mejores serán las aportaciones sobre el
aprendizaje emocional, mediante el debate, el juego y el aprendizaje
cooperativo en una institución educativa.

- Este trabajo demuestra la importancia de promover técnicas de autocontrol y

autoconocimiento en las aulas, que contribuyan a bienestar físico, emocional

19
 y psicosocial en los adolescentes, así mismo, como equipo de trabajo se
recomienda que se sea integrado dentro del currículo educativo peruano.

I.V APRECIACIONES CRÍTICAS

- Con esta monografía nos damos cuenta sobre la importancia del autocontrol
y su relación con la impulsividad en el desarrollo humano, si bien es cierto
esta cualidad puede ser innato, es necesario formarlo, controlarlo, adoptarlo
y manifestarlo en los momentos claves de conflictos.

- Una limitación de las técnicas de autocontrol es que algunas personas suelen

no llevar a cabo los procedimientos por cuenta propia, de esta forma se
puede perder el objetivo de la actividad, y por consecuencia del programa
total, presentando en ocasiones abandono o ausencia en las sesiones, por eso
es necesario la supervisión adecuada para la realización de las técnicas de
manera correcta.

- Siendo el autocontrol uno de los factores preponderantes para enfrenar una

situación de conflicto, para mantener así una conducta apropiada frente a
situaciones críticas sin dejarse llevar por los impulsos, se hace necesario
conocer estas técnicas desde cualquier tipo de enfoque terapéutico, de esta
manera el profesional de la salud estará preparado para manejar situaciones
complejas que demande una intervención adecuada.

20
REFERENCIAS

Alberola, J. (2019) El autocontrol: técnicas y definición. Psicología on

line.Recuperado de : https://www.psicologia-online.com/que-es-el-autocontrol-
definicion-y-tecnicas-4710.html

Caballo, V. (2019). Manual de técnicas de terapia y modificación de

conducta. 4ta Edición. Madrid: Siglo XXI.

Castillero, E. (2020) Terapia: Fases del Autocontrol en terapia

Recuperado en :.https://psicologiaymente.com/clinica/terapia-autocontrol-rehm

Celis, A. (2015) Técnicas cognitivas: Autocontrol. Libros digitales de

psicología.

Echeburúa, E.; Salaberría, K. y Cruz-Sáez, M. (2015). Nuevos retos en el

tratamiento del Juego Patológico. Terapia Psicológica 2015, Vol. 32, Nº 1, 31-
40
21
 Escudero, M. (2017). Técnicas de relajación y autocontrol emocional.
Curso práctico. Murcia: Alhambra.

Gonzales, F. (2015) Técnicas de restructuración cognitiva del

autocontrol Libros digitales de Psicología.

Labrador, F. (2016). Técnicas de modificación de la conducta. Madrid:

Biblioteca Nueva.

Torres, N. (2019) El autocontrol en psicología y el modelo de auto-

regulación de Kanfer. Libro Psicoactiva, Vol. 3. Pp 20- 36.

Matallana, R. (2019). Tricotilomania en una persona adulta. Trabajo

Académico para Optar el Título de Segunda Especialidad Profesional en
Terapia Cognitivo Conductual. Universidad Villareal, Lima, Perú.

Martínez, M. (2015). Tratamiento cognitivo-conductual en una

adolescente con tricotilomanía. Revista de Psicología Clínica con Niños y
Adolescentes. Vol. 2. Nº. 1 - Enero 2015 - pp 9-17.

Sánchez, L. (2015). Eficacia terapéutica de una guía de intervención

cognitivo-conductual para parejas de la ciudad de Ibague. Universidad
Católica de Colombia

22
 ANEXOS
ANEXO 1
PROPUESTA DE INTERVENCIÓN
TÉCNICAS DE AUTOCONTROL

I. DATOS INFORMATIVOS.
1. Dirigido a :
Adolescentes del nivel secundario
2. N° de participantes máximo : 30
3. N° de participantes mínimo : 10
4. Número de sesiones :2
5. Asesor : Doc. Kris Luna Castillo.

II. FUNDAMENTACIÓN.
La presente propuesta de intervención psicológica en técnicas de autocontrol,
va dirigido a adolescentes de una institución educativa del nivel secundario,
aproximadamente entre 12 a 16 años de edad, debido a que consideramos que
es una de las etapas del desarrollo humano más inestables emocionalmente,
donde se manifiesta más dificultades de impulsividad, conllevando muchas
veces en problemas familiares, inter personales y académicas. Así mismo,

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existen otros factores como el alejamiento del adulto, especialmente de las
figuras de autoridad y lo que éste significa, la impulsividad, la baja tolerancia a
la frustración, la transgresión y la necesidad de sentirse parte de un grupo de
iguales, son algunas de las características que presentan hoy los adolescentes.

La adolescencia es una etapa entre la niñez y la edad adulta, que

cronológicamente se inicia por los cambios en la pubertad y que se caracteriza
por profundas cambios biológicas, psicológicas y sociales, muchas de ellas
generadoras de crisis, conflictos y contradicciones, pero esencialmente
positivos. No es solamente un período de adaptación a los cambios corporales,
sino una fase de grandes determinaciones hacia una mayor independencia
psicológica y social. (Pérez y Santiago, 2002, p. 16).
Por otro lado, la impulsividad en la adolescencia, especialmente en el sector
educativo, puede ser canalizado de una forma inadecuada, llegando a tener
conductas desadaptativas como agresiones entre compañeros, bullying, hurto,
insultos, poca tolerancia a la frustración, drogas, etc.

Entre las diferentes definiciones, Del Carmen Pérez-Fuentes (2015) sugiere que
“la impulsividad puede ser definida como la tendencia a cometer
determinadas acciones sin realizar ningún tipo de evaluación previa que
considere las consecuencias” (p. 373), por lo tanto, el manejo de esta conducta
es fundamental en la persona.

Por último, para poder contrarrestar este punto crítico en los adolescentes, es
importante trabajar en técnicas de autocontrol, debido a que muchas veces se
enfurecen por su propia incapacidad para realizar una tarea o para hacer algo
que desean. Se enojan por sus propios errores, se frustran cuando no pueden
terminar las actividades escolares, o por no obtener la calificación que
deseaban, al recibir una baja calificación en un examen o porque no pueden
golpear un balón de futbol.

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 El autocontrol es la capacidad emocional que posee una persona para manejar
los sentimientos de manera adecuada, o, en otras palabras, la habilidad para
administrar las respuestas que se originan dentro de los componentes
cognoscitivos, experimentales, comportamentales, de expresión física y
bioquímica en las personas. (Brenner & Salovey, 1997, p. 275).

Las técnicas que se desarrollarán en este programa de intervención, buscarán

disminuir el nivel de impulsividad en estudiantes adolescentes, brindando
adecuados recursos de afrontamiento en cuanto al manejo de autocontrol,
desarrollando una fortaleza de regulación de emociones, con el firme objetivo
de disminuir las conductas desadaptativas.

III. OBJETIVOS.
III.1 Objetivo General:
Fomentar el autocontrol emocional en adolescentes de un centro educativo.

III.2 Objetivo Específico:

Desarrollar la capacidad de reconocimiento de emociones personales y de los

demás en adolescentes de un centro educativo.

Brindar técnicas de relajación para evitar la agresividad entre estudiantes de un

centro educativo.

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 IV. DISEÑO Y DESCRIPCIÓN DE LA PROPUESTA

SESIÓN OBJETIVO ACTIVIDAD INSTRUMENTO

ESPECÍFICO DE MEDICIÓN
(EVALUACIÓN/
SEGUIMIENTO)
1 Desarrollar la Actividades Previas:
capacidad de - Escala de
- Promoción del programa:
reconocimient mediante la entrega de la habilidades
información acerca del proyecto y
o de sociales
a través de invitaciones
emociones en individuales. de Goldstein
- Convocatoria y motivación: A
adolescentes - Interés de los
través de afiches, carteles,
de un centro folletos. alumnos por las
- Pre – evaluación: se aplica la
educativo. actividades.
escala de habilidades sociales
de Goldstein para la fase de - Retroalimentación
diagnóstico.
y compartir
Actividades Centrales: opiniones en grupo
- Control de asistencia
para la evaluación
- Presentación de fotos con
emociones, describiendo la de la sesión.
emoción de cada foto
- Entrega de auto
- Identificar 3 emociones que se
dificulten reconocer registros
- Explicación de las emociones
mediante la técnica del
autoconocimiento
- Capacitar en técnicas de
restructuración cognitiva
- Explicación de los pasos de la
empatía
- Reflexión de cómo estas
habilidades ayudan en la vida
diaria

Actividades Finales:
- Tarea para casa: realizar la
relajación y autorregistrar las
habilidades aprendidas.

2 - Brindar Actividades previas

técnicas de
- Promoción durante la semana

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relajación
para evitar la
Actividades centrales - Los participantes
agresividad
entre - Revisión de la tarea de modifican sus
estudiantes
autorregistro creencias
de un centro
educativo. - ´No entrar en peles: Proporcionar irracionales
una reflexión sobre aspectos - Representación en
positivos sobre el rechazo de los un rol playing
conflictos mediante el debate - El realizamiento
cognitivo. correcto de la
- Realizar un ensayo conductual técnica de
- Generar mediante el Feedback una relajación.
retroalimentación en grupo.
- Capacitar en ejercicios de -Auto registro
relajación y la importancia de su
utilidad
- Capacitar en ejercicio de
visualización guiada
- Enseñar el autorregistro en
situaciones de ira y evaluación
después de la utilización de la
habilidad.
Actividades finales

Actividades finales
- Generalización del adiestramiento:
los adolescentes escriben en un
papel en que situaciones, y como
van emplear la habilidad aprendida
- Evaluar la sesión mediante el
Feedback, solicitando el testimonio
de los adolescentes voluntarios.

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