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    Manejo Del Estres

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    Alba Emilce Eslava Camargo
    El documento describe los sistemas de respuesta cognitivo, fisiológico y motor al estrés, así como técnicas para pensar positivamente como el reencuadre y auto-instrucciones para manejar situaciones estresantes.

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    Manejo Del Estres

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    Alba Emilce Eslava Camargo
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    El documento describe los sistemas de respuesta cognitivo, fisiológico y motor al estrés, así como técnicas para pensar positivamente como el reencuadre y auto-instrucciones para manejar situaciones estresantes.

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    Manejo del estres

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    MANEJO DEL ESTRS

    PROCESO HSE

    Cmo respondemos ante el estrs?

    Sistema de Respuesta Cognitivo

    Preocupacin
    Falta de confianza
    Pensamientos negativos
    Desorganizacin
    en
    la
    Toma
    decisiones
    Incapacidad para concentrarse
    Sensacin de Falta de Control
    Bloqueo ( mente en blanco)

    de

    Cmo respondemos ante el estrs?


    Sistema de Respuesta Fisiolgico

    Aumento Tasa Cardiaca


    Tensin muscular excesiva ( agarrotamiento)
    Aumento de la Respiracin ( agitada y superficial)
    Aumento de la Presin Arterial
    Aumento de la Sudoracin
    Sequedad de boca
    Dilatacin de las pupilas

    Cmo respondemos ante el estrs?

    Sistema de Respuesta Motor

    Movimientos Continuos y estereotipados


    Gesticulaciones, tics
    Tartamudeo, imprecisin verbal
    Precipitacin
    Aumento del tiempo de reaccin
    Alteraciones en la coordinacin
    Bloqueo ( paralizacin)
    Comer,
    fumar
    en
    exceso

    El arte de pensar en
    positivo
    No depende de mi:
    No envejecer ni morir
    Que algunas personas acten mejor
    Que no existan injusticias, guerras ni
    enfermedades
    Que sucesos ya pasados fuesen diferentes

    Depende de mi:
    Ser feliz
    Aprender a ser asertivo
    Desarrollar mis potencialidades
    Cuidar mi salud
    Trabajar en mejorar lo posible
    en mi y en los dems

    El arte de pensar en
    positivo
    REENCUADRE
    Consiste en ser capaces de percibir cualquier situacin o
    experiencia desde diferentes perspectivas y centrarnos en aquella
    que nos resulta mas til. De esta forma aprenderemos a identificar
    aspectos positivos y retadores de situaciones aparentemente
    amenazantes.
    No hay nada tan malo que no incluya cosas positivas, ni nada tan
    bueno que no incluya cosas negativas
    Si la vida te da un limn no te quejes de su sabor amargo y hazte
    una limonada

    El arte de pensar en
    positivo
    EJEMPLOS DE REENCUADRE

    Fleming descubri la penicilina porque haba fracasado el


    experimento con el que intentaba demostrar otra cosa. Pero, en
    vez de limitarse a considerarlo un fracaso, busc otras posibles
    interpretaciones, descubriendo as su utilidad.

    Edison realiz mas de diez mil intentos antes de inventar la


    bombilla elctrica. Cundo le preguntaron que como sigui
    adelante y no tir la toalla ante tantos fracasos respondi: que
    nunca fracas, sino que en cada ensayo aprenda nuevas formas
    de cmo no deba hacer la bombilla.

    Si un ao nos toca pagar a Hacienda mas que el precedente en


    vez de sentirnos mal por ello podemos pensar que es porque
    tenemos mas ingresos que en aos anteriores.

    Descubrir que has fallado en algo lo podemos interpretar como


    una excelente experiencia para poder vitarlo en el futuro y

    Auto-instrucciones

    ANTES DEL SUCESO

    -Preocuparse no cambia el problema.


    --Piensa en las ganancias de afrontarlo correctamente.
    -Puedes planear cmo ocuparte de ello.

    AL COMIENZO DEL SUCESO

    -Clmate. Puedes controlarlo.


    - Slo tienes que dar un paso cada vez.
    -Concntrate en lo que tienes que hacer. No en el miedo.
    -Esta ansiedad es la seal para relajarte.
    - Piensa en algo que vas a hacer despus y que te gratifica

    Auto-instrucciones
    DURANTE EL SUCESO
    -Respira profundamente, haz una pausa y reljate.
    -Cul es el paso siguiente?. Concntrate en l.
    -La ansiedad es natural. Surge, persiste, pero puedes controlarlo.
    -Esto terminar enseguida. No puede durar siempre.
    -Concntrate solo en tu tarea.

    DESPUS DEL SUCESO


    --Puedes repetirlo con la mitad de inquietud.
    -Tus pensamientos eran peores que la realidad. Al menos lo has intentado.
    -La prxima vez no tendr que preocuparme tanto.
    -Valora cualquier avance y no te castigues por lo no alcanzado,
    simplemente
    aprende para la prxima

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