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    Tabela de Treino ABC

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    david
    O documento apresenta 3 treinos de musculação focados em hipertrofia, divididos nas partes A, B e C. Cada parte contém exercícios para diferentes grupos musculares com indicação de séries, repetições e técnicas avançadas. Há recomendação de intervalos entre séries e exercícios e uma proposta de período semanal para realização dos treinos e atividades aeróbicas.

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    Tabela de Treino ABC

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    O documento apresenta 3 treinos de musculação focados em hipertrofia, divididos nas partes A, B e C. Cada parte contém exercícios para diferentes grupos musculares com indicação de séries, repetições e técnicas avançadas. Há recomendação de intervalos entre séries e exercícios e uma proposta de período semanal para realização dos treinos e atividades aeróbicas.

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    ASSESSORIA A

    Peitoral, Deltoide, Triceps e ABS


    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Supino Reto Barra 10x10 GVT
    Peck Deck 2x8
    Desenv/ Halteres 7x12 FST-7
    Elev/lateral em Pé Halteres 2x10
    Rosca Teste Barra Peg Pronada 4x12
    Paraleleas 4xF Reptições Negativas
    ABS Supra 2x8 Descanso 30s
    ABS Infra 2x8 Descanso 30s
    Oblicuos 2x8 Descanso 30s

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s

    Exercícios SxR Técnica Avançada

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:


    ORIA ESPORTIVA B
    Coxa e Panturilha
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Leg Press 4x12
    Cadeira Adutora 4x12
    Mesa Flexora 4x12 Drop Set 3x
    Gemeos em Pé no Hack 10x10 GVT
    Gemeos Leg Press 2x8

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s

    Exercícios SxR Técnica Avançada

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:


    TIVA TWIN C
    TREINO DE
    HIPERTROFIA

    Musculação
    Dorsal,Trapezio,Biceps e Antebraço Seg -
    Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
    Puxada Vertical Peg Pronada 3x10 Drops Set 3x Qua -
    Puxada Vertical Peg Supinada 3x10 Qui -
    Remada Maquina Prg Neutra 3x10 Sex -
    Levantamento Terra 3x10 Sáb -
    Encolhimento Barra 4x12 Dom -
    Remada Alta 4x12 Rest'n'Pause3x
    Rosca Direta Barra 4x12 Drops Set 3x Aeróbicos
    Rosca Direta Cross 4x12 Seg -
    Flexão de Punho 10x10 GVT Ter -
    Qua -
    Qui -
    Sex -
    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s Sáb -
    Dom -
    TREINO DE
    HIPERTROFIA

    Musculação
    A
    B
    C
    A
    B
    C

    Aeróbicos

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