Bienvenid@ JAIRO este es tu plan saludable

Peso actual: 159 kg IMC: 49.1 Diagnóstico: OBESIDAD 3

Menú semanal
2000 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Huevo con jamón
Sandwich
-2 huevos Quesadillas
-2 rebanadas de pan Rajas con crema y pollo Mollete vegetariano
-2 rebanadas de jamón de -2 tortillas de maíz Ensalada napolitana
integral -90g de pollo -1/2 bolillo
pavo -90g de queso oaxaca Marina -2 pzas de tomate
-2 rebanadas de jamón -1 pza de chile poblano en Sobre el bolillo
-1 cucharadita de aceite Acompañamientos -1 1/2 pzas de pan de pita -120g de queso
-80g de queso rajas -1 taza de champiñones
Acompañamientos -1/3 aguacate -1 lata de atún revuelta -1 taza de espinaca
-2 cucharaditas de -1 cda de crema -120g de queso panela
-2 tortillas -verduras salteadas con 1 taza de espinacas -1/4 de taza de champiñón
Desayuno mayonesa -1 cdta de aceite -1 taza de spinacas
-1/3 de aguacate -1 pza de calabacita con y 1/2 taza de zanahoria -2 cdtas de vinagreta
Acompañamientos -1/2 zanahoria rallada -1 cdta de aceite
-1 pza de tomate bola -1 pieza de tomate -1/2 pza de aguacate clasica
-1 pieza de tomate saladet Acompañamientos -1/3 de aguacate
rebanado -1/4 taza de cebolla Acompañamientos -1/2 taza de pasta
-1 taza de lechuga -2 pzas de tortilla Acompañamientos
-1 taza de lechuga -1 cdta de aceite -3/4 de taza de yogur Acompañamientos
-1/2 pepino Lácteo Lácteo
-1/2 pza de pimiento Lácteos -3/4 de taza de yogur
Lácteos -1 taza de leche -1 taza de leche
Lácteos -1 taza de leche
-3/4 de yogur
-1 taza de leche (240ml)
1 1/2 taza de apio 1 taza de jicama
2 tazas de pepino blanco 1 taza de zanahoria 1 taza de fresa 1 taza de melón 1 taza de zanahoria
Colación 1 taza de pepino blanco 1 taza de fruta de
1 pza de manzana 1 taza de papaya 1 taza de pepino blanco 1 taza de jicama 1 pza de manzana
1 pza de naranja temporada (mango)
Medallón de cerdo
Ceviche de pescado
Chile relleno (sin capear) -160g de lomo o filete de
Tinga de pollo con -160g filete de pescado
-1 chile poblano cerdo
zanahoria Carne de puerco con Filete de pescado a la Aguacate relleno de atún (cocido)
- 90g de carne de res o -1 cdta de aceite
-120g de pollo deshebrado verduras plancha -1/2 aguacate -1 tomate picado
cerdo 120g Salteado de verduras con
-1 taza de zanahoria -1 pza de calabacita -160g de pescado - 1/2 taza de zanahoria -1/4 taza de cebolla
-30g de queso Oaxaca pasta
rallada -1/2 taza de zanahoria -1 cdta de aceite - 1 lata de atún -1/2 pepino en cuadritos
-1 cdta de aceite -1/2 pza de chayote
-1 jitomate procesado -160g de filete de cerdo Acompañamientos - 1/2 taza de apio -1 pza de zanahoria rallada
-Salsa de tomate al gusto -1/4 chile poblano
(salsa) -chiltomate y cilantro al -2 tortillas - 1 cdta de mostaza -2 cucharadas de cilantro
Acompañamientos -1/2 taza de elote
-1 chile chipotle gusto Calabacitas a la mexicana - 1 taza de pasta (cama) -1 chile serrano
-1/2 aguacate desgranado
-1/2 cebolla rebanada Acompañamientos -1 pza de calabacita -1 pza de tomate saladet -3 piezas de limon
Comida -1/2taza de zanahoria -1/2 pza de tomate bola
-1 cdta de aceite -4 tortillas -1 pza de tomate -1/2 pza de pepino blanco Acompañamientos
-1/2 taza de brócoli -1 cdta de aceite
Acompañamiento Ensalada -1/8 de cebolla Acompañamientos -1/2 de aguacate
-1 pza de calabacita larga -1 taza de pasta de codito
-4 tostadas -1/2 aguacate -chile al gusto - 2 tostadas deshidratadas -4 piezas de tostadas
Arroz cocida
-1/3 de aguacate -1/2 pepino y 1/2 taza de -1 cdta de aceite -80g de panela deshidratadas
1 taza de arroz blanco Acompañamientos
Fruta jícama Arroz Fruta -1 taza de garbanzo
Fruta -1 tortillas o 1/3 bolillo
1 pieza de manzana verde -1 taza de espinaca -1/2 taza de arroz -1 taza de papaya Semillas
1 taza de sandía Fruta
Semillas -1 pza de manzana Fruta -16 pistaches o 2 cdas de -14 cacahuates o 2 cdas de
Semillas 1 pieza de naranja
-10 almendras o 2 cdas de -3 guayabas pepitas pepitas
4 cdtas de semilla de Semillas
pepita Fruta
girasol ó 2 cdas de pepitas -4 cdtas de semilla de
-1 taza de piña
girasol o 14 cacahuates

® 2024. Derechos Reservados.Atendido por Dr. JOSE MANUEL LUNA VAZQUEZ el día 25/11/2024. (33038-3-M/S/SO-G-2000-4/L)
2000 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
3/4 taza de piña
1 pieza de naranja y 10 2 piezas de guayaba y 2 1 taza de fresas 1 taza de melón 1 taza de sandía y 14
2 piezas de durazno y 28 10 piezas almendras o 2
Colación almendras o 14 piezas de cditas de pepitas de 14 piezas de cacahuate 2 cditas de pepitas de piezas de cacahuate
piezas de cacahuate cdtas de pepita de
cacahuate natural calabaza natural calabaza natural
calabaza
Omelet con champiñones
Ensalada de atún Sándwich de pollo
y queso Calabacitas con queso
-1/2 lata de atún en agua -2 rebanadas de pan Atún
-1 pieza de huevo entero fundido Sincronizadas Brochetas de queso
-1 taza de lechuga integral -1/2 lata de atún
-30g de queso Oaxaca -2 pzas de calbacitas -2 tortillas de maíz -1 pza de tomate
-1/2 taza zanahoria -60g de pechuga de pollo -1 taza de lechuga
-1 taza de champiñones -60g de queso oaxaca -2 rebanadas de jamón -1 pza de pimiento
-1/2 taza de chicharos desmenuzada -1/2 taza de pepino
Cena picados -1 pza de tomate picado o -40g queso oaxaca -60g de panela
-1 cdita de mayonesa -1/2 taza de chicharos -1 cucharadita de
-1 cdta de aceite en salsa -1 jitomate picado Acompañamientos
Acompañamientos -1 cdita de mayonesa mayonesa
Acompañamientos -1 cdta de aceite -1/4 taza cebolla picada -1 taza de pasta
-8 piezas de galletas Acompañamientos Acompañamientos
Salsa al gusto Acompañamientos -2 pzas -1/3 de aguacate -1 cdta de aceite
habaneras integrales -1 pieza de tomate -2 tostadas
-2 piezas de tortilla de de tortillas
Lechuga al gusto
maíz

Indicaciones del médico

Recomendaciones de ejercicio
Ligero: Comienza con caminata e intenta mantener el habla sin sofocarte. Si notas que te falta el aire, haz una pausa hasta que te recuperes y vuelva a inicar la caminata.

3. Recomendaciones

Reduce el consumo de carnes ricas en Limita la ingestión de refrescos, jugos Para preparar los alimentos, prefiere los
Aumenta el consumo de frutas y verduras Prefiere la leche y los productos lácteos
grasa (costilla de cerdo, res, cordero, embotellados, chocolates, pasteles, métodos de cocción y asado en lugar de
enteras (no jugos). totalmente descremados.
vísceras y embutidos). donas y pan dulce. freír.

4. Sitio móvil

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