Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 232 vistas

    Dislipidemia Guía de Alimentación

    Cargado por

    Vego S De Castro
    Este documento ofrece consejos sobre cómo sustituir la sal de mesa por sazonadores naturales y adoptar un estilo de vida más cardiosaludable. Recomienda incluir más verduras, proteínas magras como el pescado y el pollo sin piel, y optar por carbohidratos integrales y grasas saludables como el aguacate. También aconseja beber agua natural y limitar los alimentos procesados.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Dislipidemia Guía de Alimentación

    Cargado por

    Vego S De Castro
    232 vistas2 páginas
    Este documento ofrece consejos sobre cómo sustituir la sal de mesa por sazonadores naturales y adoptar un estilo de vida más cardiosaludable. Recomienda incluir más verduras, proteínas magras como el pescado y el pollo sin piel, y optar por carbohidratos integrales y grasas saludables como el aguacate. También aconseja beber agua natural y limitar los alimentos procesados.

    Descripción original:

    GUIA NUTRICIONAL

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento ofrece consejos sobre cómo sustituir la sal de mesa por sazonadores naturales y adoptar un estilo de vida más cardiosaludable. Recomienda incluir más verduras, proteínas magras como el pescado y el pollo sin piel, y optar por carbohidratos integrales y grasas saludables como el aguacate. También aconseja beber agua natural y limitar los alimentos procesados.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    232 vistas2 páginas

    Dislipidemia Guía de Alimentación

    Cargado por

    Vego S De Castro
    Este documento ofrece consejos sobre cómo sustituir la sal de mesa por sazonadores naturales y adoptar un estilo de vida más cardiosaludable. Recomienda incluir más verduras, proteínas magras como el pescado y el pollo sin piel, y optar por carbohidratos integrales y grasas saludables como el aguacate. También aconseja beber agua natural y limitar los alimentos procesados.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 2

    SUSTITUYE LA SAL DE MESA POR PLATO CARDIOSALUDABLE

    SAZONADORES NATURALES.

    CONTEO DE GRASAS
    1 cdita= 5ml de aceite
    1 cda = 15ml de aceite

    5 disparos = 1 cdita de aceite


    Las reglas básicas son las siguientes:
    1.-Las verduras pueden ser tu guarnición
    ¿ Al cocinar? perfecta, estas nunca deben de faltar.

    Guía de
    2.-Las proteínas son súper importantes
    Elija aves y pescado sin piel. para generar saciedad y la reparación y
    generación de músculo. (se encuentran
    Cocine al vapor, asado, hervido y horneado. de dos formas, las de origen animal y las
    Si va a freír un alimento, procure no sobreca-
    lentar el aceite y utilizar la porción indicada. (El
    ideal es el aceite de aguacate, por su resisten-
    leguminosas como; frijol, lentejas, etc)
    3.– Carbohidratos, esenciales por su
    aporte energético y fibra. Siempre y
    alimentación
    cia a altas temperaturas).
    cuando elijas los correctos.
    Si va a consumir carne de res o cerdo procure
    que sea magra 90/10 u 80/20, esto indica más 4.– Las grasas, estas son ideales le dan
    proteína y poca grasa. un toque especial a las preparaciones,
    Cambie los postres altos en azucares por una como aguacate, aceitunas, nuez, etc.
    porción de alguna fruta.
    5.– Las preferidas de todos, ¡Aja! Las fru-
    Claro que puede comer la yema, por lo menos tas, puedes acompañarlas como un rico
    3 veces por semana. postre .
    6.– No olvides el agua natural.
    Control colesterol y triglicéridos Como incorporarlas a tu dieta Carbohidratos
    -Evitar azúcar refinado y refrescos
    La cantidad y en especial la calidad, de
    grasas de la dieta tiene un papel funda-
    mental en el desarrollo de las enfermeda-
    des cardiovasculares.
    - Alimentos ultra procesados

    Identificando e integrando la grasa saludable


    en su dieta
    - Aumentar: (Carbohidratos complejos)
    -Controlar y Evitar: (Grasas saturadas)
    Por ser rico en Fibra, vitaminas, almidones
    Avena Frutas
    Pan integral Verduras
    Camote Amaranto
    Quinoa Arroz integral

    Tortilla maiz Tostada horneada


    Leche entera Leche descremada

    -Aumentar: (Grasas ricas en omega 3) Quesos grasos Quesos Bajos en grasas


    ¿Infusiones?
    Agregar trozos de fru-
    Aderezos cremosos Aderezos caseros tas en agua pura, dis-
    fruta el sabor natural.
    Embutidos y carnes rojas Pescado, carnes blancas

    Evita comprar alimentos


    que digan “sugar free” o
    Hacer grandes cambios en la dieta significa light. Por lo regular traen
    comenzar por poco, sustituyendo alimentos añadido azúcar
    Puedes endulzar
    con alto contenido graso por versiones bajas
    en grasa o sin grasa. con stevia natural

    También podría gustarte

    pFad - Phonifier reborn

    Pfad - The Proxy pFad of © 2024 Garber Painting. All rights reserved.

    Note: This service is not intended for secure transactions such as banking, social media, email, or purchasing. Use at your own risk. We assume no liability whatsoever for broken pages.


    Alternative Proxies:

    Alternative Proxy

    pFad Proxy

    pFad v3 Proxy

    pFad v4 Proxy