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    6 ABCD Hipertrofia Masculino

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    Kauã Biruel
    O documento apresenta 4 treinos (A, B, C e D) para o desenvolvimento muscular. Cada treino foca em grupos musculares específicos e inclui exercícios, séries e repetições, com intervalos de 45-90 segundos entre sets. O treino A trabalha panturrilhas, deltoides e trapézio, enquanto o B foca em coxas e abdômen e os treinos C e D trabalham outros grupos musculares como peitoral, costas e bíceps.

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    ASSESSORIA Treino A

    Panturrilhas + Deltoides + Trapézio


    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Gêmeos Em Pé Máquina 10x10 GVT
    Gêmeos Sentado Máquina 2x10
    Desenvolvimento Militar 10x10 GVT
    Elevação Lateral Halteres 4x12
    Remada Alta Barra 4x12
    Encolhimento Halteres 4x8 Strip-Set
    Encolhimento Barra Anterior 4x8

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

    Treino D
    Peitoral + Tríceps + Abdômen
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Flexão de Braço 20xF Descanso 120s
    Supino Fechado 7x12 FST-7
    Tríceps Pulley Corda 3x12
    Rosca Francesa Cross Corda 2x12
    Infra 10x10 GVT

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s


    ORIA ESPORTIVA Treino B
    Coxa + Abdômen
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Agachamento Livre 4x12
    Cadeira Extensora 2x12
    Mesa Flexora 2x12
    Stiff Barra 2x12
    Cadeira Abdutora 2x12
    Cadeira Adutora 2x12 Strip-Set
    Supra 10x10 GVT

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s


    TIVA TWIN Treino C
    TREINO DE
    HIPERTROFIA

    Musculação
    Dorsal + Bíceps + Antebraço Seg -
    Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
    Barra Fixa 15xF Descanso 120s Qua -
    Rosca Direta Barra 7x12 FST-7 Qui -
    Rosca Alternada Halteres 3x12 Sex -
    Rosca Martelo 2x12 Sáb -
    Flexão de Punho 4x8 Dom -
    Extensão de Punho 4x8
    Aeróbicos
    Seg -
    Ter -
    Qua -
    Qui -
    Sex -
    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s Sáb -
    Dom -
    TREINO DE
    HIPERTROFIA

    Musculação
    A
    B

    C
    D

    Aeróbicos

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