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    Plan de Alimentacion 1

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    Jonathan Vasquez
    Este documento presenta un plan de alimentación de 5 días que incluye opciones para el desayuno, media mañana, comida, antes de entrenar y cena. Cada día se especifican los alimentos permitidos para cada comida, con énfasis en huevos, avena, frutas, verduras, pescado y pollo. El plan también recomienda consumir 3-4 litros de agua por día.

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    Este documento presenta un plan de alimentación de 5 días que incluye opciones para el desayuno, media mañana, comida, antes de entrenar y cena. Cada día se especifican los alimentos permitidos para cada comida, con énfasis en huevos, avena, frutas, verduras, pescado y pollo. El plan también recomienda consumir 3-4 litros de agua por día.

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    plan de alimentacion 1 (1)

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    Plan de alimentacion Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5

    3 Huevos y 1 yema en 50 gr avena Tortilla de huevos 3 Tostada integral 30 gr de avena


    huevos y una yema
    Revueltos con 3 huevos revueltos Con media plata. Chia Tortilla de 3 huevos
    espinaca 1 tostada integral encima
    Media palta 1 jugo papaya.
    Desayuno
    100 gr de papaya Con medi¿a palta. 2 claras de huevos y 1
    1 cafe yema
    Taza de café cafe
    cafe

    10 almendras
    100 gr de pecanas 10 almendras 10 almendras 10 almendras
    Media mañana
    Y una pera
    1 pera Y una pera Y una pera Y una pera

    Crema de verduras Pescado a la plancha pollo a la plancha camote 200 gr +


    Pescado 200gr al kion tazón chico 200gr+ ensalada fresca presa de pollo200gr+
    Comida o de su preferencia+ Saltado de pollo con 2 3 yucas medio plato + camotito ensalada
    ensalada , agregar yucas mediana infusión
    Ensalada de palta y 120 gr + refresco
    camote 150 de Refresco maracuyá
    pepinillo carambola con stevia
    camote . Usar stevia
    Antes de entrenar 30 gr de avena 30 gr de avena 20 gr de avena 30 gr de avena 30 gr de avena

    Un platano Un platano Un platano Un platano

    tortilla con verduras Pollo a la plancha 01taza de infusión de yuca mediana 1 lata de atun
    + ensalada tortilla de espinaca de Pollo desmenuzado Con choclo
    Cena Mas 2 tostadas Con 100 gr papas 200gr+ ensalada+ infusion
    3 huevos+ ensalada
    integrales sancochadas Infusión
    +camote sancochado
    Y ensalada verde

    Consumir 3 a 4 litros de agua al día

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