MODULE 6

LA PHY TOTH ERA PIE

ET
L’A ROMATH ERA PIE
La naturopathie utilise des plantes et des journée ou le soir pour améliorer le
huiles essentielles, pour prévenir et soigner sommeil.
des maladies, à travers la phytothérapie et
l’aromathérapie. Nous l’avons vu dans le LE PISSENLIT
Module 1, la législation encadre très On utilise le pissenlit pour ses propriétés
strictement la pratique médicinale et détoxifiantes et drainantes. Il aide à raviser le
pharmaceutique des plantes et huiles terrain (l’humeur) en améliorant les fonctions
essentielles, mais de nombreuses plantes de filtration et d’élimination des déchets.
sont accessibles au naturopathe. Traditionnellement, on le conseille aussi
pour évacuer les émotions négatives
bloquées en nous, comme des peurs ou des
LA P HY TOTH É RA P IE
colères anciennes. Il soulage également les
tensions musculaires liées au stress.
La phytothérapie repose sur l'utilisation de
plantes médicinales à des fins Posologie :
thérapeutiques, pour soigner ou prévenir les • Une bonne cuillère à soupe de feuilles
maladies. Jusqu’au XIXe siècle, avant séchées pour 200 ml d’eau bouillante, à
l’apparition de la chimie moderne, les laisser reposer à couvert pendant 10
plantes représentaient la majeure partie de minutes.
la pharmacopée.

Voici les principales plantes médicinales qui

peuvent être conseillées par un
naturopathe :

LA CAMOMILLE (CHAMAEMELUM NOBILE)

La camomille est connue depuis l’antiquité
pour ses propriétés à la fois relaxantes et
tonifiantes. Elle peut être conseillée aux
personnes ayant des nuits agitées et pour
calmer les personnes anxieuses et stressées.
Elle est également efficace pour soulager les
tensions et les douleurs musculaires grâce à
son effet anti-inflammatoire et relaxant.

Posologie :
• En infusion : 3g de fleurs sèches pour
300 ml d’eau. À prendre pendant la

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LE GINGEMBRE
Le gingembre est la plante idéale contre les maux de l’hiver, et également efficace contre les
troubles digestifs et la nausée. On lui prête également des effets positifs pour le cœur, et sur
l’anxiété, la dépression, la fatigue, les maux de tête et les douleurs chroniques. À éviter en cas
d’inflammation (ulcère, eczéma, herpès…).

Posologie :
• Frais : 500 mg par jour, en infusion ou à mâcher directement.
• En gélules : entre 500 et 1000 mg par jour.
• En teinture mère : 10 à 20 gouttes par jour, avant les repas.

LES FEUILLES DE GINKGO BILOBA

Le ginkgo biloba est un arbre qui existe depuis 300 millions d’années ! Cette espèce était
donc sur Terre avant les dinosaures, ce qui en fait l'une des plus anciennes espèces
arboricoles que l'on connaisse. Pas étonnant que cette plante soit considérée comme la plante
de la longévité. Elle possède des propriétés antioxydantes, qui améliorent le fonctionnement
du cerveau et des cellules nerveuses. Elle est traditionnellement utilisée en cas de démence,
pour stimuler la mémoire et pour faciliter la récupération après un AVC. Elle stimule aussi la
production de neurotransmetteurs et réduit la tension artérielle.

Posologie :
• 120 à 240 mg par jour d’extrait, en commençant par 60 mg et en augmentant
progressivement. La cure doit durer 3 à 6 mois minimum pour constater les effets positifs.

LE GINSENG
Le ginseng est surtout connu pour son effet énergisant. Il permet également de stabiliser la
glycémie et de réduire le cholestérol LDL (« mauvais cholestérol »). Il stimule aussi la
production d’ ADN et d’ARN, les globules blancs et rouges. Grâce à toutes ces actions, on
l’utilise chez les sportifs pour améliorer l’endurance et les performances physiques. On peut
aussi l’utiliser pour stimuler la concentration et la réactivité en période de grosse fatigue.

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Il est déconseillé aux personnes qui souffrent
d’inflammations aigües, de constipation, ou de
fièvre, et chez l’enfant. Il est proscrit en cas de
grossesse.

Posologie :
• 500 mg à 2 g par jour, de préférence le
matin, en cure de 10 jours minimum et 6
semaines maximum.

LA BOURRACHE (BORAGO OFFICINALIS)

La bourrache est connue pour stimuler la
motivation et l’enthousiasme, elle est donc
indiquée pour les personnes déprimées et
anxieuses. Elle est également efficace en
application locale contre l’eczéma et la peau
sèche.

Posologie :
• 1,5 à 3g d’huile de bourrache par jour en
ingestion

LA BAIE DE GOJI
Les propriétés de la baie de Goji en font ce
qu’on appelle un « superaliment ». Elle n’a
aucun effet secondaire et s’utilise dans de
nombreux cas : pour améliorer les fonctions des
reins et du foie, pour stimuler la production
d’hormones, de globules blancs et d’enzymes,
en cas de vertiges, de troubles érectiles, de
fatigue, ou de baisse de libido.

Posologie :
• 10 à 20 g par jour sous leur forme séchée,
en capsules, en jus ou en poudre. La baie
séchée étant la forme la plus intéressante
en termes de qualité nutritionnelle

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LE HOUBLON
On l’utilise pour ses propriétés anti-infectieuses, en cas de fièvre, ou pour éliminer les toxines.
Il est aussi très efficace en cas de difficultés d’endormissement et d’agitation. Il est
déconseillé en cas de grossesse et chez les personnes dépressives.

Posologie :
• En gélules : 0,5 à 1 g par jour avant le repas
• En infusion : 1 g dans 240 ml d’eau, en plusieurs prises

LA MÉLISSE
La mélisse ne présente pas de contre-indication, et est utilisée pour se propriétés calmantes.
Elle peut donc être utilisée chez l’enfant ou l’adulte pour trouver le sommeil. Elle est
également utilisée pour améliorer la concentration et nettoyer le foie.

Posologie :
• En gélules : 1,5 à 4,5 g 3 fois par jour
• En infusion : 1,5 à 4,5 g de feuilles séchées dans 150 ml d’eau, en 1 à 3 prises par jour

LE BACOPA
Le bacopa améliore l’attention, stimule la mémoire et agit positivement sur le comportement.
Il est parfait pour les personnes qui traversent une période de grands changements et ont du
mal à y faire face. Il est aussi intéressant pour les enfants qui souffrent de troubles de
l’attention et de l’apprentissage.

Posologie :
• En gélules : 200 à 300 mg, 1 à 3 fois par jour. En cure de 15 jours minimum et jusqu’à 3
mois.

LA RÉGLISSE
Elle est traditionnellement utilisée pour harmoniser l’esprit et apporter une sensation de
bien-être. Elle est tout à fait indiquée pour les personnes stressées. Elle est en revanche
contre-indiquée en cas de grossesse, d’œdème, de nausées ou de vomissements.

Posologie :
• Racines séchées : 5 à 15 g par jour en 3 prises
• En infusion ou en décoction : 2 à 5 g en 3 prises
• La cure ne doit pas durer plus de 6 semaines.

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 LE CHARDON-MARIE
C’est la plante préférée du foie ! Elle le
protège et lui permet de mieux assurer ses
fonctions d’épuration. Elle peut être prise
dans le cadre d’une cure détox du foie.

Posologie :
• En gélules : 50 mg 3 fois par jour
• En tisane : une cuillère à soupe dans
200 ml d’eau, en 3 prises

L’ORTIE
L’ortie est la plante « anti-inflammation ». Elle
est indiquée en cas d’allergie, mais aussi
pour aider le corps à éliminer les toxines, ou
augmenter l’énergie et la motivation. Elle
peut être conseillée à tout type de
personnes tant ses bienfaits sont
intéressants.

Posologie :
• tisane : quelques feuilles fraiches dans
200 ml d’eau, en 3 prises

L’AVOINE
L’avoine est connue pour ses propriétés
calmantes. On peut l’utiliser pour nourrir la
peau et les cheveux ou pour ses bienfaits sur
le plan émotionnel : elle provoque une
sensation de bien-être. Elle est également
indiquée pour les personnes qui souffrent
d’ostéoporose et pour aider à baisser le
taux .de cholestérol.

Posologie :
• En flocons ou son d’avoine : 50 à 74 g
par jour

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LA PASSIFLORE LA VALÉRIANE
C’est une excellente plante pour les La valériane est connue pour ses effets
anxieux : elle aide à diminuer les calmants. Elle est indiquée en cas d’anxiété,
ruminations, l’anxiété, le stress et l’irritabilité. ou de sommeil agité. Elle aide également à
Elle n’a pas de contre-indication. améliorer la concentration et la mémoire.
Posologie : Elle est déconseillée aux enfants de moins
• En gélules : 1 à 2 g par jour en 3 prises de 3 ans.
• En tisane : 3 g de feuilles séchées dans
Posologie :
200 ml d’eau en 3 ou 4 prises
• En gélules : 500 à 1000 mg en 2 prises
par jour, en soirée
LE ROMARIN • En teinture mère : 20 gouttes en 5
Le romarin est excellent pour calmer prises par jour, sur une période de 3
l’anxiété et le stress et calme également les semaines
douleurs et blessures musculaires grâce à sa Il faut veiller à ne pas dépasser ces doses,
richesse en minéraux. Il est en revanche car à trop fortes doses, la valériane peut
déconseillé en cas de grossesse. provoquer des nausées, vomissements, ou
une sensation de léthargie.
Posologie :
• En infusion : 1 à 2 g de romarin séché
dans 150 ml d’eau, en 2 à 3 prises

LE MILLEPERTUIS
C’est un antidépresseur naturel et peut donc
être indiqué en cas de dépression, de peur,
d’irritabilité, de sentiment de mélancolie…
mais il ne doit en aucun cas être pris en
même temps qu’un traitement
antidépresseur. Il n’est pas recommandé
pour les enfants de moins de 2 ans, en cas
de grossesse ou d’exposition au soleil, et
l i m i t e l ’a c t i o n d e c e r t a i n e s p i l u l e s
contraceptives.

Posologie :
• En infusion : 2 à 4 g dans 150 ml d’eau,
en 3 prises

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LA RACINE D’ÉLEUTHÉROCOQUE
On l’utilise pour améliorer l’endurance, la forme physique, la productivité et la concentration. On
la conseille donc aux personnes stressées ou fatiguées, aux sportifs en période d’entrainement,
ou en cure pour les personnes qui doivent beaucoup travailler sur une période. On peut aussi
l’utiliser en traitement préventif, pendant les changements de saison pour booster l’organisme.

Posologie :
• En décoction : 50 g de racines séchées dans un litre d’eau. Boire en plusieurs prises
reparties entre le matin et l’après-midi.
• En gélule : 600 mg 2 fois par jour, matin et midi
• En teinture mère : 10 à 20 ml par jour, en 2 ou 3 prises
Pas de prise avant le coucher pour ne pas perturber le sommeil.

LA RACINE D’ACTÉE À GRAPPES NOIRES

Cette racine est utilisée pour améliorer la circulation et diminuer la tension artérielle, mais aussi
en cas de dépression, de stress, ou d’anxiété. Sa teneur en magnésium et en potassium lui
confère un effet calmant du système nerveux. Elle est également efficace contre les
désagréments liés à la ménopause. Elle est déconseillée pendant la grossesse.

Posologie :
• Décoction : ¼ de cuillère à thé de racine par tasse d’eau. Faire bouillir 15 à 20 minutes et
consommer 1 à 2 fois par jour
• En teinture mère : 0,5 à 1 ml, 1 à 2 fois par jour
• En comprimés : 2 comprimés de 40 mg, 2 fois par jour
Il faut bien respecter la posologie, car à fortes doses, elle peut provoquer des troubles tels que
diarrhée, vomissements ou céphalées.

L’ASHWAGANDHA
On l’utilise pour redonner de l’énergie et calmer le stress. On peut s’en servir pour aider le corps
à mieux résister au stress pendant des périodes difficiles. Grâce à ses propriétés calmantes, elle
est efficace pour améliorer le sommeil, diminuer l’anxiété, et peut être un soutien en cas de
dépression. C’est une plante riche en fer, elle peut donc être indiquée en cas de carence.
Traditionnellement, on la recommande en cure de 15 jours. Elle est contre-indiquée en cas de
grossesse.

Posologie :
• En gélule : 350 mg en poudre ou 125 mg d’extrait sec, une à deux fois par jour
• En teinture mère : entre 40 et 80 gouttes diluées dans un verre d’eau, jusqu’à 3 fois par jour

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 LA RACINE D’ASTRAGALE
Cette racine est connue pour améliorer la
vitalité et les fonctions vitales du corps :
immunité, énergie, fabrication de cellules
sanguines… Elle est donc indiquée en cas de
fatigue chronique ou lorsque le moral est en
berne pour « relancer la machine ». Elle est
déconseillée pour les personnes sous tension
ou lorsque le système immunitaire est déjà
bien sollicité (en cas de virus ou d’infection par
exemple).

Posologie :
• 5g de poudre de racine d’astragale par
jour, en 3 prises.

LE KAVA
Cette plante est traditionnellement utilisée
pour calmer l’anxiété. Des études ont même
montré que le kava pouvait être aussi efficace
que certains benzodiazépines.

Posologie :
• En gélules : 50 à 70 mg par jour pendant
au moins 8 semaines. Ne pas dépasser la
dose journalière, passé 70 mg, le kava
peut être toxique pour le foie.

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 L E S P LA N TE S P O U R U NE CU RE D É TOX

Avant de passer à l’aromathérapie, voyons comment utiliser les plantes pour nettoyer les
émonctoires.

Le chardon-Marie, la bardane, le desmodium, le pissenlit, l’artichaut et le radis noir peuvent être

consommés en cures, en éliminant ou en limitant les aliments. Les aliments qui doivent être
proscrits pour une cure de plantes efficace sont le café, le sucre, les aliments contenant des gras
saturés et les protéines animales.

Les personnes qui ont un bon niveau d’énergie privilégieront des cures de radis noir ou
d’artichaut, qui boostent le foie et aident à éliminer les calculs biliaires.

Les personnes fatiguées, les personnes âgées, sous traitement ou ayant un foie fragilisé
privilégieront le chardon-Marie et le desmodium.

L’A RO MATHÉ RA P IE

L’aromathérapie utilise également les plantes à des fins thérapeutiques, mais sous la forme
d’huiles essentielles.

QU’EST-CE QU’UNE HUILE ESSENTIELLE ?

Une huile essentielle est un extrait liquide et aromatique obtenu le plus souvent par distillation à
la vapeur d’eau à partir d’une plante, et qui en concentre les actifs volatils.

L’AFNOR (Association française de Normalisation) donne cette définition officielle de l’huile

essentielle : elle doit être « obtenue à partir d’une matière première d’origine végétale, après
séparation de la phase aqueuse par des procédés physiques : soit par entraînement à la vapeur
d’eau, soit par des procédés mécaniques à partir de l’épicarpe des Citrus, soit par distillation
sèche ».

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Voici les principales huiles essentielles qui peuvent être conseillées par un naturopathe :

L’huile essentielle d’arbre à thé (ou tea tree)

Cette huile essentielle possède des propriétés antibactériennes, anti-infectieuses et
antifongiques. C’est donc une alliée précieuse contre les maux de l’hiver, mais elle peut aussi
être efficace pour stimuler l’énergie et la motivation. On peut l’utiliser en inhalation (3 gouttes
dans un bol d’eau chaude à humer 10 minutes). Elle est aussi efficace en cas d’acné : elle peut
s’appliquer directement sur le bouton à l’aide d’un Coton-Tige.

L’huile essentielle de niaouli

Elle possède les mêmes propriétés que l’huile essentielle d’arbre à thé, mais est
particulièrement efficace contre les boutons de fièvre (herpès labial). Elle peut s’appliquer
directement sur le bouton à l’aide d’un Coton-Tige.

L’huile essentielle de lavande fine

Elle possède des propriétés calmantes du système nerveux et un léger effet sédatif. C’est une
huile essentielle parfaite pour les personnes stressées, anxieuses, ou qui ont du mal à
s’endormir. Elle s’utilise préférablement en application cutanée : 1 goutte sur chaque poignet à
humecter, ou en diffusion.

L’huile essentielle de gaulthérie couchée

Elle est anti-inflammatoire et soulage les tendinites et douleurs articulaires. Elle s’applique
diluée dans une huile végétale.

L’huile essentielle de menthe poivrée

Elle est efficace pour soulager les maux de tête et migraines. Elle s’utilise diluée dans de l’huile
végétale et s’applique sur les tempes. En ingestion, diluée dans du miel ou sur un sucre (1 à 2
gouttes), elle soulage les nausées et est une aide précieuse en cas de digestion difficile. Elle
possède également un effet anti-fatigue et aide le foie, les reins et les intestins à faire leur
travail.

L’huile essentielle d’orange douce

Elle possède des propriétés sédatives et apaisantes du système nerveux. Elle peut être diffusée
dans la chambre avant le coucher, ou être appliquée en onction sur le plexus et les poignets.

L’huile essentielle d’estragon

Elle est antispasmodique et calmante. C’est une huile essentielle efficace en cas de crise
d’angoisse. On peut l’appliquer directement sur le plexus. Elle est contre-indiquée chez les
femmes enceintes et allaitantes.

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L’huile essentielle d’hélichryse italienne
Elle stimule la circulation et est efficace en cas
d’hématome.

L’huile essentielle d’eucalyptus radié

On l’utilise en cas d’infection respiratoire, en
onction sur la poitrine et le haut du dos, diluée
dans une huile végétale.

L’huile essentielle de basilic

Elle est efficace en cas de fatigue intense et/ou
chronique. Elle peut être consommée par voie
orale, diluée dans du miel (1 à 2 gouttes), ou en
onction, diluée dans une huile végétale.

L’huile essentielle de laurier

Elle améliore la concentration et la mémoire. Elle
aiderait également à améliorer la confiance en soi.
On peut placer une goutte dans le creux du cou et
une goutte entre les deux yeux chaque matin.

L’huile essentielle de bergamote

Elle diminue l’anxiété et aide à lutter contre les
addictions et les comportements compulsifs. Elle
s’utilise diluée dans une huile végétale, en onction
sur l’abdomen.

L’huile essentielle de camomille

Elle possède des propriétés anti-stress et aide à
lutter contre la dépression et l’insomnie. Elle est à
privilégier pour les personnes négatives. Elle peut
être utilisée en onction sur le plexus solaire, ou en
diffusion.

L’huile essentielle de sauge sclarée

Elle aide à se sortir d’un état dépressif, relâche les
tensions musculaires, et est une alliée précieuse
en cas de syndrome prémenstruel ou de
ménopause. Il est conseillé d’en consommer 2 à 4
gouttes, 3 fois par jour.

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L’huile essentielle de clou de girofle
Cette huile essentielle stimule le thalamus, qui est situé à la base du cerveau, ce qui lui
permet d’augmenter la production de neurotransmetteurs, d’éveiller les sens et d’atténuer
les douleurs. Pour bénéficier de cette action, on peut la consommer diluée dans du miel ou
de l’huile (2 gouttes, 3 fois par jour).

L’huile essentielle de coriandre

Elle s’utilise en cas de douleurs musculaires et articulaires, en application sur la région
douloureuse, à raison de 3 à 4 gouttes diluées dans de l’huile végétale, 3 fois par jour. Elle
est également conseillée en cas de baisse de motivation ou de moral.

L’huile essentielle de cyprès

Elle est utilisée pour ses propriétés sédatives, mais aussi pour aider les personnes à
exprimer leurs sentiments et contre les maux de tête. On privilégie l’ingestion : 2 à 3
gouttes dans du miel, 2 à 3 fois par jour en dehors des repas.

L’huile essentielle d’eucalyptus globulus

C’est un bon décongestionnant, qui aide à lutter contre les infections. À recommander aux
personnes qui ont une santé fragile. On privilégie l’inhalation : 10 gouttes dans un bol d’eau
chaude à humer pendant 10 minutes 3 fois par jour.

L’huile essentielle de géranium

Elle possède des vertus tonifiantes et raffermissantes pour la peau. Elle est idéale pour les
personnes en surpoids, qui ont de la cellulite et de la rétention d’eau. On peut l’appliquer
sur la peau, en massage, diluée dans une huile végétale. On peut aussi placer 3 gouttes le
long de la colonne vertébrale et frictionner pour une action antifatigue et antistress.

L’huile essentielle de gingembre

Cette huile essentielle s’utilise principalement pour ses propriétés aphrodisiaques et pour
stimuler la motivation. On la conseille par voie orale, 1 à 2 gouttes diluées dans du miel, 1 à
3 fois par jour pendant 10 jours.

L’huile essentielle de pamplemousse

Elle atténue la sensation de faim et aide à avoir des pensées plus positives. On l’utilise
préférablement en diffusion.

L’huile essentielle de jasmin

Elle éveille les sentiments positifs et améliore le bien-être. C’est donc une huile essentielle
tout à fait appropriée pour les personnes qui souffrent de problèmes relationnels. Elle ne
doit pas s’ingérer ni être utilisée chez les femmes enceintes et les enfants. On l’utilise en
diffusion, ou en respirant 2 gouttes placées sur un mouchoir.

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 L’huile essentielle d’orange
Elle possède des propriétés anti-douleurs et
anti-inflammatoires. Elle est aussi réputée
pour éveiller les pensées positives. Elle est
tout indiquée pour les sportifs qui subissent
une baisse de performance, ou suite à une
blessure. Par voie orale, on peut placer 1 à 3
gouttes dans un verre d’eau, ou en massage,
diluée dans une huile végétale.

L’huile essentielle de sauge

Elle possède de propriétés antibactériennes
et antiseptiques. Elle est d’une aide
précieuse pour les personnes qui ont des
infections urinaires à répétition, en massage,
diluée dans une huile végétale, directement
sur le bas ventre.

L’huile essentielle de thym

Elle stimule l’esprit, et peut aider les
personnes qui font face à une déprime
passagère. On peut placer une goutte
dans le creux du cou et une goutte sur
le front, ou verser deux gouttes dans
une boisson.

L’huile essentielle d’Ylang-ylang

Cette huile essentielle est efficace pour
calmer l’anxiété, la colère ou la peur, et
réveiller la libido. On privilégie la
diffusion dans une pièce. Elle ne doit
pas être utilisée chez les femmes
enceintes et les enfants.

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L’huile essentielle de ravintsara
L’huile essentielle de ravintsara aide à renforcer les défenses immunitaires. Elle s’utilise pour
aider à lutter contre les maladies de l’hiver grâce à son action antivirale et expectorante. Elle
s’utilise en diffusion, en inhalation (4 gouttes dans un bol d’eau chaude), en massage (quelques
gouttes mélangées à une huile végétale) ou ajoutée à l’eau du bain.

L’huile essentielle d’épinette noire

Cette huile essentielle est très tonifiante. Appliquée en massage, mélangée à une huile
végétale, elle donne un coup de fouet à l’organisme.

L’huile essentielle de sarriette des montagnes

Elle aide à lutter contre la fatigue intellectuelle et contre les infections typiques de l’hiver. On
peut placer deux gouttes dans un mouchoir et inhaler.

L’huile essentielle de petit grain bigarade

Cette huile essentielle aide à lutter contre le stress et les baisses de moral en apportant calme et
sérénité. Elle est d’une aide précieuse en diffusion en cas de coup de blues.

LES PRÉCAUTIONS À PRENDRE AVANT D’UTILISER LES HUILES ESSENTIELLES

L’aromathérapie est un outil précieux pour les naturopathes, mais les huiles essentielles sont des
produits naturels très puissants, qu’il faut utiliser avec précaution. Une formation
complémentaire en aromathérapie peut être utile, surtout si vous vous intéressez
particulièrement aux huiles essentielles.

Il faut toujours conseiller au patient d’effectuer un test dans le pli du coude 24 h avant d’utiliser
une huile essentielle inconnue, car il y a des risques d’allergie, notamment à cause du limonène
et/ou du linalol qu’elles peuvent contenir. Si la peau réagit, c’est qu’il ne faut pas l’utiliser.

Par ailleurs, même si certaines peuvent être utilisées, les huiles essentielles ne sont globalement
pas recommandées chez les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants de moins de trois
ans.

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