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    Ayuno

    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


    intermitente
    2 huevos cocción 2 láminas de 2 huevos (cocer a 2 láminas de Omelette (2
    a preferencia + 3 queso gouda + 2 2 láminas de preferencia), + 1 queso Gouda o 2 láminas de huevos +
    Desayuno
    lonjas de salame láminas jamón de jamón cerdo + 50 lonja de tocino chanco + ½ palta queso Gouda + 4 vegetales + 1
    Hora sugerida: + 100 gr. frutos cerdo + 1 Reb. gr. de (60 gr) + un café + 3 galletas de lonjas de salame lamina de jamón
    rojos + un yogurt pan de molde + almendras/nuez + cortado. salvado + taza de + 1 Reb. de pan y 1 de Queso) + 1
    (6:30 am)
    natural + café o mantequilla + 1 1 un yogurt Vaso de agua. café y de molde/mante. yogurt Nat. + 30
    té verde. taza de té verde y natural + 1 Reb. un vaso de agua. + una taza de té gr de
    Vaso de agua 1 vaso de agua. Pan molde + 1 verde y almendras/nuez.
    taza de té verde un vaso de agua.
    Vaso de agua o Vaso de agua o Vaso de agua o Vaso de agua o Vaso de agua o Vaso de agua o Café cortado y
    un té o agua de un té o agua de un té o agua de un té o agua de un té o agua de un té o agua de vaso de agua.
    hierba. hierba. hierba. hierba. hierba. hierba.

    A media mañana

    100 grs de pollo a 100 gramos de 100 gramos de 100 gramos de 100 gramos de 100 grs de pollo 100 gramos de
    la plancha + carne de vacuno Salmón a la cerdo + Ens. de vacuno a la a la plancha + Salmón a la
    verdura salteada al jugo o al horno plancha o jurel + verduras cocidas plancha/al juego verdura salteada plancha o jurel +
    Almuerzo + 1 palta. + 1 Ens. De Ens. de verduras (no papa) + 1 u horno + End de + 1 palta. Ens de verduras
    1 pera peq. verduras crudas y crudas + 1 Reb. Pan de verduras crudas + 1 pera peq. cocidas (no papa)
    Hora sugerida:
    Té verde. palta + 100 gr manzana peq. molde y 3 kiwis. 1 manzana Té verde. + 1 puño de
    (13:00) aceitunas. 1 taza de café Té verde/rojo. mediana. aceitunas.
    Té rojo/negro. negro. Té verde. Té verde.
    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
    Vaso de agua o Vaso de agua o Vaso de agua o Vaso de agua o Vaso de agua o Vaso de agua o Vaso de agua o
    un té o agua de un té o agua de un té o agua de un té o agua de un té o agua de un té o agua de un té o agua de
    hierba. hierba. hierba. hierba. hierba. hierba. hierba.

    A media tarde

    100 grs de pollo a Tortilla de Salteado de Tortilla de 100 gr. de


    la plancha + Ens. 100 grs de 100 gramos de verduras sin verduras con verduras con 2 salmón a la
    De verduras vacuno al jugo u Salmón a la harina, con 2 carne de vacuno huevo y sin plancha + 1 Reb.
    crudas y 1 palta horno + Ensalada plancha o jurel + huevos + 3 + 100 gr. harina + 100 gr Pan de
    peq. + un puño de verduras ensalada de láminas de queso aceitunas + de pollo a la molde/manteq. +
    de aceitunas + té cocidas + 3 verduras o gouda + té/agua té/agua de plancha + té/agua 100 gr. aceitunas
    Once/Cena o agua de hierba. láminas de queso vegetales crudos de hierbas. hierbas. de hierba. + té/agua de
    gouda + té o agua + Té de hierbas.
    Hora sugerida: de hierba. manzanilla o
    (19:00) Camomila.

    Sr. Sra.
    Recuerde que pueden variar/cambiar las proteínas de cada comida (pollo, pavo, carnes rojas, pescado, legumbres, huevos, jamón y derivados
    lácteos); Las ensaladas se pueden aderezar con una pizca de sal, aceite de Oliva y Limón.
    Trate de NO consumir alimentos después de las 20 horas y Evite excederse de la cantidad de Hidratos de Carbono indicada.
    El consumo de agua es mínimo de 1,5 litros por día, que también se ingresan a través de algunos alimentos e infusiones frías o calientes.
    Debe realizar por lo menos 45 min de ejercicio de 3 a 4 veces por semana.
    Tomar el Sol por lo menos 15 minutos por día, Dormir de 7 a 8 horas por noche Y mejorar el tránsito intestinal.

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