OBESIDAD

ACTIVIDAD FÍSICA DE CÓMO ENSEÑAR A LOS NIÑOS SOBRE LA OBESIDAD
La obesidad es una enfermedad crónica que se caracteriza por un aumento de la

masa grasa y en consecuencia por un aumento de peso. Existe, pues, un aumento
de las reservas energéticas del organismo en forma de grasa.
El aumento de peso ocurre cuando hay un desequilibrio calórico, es decir

cuando la cantidad de calorías ingeridas supera la cantidad de calorías gastadas.
Cuando una persona ingiere de forma habitual más calorías de las que puede
quemar, el cuerpo almacena las calorías extras en forma de grasa.
Se entiende por obesidad una acumulación excesiva de grasa corporal. Una
medida común de evaluación para determinar cuándo es “excesiva” es el Índice de
Masa Corporal o IMC.
El IMC se calcula mediante una operación matemática utilizando las medidas de
peso y altura. La cifra resultante sirve de indicador general para saber si el peso de
la persona entra dentro de un rango saludable. Se divide el peso en Kg entre la
altura (en metros) al cuadrado.
La clasificación que da la OMS es la siguiente:
Clasificación IMC (kg/m2)
Delgadez <18,50
Normal 18,50 - 24,99
Sobrepeso ≥25,00
Obeso ≥30,00
Ejemplo: Cálculo de IMC de una persona que tiene un peso de 78 Kg y cuya talla
es de 1´78 metros, al cuadrado es 3,168. Si dividimos 78/3,168 obtenemos un
ICM de 24,61.
Un niño se considera que es obeso cuando su peso sobrepasa el 20% de su

peso ideal.
3. Causas de la obesidad infantil

El aumento de la obesidad infantil se debe a diferentes factores que se resumen
en una frase: las calorías que se ingieren a través de los alimentos son superiores
a las que se gastan y ese exceso se acumula en el cuerpo en forma de grasa.
3.1. Entorno familiar
El entorno familiar es uno de los factores más importantes, ya que son los que
reciben la presión consumista de la sociedad a ingerir productos poco saludables.
Hoy en día en la gran mayoría de los hogares se hace necesario que los dos
cónyuges tengan responsabilidades laborales debido a la situación económica en la
que vivimos, ello crea una situación en la que mantener una alimentación
tradicional a base de comida casera y tradicional es cada vez más difícil y se van
sustituyendo las verduras, hortalizas y legumbres por precocinados, embutidos o
fritos, así como la fruta por repostería. A esta tendencia se une la poca afición de
los niños por las verduras, el pescado o la fruta. Por lo tanto, se ha ido creando
una situación que favorece cada vez más el consumo de calorías y cada vez menos
el de alimentos sanos.
3.2. Alimentos ricos en grasas saturadas.
Un elemento importante es la gran oferta que hay de alimentos dirigidos para
los niños, de los cuales muchos son ricos en grasa y en calorías, tales como la
repostería, las hamburguesas, las salchichas, las patatas fritas, los “snack” y los
platos precocinados.
Estos alimentos son tomados cada vez con más frecuencia por los niños y niñas.
3.3. El sedentarismo
El sedentarismo es otro factor que se debe considerar. Los niños antes jugaban
en la calle pero ahora suelen jugar en casa, donde la actividad física y por tanto el
gasto de calorías es menor reduciéndose al mínimo cuando los niños juegan al
ordenador o ven la televisión. Esto ocurre con mayor incidencia en países más
desarrollados en los que el consumismo se manifiesta con mayor fuerza.
Además, con frecuencia la poca actividad que se realiza en el hogar se

acompaña de picotear o comer “snacks”.
3.4. Factores genéticos
Los factores genéticos se dan en muy pocos casos de obesidad infantil, y
generalmente se debe a un trastorno genético o a una enfermedad metabólica.
Con frecuencia, los niños obesos tienen padres obesos y en muchas ocasiones
esto indica una alimentación incorrecta de toda la familia.
4. Características de la obesidad infantil
En niños obesos son más frecuentes los problemas articulares y ortopédicos,
como alteraciones en la cadera o de la tibia.
En personas muy obesas se puede producir acumulación de grasa en el hígado

y alteraciones en la función hepática, así como ardores de estómago por reflujo del
contenido gástrico hacia el esófago. Otra complicación de la obesidad es la apnea
del sueño que, aunque es poco frecuente, pueden padecerla los niños obesos que
roncan y se duermen fácilmente durante el día.
Estas enfermedades concretas conllevan además trastornos psicológicos,

motivados por el rechazo y discriminación social hacia los jóvenes obesos. De
hecho, incluso los mismos niños de seis años prefieren como amigos a niños que
no sean obesos y a medida que los chicos van creciendo sufren una mayor
discriminación.
4.1. Efectos físicos de la obesidad
El sobrepeso infantil es un importante predictor de problemas de salud

relacionados con la obesidad.
Los niños y niñas con sobrepeso tienen más probabilidades de desarrollar asma
y otras enfermedades crónicas, además tienen dos veces más probabilidades de
desarrollar enfermedades cardiovasculares e hipertensión y tres veces más de
desarrollar diabetes.
4.2. Efectos psicológicos de la obesidad infantil
La consecuencia más inmediata del sobrepeso, es la discriminación social. La

obesidad está relacionada con baja autoestima, depresión, retraimiento social,
ansiedad y una sensación de rechazo crónico. Tienen más probabilidades de ser
víctimas y victimarios del hostigamiento y la agresión que sus compañeros con
peso normal.
Las burlas, las dificultades para los deportes, la fatiga, la apnea del sueño y
otros problemas relacionados con la obesidad afectan gravemente la sensación de
bienestar psíquico y social de estos niños.
5. Elementos a tener en cuenta para diseñar un programa de

alimentación para niños y adolescentes con obesidad
Los cambios que se están dando en la alimentación y los nuevos estilos de vida son los
principales desencadenantes de la obesidad y de su aumento en los últimos años.
La infancia es la etapa de la vida en la que comienzan a establecerse los hábitos alimentarios y a
partir de la adolescencia, estos hábitos adquiridos se hacen más resistentes al cambio.
Es importante actuar durante la infancia sobre la conducta alimentaria de niños y niñas, ya que
las costumbres que adquieran en esta etapa van a ser determinantes de su estado de salud cuando
sean adultos.
Las características del programa de alimentación que se realice para alumnos con obesidad
siempre, como hemos visto anteriormente, ha de tener presente la cantidad de actividad física que
realiza el sujeto para poder calcular con exactitud el gasto calórico. El objetivo es suministrar un
número inferior de calorías al número que consume, con lo que conseguiremos un progresivo
perdida de peso.
La alimentación saludable en el niño con sobrepeso ha de ser variada, sana, equilibrada,
nutritiva, apetecible, divertida, sorprendente, ordenada, consistente y educativa.
6. Estilo de vida activo
Generalmente todos los niños suelen ser aficionados a practicar algún deporte u
otras actividades tales como puede ser bailar, correr, pasear o hacer senderismo.
Pues los padres y/o educadores deben trabajar para conseguir que estos niños
puedan incluir de forma regular la actividad física en sus hábitos de vida.
En principio, se puede comenzar integrando preferiblemente el ejercicio físico

en la rutina diaria, como por ejemplo ir andando al colegio, utilizar menos el
ascensor y subir los pisos por las escaleras, o realizar los desplazamientos que lo
permitan a pie, etc.
Los niños y adolescentes observan en los adultos de su entorno modelos de

comportamiento, siendo importante en el desarrollo de las conductas. Por ello es
importante evitar los juegos de ordenador y el tiempo dedicado a ver la televisión.
Y sustituir estos momentos por otros más activos consiguiendo mejorar la calidad
de vida.
7. Programa de ejercicio físico
Es fundamental acompañar una correcta alimentación con la realización de

ejercicio físico para poder conseguir un desarrollo corporal adecuado.
En el XII Congreso Nacional de la Federación Española de Medicina del Deporte
se presentó una pirámide de actividad física para niños y adolescentes, que es muy
práctica y educativa:
El programa de ejercicio físico debe cumplir con unas determinadas condiciones:
 Calentamiento: movilidad articular durante 5 minutos como mínimo.

 Tipo de trabajo físico: Cardiovascular (aeróbico), no superar las 140 pulsaciones por
minuto.
 Etapas: Dividido en etapas de 10-15 minutos cada una durante las primeras semanas.
 Intensidad: Se incrementa en 3% cada 3 minutos.
 Duración: 4 a 6 semanas.
 Frecuencia : entre 20 y 30 minutos tres días a la semana
Este tipo de programa de ejercicio físico de tipo cardiovascular (aeróbico) involucra grandes
masas musculares y están directamente asociados a una mayor utilización de la glucosa.
Algunos ejemplos de deportes o ejercicios a realizar de tipo aeróbico son la

carrera continua, los deportes colectivos, natación, bailes, bicicleta, tenis, etc.
Es muy recomendable realizar ejercicios respiratorios para aprender a dosificar

el esfuerzo y llevar un ritmo adecuado.
Ejercicios de estiramiento muscular al final de cada sesión de ejercicios.
8. Efectos del ejercicio físico en personas con obesidad
La práctica de actividad física va a permitir un aumento del:
 Gasto energético.
 Estímulo de la respuesta termogénica aumentando la tasa metabólica en reposo.
 Aumento de la capacidad de movilización y oxidación de la grasa.
 Reduce la resistencia a la insulina.
 Mejora la capacidad cardiopulmonar (aeróbico).
 Baja la presión arterial.
 Disminuye los LDL y aumenta los HDL.
Reducción de la grasa corporal y aumento de masa magra.

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La obesidad es una enfermedad crónica que se caracteriza por un aumento de la

El aumento de peso ocurre cuando hay un desequilibrio calórico, es decir

La clasificación que da la OMS es la siguiente:

Clasificación IMC (kg/m2)

Normal 18,50 - 24,99

Un niño se considera que es obeso cuando su peso sobrepasa el 20% de su

3. Causas de la obesidad infantil

3.1. Entorno familiar

3.2. Alimentos ricos en grasas saturadas.

Además, con frecuencia la poca actividad que se realiza en el hogar se

3.4. Factores genéticos

4. Características de la obesidad infantil

En personas muy obesas se puede producir acumulación de grasa en el hígado

Estas enfermedades concretas conllevan además trastornos psicológicos,

4.1. Efectos físicos de la obesidad

El sobrepeso infantil es un importante predictor de problemas de salud

4.2. Efectos psicológicos de la obesidad infantil

La consecuencia más inmediata del sobrepeso, es la discriminación social. La

5. Elementos a tener en cuenta para diseñar un programa de

6. Estilo de vida activo

En principio, se puede comenzar integrando preferiblemente el ejercicio físico

Los niños y adolescentes observan en los adultos de su entorno modelos de

7. Programa de ejercicio físico

Es fundamental acompañar una correcta alimentación con la realización de

El programa de ejercicio físico debe cumplir con unas determinadas condiciones:

 Calentamiento: movilidad articular durante 5 minutos como mínimo.

Algunos ejemplos de deportes o ejercicios a realizar de tipo aeróbico son la

Es muy recomendable realizar ejercicios respiratorios para aprender a dosificar

Ejercicios de estiramiento muscular al final de cada sesión de ejercicios.

8. Efectos del ejercicio físico en personas con obesidad

La práctica de actividad física va a permitir un aumento del:

Reducción de la grasa corporal y aumento de masa magra.

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