E Book+Avaliação+Postural+

UM GUIA PASSO A PASSO PARA AVALIAR,
PRESCREVER TREINOS QUE GERE

RESULTADO EM POUCAS AULAS
JEAN FREITAS
jfpersonalfitt@gmail.com
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Vídeos
explicativos
AVALIAÇÃO POSTURAL DOS PÉS, JOELHOS,

QUADRIL, LOMBAR, TORÁCICA, ESCÁPULAS,
OMBROS E CERVICAL.
10 TESTES FUNCIONAIS
37 EXERCÍCIOS CORRETIVOS
CLIQUE NAS IMAGENS
PARA VISUALIZAR OS
VÍDEOS
Este manual foi dividido em partes do corpo
para te ensinar como realizar uma avaliação
postural e funcional, além de te orientar a
como corrigir estas alterações posturais, por
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meio de vídeos explicativos.
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QUEM SOMOS
Meu nome é Flávia Paulino, sou formada em Fisioterapia
desde 2006, e em Educação Física desde 2012, pós
graduada em biomecânica da atividade física. Montei meu
primeiro Studio em 2009 somente com Pilates, para
ajudar pessoas a melhorar a postura e as dores, em 2016
ampliei com as modalidades de Treinamento Funcional e
musculação terapêutica.
Em mais de 5 anos de Studio consegui fidelizar mais de
40 alunos, eu atendo até hoje minha primeira aluna de
Pilates. Com o método que desenvolvi chamado TATA
(Técnica de Avaliação e Treinamento Avançado), por meio
de avaliação e prescrição de treinos que criei e consegui
JEAN FREITAS
obter mais de 50 alunos com resultados em alívio de
dores, má postura e até 07357212629
emagrecimento.
Neste manual quero te ensinar e encurtar seu caminho
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para você se tornar uma referência e aumentar sua renda.
Direitos reservados Flávia Paulino - Proibido a venda

PRATICAMENTE TODOS
OS ALUNOS TÊM
QUEIXAS DE DORES EM
ALGUMA PARTE DO
CORPO E MÁ POSTURA
POR CONTA DOS
HÁBITOS RUINS QUE
ADQUIREM DURANTE A JEAN FREITAS
VIDA.
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Cada vez mais os nossos alunos estão ficando na posição

sentada, tanto para trabalhar como para o lazer, assistindo
TV, mexendo no celular e todas essas posturas vão
deixando o corpo flácido, sem flexibilidade e pouco móvel.
Todos estes hábitos aumentam as chances de a pessoa
desencadear problemas mais sérios, como hérnia de disco,
por exemplo. Para prevenir e diminuir os danos que a má
postura causa no corpo é papel fundamental do profissional
do movimento avaliar, detectar disfunções, aliviar as dores e
prescrever e aplicar treinos de acordo com a postura do seu
aluno.

POR QUE
AVALIAR SEU
ALUNO?
É importante realizar uma avaliação para o profissional do
movimento entender e conhecer o seu aluno, as
necessidades, os exercícios que ele gosta e o que ele não
gosta, quais as doenças que tem, como ele trabalha, quanto
tempo ele trabalha por dia,FREITAS
JEAN como é a sua postura de pé, se
sente dor em algum movimento.
Realizar testes específicos para verificar déficits de
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movimento, quais músculos estão fracos, encurtados,
pouco móveis, tensos.
A partir desta gama de informações conseguir prescrever
treinos para até 4 alunos na mesma aula, focando na
individualidade de cada aluno, trabalhando os músculos
certos, e obter resultados que o aluno deseja, criando
autoridade, aumentando o ticket.

PARA QUE
SERVE OS
TESTES?
Os testes servem para detectar disfunções nos alunos,
descobrir quais partes do corpo precisa ser trabalhado.
Nosso corpo trabalha em conjunto, músculos, articulações,
tendões, etc. Cada uma tem sua função predominante de
manter nosso corpo JEANalinhado. As disfunções ocorrem
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quando uma ou algumas dessas partes não está
trabalhando da forma que07357212629
deveria.
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Ex: Quando o músculo iliopsoas está encurtado ocorre uma

fraqueza no glúteo médio e posterior de coxa, puxando a
coluna lombar para frente aumentando a lordose lombar,
deixando o músculo do abdômen fraco, aí ocorre a
diminuição da mobilidade do quadril e estabilidade da lombar,
sobrecarregando outras partes do corpo.
Durante mais de 15 anos de prática em Studio e vendo

cada vez mais pessoas chegarem até mim com dores pelo
corpo, má postura, muito encurtamento e falta de
mobilidade , criei um método de avaliação e treinamento
que me gera muitos resultados e autoridade. Portanto, hoje
quero te ensinar como fazer para chegar onde eu cheguei.

POR QUE
TRABALHAR
MOBILIDADE E
ESTABILIDADE
ARTICULAR?
Nosso corpo tem mais de 200 articulações espalhadas
desde o pé até a cabeça e cada uma delas tem uma função
predominante de mobilidade e estabilidade e se não
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existisse as articulações nosso corpo seria rígido, sendo
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assim, cada articulação tem uma necessidade específica
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durante o exercícios e cada uma delas tem níveis especifico
de disfunção.
Ex: Se uma pessoa trabalha por horas sentado, provável que
ela tenha perdido a função de mobilidade do quadril e vai
comprometer a articulação acima que é a estabilidade
lombar, ou seja, se o quadril não faz o seu serviço a lombar
vai fazer, pois não podemos parar de nos movimentar.
Então, se uma articulação de mobilidade não possui sua
característica livre de movimento, uma articulação acima de
estabilidade sofrerá para fazer este trabalho por ela,
criando um:
ALTO GRAU LESIVO

POR QUE
TRABALHAR
FLEXIBILIDADE?
Quando os nossos músculos estão flexíveis ou alongados
promove a hipertrofia dos tendões, ou seja, os tendões ficam
fortes, dificultando o aparecimento de tendinites e lesões
nos tendões. JEAN FREITAS
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POR QUE
TRABALHAR
EXERCÍCIOS EM
TODOS OS PLANOS
DE MOVIMENTO?
Nosso corpo é dividido em 3 planos diferentes, que são
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chamados de planos frontal (anterior e posterior) plano
sagital (direito e esquerdo) e o plano transversal (inferior e
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superior) HP159216588780666
No dia-a-dia fazemos nossas atividades de catar um
objeto no chão ou escovar os dentes em todos estes
planos, senão pareceríamos robôs. Portanto, devemos
treiná-los para obter um ganho muscular uniforme,
prevenir lesões e facilitar as atividades do dia-a-dia, não
permitindo que elas se tornem difíceis.

DIFERENÇA DE
MOBILIDADE E
FLEXIBILIDADE
Mobilidade e estabilidade articular: é a quantidade de
movimento disponível em uma articulação.
É a facilidade com a qual a articulação pode se mover
dentro da sua amplitude.
Um corpo mais móvel consegue
JEAN suportar cargas com
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mais segurança.
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E melhora a eficiência durante os exercícios.
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Flexibilidade: é o aumento da amplitude de um músculo.

é o quanto o músculo pode se esticar.
Músculo flexível pode prevenir lesões.

O LOCAL DA DOR DO
ALUNO NÃO É A CAUSA
DO INCÔMODO QUE ELE
SENTE.
Geralmente quando os alunos chegam relatando dores
em alguma parte do corpo, é porque esta região está
sendo sobrecarregada e outra região próxima não está
realizando sua função de estabilidade ou mobilidade.
Cada músculo que realiza certo movimento tem uma
raiz nervosa que faz a conexão para dar força ao
músculo e ele se movimentar. Se houver alguma
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alteração na raiz nervosa de algum músculo pode
desencadear perda de força, formigamento, choque ou
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dores. Para que o aluno consiga ficar livre das dores o
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profissional do movimento deve descobrir qual é a raiz
nervosa que liga o músculo próximo ao local da dor ou
incômodo. Avaliar o início da saída da raiz nervosa e toda
a extensão do nervo, se tem alguma compressão.
"O nervo conecta o músculo que leva informação de
força para o músculo, de dor, de formigamento."
Ex: Aluno chega com dor no manguito rotador, durante o

movimento de pentear o cabelo, que é rotação externa
de ombro, supra- espinhal e infra-espinhal, o nervo que
conecta a estes músculos é o nervo supraescapular que
tem origem na cervical 6 e 7, então, você tem que avaliar
a mobilidade da cervical.

ANAMNESE
Nome:
Data de nascimento:
email:
whatsapp:
1 Qual o objetivo: (por que a pessoa está

procurando o exercício)
2 Em quanto tempo deseja o resultado:
3 Posição que trabalha ( ) em pé ( ) sentada ( )
alterna em pé e sentada
4 Sente dor: ( ) sim ( ) não
5 Qual local da dor:
6 Como começou a sentir JEANa dor:
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7 O que faz para que a dor aumente ou diminua
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8 Qual a intensidadeHP159216588780666
da dor de 0 a 10 (0 sem dor e
10 o auge da dor)
9 Quando começou a dor ( )menos de 3 meses ( )
mais de 3 meses.
Peça autorização do aluno para tirar fotos e filmar

todos os testes funcionais, mostre o Antes e o
Agora dos testes. Esta é uma das formas de
fidelizar aluno.
Anote todas as alterações posturais e déficits de

movimento nos testes funcionais, faça em forma de
coluna (mobilidade, flexibilidade, força, equilíbrio,
liberação miofascial).

AVALIAÇÃO POSTURAL
Consiste em avaliar, inspecionar e determinar atitudes e
desvios posturais dos indivíduos. Avaliação é o ponto de
partida para os profissionais prescreverem um roteiro de
treino, é uma forma de mostrar o resultado obtido entre 3 a
5 meses, que é o tempo que o profissional tem para fidelizar
o aluno.
O intuito da avaliação postural não é melhorar assimetrias,

mas sim promover a mobilidade das articulações e força
muscular.
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Sempre avaliar a postura estática e dinâmica juntas,
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somente a avaliação HP159216588780666
estática não determina alterações
posturais.

PÉS
Algumas alterações no formato dos pés, podem
desencadear dores nos joelhos, quadril, lombar e até no
ciático.
Faça a seguinte inspeção - vista frontal, lateral e
posterior:
Hálux valgo ou varo, joanete
Eversão ou inversão dos pés
Antepé ou retropé
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Pé plano ou jfpersonalfitt@gmail.com
cavo
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TESTE FUNCIONAL
PÉS
1) Teste funcional de mobilidade de tornozelo
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EXERCÍCIOS CORRETIVOS
PARA OS PÉS E TORNOZELOS
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Veja o vídeo 07357212629 Veja o vídeo
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EXERCÍCIOS CORRETIVOS
PARA OS PÉS E TORNOZELOS
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JOELHOS
Os joelhos têm uma grande relação com os pés e
quadril
Ex: Se os pés são planos, os joelhos podem rodar para
dentro, valgo, o quadril pode rodar para dentro em
rotação interna, levando a um encurtamento do
quadríceps e psoas maior, e fraqueza de glúteo médio.
Faça a seguinte inspeção vista frontal, lateral e posterior:
Joelho valgo e varo
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TESTE FUNCIONAL
JOELHOS
1) Teste funcional: mobilidade da patela
2) Teste de força de posterior de coxa
3) Teste para facilitar se o joelho é valgo ou varo
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TESTE FUNCIONAL
VALGO DINÂMICO - AFUNDO
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EXERCÍCIOS CORRETIVOS PARA
JOELHOS
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PELVE E LOMBAR
A maioria das dores nos joelhos e pés dos nossos alunos
advém da coluna.
O profissional precisa conhecer de onde inicia a raiz
nervosa (nervos motores) que conecta os principais
músculos para conseguir diminuir a dor e, a partir daí,
prescrever treinos mais efetivos para os alunos.
Assimetria de quadril
Anteroversão ou retroversão da pelve
hiperlordose ou retificação
JEAN FREITASlombar
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TESTE FUNCIONAL
QUADRIL E LOMBAR
1) Teste de quadril - sacro ilíaca
2) Teste de ciático - Piriforme
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INFLAMAÇÃO NO CIÁTICO
Quando chegar alunos com ciático inflamado NÃO
ALONGAR, O ALONGAMENTO AUMENTA O PROCESSO
INFLAMATÓRIO.
Você deve avaliar com palpação o trajeto do nervo,
desde a lombar até o pé, achar os locais de tensão, fazer
liberação nas regiões tensas e verificar pontos de
hipomobilidade, na lombar, joelho, tornozelo e pé (uma
dessas regiões está hipomóvel)
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Toda passagem jfpersonalfitt@gmail.com
do nervo pode sofrer compressão,
alterando a informação, a velocidade de condução de
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impulso. HP159216588780666
Possíveis pontos de compressão: lombar, piriforme,
bíceps femoral, sóleo, cabeça da fíbula, túnel do tarso.

Trajeto do nervo ciático
Inicia em L4 até S3
Passa por baixo do
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músculo piriforme
Passa por baixo do Músculo bíceps
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femoral, póstero lateral da perna
Antes dos joelhos, se divide em:
Nervo tibial e fibular comum
Nervo fibular
comum se divide: Nervo tibial, passa pelo
Fibular superficial sóleo
Fibular profundo Túnel do tarso, tornozelo,
maléolo medial até os pés

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QUADRIL E LOMBAR
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QUADRIL E LOMBAR
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CLAVÍCULA, OMBROS E ESCÁPULAS
Ao complexo do ombro
Clavícula verticalizada, horizontalizada
Ombros protrusos : encurtamento de peitoral
Torácica: retificada, lordose acentuada
Cervical e cabeça: anteriorizada ou retificada.
Escápula: báscula medial, lateral, aduzida, abduzida,
alada.
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ESCÁPULAS ALADAS
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TESTE FUNCIONAL
ESCÁPULAS E OMBROS
1) Teste de abdução de ombro
2) Teste de RI e RE de ombros
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EXERCÍCIOS CORRETIVOS OMBROS,
ESCÁPULAS E CLAVÍCULA
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TESTE FUNCIONAL
AGACHAMENTO
O teste do agachamento com as mãos acima da cabeça é
o exercício mais completo para detectar disfunções nos
nossos alunos.
Durante a realização do movimento você irá observar os

seguintes pontos:
Se o aluno abaixa as mãos
Se o aluno inclina muito o tronco para frente
Se o aluno promove retroversão pélvica
Se o aluno realiza oJEAN
valgoFREITAS
nos joelhos
Se o aluno realiza pronação dos pés
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TESTE FUNCIONAL PRANCHA VENTRAL
O músculo transverso do abdômen só é fortalecido
através de exercícios isométricos.
Neste teste iremos detectar a força deste músculos de
acordo com a tabela de tempo.
Peça para o aluno ficar na posição de prancha com os
joelhos estendidos e a coluna reta, conte quanto tempo
ele irá conseguir ficar nesta posição.
Classificação de tempo
Até 20'' - fraco
Entre 21'' a 40 '' - regular
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Entre 41'' a 60'' - Bom
Entre07357212629
62'' a 80'' ótimo
Acima de 2 min - excelente
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COMO PRESCREVER TREINOS QUE
GERE RESULTADOS EM POUCAS
AULAS
Divido a aula em três partes, todas elas em forma de
circuito :
1) Aquecimento
2) principal
3) Relaxamento ou alongamento
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Aquecimento: 3 exercícios de correção de déficit de
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movimento, 3 vezes (triset), mobilidades
Principal: objetivo do meu aluno, exercícios em 3
blocos de 3 exercícios, em forma de circuito. (Pilates,
treino funcional, aparelhos de musculação)
Alongamento : estático , pode ser liberação
miofascial , terapia manual para alívio de dores.

EXERCÍCIOS PARA MELHORAR O
ENCURTAMENTO DE ISQUIOSTIBIAIS
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EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A MÁ
POSTURA EM ALUNOS
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EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A MÁ
POSTURA EM ALUNOS

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Vamos elevar o nível
da nossa profissão!
Não adianta
reclamar que é
desvalorizado se não
estudar e colocar em
prática seu
conhecimento.
JEAN FREITAS
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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
KENDALL; Elizabeth. Músculos provas e funções, postura e

dor, editora Manole. Quinta edição.
BIANCO, Roberto. Cinesiologia e biomecânica. dos tecidos.

2012.
MATOS, de Oslei. Avaliação Postural e Prescrição de

exercícios corretivos, 2 edição, revisada e ampliada. Editora
Phorte. São Pauloi, 2014.
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1 Qual o objetivo: (por que a pessoa está

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2) Teste de ciático - Piriforme

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