Treino de Força em Idosos

TREINO DE FORÇA EM IDOSOS
PREVENÇÃO E TRATAMENTO NO DECLÍNIO

FUNCIONAL
ALUNO: ANTONIO FÁBIO LICATA DA SILVA
TURMA:FIN08S1 CURSO: FISIOTERAPIA
RESUMO
Com o passar do tempo o número de idosos vêm aumentando, isto

está relacionado a vários motivos, como o avanço da tecnologia,
aumento da expectativa de vida, a redução da taxa de natalidade
mundial através do controle de doenças infecto-contagiosas
(imunização) e crônico-degenerativas, obtendo-se, assim, melhora
na qualidade de vida e aumento na longevidade Porém os idosos
têm que buscar um modo de vida ativa com a prática de atividades
físicas, uma alimentação saudável e um bom relacionamento
familiar, enfim, é preciso investir numa melhor qualidade de vida.
COMO PREVENIR O DECLÍNIO FUNCIONAL DE IDOSOS
Primeiramente como sabemos a melhor maneira de prevenir o

declínio é pelo exercício físico , Logo para que tenham melhor
qualidade de vida o melhor modo de aperfeiçoar e promover sua
saúde é prevenir seus problemas médicos mais frequentes, em
especial à prevenção das DCV (doenças cardiovasculares),A dose
necessária para nosso idoso , será número de repetições, volume
,intensidade e frequência semanal.
POTÊNCIA MUSCULAR VS CAPACIDADE FUNCIONAL EM IDOSOS
A potência muscular é extremamente ligada a capacidade funcional.

Podemos definir força muscular como tensão que um grupo
muscular que consegue exercer contra uma determinada
resistência em uma situação em que irá variar o volume e a
intensidade de trabalho. Treinamento de força muscular é a
capacidade de exercer força/tensão máxima para um determinado
movimento corporal. O aumento da força é gradual e um fator
decisivo para o seu aumento é a adaptação neural (melhoria da
coordenação e eficiência do exercício físico). O aumento da massa
muscular é determinante no aumento da força. O treino de força ou
treino com cargas adicionais pode caracteriza-se por uma
solicitação intensa de pequenos ou grandes grupos musculares de
tempo.
IDOSOS INDEPEDENTES , IDOSOS EM DECLÍNIO FUNCIONAL
 Idosos frágeis ,nonagenários e institucionalizados

 12 semanas de treino multicomponente
 Treino de força + equilíbrio + exercícios de marcha
 TF = 2-3 x 8-10 repetiçôes, 40-60% IRM, com a fase
concêntrica de forma explosiva.
 Idosos frágeis com demência e incapacidade ,octagenários e

institucionalizados com restrição física
 4 semanas de treino de equilíbrio + aumento na marcha
habitual + terapia ocupacional
 4 semanas onde o treino de força/potência foi incluído na
rotina de exercícios anterior
 TF = 2-3 x 8-10 repetições ,30-50% IRM , com fase
concêntrica de forma explosiva.
 O treinamento de força/potência deve ser aplicado mesmo em

idosos frágeis e hospitalizados para evitar o declínio funcional
severo.
TRATAMENTO
Treinamento de Força Estudar efeitos do treinamento de peso na

força e composição corporal durante 12 semanas, onde a sessão
de treino era de 40 minutos, três vezes por semana. Foi verificado
aumento significativo na força corporal tanto nos membros
superiores quanto nos membros inferiores. Treinamento de força
para membros superiores e inferiores Teste de flexão de cúbito,
membros superiores. Sentar e levantar na cadeira 30 segundos
para membros inferiores para homens idosos com idade entre 60 a
84 anos praticantes de musculação. Os homens entrevistados
ficaram de forma próxima de o teste sentar e levantar com pouca
diferença no teste de flexão cúbito. Treinamento de força para
membros inferiores Foram observadas 30 mulheres 73 anos a um
programa de 16 semanas três vezes por semana de um
treinamento de força para membros inferiores, com realização da
extensão do joelho e leg press a 70% de 1RM.Como resultado,
observou um aumento de 35 % e pico de potência de 84% para leg
press e 34%para extensão de joelho. Treinamento de força Analisar
o decréscimo da força entre indivíduos saudáveis com idades entre
65 e 89 anos. As mulheres por serem mais fracas apresentam uma
tendência a ser tornar dependentes antes mesmo que os homens.
Treinamento de força Estudaram idosas, que já estavam na
menopausa, com osteogenia com idade entre 50 e 70 anos. As
mulheres que se exercitaram regulamentem tinham uma queixa
menor de dor lombar, sensação bem estar global e satisfação de
saúde significativamente maior do que as mulheres sedentárias.
Treinamento de força combinado com exercícios explosivos para
ativação neural Analisou a força muscular, a força explosiva e a
área de secção transversa do quadríceps de homens e mulheres
idosos. O aumento na área de secção transversa ocorreu nos dois
grupos porem uma magnitude pequena atribuindo o grande
aumento de força aos fatores neurais. Treinamento de força
máxima e potência de braços e pernas Estudou homens de meia
idade (mais ou menos 46) anos, e idosos (mais ou menos 64 anos).

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A potência muscular é extremamente ligada a capacidade funcional.

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 Idosos frágeis ,nonagenários e institucionalizados

 Idosos frágeis com demência e incapacidade ,octagenários e

 O treinamento de força/potência deve ser aplicado mesmo em

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