Bullet Journal

2023
ENERO FEBRERO MARZO ABRIL
D L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S

01 02 03 0 4 0 5 0 6 07 01 02 03 04 01 02 03 04 01

08 09 10 11 12 13 14 05 06 07 08 09 10 11 05 06 07 08 09 10 11 02 03 04 05 06 07 08

15 16 17 18 19 20 21 12 13 14 15 16 17 18 12 13 14 15 16 17 18 09 10 11 12 13 14 15

22 23 24 25 26 27 28 19 20 21 22 23 24 25 19 20 21 22 23 24 25 16 17 18 19 20 21 22

29 30 31 26 27 28 26 27 28 29 30 31 23 24 25 26 27 28 29

30

MAYO JUNIO JULIO AGOSTO

D L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S

01 02 03 04 05 06 01 02 03 01 01 02 03 04 05

07 08 09 10 11 12 13 04 05 06 07 08 09 10 02 03 04 05 06 07 08 06 07 08 09 10 11 12

14 15 16 17 18 19 20 11 12 13 14 15 16 17 09 10 11 12 13 14 15 13 14 15 16 17 18 19

21 22 23 24 25 26 27 18 19 20 21 22 23 24 16 17 18 19 20 21 22 20 21 22 23 24 25 26

28 29 30 31 25 26 27 28 29 30 23 24 25 26 27 28 29 27 28 29 30 31

30 31

SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

D L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S

01 02 01 02 03 04 05 06 07 01 02 03 04 01 02

03 04 05 06 07 08 09 08 09 10 11 12 13 14 05 06 07 08 09 10 11 03 04 05 06 07 08 09

10 11 12 13 14 15 16 15 16 17 18 19 20 21 12 13 14 15 16 17 18 10 11 12 13 14 15 16

17 18 19 20 21 22 23 22 23 24 25 26 27 28 19 20 21 22 23 24 25 17 18 19 20 21 22 23

24 25 26 27 28 29 30 29 30 31 26 27 28 29 30 24 25 26 27 28 29 30

31
PLANNER ANUAL
MES:
 MIS OBJETIVOS
Características de un objetivo

Específicos. Asegúrate de que el objetivo sea específico; Para ello debe

responder a las preguntas “qué, cuándo, cómo, dónde, con qué, quién”.
Medibles. Establece una forma cuantitativa de medir cuánto has logrado, debes
poner cifras cuantificables. Ej: no pongas “quiero ganar más dinero”; sería
“Quiero ganar un 10% más”.
Alcanzables. Es importante que las metas que te propongas se puedan cumplir
y no se basen en ilusiones, sin que esto suponga dejar de lado las metas
ambiciosas.
Realistas. Relacionado con lo anterior, es importante tener la seguridad de que
contamos con los medios, recursos y tiempo para completar el objetivo.
Limitados en el tiempo. Este es otro de los factores fundamentales para
establecer un objetivo, y es que si no marcas un tiempo de comienzo y otro de
finalización, es muy posible que nunca llegues a lograrlo.

Cuando pones por escrito tus objetivos, dejan de ser una idea en tu mente para
tomar un carácter tangible y real.

Éstas preguntas te van a ayudaran a establecer tus objetivos.

1) ¿Qué objetivo elegirías si sabes que no hay manera de fallar?

2) ¿Exactamente qué quieres lograr con éste objetivo?
3) ¿Qué te dicen las emociones al pensar en éste objetivo?
4) Si quisieras una vida/trabajo más satisfactoria ¿Cuál sería el primer cambio
qué harías hoy?
5) ¿Cuáles son las 3 cosas que harían la mayor diferencia en tu vida?
6) ¿Qué te detiene ahora para lograr tu objetivo?
 MIS OBJETIVOS
(Semanal, mensual o anual)

OBJETIVO A CUMPLIR:

PLAN DE ACCIÓN: Pasos a dar ¿Cómo lo voy a lograr?

TIEMPO ESTABLECIDO:
COMIENZO:
FINALIZACIÓN:

PROGRESO DIARIO DEL OBJETIVO:

¿Hoy tomaste alguna acción que te acercó a tu objetivo?
(Pinta el día con el color que corresponda)
SI NO

¿QUÉ PUEDO MEJORAR?

 PLANIFICACIÓN DIARIA

DÍA:
HORARIO

NOTAS NOTAS NOTAS

 MIS HÁBITOS
Elige algún hábito que quieras empezar a incorporar o dejar de hacer.
Ej: dejar el azúcar, dejar las harinas, comenzar a meditar, limpieza facial nocturna, etc.
Pinta cada día que cumpliste con ese hábito, al final del mes podras ver tu compromiso y avance.
 MI RUEDA DE LA VIDA
Instrucciones:

 Puedes modificar cualquiera de las categorías con el fin

de que tengan significado para vos y representen tu vida
en este momento.
 A continuación, tomando el centro de la rueda como 0 y el
borde exterior como 10, indica tu nivel de satisfacción
con cada área de vida dibujando una línea para crear un
nuevo borde exterior.
 El nuevo perímetro del círculo representa tu "Rueda de la
Vida".
COMPRAS
MENÚ SEMANAL
DÍA MENÚ

LISTA DE COMPRAS
 HORAS DE s eño

Horas Energía
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 AGUA
= 1 VASO DE AGUA Ó 250ML
-OBJETIVO POR DÍA:

1 16

2 17

3 18

4 19

5 20

6 21

7 22

8 23

9 24

25
10
26
11
27
12
28
13
29
14
30
15
LIBROS LEÍDOS ESTE AÑO

TÍTULO AUTOR CALIFICACIÓN

 LECTURA Y ESTUDIO

= 30 MINUTOS (Marca con una línea recta)

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 MIS EMOCIONES HOY…
¿Cuál fue la emoción que tuviste más disponible hoy?
Pinta cada día tu emoción , al final del mes podras ver cual emoción
preodominó más.

Elije un color para identificar cada emoción

FELÍZ TRISTE ENOJADA/O ENFERMA/O TEMEROSA/O

MI TIEMPO EN EL CELULAR
Descarga una aplicación de “uso de celular”, podrás ver en detalle el uso de cada aplicación
utilizada y el tiempo de uso. (coloca los minutos/horas en los cuadritos).
 MI ACTIVIDAD FÍSICA HOY…
MI PESO ACTUAL KG: META MENSUAL KG:

Total minutos de entrenamiento y rutina de ejercicios:

¿QUE COSAS ESPECÍFICAS PUEDO MEJORAR PARA EL SIGUIENTE DÍA?

 MI ALIMENTACIÓN HOY…
¿Hoy te has alimentado de acuerdo a tu meta corporal, salud física y
vitalidad?
En una escala del 1 al 10 ¿Qué tanta coherencia hubo hoy entre tu alimentación vs
meta? Marca con una línea recta

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
 GRATITUD
¿De qué estás agradecida hoy?
 “LA CALIDAD DE TU VIDA ESTÁ DETERMINADA
POR LA CALIDAD DE TUS PENSAMIENTOS”

¿Cuál fue la calidad de tus pensamientos hoy?

Clasifica tu forma más predominante de tu pensar
hoy.

Elije un color para identificar cada pensamiento

Limitante Motivador Analítico

Creativo De queja Constructivo

Crítico De víctima Carencia

Positivo
NO OLVIDAR
 AFIRMACIONES POSITIVAS

Formula tus afirmaciones en tiempo presente

Ej: Gracias por las

infinitas posibilidades
que me ofrece la vida
MIS PLANES
 REGISTRO NUTRICIONAL
… /… DESAYUNO ALMUERZO MERIENDA CENA SNACKS

D
MIS NOTAS
LISTA DE DESEOS…
Mes: MIS FINANZAS
INGRESOS $ EGRESOS $
Fecha/Concepto Fecha/Concepto