Les émotions vues par

les neurosciences
LES ÉMOTIONS SONT IMPORTANTES
• Elles sont comme les indicateurs sur un tableau de bord dans
une voiture, elles attirent notre attention sur quelque chose qu’il faudra
prendre en compte et faire une action.
Par exemple, le carburant qui arrive au bout
=> Il faut faire le plein sinon on n’avance plus, on est à plat.

• Elles sont comme les panneaux de signalisation le long d’une route.

Par exemple, avant un virage important, il y a un panneau qui indique qu’il
faut ralentir sinon on va sortir de la route.

• Elles indiquent dans quel sens aller pour trouver son chemin.
Si on est coupé de ses émotions, on se rend compte un jour qu’on manque
de sens dans notre vie et on déprime.
 Quand les
BESOINS
(physiques,
relationnels…)
sont
FRUSTRÉS
(= un stimulus
intérieur)
les émotions
deviennent de
plus en plus
fortes pour
nous le dire.
 LE CYCLE DE L’ÉMOTION LORS D’UN
STIMULUS EXTÉRIEUR (une situation, une
attitude, un mot, etc…) EST COURT
TENSION

Les émotions
sont éphémères

Stimulus
Relaxation
extérieur
 SI ON OPPRIME LE DÉCHARGE DE L’ÉMOTION
INITIALE, ELLE REVIENT PLUS FORTE LORS DES
STIMULUS SUIVANTS ET DURE PLUS LONGTEMPS
TENSION

Stimulus
extérieur Relaxation
STIMULUS ET ÉMOTIONS
 MOUVEMENTS AMPLES, VERS L’EXTERIEUR

LES SENTIMENTS
sont des
constructions
mentales.
Ils arrivent APRÈS le
cycle de l’émotion.

MOUVEMENTS FAIBLES, VERS L’INTÉRIEUR

LE CERVEAU AVEC DES MOTS SIMPLES
• La vidéo « Le cerveau dans la main » [2 min 23 séc] (https://youtu.be/9aONSCU9v_w)
 LES ÉMOTIONS D’UN PETIT ENFANT SONT À FOND
SANS RÉGULARISATION PAR SON CERVEAU D’EN HAUT
(LE NÉOCORTEX)
 L’ÉVOLUTION DU CERVEAU

Cerveau d’en haut 4 millions d’années

Cerveau d’en bas 60 millions d’années
400 millions d’années
 LA REACTION LORS D’UN STRESS TRÈS FORT PAR
LE CERVEAU LIMBIQUE (ou mammifère / émotionnel)

Source https://parents-du-21-eme-siecle.fr/pourquoi-le-cerveau-de-votre-enfant-stresse-perd-ses-moyens-3-etapes-pour-en-sortir/
 OBJECTIF SURVIE –
LE NÉOCORTEX EST DÉBRANCHÉ
L’hippocampe confirme le DANGER
=> L’amygdale déclenche le mode de
survie et débranche le néocortex (car
trop lent)
Votre capacité de raisonner est
débranchée !
Après le moment de surprise, l’amygdale
décide quelle action prendre :
1. Le repli (rester figé en attendant que
ça passe)
2. La fuite (courir)
3. La lutte (se battre)
Henri Laborit - L'inhibition de l'action [6 min 37 sec]
https://youtu.be/IKU1x43gWzY
http://danslestesticulesdedarwin.blogspot.com/2015/03/laborit-et-ses-rats.html
 Cortex préfrontal LE CERVEAU Néocortex
• Perceptions sensorielles
• Fonctions cognitives Neurones miroirs • Commandes motrices
supérieurs volontaires
• Raisonnement • Raisonnement spatial
• Résolution de • Conscience
problèmes • Langage.
• Mémoire de travail
• Prise d’initiative

Cortex OrbitoFrontal
• Régulateur des émotions
• Comportement social
Hippocampe
• Prise de décision Amygdale • Gère la mémoire court
• Motivation • Gestion des émotions terme et le passage à la
• Empathie (développé • Réaction de peur mémoire à long terme.
à 100% chez le bébé) • Anxiété (rêves, etc…)
• Agressivité, irritabilité Dans le cerveau limbique / émotionnel
 Cortex préfrontal LE CERVEAU Néocortex
• Perceptions sensorielles
• Fonctions cognitives Neurones miroirs • Commandes motrices
supérieurs volontaires
Le Cortex OrbitoFrontal murit en dernier

• Raisonnement • Raisonnement spatial

• Résolution de • Conscience
problèmes • Langage.
• Mémoire de travail
• Prise d’initiative

Cortex OrbitoFrontal
• Régulateur des émotions
• Comportement social Hippocampe
• Prise de décision Amygdale • Gère la mémoire court
• Motivation • Gestion des émotions terme et le passage à la
• Empathie (« l’antenne » • Réaction de peur mémoire à long terme.
d’empathie développé • Anxiété (rêves, etc…)
à 100% chez le bébé) • Agressivité, irritabilité Dans le cerveau limbique / émotionnel
LES APPORTS DES NEUROSCIENCES
avec Catherine Gueguen
https://youtu.be/DvcJtn7ZCfU
 LE CERVEAU D’UN ENFANT DE 3 ANS

Jeux et de l’exercice
produisent la molécule
BDNF qui est comme
de l’engrais pour le
cerveau !
LES NEURONES
L’hormone de stress (cortisol)
diminue les connexions entre les
neurones et tue même des
neurones. (Les stress atrophie le
centre de mémorisation,
l’hippocampe).

La répétition fait que la myéline

épaissit autour des axones, ce qui
fait que le cerveau réfléchit plus
vite. Donc, un petit enfant réfléchit
très lentement, et toi aussi pour une
tâche inhabituelle.

Jouer avec l’enfant produit chez lui

le BDNF qui est comme de l’engrais
pour les neurones et les fait pousser
et se démultiplier.
 LES PREMIÈRES 6 – 7 ANNÉES DE L’ENFANT
• Le cerveau est très malléable et sensible au stress - Le cortisol est une neurotoxine qui tue des
neurones et des axones (connexions entre neurones), atrophie l’hippocampe (le centre de
mémorisation) et gonfle l’amygdale (le centre de stress, ce qui fait qu’il réagit vite et plus fort
au stress).
• Éviter au maximum tout stress - même pas les comptes Bambi ou Cendrillon.
• Aider l’enfant avec la satisfaction de ses besoins (pas tous ses envies) et à être capable,
autonome de le faire par lui-même dès qu’il le veut.
• Le tout petit n’a pas la capacité de raisonner, cette partie du cerveau est développé plus tard.
Ce qu’on appel des « caprices » sont soit un décharge émotionnel, soit un besoin d’explorer.
• Même quand la capacité de raisonner se développe, si l’enfant vit un surcharge de stress, son
cerveau bascule en mode de survie (cela déconnecte son néocortex) et il vit une tempête
émotionnelle. L’enfant ne peut donc plus raisonner.
• Quand l’enfant vit une tempête émotionnel, le couper de toutes les stimulations fatigantes et
stressantes, former une bulle de protection et parler calmement avec compréhension à
l’enfant de ce qu’il vit.
• Son cerveau est très lent. La couche de myéline autour des axones se forme lors des répétions.
Il n’est pas encore assez épais pour former des « autoroutes » dans le cerveau qui font que les
pensées vont rapidement.
• Le petit a besoin qu’on répète 3 – 4 fois les consignes en lui regardant dans les yeux.
Il ne retient qu’un consigne à la fois.
 SOURCES DU STRESS TRANSMISES À L’ENFANT
36% des personnes interrogées ont fait un Burn-Out !
Ce n’est pas le travail qui est la cause du Burn-Out
mais l’éducation qu’on a reçue !
Voici les injonctions qu’on rumine dans sa tête,
qui font qu’on stresse et travaille trop jusqu’au Burn-Out !
Les phrases reçues→ les injonctions ➔ avec quoi les remplacer pour éviter
de stresser vous et l’enfant
Ce n’est pas assez bien • Sois Parfait ➔ Tu as le droit d’être qui tu es
Ne pleure pas • Sois fort ➔ Tu as le droit d’exprimer tes besoins
Fait ce que je veux • Fais plaisir ➔ Tu as le droit de TE faire plaisir
Là, maintenant • Dépêche-toi ! ➔ Tu as le droit de prendre ton temps
Loi de Pareto : 20% actions → 80% résultats => avoir un résultat scolaire de 16/20 est suffisant, pas chercher 20/20
LE STRESS À LA
BASE DES
PROBLÈMES :
• DES ÉMOTIONS
• DU CORPS
• DU COMPORTEMENT
• DU MENTAL
 POUR DÉPENSER LES HORMONES DE STRESS
CORTISOL ET ADRÉNALINE
AU LIEU DE SE METTRE EN COLÈRE / FUIR / SE INHIBER
• Déchirer des papiers
• Crier dans un coussin
• Taper dans un coussin
• Sortir dans la nature 10 minutes
• Pleurer
• Rire
• Chanter
• Danser
• Jouer 15 minutes ensemble
• Brain gym (mouvements croisés https://youtu.be/xqPuNdrRnvs )
POUR COUPER LE RUMINEMENT QUI STRESSE
ET SE CONNECTER À « ICI ET MAINTENANT »
• Respirer
• Regarder la montre et compter
les secondes
• Faire une pause
• Boire un verre d’eau
• Sortir dans la nature 10 minutes
• Faire un exercice de sophrologie
• Respiration cohérence cardiaque
• Brain gym https://youtu.be/xqPuNdrRnvs
 L’HORMONE DE STRESS = CORTISOL
L’HORMONE DE BONHEUR ET D’AMOUR = OCYTOCINE
Le combat
CORTISOL ➔➔  OCYTOCINE
Le cortisol (le stress) vide l’ocytocine

• Si plein d’ocytocine => plus résistant au cortisol

• Si l’ocytocine vidé => Surcharge et explosion !!!

Réservoir d’affectif bien rempli = plus résistant au stress

Pour
Il faut d’abord
remplir son
propre réservoir
affectif afin de
pouvoir être la
carafe qui
remplit le verre
de son enfant

https://www.amazon.fr/As-tu-Rempli-Seau-Aujourdhui-Quotidien/dp/0996099964
 (1/2) - COMMENT REMPLIR SON
RÉSERVOIR D’OCYTOCINE
POUR ÊTRE PLUS RÉSISTANT AU STRESS ?
➢ Prononcez des mots affectueux.
➢ Ayez des conversations agréables
➢ Faites des bisous, embrassez.
➢ Soyez écouté et compris
➢ Ayez des relations harmonieuses.
➢ Partagez vos petits plaisirs
➢ Créez une ambiance chaleureuse et zen.
➢ Entrez en contact avec l’eau chaude
➢ Faites des caresses et des câlins.
 (2/2) - COMMENT REMPLIR SON
RÉSERVOIR D’OCYTOCINE
POUR ÊTRE PLUS RÉSISTANT AU STRESS ?
➢ Dépensez-vous
➢ Recevez un massage ou offrez-en un
➢ Chantez à tue-tête, rejoignez une chorale
➢ Dansez comme si personne ne vous regardait.
➢ Écoutez de la musique
➢ Cultivez l'amitié (humaine ou animale)
➢ Échangez des regards bienveillants
➢ Jouez avec vos enfants…
➢ … ou occupez-vous d’un animal
https://positivr.fr/comment-secreter-ocytocine-hormone-amour-bonheur/
 AIDER L’ENFANT AVEC SON ÉMOTION ET SON
PROBLÈME EN ÉCOUTANT AVEC EMPATHIE
• Carl Rogers a défini ce qu’est une écoute aidante, l’Écoute Active.
Pour y parvenir, il faut être acceptant, empathique, congruent, avoir
un regard bienveillant et être synchronisé sur l’autre.
• En reformulant ce que l’autre a dit et en cherchant à refléter les
sentiments de ce qu’il vit, on l’aide à voir plus clairement ce qu’il
pense.
• On le suit dans ce qu’il dit et vit comme un poisson suiveur.
• Thomas Gordon a défini 12 risques à la communication qui peuvent
entraver une écoute aidant : Il ne faut surtout pas juger, critiquer,
donner des solutions, faire comme si on n’écoute pas, etc…
 Moins nous écoutons la haine
de l’un pour l’autre,
plus nous la nourrissons.

Il faut laisser les sentiments

négatifs s’évacuer
pour laisser la place aux positifs.
COMMENT AIDER L’ENFANT AVEC SON EMOTION?
1. Recevoir ce que les enfants expriment. Les écouter, avec une vraie intention de les
comprendre, pas de les faire changer de sentiment dans l'instant, ce qui serait illusoire.
2. Au besoin, reformuler leur ressenti avec des mots qui vous semblent plus acceptables.
Par exemple, à “Je le déteste !”, on pourra répondre “C’est difficile pour toi de voir que ce
bébé nous prend tant de temps…”
3. Aider à évacuer l’émotion trop forte par un autre moyen. Aller marcher, mettre de la
musique, dessiner sa colère… (Nous reviendrons sur l’utilité de ce moment dans
l’habitude suivante : “vouloir régler les choses à chaud”)
4. Enseigner à nos enfants un vocabulaire émotionnel qui les aidera à utiliser les mots
adéquats. Aujourd'hui, il existe de nombreux livres sur les émotions. Ils peuvent servir de
base à cette démarche.
5. Encourager l’enfant à exprimer son sentiment à l’autre sans que ça soit blessant.
Les montrer en commentant : “Je crois que ta sœur se sent vexée que tu lui aies dit ça
devant sa copine.” Nous encourageons ainsi la communication entre les enfants, et leur
enseignons l’empathie.
6. Poser cependant des limites sur l’expression de la colère. “Tu as le droit d’être en colère,
pas de taper ! Je sais que tu es capable d’exprimer ta colère autrement.” Nous
marquerons ainsi bien la différence entre le sentiment et le comportement.
Source les6doigtsdelamain.com
 L’ENFANT A UN CAUCHEMAR
COMMENT RÉAGIR ?
• Comme les petits poussins, voir la peur de quelqu’un autre, le retient
dans sa peur. S’il les autres ne montrent pas de peur, cela le rassure.
• L’enfant qui est dans l’emprise de l’émotion de son cauchemar a
besoin d’un parent rassurant qui parle calmement pour se sentir en
sécurité. Pour aider l’enfant à se décharger de son émotion, on lui dit
ce qu’on voit comme émotion chez lui, on reflète ce qu’il vit.
• On peut le faire dessiner le cauchemar et qu’il imagine une autre
continuation plus acceptable.
• Puis, lors du coucher, on lui rappelle de son histoire modifiée.

Livre de Lawrence COHEN « J'ai plus peur ! »

 PROBLÈME AVEC UN
COMPORTEMENT INACCEPTABLE ?
AFFIRMEZ-VOUS
(sans froisser l’autre)
• Décrire les faits sans juger ni critiquer
(Quand tu…)
• Dire les conséquences concrètes et tangibles
(ça coute du temps du travail de l’argent )
• Exprimer les ressentis
- à cause des conséquences !

• Ensuite, bien écouter et accueillir la réaction émotionnelle

de l’autre
• Puis se réaffirmer (…et en même temps…)
 VOUS AVEZ EXPLOSÉ,
COMMENT RATTRAPER APRÈS ?
• La relation de confiance est fragile, il se construit goutte par
goutte et se défait en louches.
• L’enfant a besoin de 5 fois plus d’attentions positives pour
contrebalancer une attention négative.
• Après votre explosion, demandez à l’enfant comment il s’est
senti. Votre écoute bienveillante l’aidera à se décharger de sa
peur, sa colère et son inhibition.
• Votre relation est important, demander à l’enfant ce que vous
pourriez faire pour réparer votre relation.
• Noter dans un journal émotionnel ce qui a précédé l’explosion,
ce que vous avez ressenti dans votre corps et les pensées que
vous avez eu en ce moment-là. Imaginer d’autres scénarios afin
de reconnaitre la situation et éviter l’explosion la prochaine fois.