4TO BASICO Educacion Fisica y Salud

Educacion fisica y salud
CUARTO BÁSICO
Cuarto Básico
Unidad 1: “Capacidades físicas”
Objetivo:
1.- Reconocer las Capacidades Físicas:
Fecha Actividad Recursos digitales

CLASE 1
Desde lunes
16 hasta el Objetivo: Conocer y aplicar conocimientos sobre Capacidades
viernes 27 de Físicas.
marzo.
Actividad 1: Realizar la guía de capacidades físicas.
*Una vez realizada la actividad pegar en el cuaderno.
Anexo 1 (Ubicada al final del documento)

CLASE 2:
Objetivo: Ejecutar ejercicios relacionados con las capacidades

físicas.
Actividad 1:
1.- Realizar movimiento articular durante 5 minutos, recuerda

comenzar desde los pies hasta tu cabeza (Es necesario Activar tus
articulaciones)
2.- Escoge 6 ejercicios de elongación cada uno tiene una duración
de 30 segundos.
3.- Realiza 40 sentadillas divididas en series de 10.
4. Trota en el puesto levantando tus rodillas durante 5 minutos.
DESCANSA 5 MINUTOS Y BEBE AGUA
5.-Realiza la posición plancha durante 30 segundos sin que tu

abdomen toque el suelo.
6.- Siéntate en el suelo y toca la punta de tus pies durante 30
segundos. Si no logras mantén hasta donde más logres llegar
cerca de tus pies.
7.- Realiza tu aseo e higiene personal.
Contesta en tu cuaderno las siguientes preguntas:
1.- ¿Qué capacidad física realice en cada ejercicio?
Sentadillas:
Plancha:
Trotar:
Tocar la punta de los pies:
2.- ¿Por qué es importante realizar el movimiento articular?

3.- ¿Por qué es importante realizar aseo e higiene personal?
ANEXO 1
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Introducción
La Condición Física ha ido tomando importancia por su relevancia en la realidad social (necesidad de una
buena salud, calidad de vida y ocio) y por la satisfacción de practicar actividad física (requiere un mínimo
desarrollo de las Capacidades Físicas Básicas y Cualidades Motrices).
Básicamente, las C. F. B. son la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, las podemos definir como:
“predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, que permiten el movimiento y son factibles de medida
y mejora a través del entrenamiento”
En general, todas las capacidades físicas actúan como sumandos de un todo integral que es el sujeto y se
manifiestan en su totalidad en cualquier movimiento físico-deportivo.
A. Definiciones:
- Porta (1988), define la Fuerza como “la capacidad de generar tensión intramuscular”.
- Porta (1988), define la Resistencia como “la capacidad de realizar un trabajo, eficientemente,
durante el máximo tiempo posible”.
- Torres, J. (1996), define la Velocidad como “la capacidad que nos permite realizar un
movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un periodo
breve que no produzca fatiga”.
- Hahn (Citado por Padial, 2001), la Flexibilidad es “la capacidad de aprovechar las
posibilidades de movimiento de las articulaciones, lo más óptimamente posible”. Es la
capacidad que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo
recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo
acciones que requieren agilidad y destreza. Otros autores la denominan “Amplitud de
Movimiento”.
UNIDAD 1:”CAPACIDADES FISICAS”
Instrucciones:
 Lee detenida y comprensivamente la Guía. No olvides contestar y revisar tus respuestas.

Conserva tu limpieza y presentación.
I. Selección múltiple (20 puntos)

- Lee atentamente las oraciones y todas las alternativas antes de contestar.
- Marca con una X sobre una alternativa correcta.
UNIDAD 1: CAPACIDADES FÍSICAS.
1. ¿Cuántas capacidades físicas básicas podemos distinguir?
A. 5.
B. 4.
C. 7.
D. 3.
2. ¿Cuáles son las capacidades físicas básicas?
A. Resistencia- Velocidad- Flexibilidad- Fuerza.

B. Resistencia- Velocidad- Flexibilidad
C. Destreza- Fuerza- Velocidad- Flexibilidad.
D. Velocidad- Resistencia- Rapidez- Tono muscular- Equilibrio
3. ¿A través de cuál de estos ejercicios se trabaja la capacidad física básica de Fuerza?
A. Tocarse la punta de los pies.

B. Levantar una pesa de 30 kilos.
C. Correr rápido.
D. Correr una maratón.
4. ¿Cuál de estos ejercicios corresponde a la Capacidad Física Básica de Resistencia?
A. Realizar la rueda
B. Flexo-extensión de codo.
C. Correr una maratón.
D. Empujar una muralla.
5. ¿Cuál de estos ejercicios corresponde a la Capacidad Física Básica de Flexibilidad?
A. Tocarse la punta de los pies.

B. Realizar 50 barras con los brazos.
C. Correr rápido.
D. Sostener un ladrillo por 5 min.
6. ¿Cuál de estos ejercicios corresponde a la Capacidad Física Básica de Velocidad?
A. Realizar una voltereta.

B. Correr una Maratón.
C. Correr a máxima velocidad 2 metros
D. Lanzar una pelota.
II. Marca con un X Sobre la Imagen si ésta corresponde a la afirmación (8 pts)
1.- Capacidad de Fuerza (2 pts)
EMPUJAR UNA MURALLA ELONGACION CORRER RÁPIDO
2.- Capacidad de Velocidad (2 pts)
Levantamiento de pesas Trotar 30 minutos Correr 2 metros

3.- Capacidad de Resistencia (2 pts)
Trotar 30 minutos Tirar la cuerda Tocar la punta del pie
4.- Capacidad de Flexibilidad (2 pts)
Levantar una pesa Separar piernas para elongar correr una maratón

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1.- Reconocer las Capacidades Físicas:

Fecha Actividad Recursos digitales

*Una vez realizada la actividad pegar en el cuaderno.

Anexo 1 (Ubicada al final del documento)

Objetivo: Ejecutar ejercicios relacionados con las capacidades

1.- Realizar movimiento articular durante 5 minutos, recuerda

DESCANSA 5 MINUTOS Y BEBE AGUA

5.-Realiza la posición plancha durante 30 segundos sin que tu

7.- Realiza tu aseo e higiene personal.

Contesta en tu cuaderno las siguientes preguntas:

1.- ¿Qué capacidad física realice en cada ejercicio?

2.- ¿Por qué es importante realizar el movimiento articular?

UNIDAD 1:”CAPACIDADES FISICAS”

 Lee detenida y comprensivamente la Guía. No olvides contestar y revisar tus respuestas.

I. Selección múltiple (20 puntos)

UNIDAD 1: CAPACIDADES FÍSICAS.

1. ¿Cuántas capacidades físicas básicas podemos distinguir?

2. ¿Cuáles son las capacidades físicas básicas?

A. Resistencia- Velocidad- Flexibilidad- Fuerza.

A. Tocarse la punta de los pies.

4. ¿Cuál de estos ejercicios corresponde a la Capacidad Física Básica de Resistencia?

5. ¿Cuál de estos ejercicios corresponde a la Capacidad Física Básica de Flexibilidad?

A. Tocarse la punta de los pies.

6. ¿Cuál de estos ejercicios corresponde a la Capacidad Física Básica de Velocidad?

A. Realizar una voltereta.

II. Marca con un X Sobre la Imagen si ésta corresponde a la afirmación (8 pts)

1.- Capacidad de Fuerza (2 pts)

EMPUJAR UNA MURALLA ELONGACION CORRER RÁPIDO

2.- Capacidad de Velocidad (2 pts)

Levantamiento de pesas Trotar 30 minutos Correr 2 metros

Trotar 30 minutos Tirar la cuerda Tocar la punta del pie

4.- Capacidad de Flexibilidad (2 pts)

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