Guía Ejercicios Ene 2023
Guía Ejercicios Ene 2023
Guía Ejercicios Ene 2023
de ejercicios
Día 1 (push/empuje) 3 series / 21-15-9 repeticiones (completando 21 reps, 15 reps
y 9 reps terminas 1 serie) / 3 minutos de descanso entre
series
Lagartija con esquiador
(1 lagartija + 2 rodillas al pecho alternado = 1 repetición)
Lagartija isométrica
Elevaciones Laterales
Encogimiento de hombros
Día 3 (legs/piernas) 10 rounds / 1 minuto trabajo / 30 segundos
descanso
Sentadilla con salto
Sentadilla isométrica
Box jump
Abdominales bicicleta
(De forma controlada juntar codo izquierdo con rodilla
derecha y al revés)
Rodillas arriba
(Llevar alternadas las rodillas lo más alto posible)
Cardio HIIT 2 15 rounds / 30 segundos trabajo / 15 segundos
descanso
Saltos de cuerda
Plancha renegado
1 km corriendo
50 Burpees
1 km corriendo
50 Burpees
1 km corriendo
Cardio HIIT 5 Metabolic fot time (35 minutos)
1.5 km corriendo
150 saltos de cuerda
1.2 km corriendo
120 sentadillas con salto
900 m corriendo
90 abdominales
600 m corriendo
60 lagartijas
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