Descubrir Las Heridas
Descubrir Las Heridas
Descubrir Las Heridas
Para realizar el ejercicio cómodamente; busca un buen espacio, hidrátate con agua y permite a tu
mente calmarse. Identifica que conductas, creencias y expresiones te resuenan internamente. Hazlo
sin juicio, y si es preciso vuelve a leer la lista. La identificación debe ser lo menos mental posible, sino
aquella que aparece de manera instantánea desde tu interior.
Conductas / Te exiges mucho y Tiendes a no tomar Te gusta, pero Crees que no vales Tienes la necesidad
tiendes a no cuidarte. consciencia de tu propia tienes temor por para nada. de sentirte apoyado.
Creencias Te cuesta admitir los vulnerabilidad. ayudar a los demás. Tienes una baja auto Sientes una tristeza
problemas. Necesitas demostrar tu Piensas que estás estima. interior.
Te controlas para valúa a los demás. siendo juzgado por Te percibes distinto Provocas la atención
parecer perfecto. Crees que ser un poder superior. al resto de la familia. de los demás; con
Te preocupa perder el responsable es ser jefe. Sientes que puedes Crees que si no preocupaciones.
control provocado por el Tiendes a censurar y servir a todos y existieses no pasaría Te victimizas.
enfado o la ira. acusar a los demás y salvar la humanidad. nada. Dificultades para
El control y la perfección evitar ser acusado. No te gusta le traten En grupo te siente decidir solo-a.
te tranquilizan. Acaparas mucha como un niño-a. solo e inquieto. Ayudas a los demás
Te defiendes usando el atención en un grupo. No quieres Desarrollas y aplicas esperando a cambio
control de lo que sucede Te dejas influenciar por reconocer tu estrategias para huir ser cuidado.
cuando se duda de tu personas con prestigio sensualidad ni (imaginación, Sientes un vaivén
perfección. de manera poco disfrute por el adicciones, juegos, emocional.
Te cuesta sentir para así precavida. placer. dormir, irse de los Soportas situaciones
evitar conectar con las Mientes sin esfuerzo Te da miedo sitios). difíciles para evitar
emociones. ante una situación que desfasarte sin sentir Te proteges no estar solo.
Evitas las relaciones muy te presiona. vergüenza. admitiendo la Que te quieran
íntimas proyectando Delegas desde el control Piensas que cuanta realidad de lo que te implica que estén de
frialdad o insensibilidad. y la desconfianza. más libertad más duele. acuerdo con tus
Tiendes a ser duro con No soportas cambios en posibilidad de placer En soledad te opiniones.
tu cuerpo y salud. tu plan y gestionar los y te genera angustia. abruman los Puedes soportar que
Para premiarte debe imprevistos mentales. Debes sacrificarte miedos. no te favorecen para
sentir que lo mereces. Te cree indispensable. para llegar al cielo. Imaginas escenarios evitar estar solo-a.
No soportas a los vagos. Tiendes a manipular las Tiendes a sentir donde eres
Te cuesta poco tener personas o situaciones suciedad en ti rechazado.
pensamientos que te para conseguir lo que mismo-a. Te cuesta poco
sabotean cuando va quieres. La comida te entrar en
todo bien. Te deja llevar por el apacigua y calma. pensamientos
Valoras más los rencor y la precipitación. Te cuesta poco recurrentes o
conocimientos que los Te escudas en la burlarte de ti obsesivos.
sentimientos. independencia para mismo. Te da temor
Al limite eres tajante, evitar el miedo a la No sabes como molestar.
sarcástico, testarudo e separación. conectar con la Vives en alerta para
intransigente. Juzgas a los lentos grandeza de tu que no te dañen.
alma.
Expresiones Sin problemas, Soy capaz, confía en mi, Digno, indigno, Nulo, nada, Solo, ausente, no
exactamente, siempre, no confío en el, lo sabia, pequeño, gordo, desaparecer, soporto, nadie me
comunes jamás, correcto, hace tenia razón, escúchame, estar atrapado, inexistente, no hay deja plantado,
falta, debería ser, y uso asociado, disociado, cerdo, puta, sucio. sitio, sin valor. abandono
de superlativos. dejado, es verdad
Cada lista, está asociada a una de las cinco heridas que podemos tener, pudiendo ser varias a la vez
de diferente intensidad. En ellas hay un miedo que las sustenta y nos asusta; y una máscara que
utilizamos mediante el ego para sobrevivir, pero que conlleva unos efectos. Valida si estás identificado
con alguna de las heridas, y como tomas consciencia de tu funcionamiento interno mental.
Que te Justificarse ante los Controlar de las Soportar la Desaparecer para Estar acompañado.
errores. necesidades de los vergüenza y el no sufrir. Llamar la atención.
aporta la Esconder los demás. desprecio a si Evitar el dolor. Sentirse protegido.
máscara sentimientos. Manejar la mismo.
Controlar. desconfianza. Darse a los demás.
Quién
El ego: El ego: El ego: El ego: El ego:
genera la El Rígido El Controlador El Masoquista El Huidizo El Dependiente
máscara
Como actúa Tendencia a Facilidad en reaccionar Relación con uno-a Búsqueda de la Dificultad en valorar las
rebelarse y de manera expresiva, mismo-a desde la perfección para atenciones de los demás
la máscara- desobedecer. fuerte y amenazadora. culpa por querer ser aceptado. y no tener nunca
ego que Tratar la situación Dificultad en integrar disfrutar del placer. No molestar. suficiente.
de injusta para no el anhelo interior con Genera represión y No aceptar ayuda. Bajo amor propio y auto
nos
sentir el rechazo. la realidad. una actitud Aceptarla para estima.
perjudica Búsqueda de la Control desde la ira masoquista con baja evitar molestar. Búsqueda incesante del
perfección para externo manipulando escucha interior. Desvalorarse por amor en los demás.
evitar la crítica. a los demás de manera Sentirse observado y recibir ayuda. Capacidad de generar
No generar nunca hipócrita o de manera valorado por un Negación de la enfermedades para
deuda con nadie. visible. poder superior. realidad. llamar la atención.
No reconocer la ley Tendencia a acosar al Identificación Nada nunca es Facilidad en juzgarse
causa y efecto es sexo contrario y incorrecta de Dios. suficiente. continuamente.
creada por cada buscar culpables. No atreverse a ser Todo se vincula a Fuerte tendencia a
uno-a. Esconder los errores libre. SER. someterse en relaciones
Posicionarse en el propios exigiendo a los Enfocarse en ayudar no favorables para
enfado para juzgar. demás. a los demás sin que sentirse acompañado.
Tomar el control de Capaz de aplicar se pida la ayuda. Le cuesta marcar límites.
las emociones para luchas de control a Vivir la vida despacio Genera altos niveles de
silenciarlas. largo plazo para ganar. para saborearla. expectativas muchas
Se vincula al TENER Negación a la propia Aceptar las críticas veces no reales.
y HACER. vulnerabilidad. de los demás. Puede desarrollar el
complejo de Edipo.
Nuestras heridas, también nos permiten crecer, al aplicar medidas correctivas que nos son útiles en
la vida. Y lo más importante es que pueden ser sanadas y por lo tanto convivir con ellas sin que nos
dominen. Conectar con el perdón interno hacia uno mismo, sintiéndose humano con amor, es clave.
Injusticia Traición Humillación Rechazo Abandono
Fortalezas Dinámica y activa. Potente voluntad de Alma de misionero. Buena capacidad de Alta capacidad de
Optimista y positiva. acción. Conoce sus imaginación empatía.
que aporta Gran sensibilidad. Capacidad para necesidades. Conexión la Fidelidad a lo que hace
la herida Esfuerzo y busca convencer. Sabe como ayudar a espiritualidad y con quién está.
superarse. No soporta las los demás. Muy perfeccionista Cumplidor-a
Justo-a y defensor mentiras. Capacidad de hacer Trabajador-a Le gusta comunicarse.
de la justicia. Exigente. reír. Alto nivel intelectual
Orgullo por lo que Alta nivel de Alegría por los Discreción
sabe. planificación. placeres de la vida.
Muy buena Rapidez de acción.
memoria. Independencia.
Superación Conexión a la Permitirse ser Saber y conectar con Darse el derecho a Reconocer la fuerza
sensibilidad y vulnerable: el permiso al placer: ser y existir: interior:
del miedo ponerse limites: SER UN BUEN LIDER SER SENSUAL SER AUTÓNOMO-A SER EFICAZ
SER SENSIBLE
Sanación Ser menos rígido Saborear la paciencia, Soltar la carga de los Aventurarse a Sentirse bien estando
mentalmente. bucear en la demás. buscar las solo-a.
interna Dar valor a la tolerancia. Estar en paz con el inseguridades. Concretar y hacer lo
flexibilidad. Fortalecerse desde la pasado. Confiar en trabajar que te gusta.
Alegrarse por ser confianza. Agradecer el las inseguridades. Auto curarse y
tolerante Delegar sin miedo y aprendizaje Sonreír por confiar encontrar espacios
Conectar con la valentía. necesario para internamente. para el contacto físico
fuerza del respeto Asombrarse con la crecer. Abrazarse para y emocional.
Enfocarse a los coherencia. Sonreír al placer respetarse Escuchar la voz interna
otros No prometer en desde al Saber darse amor con ternura.
Saber expresar los “vano”. agradecimiento y la desde la caricia de la Quererse y olvidarse
sentimientos Reír y abrazarse con ternura. palabra, el del auto sabotaje.
amor por ser pensamiento, el Abrazar al niño-a
vulnerable. mimo y la mirada. interior para que esté
tranquilo-a.
Que pasará Disfrutar de la Gestionar personas sin Capacidad para Ser más eficaz. Saber pedir mejor lo
perfección como imponerse. escuchar las propias No tener ganas de que necesitas.
cuando belleza a la acción, y Saber comunicar para necesidades. huir. Saber diferenciar entre
sanes la no para ser querido. ayudar y no para Equilibrar la actitud Sentir más fuerza y complacer y amar.
Saber darse pausas imponerse. servicial. ser más trabador-a. Saber decir No.
herida y descansos de Ser un referente por Dejar de ayudar a Reducir el estrés. Decidir solo-a.
cuidado. ayudar a aflorar el los otros sin que lo Abrir las puertas a Usar el talento interno
Dar explicaciones talento de los demás. pidan. ideas nuevas e de manera óptima.
más amplias y con Generar espacios de Permitir que los innovar. Saber estar solo-a.
detalles. reflexión interna. demás encuentren Aceptar los errores Evitar llamar la
Aflorar la Reducir la impaciencia la solución. con naturalidad. atención de manera
sensibilidad natural y la frustración. Ofrecer ayuda Reducir el nivel de innecesaria.
y darle permiso para Saber crear equipos. auténtica. crítica. Aceptar y tener
que se exprese. Saber confiar. No hacerse cargo de Conectar con el que opiniones diferentes.
Conectar con los Aceptar el error. los problemas eres y no con lo que No buscar complacer.
sentimientos Disfrutar con quien ajenos. haces.
propios. sabe más. Sentir y estar alegre. Sentir alegría y saber
Expresar de manera Ser más amable desde Disfrutar de los felicitarte.
equilibrada el el corazón. sentidos. Aflorar el talento
entusiasmo con Evitar seducir para Aceptar el cuerpo. interno.
uno-a mismo-a y conquistar. Tener pareja y un Saber explicar las
con los demás. Saber aceptarse. sexo sano. cosas sin justificarse.
Estar a gusto con tu Ser digno-a por ser.
aspecto sin que te
afecten las
opiniones.
Evitación Dar espacio para Tratar a los hijos-as Formar y explicar Tratar con respeto. Mantener diálogos de
aflorar las desde el respeto. acerca del gozo y el Generar el calidad. Generar
en un-a emociones y los Asumir la placer. sentimiento de relaciones de
niño-a sentimientos sin responsabilidad de ser Hacer responsable seguridad. Saber proximidad. Ser atento
juicio. progenitor. del buen uso del expresar las citicas de manera consciente.
Apoyar y cuidar Uso de la placer sin generar para que sean Escuchar de manera
asociado con comunicación no vergüenza. comprendidas. activa.
aprendizaje y violenta. Crear diálogos de
responsabilidad. crecimiento interno.
Abrazar y mimar
con comunicación
no violenta.
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