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    Íbera Neves Chaves

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    (91)98965-1670

    carlosneto_bastos@hotmail.com

    Cardápio Íbera Neves

    EVITAR BEBIDAS ALCOÓLICAS


    TOMAR NO MÍNIMO 3L DE ÁGUA POR DIA;

    SUPLEMENTAÇÃO:
     Creatina - Administrar 3g diariamente (mesmo quando não houver treino).
    Marcas Sugeridas: Ultimate nutrition ou Adaptogen.

    RECEITA *FAROFA FUNCIONAL – RENDE 1 PORÇÃO GRANDE* - Coloque a 1 ponta de faca de manteiga, 1 fio de
    azeite e a cebola numa panela ou frigideira grande e deixe a cebola dourar (por volta de 10 minutos) mexendo de
    vez em quando para não queimar. Acrescente 1 Xícara de Farinha Própria para Farofa, ½ Xícara de Gergelim
    Torrado e Moído, 1 Xícara de Farinha de Castanha de Caju (assim como o gergelim é só moer no triturador até
    virar farinha), 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada e misture bem. Tempere com sal e pimenta-doreino
    (à gosto). Pra finalizar, acrescente a salsinha
    fresca.
    (91)98965-1670
    carlosneto_bastos@hotmail.com

    7:00-7:30h – Café da Manhã

    Recheio: 2 Ovo Mexido Inteiro + - Café com leite de soja (suave) - 1 - Tapioquinha – 1 Unid. Pequena com
    Semente de chia - 2 Colher(es) de Xícara chá (200ml) 3 Col de Sopa (45g)
    sopa cheia(s) (30g)
    Recheio: Queijo prato - 1 Fatia(s)
    - Salada de frutas - laranja, banana,
    média(s) (15g)
    - Café Preto Sem Adição de maçã e mamão - 4 Colher servir
    Açúcares ou com Adoçante (Stévia rasa (220g)
    - Café Preto Sem Adição de Açúcares
    ou Sucralose) – 1 xícara
    ou com Adoçante (Stévia ou
    - Semente de chia - 2 Colher(es) de
    Sucralose) – 1 xícara
    Mamão papaia - ½ Unidade(s) sopa cheia(s) (30g)
    média(s) (155g)

    12:00-12:30h – Almoço

    - SALADA: TEMPERAR COM LIMÃO E VINAGRE - Cenoura e Beterraba Ralada – 2 Col. de Sopa (30g)
    - Alface Americana e-ou Acelga – à vontade - Tomate – 4 Rodelas
    - Couve e-ou Espinafre – à vontade - Pepino – À vontade

    - Carne de porco, Grelhado ou - Frango desfiado (Assado, - Carne (alcatra, contrafilé, coxão
    Cozido – 1 Filé ou pedaço Médio Grelhado ou Cozido) – 3 (80g) mole, filé mignon, lagarto, patinho)
    (120g) cozida/grelhada/assada – 1 bife
    - Inhame cozido ou frito na Airfryer pequeno (90g)
    Ou (100g)
    - Batata Inglesa Cozida ou Frita na
    - Ovo - 4 unidades cozido ou AirFryer – 4 Fatias Médias (Espessura
    mexido - Feijão Cozido Feito Remolho do Dedo Mínimo) – 144g
    (Sem Embutidos) – 3 Col. De Servir
    - Farofa funcional – 4 Col. De Sopa Cheia (35g)
    (70g)

    - Feijão Cozido Feito Remolho


    (Sem Embutidos) – 3 Col. De Servir
    Cheia (35g)
    (91)98965-1670
    carlosneto_bastos@hotmail.com

    16:00h - Lanche da Tarde

    - Leite de soja – copo de 200ml - Iogurte sem lactose - 1 Copo(s)


    - Iogurte sem lactose - 1 Unidade(s) (100ml)
    (100g) + 1 Unid. Média de Fruta (80-100g
    Cada) de Ameixa ou Kiwi ou Goiaba ou - Abacate - 1 Colher(es) de sopa
    - Pasta de amendoim - 1 Colher(es) Maçã ou Pêra cheia (45g)
    de sopa (16g)
    - Maçã - 1 Unidade(s) média(s)
    - Banana - 1 Unidade(s) grande(s) (130g) - ou - Uva - 15 Unidade(s)
    (100g) média(s) (120g)

    19:30-21:00h - Jantar

    - Frango desfiado 7 Colher(es) de - Temaki - 2 Unidade(s) pequena(s) - Sanduíche - hambúrguer bovino


    sopa cheia(s) (140g) (180g) grelhado, pão de hambúrguer
    sem glúten, alface, tomate,
    - Arroz branco cozido 6 Colher(es) - Uramaki com salmão e pepino - 6 queijo sem lactose e bacon
    de sopa cheia(s) (150g) Unidade(s) (156g) defumado - 1 Pedaço/ Unidade/
    Fatia (M) (210g)
    - Salada de legumes cozidos no - Coca Cola zero - 1 Lata(s) (350ml)
    vapor 3 Colher servir cheia (165g Ou - Pizza - 3 Fatia(s) média(s)
    (270g)

    - Coca Cola zero - 1 Lata(s)


    (350ml)

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