Cuadernillo de trabajo para la Depresión

FICHA
Mi malestar
Marca con una cruz lo que sientes habitulmente o que
hayas sentido en reiteradas ocasiones y lo vivas como
un signo de alarma.
SENTIMIENTOS
Desesperanza Vergüenza

Apatía Desinterés
Culpa Irritabilidad

Desesperación Desasosiego

Ansiedad Indecisión
Desesperanza Desgano

Tristeza Desmotivación

PENSAMIENTOS
Pensamientos culposos
Enfoque negativo

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FICHA
Mi malestar
Pensamientos catastróficos

Pensamientos suicidas

Pensamientos sobregeneralizados

Desconcentración

CONDUCTA

Insomnio

Falta de apetito

Aislamiento

Autolesiones
Crisis de llanto

Conductas evitativas
Descuido del aspecto personal

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FICHA
Objetivos Smart
Establece objetivos terapéuticos y de vida. Es
importante que sigas la regla SMART

S Specific: específico
M Measurable: medible
A Attainable: alcanzable
R Realistic: realista
T Timely: en un tiempo determinado
OBJETIVO: ¿Es SMART?

¿Que es lo que haré?

¿Cuando lo haré?

¿Como lo haré?

¿Posibles obstáculos?
¿Como resultó?

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FICHA
Objetivos Smart

OBJETIVO: ¿Es SMART?

¿Que es lo que haré?

¿Cuando lo haré?

¿Como lo haré?

¿Posibles obstáculos?
¿Como resultó?

OBJETIVO: ¿Es SMART?

¿Que es lo que haré?

¿Cuando lo haré?

¿Como lo haré?

¿Posibles obstáculos?
¿Como resultó?

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FICHA de registro
Pensamiento
Utiliza esta ficha para registrar tu pensamiento durante el dia

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FICHA de registro
Conducta
Utiliza esta ficha para registrar la conducta que tuviste durante el día, en base a los
pensamientos registrados.
Intente detallar las conductas que resultaron, especialmente de aquellos
pensamientos que está intentando cambiar, a fin de tomar consciencia de la
incidencia de dichos pensamientos en lo que hacemos o dejamos de hacer

Fecha Pensamiento Conducta ocasionada

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FICHA de ejercicio
flexibilidad de
pensamiento
En base a los pensamientos que has registrado, utiliza esta ficha para
ejercitar la flexibilidad cognitiva semana a semana; para responder a
esos pensamientos y convertirlos a una formato más flexible

PENSAMIENTO RÍGIDO PENSAMIENTO FLEXIBLE

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FICHA de ejercicio
reestructuracion
cognitiva
Utiliza esta ficha para registrar tu pensamiento día a día durante
una semana:

¿Que
Ese Ese ¿Que fundamentos
argumentos ¿Que le Un
Mi tengo de que ese
me indican pensamiento pensamiento respondería a pensamiento
pensamiento pensamiento NO
que ese me hace me hace es una verdad? ese más útil puede
negativo sentir.... hacer...
pensamiento pensamiento? ser...
es una verdad?

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FICHA
Actividades
placenteras
Piense en una lista de actividades que puede realizar en los momentos en los cuales
se siente abatido. Para que resulte mas sencillo, guíese de estas categorias

Actividades que me hacen sentir a gusto:

Actividades que siempre he querido intentar

Pero por "x" razón no lo he hecho

Actividades que me gustaban y solía hacer:

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FICHA
Actividades
placenteras
Actividades que me han recomendado:

Actividades que le resultaron a alguien más

Actividades que puedo hacer en compañia

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FICHA de registro
Actividades
placenteras
Del anterior ejercicio, elija 5 actividades de las propuestas. Solo 5.
Piense en cuales deberían ser los primeros pasos para llevarlas a cabo o qué necesita
realizar previamente para que pasen de ser una simple idea a ser un hecho.

Actividades Primer paso Determino una fecha

elegidas que debo dar para comenzar

1.

2.

3.

4.

5.

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FICHA de ejercicio
Acciones que
ayudan
Utilice esta ficha para registrar acciones que pueda realizar para sentirse mejor en
momentos en los cuales registre pensamientos negativos o sentimientos
angustiantes; para prestar especial atención a cómo ha resultado

Como me Como me
FECHA PENSAMIENTO / QUE HICE PARA
sentía antes sentí después
- DÍA SENTIMIENTO SENTIRME MEJOR (1-10) (1-10)

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FICHA de registro
Estado de Animo
Es importante llevar registro diario del estado anímico y poder identificar qué sucesos
o pensamientos fueron los que provocaron esas emociones.
Registra en el siguiente gráfico tu estado de animo cada día; en lo posible antes de
dormir a fin de poder identificar cómo fue el día.
Si has atravesado por varios estados, puedes dividir el recuadro en la cantidad de
partes que necesites y marcar mas de uno, pero es preferible identificar el estado
anímico predominante, el que te acompaño la mayor parte del tiempo.

MES:

_____________________________

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FICHA de registro
Sueño y descanso
Utiliza esta ficha para registrar cuantas horas dormiste este mes, para llevar registro de los horarios en los que te
acuestas y te despiertas. Solo debes tachar o pintar los cuadritos segun corresponda. Ejemplo: Si te dormiste a las
11PM y te despertaste a las 8 AM, debes pintar todos los cuadritos desde las 11pm a las 8am

Dia del mes

MES: Cantidad de hora
Agrega el día de la dormidas
semana
PM AM PM

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FICHA de registro
Hábitos
positivos
Utiliza esta ficha para registrar la incorporación de hábitos positivos a su vida.
En cada línea deberá escribir el hábito que desea sostener durante un mes, por ejemplo
"tomar 8 vasos de agua", y en cada día deberá marcar o pintar si ha logrado hacerlo.

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FICHA de registro
Medicación
Si el paciente consume medicación prescripta, utilice esta ficha para llevar control
semanal del consumo de la misma.
Debe marcar (colorear o tachar) la medicación consumida por día. Dependiendo la
frecuencia y la cantidad de medicación que consuma, deberá imprimir más o menos
veces esta ficha

MEDICACIÓN:
Médico: ...................................................................................
Dosaje: ...........................................
Frecuencia: ........................................
Horario: ............................. Fecha comienzo: ...................

MEDICACIÓN:
Médico: ...................................................................................
Dosaje: ...........................................
Frecuencia: ........................................
Horario: ............................. Fecha comienzo: ...................

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FICHA
Resolución de
problemas
Utilice esta ficha cuando desee trabajar sobre la resolución de conflictos o
situaciones problemáticas que no pueda resolver por sí mismo o que no haya tenido
éxtio hasta el momento.

IDENTIFICO EL CONFLICTO / PROBLEMA:

(Resumen, pero detallado, de la situación conflictiva que deseo resolver)

IDENTIFICO POSIBLES INTERVENCIONES:

Lluvia de ideas. Ninguna respuesta es buena o mala.

1.
2.
3.
4.
5.

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FICHA
Resolución de
problemas
CONSIDERE CADA UNA CON SUS POSIBLES ESCENARIOS:
Piense en los resultados que podría obtener de llevar a acabo cada una de las
anteriores intervenciones que pensó

ELIJA UNA POSIBLE SOLUCIÓN:

Sólo una, en base a la valoración hecha

CONSIDERE POSIBLES OBSTACULOS

PRUEBE:
¿Como resultó?

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FICHA 30 DIAS
gratitud
TODOS LOS DÍAS durante un mes, agradezca por algo. Solo por una cosa.
No importa si es una experiencia, un logro, una situación, una persona, un objeto, etc. Lo
importante es agradecer cada día.

01
02
03
04
05
06
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08
09
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FICHA DE
Afirmaciones
Cada día vas a escribir en esta hoja una afirmación positivo sobre ti. No importa qué sea; debe
ser sobre ti y debe ser positiva, debe destacar algo que valores sobre ti mismo, algo que hayas
hecho bien, algo que hayas logrado, algo que haya salido bien en el día. No importa que
escriba, solo debes respetar la consigna que debe ser 1 afirmación por día y debe ser una
afirmación que al leerla te permita pensar en esa valoración que haces sobre ti mismo

DÍA DÍA
1 2

DÍA DÍA
3 4

DÍA DÍA
5 6

DÍA DÍA
7 8

DÍA DÍA
9 10

DÍA DÍA
11 12

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FICHA de
Afirmaciones
DÍA DÍA
15 16

DÍA DÍA
17 18

DÍA DÍA
19 20

DÍA DÍA
21 22

DÍA DÍA
23 24

DÍA DÍA
25 26

DÍA DÍA
27 28

DÍA DÍA
29 30

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Mis
Reflexiones

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