Mapa Atividades de Academia

BEM-VINDO(A)
AO TIME!
Olá estagiário(a),
É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!
Nossa academia é referência em aulas de ginástica de academia, pois, cuidamos desde

os aspectos técnicos, até os fatores sociais envolvidos em uma aula. Nesse sentido,
planejamos detalhadamente as sessões de cada modalidade oferecida, bem como,
temos um padrão de conduta do professor, direcionado ao melhor atendimento e
bem-estar dos nossos alunos.
Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca da ginástica de academia, para

futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas as três
tarefas.
Atenciosamente,
Coordenação.
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA

BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
ATIVIDADES DE ACADEMIA (MODELO DE MAPA)
INSTRUÇÕES
Olá estagiário(a),
Antes de realizar as três tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as
instruções abaixo:
 Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas,

pergunte ao professor mediador.
 Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
 Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.
 Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das
respostas.
 Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.
 Cópias parcial ou total serão zeradas.
 Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo

solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas
orientações sempre acarreta algum desconto na nota.

ATIVIDADE MAPA – ATIVIDADES DE ACADEMIA
Nome completo: PHILLIPE SCHMIDT DUARTE MATOSO DE R.A.: 21078165-5

LIMA
TAREFA 1
De modo geral, as aulas de ginástica de academia são planejadas a partir dos seus
objetivos, dos exercícios (movimentos) da modalidade, da relação volume e
intensidade dos esforços, assim como, dos períodos de recuperação. Nesse contexto,
as aulas são estruturadas, basicamente, em quatro partes: Introdução, Aquecimento,
Parte principal e Volta à calma.
Com base nas discussões e material da disciplina, você deve explicar cada uma dessas
partes.
Introdução: Na introdução à aula, além da apresentação e das boas-vindas do professor, ele

deve explicar aos alunos os principais pontos de atenção e segurança, o funcionamento dos
equipamentos (quando houver), fornecer dicas para iniciantes, intermediários e avançados e
elevar a motivação dos participantes.
Aquecimento: O aquecimento tem como finalidade preparar o corpo, do ponto de vista

fisiológico, metabólico e psicológico, para os movimentos que serão executados na aula. De
maneira geral, ele proporciona a redistribuição do fluxo sanguíneo para os músculos ativos,
aumentando o fornecimento de oxigênio e nutrientes para os tecidos. Gera, também, um
aumento na velocidade de ressíntese de ATP, fazendo com que o organismo passe a
funcionar de maneira mais próxima ao que será exigido no decorrer do exercício físico. O
aquecimento igualmente eleva a atividade do sistema nervoso central e periférico,
reduzindo o tempo de reação e melhorando o desempenho motor. Estimula ainda a
lubrificação das articulações sinoviais e o aumento momentâneo da amplitude articular, a
qual pode facilitar a execução dos movimentos. Desta forma, o aquecimento corresponde à
transição do organismo, das condições de repouso para as exigidas na atividade física. Essa
transição é feita em intensidade leve à moderada, com movimentos simples e que envolvam
todos os segmentos corporais, em especial aqueles que serão mais exigidos.
Parte principal: Imediatamente ao aquecimento, é dado início à parte principal da aula. Esta
etapa é planejada considerando uma série de fatores, como o perfil dos alunos (por
exemplo: idade, aptidões e capacidades) e a modalidade da ginástica de academia. É nesse
momento que os métodos de treinamento, contínuo variável ou o fracionado intervalado
extensivo, são aplicados para que os objetivos da aula sejam alcançados. Portanto, neste
momento, a intensidade pode oscilar de moderada à vigorosa. A parte principal
corresponde, ainda, ao momento em que a aprendizagem motora é estimulada. Sendo
assim, a execução dos movimentos é feita seguindo uma progressão do simples ao

complexo (ou do fácil ao difícil), de modo a promover a aprendizagem e o aperfeiçoamento
dos gestos motores. Por estes motivos, os objetivos da aula devem estar alinhados aos
objetivos dos ciclos do treinamento para que, dessa forma, exista uma coerência entre o
que estará sendo executado e que foi planejado.
Volta à calma: Após o término da parte principal, é importante que os alunos reduzam,
gradativamente, a intensidade dos esforços com o intuito de restabelecer os sistemas
fisiológicos que foram solicitados durante aula. Desta forma, os minutos finais da sessão
devem ser destinados à redução da frequência cardíaca, da frequência respiratória e da
temperatura corporal. 154 Normalmente, essa volta à calma é feita com alongamento da
musculatura solicitada para que os músculos relaxem e retornem ao seu estado basal.
Contudo, em algumas modalidades de ginástica de academia, os exercícios de resistência
muscular (frequentemente os abdominais) também podem ser incluídos na fase de volta à
calma, antes do alongamento.
TAREFA 2
Na ginástica de academia, a coreografia representa o planejamento de uma música.
Ela é, basicamente, a união harmoniosa entre a música e os movimentos
característicos de cada modalidade. Uma ferramenta que auxilia muito ao processo de
estruturação da coreografia é a nota de coreografia.
Nesse contexto, considere o trecho de uma nota de coreografia logo abaixo, e com
base nas discussões e material da disciplina, responda as três questões que se seguem.
Música Exercício Físico

Mapeamento Instrumento/efeito Contagem Movimento Tempo Repetição
Elevação de
Baixo e órgão 2x8 pernas para 4t 4x
trás
Elevação de
Verso 2 pernas para 4t 2x
trás dupla
Órgão 2 3x8
Elevação de
pernas para 4t 2x
trás
Quadro – Trecho de uma nota de coreografia.

1. A “contagem” corresponde a qual informação?
A contagem corresponde ao número de batidas
2. Na nota de coreografia acima, a contagem está descrita como “2x8” e “3x8”.

Explique por que essa descrição, normalmente, é utilizada.
Essa representação “2x8” é utilizada, pois facilita a identificação do número de frases

musicais, assim sendo, neste caso são duas frases de oito tempos.
3. Na nota de coreografia acima, em um dos movimentos de Elevação de pernas para

trás, observamos que o tempo é igual a “4t” e a repetição “4x”. Explique o que o
“tempo” e a “repetição” indicam em uma nota de coreografia.
Tempo: Corresponde à duração do movimento, do seu início ao fim, em número de batidas;
Repetição: Apresenta o número de vezes que o respectivo movimento será realizado.

Música Exercício Físico.
TAREFA 3
Dentre as muitas modalidades de ginástica de academia, o jump é uma das mais
praticadas. Nela os movimentos são realizados sobre um minitrampolim, que tem o
formato circular e é composto, basicamente, por molas e uma lona que constitui a
superfície elástica. Apesar dos movimentos dessa modalidade serem comuns à de
outras, eles exigem atenção e uma técnica de execução apurada, pelo fato de serem
realizados em superfície instável.
A partir desses apontamentos, com base nas discussões e material da disciplina, você
deve responder as quatro questões abaixo.
1. O quadro abaixo é um exemplo simples de uma

nota de coreografia de jump. Observe que estão
faltando informações a respeito da “Música” e do
“Exercício físico”. Desta forma, assista ao vídeo
acessando o QR-Code ou Link ao lado e complete
as informações pendentes. https://youtu.be/yIO8P7be8T4

Música Exercício Físico
Mapeamento Instrumento/efeito/letra Contagem Movimento Tempo Repetição
Efeito musical Transição
do solo
Introdução 2x8 16t ---
Letra: “Pode fazer o para o
que quiser” trampolim
Letra: “Desde o
momento que eu te 2x8 Corrida 2t 8x
Verso 1
vi ...”
1x4 Corrida 2t 2x
Bumbo, palma e Baixo
Refrão 1 2x16 Corrida alta 2t 16x
Letra: “Várias queixas
de você”
Bumbo, palma
(diferente) e Baixo
Salto
Verso 2 4x8 Chinelo 4t 8x
Letra: “O meu corpo
Duplo
balança querendo o
seu amor ...”
Bumbo, palma
(diferente) e Baixo
Salto
(diferente)
Verso 3 4x8 Tesoura 4t 8x
duplo
Letra: “Me leva amor,
meu bem querer ...”
Bumbo e Baixo (mais
forte)
Refrão 2 2x16 Corrida Alta 2t 16x
de você ...”
Efeito musical
Refrão 3 4x8 Corrida 2t 16x
de você...”
*Palavra em negrito indica a primeira batida da frase musical.
Quadro – Nota de coreografia.
2. Sabemos que no jump os movimentos podem ser categorizados em Classe 1 e Classe

2. Nesse sentido, quais são os movimentos de Classe 1 e Classe 2 da nota de
coreografia preenchida anteriormente?

No jump, os movimentos podem ser categorizados em Classe 1 e Classe 2.
A classe 1 é caracterizada pelo ataque alternado dos pés à superfície elástica (sem a perda
do contato com ela) e pela coluna alinhada ao eixo longitudinal. Pertencem a essa classe os
movimentos de marcha, de step touch e de elevação das pernas.
Já a classe 2 é identificada pelo ataque simultâneo dos pés à lona (com uma breve fase
aérea) e pela leve inclinação para frente do tronco. Fazem parte desta classe os movimentos
de saltos.
3. A prática de exercícios sobre uma superfície instável, como no minitrampolim, exige

alguns cuidados e, por vezes, pode não ser indicada para determinados indivíduos.
Sendo assim, quais são as recomendações de segurança para a prática do jump?
A prática de exercícios sobre uma superfície instável, como no mini trampolim, pode não ser
indicada para indivíduos com problemas de instabilidade nas articulações do quadril, joelho
e tornozelo. Pessoas com problema de labirintite também devem evitar este tipo de aula.
Ainda há contraindicação para gestantes, pois os movimentos podem gerar desconfortos na
região abdominal e no assoalho pélvico, além de colocar em risco a proteção do bebê.
4. Os métodos de treinamento se preocupam com a organização dos componentes da

carga com base nos objetivos do treino, considerando as vias metabólicas que se
pretende priorizar. Considerando os métodos de treinamento apresentados no livro da
disciplina responda, em qual desses métodos o jump se baseia? Em complemento,
descreva esse método.
O jump se baseia no método contínuo variável, que como o próprio nome sugere, o
exercício é realizado com variações na intensidade, porém sem intervalos de recuperação.
Esse método pode ser utilizado para a melhora da capacidade aeróbica bem como de ambas
aeróbica e anaeróbica (mista) ao mesmo tempo. Portanto, pode ser aplicado com
intensidades que oscilam de uma zona inferior ao limiar anaeróbico (no máximo até o limiar)
até uma zona superior.


Mapa Atividades de Academia

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Mapa Atividades de Academia

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Mapa Atividades de Academia

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

BEM-VINDO(A)

É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!

Nossa academia é referência em aulas de ginástica de academia, pois, cuidamos desde

Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca da ginástica de academia, para

UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA

 Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas,

 Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.

 Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.

 Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.

 Cópias parcial ou total serão zeradas.

 Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo

UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA

Nome completo: PHILLIPE SCHMIDT DUARTE MATOSO DE R.A.: 21078165-5

Introdução: Na introdução à aula, além da apresentação e das boas-vindas do professor, ele

Aquecimento: O aquecimento tem como finalidade preparar o corpo, do ponto de vista

UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA

Música Exercício Físico

Quadro – Trecho de uma nota de coreografia.

UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA

A contagem corresponde ao número de batidas

2. Na nota de coreografia acima, a contagem está descrita como “2x8” e “3x8”.

Essa representação “2x8” é utilizada, pois facilita a identificação do número de frases

3. Na nota de coreografia acima, em um dos movimentos de Elevação de pernas para

Tempo: Corresponde à duração do movimento, do seu início ao fim, em número de batidas;

Repetição: Apresenta o número de vezes que o respectivo movimento será realizado.

1. O quadro abaixo é um exemplo simples de uma

UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA

*Palavra em negrito indica a primeira batida da frase musical.

Quadro – Nota de coreografia.

2. Sabemos que no jump os movimentos podem ser categorizados em Classe 1 e Classe

UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA

3. A prática de exercícios sobre uma superfície instável, como no minitrampolim, exige

4. Os métodos de treinamento se preocupam com a organização dos componentes da

UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA

Você também pode gostar

Pfad - The Proxy pFad of © 2024 Garber Painting. All rights reserved.