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    Mireya Alicia Cuevas Requerimiento Nutricional

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    LAYLA OCHOA
    Este documento presenta 4 opciones de menús diarios para el desayuno, comida, colaciones y cena, diseñados por una licenciada en nutrición. Cada opción incluye alimentos balanceados como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Se recomienda también beber 2.5 litros de agua al día, realizar 30 minutos de ejercicio diario y evitar alimentos como sodas, alcohol y pan blanco.

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    Este documento presenta 4 opciones de menús diarios para el desayuno, comida, colaciones y cena, diseñados por una licenciada en nutrición. Cada opción incluye alimentos balanceados como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Se recomienda también beber 2.5 litros de agua al día, realizar 30 minutos de ejercicio diario y evitar alimentos como sodas, alcohol y pan blanco.

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    Mireya-Alicia-Cuevas-Requerimiento-nutricional (1)

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    Lic.

    en Nutrición
    Requerimiento Opción #1 Opción #2 Opción #3 Opción #4
    Nutricio
    Cédula Profesional 11551939

    Mireya Cuevas
    Al despertar: Tomar un té caliente sin Tomar un té caliente sin Tomar un té caliente sin Tomar un té caliente sin
    azúcar azúcar azúcar azúcar

    Desayuno Omelette con verduras: Ensalada con huevo Avena + Huevo al gusto Huevo con verdura +
    (8:00-9:00am) 2 Huevos cocido: y pan integral: licuado:
    1 ½ Taza de verduras 2 Huevos cocidos 1 Taza de leche baja en 2 huevos
    40g Queso panela 2 Tazas de lechugas grasa 1 ½ Taza de verduras
    1 Tortilla de maíz mixtas, espinacas, tomate, 1/3 Taza avena 1 Rebanada pan integral Evitar los siguientes alimentos:
    1/3 Aguacate zanahoria, etc. Canela al gusto (Opcional: tostarlo)
    ½ Aguacate 1 cdita azúcar Lechuga bola
    ½ Taza de frutas 1 Tostada sanissimo 1 Taza leche baja en grasa Brócoli crudo
    2 Huevos revueltos ½ Taza de frutas Col de brúcela
    ½ Taza de frutas 1 Rebanada pan integral ¼ Taza avena cruda
    (Opcional: tostarlo) Pepino (si lo consume, quitar las
    ½ Taza de frutas semillas)
    Colación #1 (11:00am) Fruta: Fruta: Fruta: Fruta: Cacahuates
    1 ½ Taza de fruta 1 ½ Taza de frutas 1 ½ Taza de fruta 1 ½ Taza de fruta
    10 almendras 10 Almendras 10 Almendras
    Alcohol, sodas, pan blanco.
    Evitar ayunos muy prolongados.
    Comida Guisado de pechuga, Filete de pescado + Ensalada con bistec: Bowl de arroz integral Puede tomar solo 1 taza de café al
    (2:00-3:00pm) verduras y almendras: verduras al vapor: 100g Bistec Asado con verduras y pollo: día, después de haber consumido
    100g Pechuga de pollo 200g Filete de pescado 2 ½ Tazas ensalada fresca ½ Taza de arroz integral
    2 Tazas verduras 2 ½ Taza de verduras al de verduras cocido alimentos.
    10 Almendras picadas vapor ¼ Taza elotito amarillo 2 Tazas verduras salteadas --------------------------------------------------
    Sazón al gusto ¼ Taza de arroz integral ½ Aguacate (PAM para saltear) Tomar 2, 500 lt de agua simple al día.
    1/3 Taza arroz integral cocido 1 Tostada sanissimo 100g Pollo asado
    cocido Opcional: añadir salsita desmenuzado
    bandera y limón al gusto Frutas y verduras recomendadas:
    - Colación #2 Fruta: Fruta: Fruta: Fruta: Espinacas, acelgas, apio, berenjena,
    (5:00pm) 1 pieza de fruta 1 Pieza de fruta 1 Pieza de fruta 1 Pieza de fruta
    espárragos, nopal, jícama, zanahoria.
    Cena (8:00-9:00pm) Licuado: Fruta con yogurt, gelatina Ensalada de atún: Lentejas: Fresas, durazno, ciruelas, frambuesas,
    1 Taza leche baja en grasa y granola: 1 Lata de atún en agua ½ Taza de lentejas cocidas Papaya, higo, kiwi, moras, nectarina,
    1 Taza espinacas 1 Taza de frutas 1 Taza de verduras 1 Taza de verduras
    1/3 Taza avena cruda 1/3 Taza yogurt natural 1 cdita mayonesa light Sazón al gusto
    Naranjas, pera, piña, toronja y ciruela.
    ½ Taza de frutas ½ Taza de gelatina cero 1/3 Aguacate 40g Queso panela
    azúcar 1 Tostada sanissimo 1 Tortilla de maíz Realizar mínimo 30 min de ejercicio al
    2 cdas granola 1/3 Aguacate
    día.
    Lic. en Nutrición
    Cédula Profesional 11551939

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